Jutranja otrplost zaradi artritisa je lahko fizično in psihično moteča. Da vam ta simptom ne pokvari dneva, določite najučinkovitejše in najudobnejše metode zdravljenja. Poskusite ogreti in ohladiti sklepe ter vzemite zdravila za lajšanje bolečin. Poleg tega vsak dan telovadite in se zdravo prehranjujte, da boste dolgoročno zmanjšali jutranjo otrplost.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odpravljanje togosti s temperaturo
Korak 1. Na tople sklepe nanesite toploto
Toplota omogoča hiter in enostaven način za zmanjšanje nelagodja jutranje togosti. Če želite sprostiti mišice in povečati prekrvavitev do trdih sklepov, uporabite vroče obloge, grelne blazinice ali vroč tuš za ciljanje na prizadeta območja.
- Ko uporabljate vročo embalažo ali grelno blazinico, zavijte napravo v tanko, suho brisačo. Ne prekoračite 20 minut uporabe.
- Tuširajte se tako vroče, kot vam ustreza. Uporaba vroče kadi ali masažne kadi je lahko še posebej terapevtska za lajšanje togosti zjutraj.
- Pustite, da se vaša koža vrne na sobno temperaturo, preden uporabite katero koli lokalno zdravilo.
Korak 2. Poskusite tudi hladne obloge
Verjemite ali ne, jutranjo otrplost lahko olajšate tudi tako, da na sklepe nanesete hladne temperature. To pomaga zmanjšati oteklino in lahko omrtviči posebno moteče bolečine. Ledeni obkladki, hladni obkladki ali celo vreča zamrznjene zelenjave bodo pomagali.
- Poskusite tople in hladne obloge v ločenih dneh, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Držite se tistega, kar deluje bolje.
- Če so tople ali hladne embalaže preveč neprijetne, prekinite uporabo. Vaše udobje je pomemben dejavnik pri zmanjševanju bolečine.
- Zaščitite vse, kar je zamrznjeno, v suho brisačo, da zaščitite kožo, in ne nanašajte na eno mesto več kot 20 minut. Preden uporabite lokalna zdravila, pustite, da se vaša koža segreje do normalnega.
Korak 3. Posodo pecite v vroči vodi
Če so vaše roke glavno mesto vaše jutranje otrplosti, jih namočite v toplo ali vročo vodo. Da se tudi ne znebite neprijetnosti, poskusite nekaj pomivati v umivalniku, napolnjenem z vročo vodo.
Vedno preizkusite temperaturo vode v umivalniku, tako da hitro potopite prst, preden potopite roke
Metoda 2 od 4: Uporaba zdravil
Korak 1. Vzemite acetaminofen
To zdravilo je zdravilo za lajšanje bolečin brez aspirina, ki je priporočena izbira pri zdravljenju simptomov artritisa, kot je jutranja otrplost. Čeprav se acetaminofen ne bori proti vnetju, bo pomagal zmanjšati bolečino in ga je varno jemati pogosteje kot nekatera druga zdravila za lajšanje bolečin.
- Tylenol je primer zdravila brez recepta, ki vsebuje acetaminofen.
- Glede odmerjanja sledite oznaki na embalaži. Vzemite čim manj, kot če bi bilo učinkovito. Ne vzemite več kot 3000 mg na dan.
- Pred jemanjem acetaminofena se posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen jeter ali zlorabljate alkohol.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nesteroidnih protivnetnih zdravilih
Nesteroidna protivnetna zdravila so druga vrsta zdravil, ki lahko pomagajo pri jutranji otrplosti. Kot pove že njihovo ime, se ti borijo proti vnetju in bodo zmanjšali otekanje v sklepih, ki povzroča nelagodje; vendar ima lahko obsežna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil negativne stranske učinke.
- Posebna nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo aspirin, ibuprofen (na primer Advil/Motrin) in natrijev naproksen (Aleve). Poskrbite, da bodo nesteroidna protivnetna zdravila varna za uporabo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ugotovite, da jemljete nesteroidna protivnetna zdravila več kot nekajkrat na teden ali dosledno več kot dva tedna. Neželeni učinki, povezani z dolgotrajno uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil, vključujejo srčne zaplete, nelagodje v prebavilih in okvaro ledvic.
- Druga možnost je, da poskusite z lokalnimi zdravili, ki vsebujejo natrijev diklofenak, na primer Voltaren gel.
Korak 3. Zjutraj najprej vzemite tableto
Morda bi bilo vredno nastaviti budilko pol ure, preden želite vstati. Tableto in nekaj vode (v posodo, ki jo je mogoče zapreti) postavite blizu postelje. Ko se oglasi alarm, vzemite zdravilo in zadremajte, dokler ne boste morali vstati.
Tudi če ne morete zaspati, vam lahko pomaga 15 minut pred vstajanjem. Druga možnost je, da vstanete in opravite osnovno nalogo, na primer skuhate kavo, vzamete zdravilo za lajšanje bolečin in se vrnete v posteljo, da se sklepi sprostijo, preden začnete dan
Korak 4. Nanesite kremo s kapsaicinom
Kapsaicin najdemo v čili papriki in lahko zmanjša količino nevrotransmiterja bolečine (snov P), ki pošilja signale bolečine v možgane. Na boleče in otrdele sklepe nanesite tanko plast kapsaicinske kreme. Nanesite dvakrat do štirikrat na dan, da bo krema učinkovita in terapevtska. Po nanosu si umijte roke.
- Za ohranjanje nizkih ravni snovi P je treba uporabljati kapsaicin neprekinjeno.
- Krema lahko v prvih nekaj tednih uporabe povzroči pekoč občutek ali zbadanje.
5. korak. O nadaljnji uporabi zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih brez recepta, ki jih jemljete. Lahko se pogovorijo z vami o predpisovanju močnejših nesteroidnih protivnetnih zdravil ali drugih zdravil, namenjenih boju proti artritisu. Nova zdravila, kot je prednizon s prirejenim sproščanjem, so bila razvita zlasti za jutranjo okorelost. Čeprav še niso prišli na odprti trg, se lahko takšna zdravila jemljejo ponoči in lahko pomagajo preprečiti jutranjo otrplost.
Metoda 3 od 4: Z vajo zmanjšajte togost
Korak 1. Naredite raztezanje gibanja
Drug dober način za sprostitev otrdelih sklepov je nekaj nežnih vaj. Lahko celo izvajate nekatere vaje, ko ste še v postelji. Na primer, zavrtite ramena in gležnje v majhnih, počasnih krogih ali segajte čim dlje nad glavo.
Ko vstanete iz postelje, stojte s skupnimi nogami, iztegnite roke pred seboj in hrbet naravnost. Počasi zasukajte od strani do strani. Samo ta vaja bo prizadela večino sklepov v telesu in izboljšala pretok krvi
2. korak Pogosto vadite
Fizična aktivnost je izredno pomembna, saj bodo vaše mišice močne pri podpori sklepov. Poleg tega vam bo vadba pomagala bolje spati, ohraniti ali doseči zdravo težo ter izboljšati razpoloženje in občutek zadovoljstva. Poskusite narediti vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe petkrat na teden.
- Poskusite jogo, tai-chi in druge vaje z majhnim učinkom, kot so plavanje ali eliptično kolesarjenje.
- Plavanje je ena izmed najboljših možnosti vadbe za ljudi, ki trpijo za artritisom. Ko je le mogoče, poskusite zgodaj zjutraj plavati, saj lahko s tem sprostite vso dolgotrajno togost.
- Odpravite ali zmanjšajte oteževalne dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, dolgotrajno sedenje in intenziven tek.
Korak 3. Uravnotežite telesno aktivnost s počitkom
Prav tako je treba skrbno zdraviti trde, otekle sklepe. Medtem ko morate vaditi, da ohranite mišice napete in sprostite sklepe, morate tudi omogočiti, da se vneti sklepi ohladijo. Če niste navajeni redno telovaditi, začnite počasi s kratkim kratkim sprehodom ali priložnostnim plavanjem.
- Če zaradi neke vrste vadbe sklepi postanejo topli ali otečeni, jih odstranite iz režima vadbe. Poleg tega ne nadaljujte z vadbo, ki povzroča bolečine v sklepih, značilne za določeno mesto.
- Nadomestite vadbene dejavnosti, da zmanjšate število ponavljanj in prekomerno uporabo sklepov.
- Za pomoč pri oblikovanju vadbenega režima, ki vam ustreza, se obrnite na fizioterapevta.
Metoda 4 od 4: Zmanjšanje jutranje togosti
Korak 1. Z dieto zmanjšajte simptome
Zdrava, uravnotežena prehrana je pomembna iz neštetih razlogov, vključno z dejstvom, da lahko s tem, kar jeste, preprečite pogostost in resnost simptomov.
Poskrbite, da boste uživali veliko omega-3 maščobnih kislin, polnozrnate žitarice in jedli obroke in prigrizke, sestavljene pretežno iz pisanega sadja in zelenjave
2. korak: Kakovosten spanec
Poleg prehrane so za zmanjšanje simptomov, zlasti jutranje otrplosti, izjemno pomembne zdrave spalne navade. Naj bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Izogibajte se zaslonom katere koli vrste uro pred spanjem in naredite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se umirite, na primer branje ali nežna joga.
- Poskusite najti udoben položaj za spanje, ki zmanjšuje obremenitev sklepov. Na primer, bočno spanje z blazino med koleni lahko zmanjša nekatere vrste jutranje otrplosti. Ker se popoln položaj spanja razlikuje od osebe do osebe, si zapomnite položaj, v katerem ste spali, kadar koli se zbudite brez jutranje otrplosti.
- Če vas zaspi težava, odstranite kofein iz svoje prehrane, zlasti pozneje čez dan. Poleg tega ne oklevajte in obiščite specialista za spanje, če imate še vedno težave s spanjem.
Korak 3. Zjutraj se odpravite zvečer
Še en odličen način, da se sprostite pred spanjem - in olajšate napetost v sklepih - je topla kopel ali prha pred spanjem. To vam bo pomagalo tudi začeti dan, če se boste morali hitro pripraviti. Nadalje si pripravite oblačila in spakirajte kosilo, če veste, da se boste morali zjutraj malce odpraviti otrplosti. Če se boste zbudili pripravljeni premagati jutranjo togost in uživati v dnevu, bo lažje, če si boste dali prednost.
