Lumbalna spondiloza je stanje, ko eno od vretenc v hrbtenici zdrsne s svojega mesta in povzroči bolečino in nelagodje. Mnogi ljudje imajo to stanje, ne da bi se tega zavedali. V skrajnih primerih boste morda potrebovali zdravila ali celo operacijo, da popravite stanje. Vendar pa večina zdravnikov raje uporablja bolj naraven pristop. Verjetno vam bodo priporočili režim vadbe, raztezanja, počitka in fizikalne terapije za krepitev moči in prožnosti v hrbtu. Mnogi ljudje vidijo izboljšanje po zaključku teh korakov. Če te metode ne delujejo, se za nadaljnje korake zdravljenja obrnite na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 4: Lajšanje bolečine in togosti
Ne glede na to, ali vaša spondiloza samo deluje ali je že nekaj časa boleča, lahko nekaj stvari naredite za lajšanje nelagodja. Če na prizadeto območje nanesete toploto ali mraz in ostanete aktivni, lahko občutno izboljšate bolečino. Če to ne deluje, lahko tudi lajšanje bolečin z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Če se vaše stanje po enem tednu zdravljenja doma ne izboljša, obiščite zdravnika za več možnosti zdravljenja.
Korak 1. Nanesite led na ostre ali nedavne bolečine
Če se vaša bolečina nenadoma pojavi, je led najboljše zdravljenje. Zavitek ledu zavijte v brisačo in ga držite na bolečem mestu 15-20 minut naenkrat. To ponovite 2-3 krat na dan.
Led je dober tudi za ostre bolečine na majhnem območju. Tudi če imate bolečine že nekaj časa, lahko v tem primeru še vedno uporabite led
Korak 2. Uporabite grelne blazinice za starejše bolečine ali dolgočasno bolečino
Če imate bolečino več kot nekaj dni ali je bolj dolgočasna, potem je vročina boljša možnost. Grelno blazinico držite na območju 15-10 minut 3-krat na dan.
Ne zaspite z ledom ali grelno blazinico na sebi. To lahko poškoduje vašo kožo
Korak 3. Počivajte dan ali dva, če je bolečina huda
Čeprav je najboljše ostati aktiven, bi lahko pomagal malce počitka. Poskusite nekaj ur ležati na kavču ali v postelji, da sprostite hrbet.
Ne ostanite v postelji več kot nekaj ur naenkrat. To bi lahko poslabšalo bolečino
Korak 4. Nadaljujte z vsakodnevnimi opravili čim prej
Posteljni počitek se ne sme podaljšati. V dveh dneh poskusite opravljati običajne naloge doma in v službi, če le niso fizično zelo zahtevni. Tako ohranite hrbet ohlapno in zmanjšate bolečino.
- Najboljši način za zdravljenje ledvene spondiloze je vstajanje in več gibanja. To bo pomagalo okrepiti hrbet in jedro.
- Vaje, kot sta Tai Chi in Qi Gong, lahko pomagajo okrepiti tudi spodnji del hrbta.
- Če ne morete opravljati vsakodnevnih opravil, ker so bolečine tako hude, morate takoj obiskati zdravnika.
Korak 5. Ohranite dobro držo, medtem ko sedite in stojite
Ne skrčite se. Poskrbite, da boste sedeli ali stali naravnost in ohranili naravno krivino hrbtenice.
Če imate težave z ohranjanjem tega položaja, bi lahko dobili stol, zasnovan za dobro držo
Korak 6. Ohranite zdravo telesno težo, da odstranite stres iz hrbtenice
Prekomerna telesna teža močno pritiska na hrbtenico. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom o oblikovanju prehrane in programa vadbe za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže.
Korak 7. Dvignite predmete z nog, da se izognete obremenitvi hrbta
Upognite se v kolenih in dvignite z nogami in jedrom namesto s hrbtom. Držite tudi predmete blizu telesa, da vam hrbet ne bo tako težko delati.
Če se vaša bolečina povečuje, je najbolje, da stvari popolnoma ne dvignete, dokler se ne počutite bolje
Korak 8. Prenehajte kaditi ali sploh ne začnite
Kajenje lahko povzroči razpad hrustanca med vretencem. Najbolje je, da popolnoma opustite ali se popolnoma izognete.
Metoda 2 od 4: Učinkovita vadba
Večina zdravnikov priporoča vadbo in drugo telesno aktivnost za lajšanje spondiloze. Pravzaprav je pomemben del programa zdravljenja. Lahko se naučite nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma, ali pa se za več navodil posvetujte s fizioterapevtom. Kakorkoli, poskrbite, da boste ostali aktivni, da boste v hrbtu okrepili moč in prožnost. To lahko pomaga izboljšati vaše stanje.
Korak 1. Vsaj 5 dni na teden izvajajte vaje z majhnim učinkom
Morda se sliši neutemeljeno, vendar je redna vadba dobra za bolečine v hrbtu. Večino dni v tednu poskusite narediti vsaj 30 minut vadbe z majhnim učinkom.
Dobre aktivnosti z majhnim vplivom pri hoji, kolesarjenju, aerobiki ali uporabi eliptičnega stroja. Če tečete, uporabite ustrezen obrazec za zmanjšanje vpliva na hrbet
Korak 2. Pred vadbo raztegnite hrbet, da sprostite mišice
Nekateri dobri, enostavni odseki hrbta se upogibajo, da se dotaknejo vaših prstov, vrtijo boke, se nagnejo nazaj in se upognejo ob strani.
Če se vaša bolečina povečuje, se lahko namesto vadbe raztegnete
Korak 3. Lezite in zavrtite kolena od strani do strani
To je preprosta vaja za krepitev hrbta. Lezite na hrbet in upognite kolena. Držite noge skupaj, zavrtite kolena od strani do strani in se poskušajte dotakniti tal. Med vajo naj bodo ramena pritisnjena na tla.
Poskusite narediti 3 sklope po 10 ponovitev. Ne skrbite, če toliko ne morete storiti takoj
Korak 4. Nagnite medenico z dvigom nog
Lezite na hrbet in upognite kolena. Nato upognite spodnji del hrbta. Dvignite vsako nogo navzgor proti prsnemu košu eno za drugo. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.
To je bolj zapletena vaja, zato boste morda potrebovali fizioterapevta, ki vam bo pokazal pravilno gibanje
Korak 5. Okrepite tudi svoje jedro
Vaše jedro podpira vaš hrbet, zato ga ne zanemarjajte-močnejše jedro pomeni, da spodnjemu delu hrbta ne bo treba delati tako močno, zato so lahko bolečine v hrbtu manj hude. Naredite škripanje, deske in plezalce, da bo vaše jedro močno.
Poskrbite, da vam nobena od teh vaj ne poškoduje hrbta. Če čutite ostre bolečine, preskočite vadbo
Metoda 3 od 4: Obisk strokovnjakov za pomoč
Čeprav lahko veliko izboljšate svoje stanje od doma, boste morda morali obiskati strokovnjaka za več možnosti zdravljenja. To je normalno in še vedno lahko uporabljate naravno zdravljenje brez zdravil. Nekatera fizikalna terapija ali manjše manipulacije s hrbtenico bi lahko razbremenile hrbet in znatno zmanjšale bolečino. Za najboljše rezultate upoštevajte priporočila teh strokovnjakov.
Korak 1. Dokončajte krog fizikalne terapije, da okrepite hrbet
V večini primerov boste za zdravljenje spondiloze potrebovali fizikalno terapijo. Terapevt vam bo pokazal raztezanje in vaje, ki vas bodo okrepile nazaj in zmanjšale bolečine. Za najboljše rezultate sledite navodilom svojega terapevta.
Fizikalna terapija običajno zahteva delo tudi doma, zato ne pozabite slediti vsem vajam, ki bi jih morali izvajati
Korak 2. Obiščite kiropraktika za manipulacijo hrbtenice
Kiropraktiki lahko manipulirajo s hrbtom in razbremenijo nekaj pritiska na hrbtenico. Morda vam bodo lajšali bolečino, ki jo čutite.
Korak 3. Rezervirajte termin za masažo hrbta
Čeprav to običajno ne ozdravi stanja, lahko olajša nekatere bolečine. Nekateri poročajo, da se masaže hrbta počutijo veliko bolje.
Poskrbite, da boste maserki povedali, da imate spondilozo, in opozorili na mesta, ki bolijo. Lahko prilagodijo svoj pristop, da vas ne poškodujejo
Metoda 4 od 4: Alternativna medicina
Poleg običajnih načinov zdravljenja obstaja še nekaj alternativnih načinov zdravljenja spondiloze. Ta zdravila kažejo mešane rezultate - morda vam bodo pomagali ali pa ne boste opazili velike razlike. Poskusiti jih ni škodljivo in lahko celo izboljšajo vaše zdravje na druge načine. Najpomembneje je, da se pred uporabo kakršnih koli dodatkov ali krem posvetujete z zdravnikom, da potrdi, da so varni za vas.
Korak 1. Obiščite akupunkturista za lajšanje bolečin
Akupunktura ima mešane rezultate, vendar nekateri menijo, da lajša bolečine v hrbtu. Če poskusite sami, ni škode, če obiščete licenciranega in izkušenega akupunktuista.
Korak 2. Sledite protivnetni prehrani
To stanje morda ne ozdravi, vendar nekateri ljudje lajšajo bolečino zaradi upoštevanja protivnetnih diet. Oblikujte prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Izrežite čim več sladkorjev, nasičenih maščob in predelane ali ocvrte hrane.
Protivnetne diete so zelo zdrave, čeprav ne zdravijo neposredno vaše bolečine. S takšno dieto lahko lažje dosežete in ohranite zdravo telesno težo
Korak 3. Vzemite dodatke ribjega olja za zmanjšanje bolečin v sklepih
Omega-3 v dodatkih ribjega olja bi lahko pomagali mazati sklepe in zmanjšati bolečino.
Obstajajo tudi drugi dodatki omega-3, ki so varni za vegetarijance in vegane
Korak 4. Poskusite dodatke kurkume za zmanjšanje vnetja
Kurkuma je naravno protivnetno zdravilo, ki lahko zmanjša vnetje v hrbtu. Poskusite vzeti dnevni dodatek in preverite, ali vam pomaga.
Mleto kurkumo lahko uporabite tudi v hrani ali pa jo zmešate za pripravo zeliščnih čajev
Korak 5. Na prizadeto območje vtrite kremo iz kajenskega popra
Kreme iz kajenskega popra so učinkovite pri bolečinah pri artritisu in lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.
V pomoč so lahko tudi topikalne kreme CBD in arnika
Zdravstvene jedi
Medtem ko nekateri ljudje potrebujejo zdravila in operacijo, da si opomorejo od ledvene spondiloze, zdravniki običajno raje uporabljajo bolj naraven pristop. To vključuje obvladovanje bolečine, krepitev moči in prožnosti v hrbtu ter po potrebi nekaj strokovnih prilagoditev. Ti koraki izboljšajo stanje večine ljudi in verjetno bodo pomagali tudi vam. Če ste bolezen zdravili in niste opazili večjega izboljšanja, boste morda potrebovali dodatna zdravila. Za več predlogov za zdravljenje se obrnite na svojega zdravnika.
