Bolečine v telesu in mišicah lahko povzročijo različna zdravstvena stanja, vključno z gripo, zvišano telesno temperaturo, mačkami ali resnejšimi težavami, kot so kronične telesne bolečine ali artritis. Za lajšanje teh bolečin začnite s tem, da ste hidrirani in udobni. Če bolečina ne preneha, poskusite z drugimi zdravili, vključno z nanosom ledu na boleča območja, masažo mišic globokih tkiv ali nanašanjem eteričnih olj. Če ga potrebujete, lahko celo vzamete zdravila proti bolečinam brez recepta.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirjanje bolečine z domačimi sredstvi
Korak 1. Popijte velik kozarec vode
Dehidracija lahko povzroči različne stranske učinke, vključno z bolečinami v mišicah ali telesu. Temu se izognite tako, da popijete veliko vode. Če ostanete hidrirani, bodo vaše mišice ohranjene in jih preprečile krče ali bolečine.
Na žalost v nasprotju s splošnim prepričanjem pitje vode ne bo zmanjšalo nelagodja in glavobola zaradi mačka
Korak 2. Namočite v vroči kopeli
Če imate po težki vadbi mišične krče ali če vas telo boli zaradi gripe, si poskusite vročo kopel. Toplota vode bo sprostila in pomirila vaše mišice. To bo olajšalo bolečino in se na splošno počutilo bolje.
Če vroča kopel nima velike razlike, poskusite v vodo za kopanje dodati 2 skodelici (470 ml) soli Epsom. Namočite v slani vodi vsaj 12 minut. Vaše telo bo absorbiralo magnezij iz soli, kar bo pomagalo zmanjšati telesne bolečine
Korak 3. Lezite pod grelno odejo ali blazino
Če vas boli velik del telesa (na primer zaradi gripe), lezite in se pokrijte s toplo odejo. Topla temperatura bo sprostila vaše mišice in pomagala zmanjšati bolečine. Toplotna obdelava je lahko še posebej učinkovita pri zdravljenju bolečin, ki jih povzroča artritis ali kronična mišična bolečina.
- Če imate zvišano telesno temperaturo ali mrzlico, ne povezujte in ne uporabljajte grelne blazinice. Namesto tega ohranite udobno temperaturo prostora.
- Za bolj lokalizirane bolečine-na primer, če vas boli le rama-nanesite pomirjujočo toploto neposredno na boleče območje z grelno blazinico.
- Ogrevalna odeja naj bo nastavljena na »toplo«, ne na »vroče«, da preprečite opekline kože. Ogrevalno odejo ali vročo blazinico hranite na mestu 15-30 minut hkrati.
Korak 4. Mešanico eteričnih olj vtrite v boleče mišice
Nekatera eterična olja so lahko koristno naravno zdravilo za bolečine v mišicah. Zmešajte 3 ali 4 kapljice olja poprove mete ali olja sivke s 3 ali 4 kapljicami kokosovega olja in vtrite mešana olja v vneto mišico.
- Eterična olja lahko kupite v številnih supermarketih in v kateri koli trgovini z ekološko pridelano hrano ali v trgovini z zdravo prehrano.
- Eterična olja črnega popra in arnike sta lahko koristna tudi pri lajšanju telesnih bolečin.
Korak 5. Nanesite led na boleče mesto
Če vas boli ali povzroča določena mišica ali področje telesa, na to mesto nanesite ledeno oblogo. Led bo zmanjšal vnetje mišic in omrtvičil živčne končiče, ki pošiljajo signale bolečine v možgane.
- To je tudi koristen trik, če je vaše telo povzročilo naporno vadbo. Uporaba ledu na preobremenjene mišice bo lajšala bolečine in pospešila proces zdravljenja.
- Nanesite ledene obloge za približno 20-30 minut hkrati. Daljše držanje ledu na koži lahko povzroči manjše poškodbe kože ali, v najslabšem primeru, ozebline.
Metoda 2 od 3: Jemanje zdravil proti bolečinam in posvetovanje z zdravnikom
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Zdravila, kot so Tylenol, Advil, Motrin in ibuprofen, odlično odstranijo glavobole in manjše bolečine v mišicah. Če vaše bolečine ne izginejo po zaužitem odmerku enega samega zdravila proti bolečinam, ne pozabite, da jih je mogoče zmešati. Na primer, lahko vzamete celoten odmerek Tylenola in ibuprofena hkrati.
Vaš lokalni supermarket bo ponudil veliko različnih blagovnih znamk in generičnih zdravil proti bolečinam
Korak 2. Vprašajte za diagnozo trajnih bolečin
Če imate bolečine v mišicah ali telesu več kot nekajkrat na mesec ali če imate hude bolečine, lahko trpite zaradi bolezni, ki jo je mogoče diagnosticirati. Zdravniku opišite svoje simptome in jih vprašajte, ali lahko postavijo diagnozo. Zdravnik bo morda zahteval, da opravite krvno preiskavo ali druge vrste testov za potrditev diagnoze. Dolgotrajne bolečine so lahko znak:
- Fibromialgija.
- Sindrom kronične utrujenosti.
- Lymska bolezen.
- Multipla skleroza.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih proti bolečinam na recept
Če bolečine v telesu ne prenehajo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če jemljete zdravila proti bolečinam brez recepta. Lahko predpišejo omejen odmerek protibolečinskih sredstev, kot so kodein, morfij, fentanil ali oksikodon (generične oblike oksikontina).
Ne pozabite, da lahko številna zdravila proti bolečinam na recept, kot je oksikontin, povzročajo navado. Ne prekoračite odmerka, ki vam ga je predpisal zdravnik
Metoda 3 od 3: Masaža ali vadba
Korak 1. Masaža globokih tkiv
Masaža z globokimi tkivi sprošča toksine in vnetne kemikalije v mišicah, ki jih lahko povzročijo bolečino. Masaža bo povečala tudi pretok krvi v boleče in boleče mišice, kar bi moralo zmanjšati bolečino ali nelagodje.
Večina masažnih salonov ponuja masaže globokih tkiv. Maserki določite, da je to vrsta masaže, ki bi jo radi prejeli
Korak 2. Masirajte boleče vozle v mišicah
Če v bolečih mišicah čutite trda, vozlasta območja velikosti marmorja, poskusite pritisniti neposredno nanje. To lahko sprosti napetost in povzroči, da mišice prenehajo boleti. S palcem ali kazalcem enakomerno pritiskajte neposredno na vozel približno 45 sekund.
- Če se trudite doseči vozel na hrbtu, prosite prijatelja ali družinskega člana, da vam masažo predeli.
- Namesto tega masirajte vozle na hrbtu tako, da ležite na teniški žogi. Teniško žogico položite na tla in se postavite nad njo, tako da je žoga neposredno pod bolečo, vozlano mišico. Lezite nazaj in pustite, da žogica pritisne na boleče območje.
Korak 3. Vadite boleče mišice
Čeprav se zdi ne-intuitivno, lahko vadba zmanjša telesne in mišične bolečine. Vaje, kot so joga, tek (ali hoja) in tai chi, bodo zmanjšale stres v mišicah. Vaje bodo povečale tudi pretok krvi v vaše mišice, jih raztegnile in pomagale mišicam, da se sprostijo. Posledično vas bolijo telo in bolečine v mišicah se bodo zmanjšale.
Izogibajte se napornim vajam, kot je intenzivno dvigovanje uteži. Te vaje lahko poslabšajo bolečine v mišicah
Nasveti
- Tako vročina kot mraz lahko pomirjata bolečine v mišicah in telesu. Če imate telesne bolečine, če imate oteklino ali če je bolečina lokalna (na primer samo v rami), uporabite obkladek s hladnim ledom. Vzemite vročo kopel ali uporabite grelno blazinico, če je bolečina razširjena (na primer v primeru gripe). Poskusite tudi izmenično vroče in hladno, vsak se uporablja približno 10 minut drug za drugim.
- Če vas pogosto bolijo mišice ali bolečine v telesu, se izogibajte prekomernemu uživanju kofeina ali alkohola. Oboje vas lahko dehidrira in povzroči dodatne bolečine in celo mišične krče.
