Anksioznost pri spolni uspešnosti lahko vpliva tako na moške kot na ženske in sega od neupravičenih strahov glede izidov seksa (nosečnost, spolno prenosljive bolezni, sram) do hiperkritičnih ocen samega sebe (zaskrbljenost, da je nekdo neseksi, ne-moško/žensko, itd.). Kadar koli se te vrste tesnobnih misli in občutkov navežejo na seks in uspešnost, telo sprošča stresne hormone, ki lahko motijo spolno vzburjenje in uspešnost. Ta neuspeh lahko povzroči še večjo tesnobo, kar povzroči začaran krog. Znanje, kako prekiniti krog tesnobe zaradi spolne uspešnosti, lahko obema partnerjema pomaga pri bolj zdravem spolnem življenju in srečnejšem odnosu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dovolite si uživati v seksu
Korak 1. Pogovorite se s partnerjem o svojih tesnobah
Povejte svojemu partnerju, kaj doživljate, in skupaj poiščite rešitev za te težave.
Dovolite si biti ranljivi. Ko vedno znova vidite, da vaš partner v vašem najbolj ranljivem stanju ne misli manj na vas, lahko začnete graditi zaupanje v odnos in zaupanje vase
Korak 2. Zaupajte svojemu partnerju
Nekateri zdravstveni delavci menijo, da ima anksioznost zaradi spolne uspešnosti lahko nekatere korenine v socialni tesnobi. Vse misli, ki so običajno povezane s tesnobo spolne uspešnosti, bodisi da se počutite samozavestno ali se počutite ne-moško/žensko, se zreducirajo na strah pred sodbo drugih ljudi. Čeprav bo trajalo nekaj časa in truda, vam bo svetovanje za pare ali individualno svetovanje pomagalo, da se znebite svojih strahov o sebi in vam bo omogočilo, da zaupate svojemu partnerju.
Korak 3. Bodite samozavestni
Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi pri sebi in svojem telesu. Ne glede na to, ali se počutite negotovo glede svoje teže, svojega videza ali kakšnih drugih fizičnih dejavnikov, se strokovnjaki strinjajo, da je prvi korak k premagovanju vprašanj samospoštovanja sprejemanje sebe takšnega, kot ste: čudovito človek, ki si zasluži biti srečen.
Ste več kot spolno bitje. Pomislite na pozitivne lastnosti, ki jih ima vaš partner, in pustite, da se ob teh lastnostih dobro počutite
Korak 4. Spomnite se, kdo ste
Eden od pogostih vzrokov tesnobe pri spolni uspešnosti je občutek krivde ali kako drugače slabo zaradi stvari, ki se pojavljajo v spolnih fantazijah. Strah je, da bodo te pomanjkljivosti opredelile osebo in da jih bo na koncu igral v resnici. Strokovnjaki se strinjajo, da fantaziranje o določenem dejanju ali celo o določeni osebi ne pomeni nujno, da obstaja resnična želja, da bi ga v resničnem življenju tudi odigrali.
- Bodite odprti in pošteni s partnerjem glede tega, kaj vam je všeč in kaj ne, ter prosite partnerja, naj stori enako.
- V redu je imeti spolne fantazije in želje. Vi in vaš partner lahko varno uresničite svoje fantazije z igranjem vlog ali drugimi strategijami za pare.
Metoda 2 od 3: Spremenite način seksa
Korak 1. Vadite globoko dihanje vnaprej
Preden začnete seks, si vzemite trenutek in se osredotočite na svoje dihanje. Izkoristite ta čas, da očistite glavo vseh misli, ki bi vas lahko odvrnile ali povzročile dodatno tesnobo. Če se vam zdi, da se od tistega dne ne morete znebiti stresa, poskusite seksati na manj stresen dan. Poskusi in neuspehi, ko si ne morete zbistriti uma, bodo povzročili le dodaten stres in tesnobo.
Meditacija lahko pomaga tudi med spolnim odnosom, saj je znano, da meditacija blaži tesnobo
Korak 2. Vzemite si čas
Nekateri zdravniki in terapevti za pare priporočajo upočasnitev med predigro, da bi olajšali seks. Osredotočite se na dotikanje/božanje partnerja in si med predigro vzemite čas, da se medsebojno udobno počutite in zagotovite, da bodo partnerjeve potrebe zadovoljene. To lahko pomaga zmanjšati pritisk.
Korak 3. Osredotočite se na partnerja
Med seksom vadite pozornost. Pomislite, kako se počuti vsak del vašega telesa in kako ste povezani s partnerjem. Lahko uživate v spolni igri brez orgazma. Poskusite uživati v času, ki ga preživite s partnerjem, in si dovolite biti v tem trenutku srečni, ne glede na to, kaj se zgodi.
Poskusite odpraviti pričakovanja. Odstranitev pričakovanj, povezanih s seksom, lahko pomaga ublažiti pritisk, ki ga morda čutite
Korak 4. Komunicirajte med seksom
Uživajte v vsakem občutku, ki ga doživite s partnerjem, in skozi celotno izkušnjo komunicirajte s svojim partnerjem. Komunikacija lahko pomaga ublažiti veliko tesnobe in zagotoviti, da bosta vama in vašemu partnerju v celotni izkušnji udobno.
Povejte svojemu partnerju, ko vam je nekaj všeč, medtem ko se to dogaja
Korak 5. Za nekaj časa si vzemite odmor
Spolni terapevti bodo paru pogosto svetovali, naj se vzdrži spolnega odnosa, dokler prizadeti partner ne premaga svoje tesnobe, povezane z uspešnostjo. Tudi če menite, da ne potrebujete odmora od seksa, je pomembno, da si dovolite, da si občasno preprosto ne želite spolnosti. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na tesnobo zaradi uspešnosti.
3. način od 3: vedeti, kdaj poiskati strokovno pomoč
Korak 1. Spoznajte znake tesnobe pri spolni uspešnosti
Spolna anksioznost se kaže na različne načine. Pomembno je, da ugotovite, kako tesnoba vpliva na vas-tako fizično kot psihično-, preden se lahko naučite spoprijeti z njo. Najpogostejši znaki tesnobe pri spolni uspešnosti so:
- Negativne misli o ljubezni, uspešnosti in privlačnosti vašega partnerja.
- Stalne miselne podobe prejšnjih neuspehov.
- Zasoplost in nezmožnost obvladovanja telesnih občutkov.
- Nezmožnost moških, da bi zaradi takšnih misli in občutkov doživeli erekcijo in s tem umik od spolne aktivnosti (erektilna disfunkcija).
- Pomanjkanje ustreznega mazanja (pri ženskah).
- Stalna, pretirana skrb o tem, kako boste delovali.
- Stalni cikel, povezan z neizvajanjem, še dodatno oslabi delovanje.
2. korak. Preberite, ali so lahko vaša zdravila dejavnik
Nekatera zdravila na recept lahko zmanjšajo bolnikovo spolno željo ali sposobnost spolnega delovanja. Tej vključujejo:
- antidepresivi (zlasti v razredu izbranih zaviralcev ponovnega privzema serotonina ali SSRI), kot so klomipramin, amoksapin, amitriptilin, izokarboksazid, fenelzin, tranilcipromin in fluoksetin
- pomirjevala, kot so tioridazin, flufenazin, trifluoperazin in klorpromazin
- nekatera anksiolitična zdravila (proti anksioznosti), kot sta diazepam in alprazolam
- zdravila za krvni tlak, kot so klonidin, labetalol in metildopa
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Čeprav je zaskrbljenost zaradi spolne uspešnosti zagotovo lahko dejavnik neuspešne izvedbe ali nezmožnosti doseganja orgazma, lahko te težave povzročijo osnovne težave.
- Neravnovesje hormonov lahko povzroči težave. Če vaše telo ne proizvaja ustrezne ravni hormonov, kot so testosteron, estrogen ali progesteron, lahko pride do zmanjšanja spolne želje in nezmožnosti uživanja v seksu. To je lahko še posebej problematično pri starejših. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pregledu ravni hormonov.
- Zmanjšan pretok krvi lahko povzroči zmanjšan spolni užitek in nezmožnost vzbujanja.
- Kronične zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in povišanim krvnim tlakom, lahko vplivajo na spolno vzburjenje in užitek.
- Duševne bolezni, zlasti depresija, generalizirana anksiozna motnja in bipolarna motnja, lahko znatno zmanjšajo spolni nagon osebe in sposobnost uživanja v seksu.
Korak 4. Ocenite, ali imate erektilno disfunkcijo (ED)
ED se običajno kaže v zmanjšanem spolnem nagonu in nezmožnosti za vzdrževanje ali vzdrževanje erekcije med seksom, kar bi lahko zamenjali s tesnobo zaradi spolne učinkovitosti. Približno polovica vseh ameriških moških, starejših od 40 let, ima ED. Vzrokov za erektilno disfunkcijo je veliko, zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če menite, da imate ED, da lahko sestavite načrt zdravljenja, vključno z zdravili, ki vam lahko pomagajo in ohranite erekcijo. Pogosti vzroki so:
- poškodovane ali blokirane krvne žile
- poškodbe živcev
- visok holesterol ali krvni tlak
- debelost
- nizek testosteron
- presnovni sindrom
- težave s prostato, vključno z otekanjem in rakom prostate
Korak 5. Ocenite, ali preživljate menopavzo
Začetek menopavze, ki zmanjšuje telesno proizvodnjo estrogena, lahko povzroči zmanjšan spolni nagon in spremembe razpoloženja, ki jih lahko zamenjamo s tesnobo zaradi spolne uspešnosti. Večina žensk doživi menopavzo med 48. in 55. letom starosti, čeprav lahko nekatere ženske doživijo menopavzo, mlajšo od 40 let (imenovana prezgodnja menopavza).
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da simptomi menopavze vplivajo na vaše spolno življenje. Na voljo so nekatera zdravila, vključno z estrogenom in testosteronom, ki lahko izboljšajo spolno željo in bolnikom omogočijo ponovno uživanje v seksu
Korak 6. Obiščite spolnega terapevta
Če poiščete strokovno pomoč, se lahko znebite vseh tesnob, ki jih doživljate. Terapevta lahko obiščete posamično ali v paru.
- Terapevt vam lahko celo pomaga prepoznati težave, za katere niste vedeli, da jih imate. Zato je lahko poklicna perspektiva zelo koristna.
- Terapevt vam lahko da številne nasvete in tehnike, s katerimi lahko poskusite zmanjšati tesnobo in izboljšati spolno uspešnost.
Korak 7. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Nekateri posamezniki lahko doživijo spolno tesnobo zaradi psiholoških dejavnikov. CBT je proces, s katerim lahko terapevt razišče travmatično preteklost posameznika, preuči, kako vpliva na osebo in kako jo loči od neprijetnih občutkov in čustev.
