Bolečine v komolcu lahko povzročijo artritis, prekomerna uporaba, napetosti in telesne poškodbe. Če radi igrate tenis, golf ali karkoli drugega, kar vključuje gibanje, boste morda kdaj začutili bolečino v komolcu. Na srečo obstaja veliko domačih sredstev in raztezkov, ki jih lahko naredite doma, da olajšate bolečine v komolcu in komolec vrnete v vrhnjo obliko.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Ustavite vse gibe, ki bi lahko povzročali bolečino
Če vas pri komolcu običajno boli komolec, na primer igranje tenisa ali golfa, joga ali ples, za nekaj časa nehajte s temi aktivnostmi. Če vaše delo zahteva, da se premaknete na določen način, ki povzroča bolečino, se pogovorite s svojim delodajalcem, da spremenite vrsto dela, ki ga opravljate, dokler se ne pozdravi.
- Poskusite obiskati delovnega terapevta, ki vas bo poučil, kako naj svoje delo opravljate na način, ki omogoča, da se sklep zaceli. Vaš splošni zdravnik vas lahko napoti k delovnemu terapevtu.
- Izogibajte se kakršnim koli fizičnim aktivnostim, ki vključujejo komolčni sklep, in jih nadomestite z alternativnimi dejavnostmi, kot sta hoja ali plavanje.
Korak 2. Za lajšanje simptomov vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Zdravila, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo ublažiti bolečino. Sledite navodilom na embalaži-običajno morajo odrasli vzeti 1 ali 2 tableti vsakih 4 do 6 ur. Vzemite jih pred ali ob pojavu bolečine.
Tylenol in Advil sta dve skupni blagovni znamki. Tylenol je najučinkovitejši za zdravljenje bolečin, povezanih z artritisom
Korak 3. Uporabite hladno terapijo vsaj 3 -krat na dan za lajšanje bolečin in oteklin
Zavitek ledu, hladen obkladek ali vrečko zmrznjenega graha zavijte v brisačo in ga položite na komolec za približno 20 minut hkrati.
- Led je še posebej koristen pri odpravljanju oteklin, ki se pojavijo pri svežih poškodbah.
- Ne polagajte ledu neposredno na kožo, sicer lahko povzroči opekline ledu. Vedno ga pokrijte z brisačo ali položite čez oblačila.
- Med sejami počakajte 20 minut, da se koža segreje.
Korak 4. Roko imejte dvignjeno, da zmanjšate oteklino
Podpiranje komolca bo preprečilo kopičenje tekočine na mestu vnetja. Naj bo nad nivojem srca, da se tekočina lahko pretaka v druge dele telesa.
- Uporabite 1 ali 2 blazini za podpiranje komolca, ko sedite ali ležite.
- Nosite komolčni pas, ki podpira vaš komolec in omejuje njegovo gibanje med zdravljenjem. Pas za komolce lahko kupite v večini trgovin s športno opremo.
Korak 5. Nosite opornico za stiskanje komolcev, da zmanjšate oteklino in bolečino
Kompresijska oblačila povečajo pretok krvi v območje in izboljšajo oksigenacijo mišičnega tkiva. Ne samo, da bo to pomagalo zmanjšati otekanje, ampak bo obvladalo bolečino in pospešilo čas okrevanja.
- Uporabite lahko ovoj ACE, na primer začnite najbližje zapestju, nato pa zavijte proti rami.
- Po želji lahko kupite tudi stiskalno tulko. Običajno so na voljo na spletu in v večini lekarn.
- Kompresijski rokav nosite, kadar koli želite-večini ljudi se zdi koristno, da ga nosijo med vadbo za dodatno oporo, tudi potem, ko je bolečina popustila.
Metoda 2 od 3: Raztezanje podpornih mišic
Korak 1. Izogibajte se raztezanju, če čutite ostro ali hudo bolečino
Komolec počivajte, da se sklepi in vezi nekoliko zacelijo, preden jih raztegnete. Če občutite dolgočasno bolečino, ki izgine po zaledenitvi, jo počivajte in jo ledite še en teden, preden naredite raztezanje. Če po enem tednu še vedno boli, pokličite svojega zdravnika.
Če imate hude ostre bolečine, ki se pojavijo tudi brez premikanja komolca, takoj poiščite zdravniško pomoč
2. korak Zvijte zapestje, da sprostite tesne vezi in kite
Kolec upognite pod kotom 90 stopinj z dlanjo navzgor. Nato počasi obrnite zapestje tako, da je dlan obrnjena navzdol. Držite ta položaj nekaj sekund, preden ga znova obrnete navzgor. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev enkrat ali dvakrat na dan.
Držite vrečko fižola ali steklenico vode, da bo vaja nekoliko težja
Korak 3. Izvedite dvig zapestja za teniški komolec
Začnite tako, da upognete komolec pod pravim kotom in dlan položite navzdol. Primite steklenico vode in zapestje počasi upognite navzgor proti sebi. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev enkrat ali dvakrat na dan.
To vajo izvajajte 8 do 12 tednov, da pomagate ozdraviti in zadržati teniški komolec
Korak 4. Poskusite dvigniti dlani za teniški komolec
Položite eno roko (dlani navzdol) na mizo s prsti, dvignjenimi s površine. Nato položite drugo roko čez členke pod kotom 90 stopinj. Z zgornjo roko potisnite navzdol, ko poskušate spodnjo roko dvigniti navzgor. Držite raztezanje 5 do 10 sekund, preden se sprostite in zamenjate roke.
- Stojte nad mizo, tako da je roka skoraj vzporedna s telesom.
- Čutili bi, kako se mišice na podlakti krčijo. Te mišice podpirajo gibanje komolcev.
Korak 5. Izvedite upogibanje zapestja, da raztegnete mišice podlakti
Desno roko držite naravnost pred seboj z dlanjo navzdol, zapestje upognite proti tlom. Levo roko položite čez desno, desno pa povlecite nazaj proti sebi. Držite ta raztežaj 15 do 20 sekund, preden zavrtite zapestje navzgor in povlecite prste še 15 do 20 sekund.
- V zgornjem in spodnjem delu podlakti morate čutiti raztezanje.
- To je odlična vaja, če imate teniški ali golfski komolec.
Metoda 3 od 3: Iskanje nujne medicinske pomoči
Korak 1. Pojdite na najbližjo urgenco, če vam je otrpel komolec in/ali roka
Otrplost v komolcu, roki, zapestju ali roki je lahko znak, da ste jo zlomili. Drugi znaki so huda bolečina, oteklina, podplutbe, mravljinčenje in otrplost. Če ne čutite ali premikate s prsti ali če to boli, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
Morda bo potrebna operacija, če so se kosti v komolcu zdrobile ali so se v veliki meri poravnale. Začasni zatiči, vijaki ali žice so potrebni, da kosti držijo približno en mesec, da se lahko pravilno zacelijo
Korak 2. Takoj poiščite zdravniško oskrbo, če ste ob pojavu bolečine slišali udarce
Če ste v času, ko se je začela bolečina v komolcu, slišali udarce ali udarce, ste ga morda zlomili ali izpahnili. Drugi znaki izpaha so huda bolečina, oteklina in nezmožnost premikanja. Do dislokacije lahko pride zaradi prekomerne uporabe, padcev ali prometnih nesreč. Če sumite, da je temu tako, pojdite takoj na urgenco, da vam lahko ponastavijo sklep.
- Če sumite, da vam je komolec izstopil iz mesta, ga ne poskušajte udariti nazaj vase!
- Če ste izpahnili komolec, boste morali nositi zanko ali opornico do 3 tedne.
Korak 3. Če so vidne kakšne kosti, pokličite rešilca
Zlomi in izpahi komolca se lahko pojavijo zaradi padca, udarca z nečim ali velike obremenitve komolca. Če je vaša koža zlomljena in v rani vidite belo trdno strukturo, takoj pokličite 911.
- Zdravniška ekipa bo opravila rentgensko slikanje in/ali CT, da preveri zlome.
- Če je koža zlomljena, bo morala medicinska ekipa takoj opraviti operacijo, da očisti rano.
- Običajno traja 6 tednov, da se ozdravi od zlomljenega komolca.
Nasveti
- Uporabite kreme in balzame brez recepta, ki vsebujejo mentol, da ustvarite hladne občutke, ko ne morete uporabiti hladnih obkladkov.
- Obiščite svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, če počitek, zaledenitev in krepčenje komolca ne delujejo ali če se bolečina poslabša.
Opozorila
- Pokličite svojega zdravnika, če se bolečina v komolcu pojavi brez uporabe roke ali če se po nekajdnevni uporabi domače oskrbe ne izboljša.
- Če sumite, da ste si zlomili kost ali če je vaš komolec videti deformiran, čim prej pojdite na urgenco.
