Zasoplost je lahko strašljiva izkušnja, vendar lahko olajšate simptome. Zasoplost je lahko posledica zdravstvenih težav ali pa se lahko pojavi pri zdravih ljudeh zaradi naporne vadbe, debelosti, ekstremne vročine ali mraza ali velikih nadmorskih višin. Zasoplost lahko obvladate tako, da se naučite, kaj storiti v tem trenutku, se posvetujte z zdravnikom in spremenite svoj življenjski slog. Zasoplost je lahko tudi simptom COVID-19 skupaj z drugimi pogostimi simptomi, kot sta zvišana telesna temperatura ali kašelj. Če pride do težave z dihanjem, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če je težko dihanje posledica zdravstvenih težav, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik lahko ugotovi vzrok za težko dihanje in predpiše najboljše zdravljenje. Odvisno od vzroka vam lahko pomagajo razviti načrt zdravljenja, ki vključuje spremembe življenjskega sloga, ki vam pomagajo bolje obvladati ali ublažiti težave z dihanjem.
- Simptomi, ki lahko pomenijo, da je težko dihanje povezano z zdravstvenimi težavami, vključujejo otekle gležnje ali stopala, težave z dihanjem med ležanjem, mrzlico, zvišano telesno temperaturo, kašelj in piskanje.
- Takoj morate obiskati zdravnika, če se vam zasoplost pojavi nenadoma ali vpliva na vašo sposobnost življenja. Poleg tega morate poklicati rešilce, če imate tudi bolečine v prsih, slabost ali omedlevico, saj to lahko pomeni, da imate srčni napad ali pljučno embolijo.
Korak 2. Odpravite vzroke akutne zasoplosti
Če se vam zadihanost pojavi nenadoma, se šteje, da je akutna. Ta stanja zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Zdravnik vam bo predpisal zdravljenje za odpravo vzroka, ki vam bo v nekaterih primerih olajšalo zadihanost. Pri boleznih, kot je astma, pa boste morali po ublažitvi napada obvladati simptome. Možni vzroki vključujejo:
- Astma
- Zastrupitev z ogljikovim monoksidom
- Odvečna tekočina okoli srca (tamponada srca)
- Hiatalna kila
- Odpoved srca
- Nizek krvni tlak (hipotenzija)
- Pljučna embolija (krvni strdek v pljučih)
- Pnevmotoraks (kolaps pljuč)
- Pljučnica
- Nenadna izguba krvi
- Obstrukcija zgornjih dihalnih poti
Korak 3. Odpravite vzroke za kronično težko dihanje
Kronična zadihanost je stalno stanje, ki se lahko sčasoma poslabša. Če imate kronično težko dihanje, lahko ukrepate, da se izognete ponovitvi bolezni, čeprav se tega morda nikoli ne boste popolnoma znebili. Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja, ki bo pomagal obvladati vašo bolezen. Vzroki kronične zasoplosti so naslednji:
- Astma
- KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)
- Dekondicioniranje
- Motnje delovanja srca
- Intersticijska pljučna bolezen
- Debelost
Korak 4. Soočite se s tesnobo in stres.
Anksioznost in stres lahko povzročita zasoplost, še posebej, če ste nagnjeni k napadom panike. Učenje boljših mehanizmov obvladovanja vam lahko pomaga razbremeniti napetost v prsih in lažje dihati. Če imate težave z obvladovanjem stresa ali tesnobe, se lahko pogovorite s svetovalcem ali terapevtom.
- Poskusite odpraviti stres, kot so joga, meditacija in hoja v naravi.
- Ustvarjalno se izrazite.
- Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, čim manj kofeina, alkohola in sladkorja.
- Dovolj počivajte.
- O svojih težavah se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
5. korak S svojim zdravnikom ustvarite načrt za obvladovanje simptomov
Ko vam zdravnik diagnosticira vzrok za težko dihanje, vam lahko pomagajo obvladati vaše stanje. Nekateri ljudje lahko odpravijo težko dihanje, drugi pa omejijo njeno ponovitev. Vaš načrt upravljanja lahko vključuje zdravljenje in spremembe življenjskega sloga.
Korak 6. Vzemite zdravila ali se zdravite za svoje osnovne vzroke
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, inhalator ali aparat za kisik, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje. Vaše zdravljenje bo odvisno od osnovnega vzroka za vaše stanje.
- Na primer, težko dihanje, ki ga povzroča tesnoba, lahko zdravimo z zdravili za tesnobo.
- Astmo in KOPB lahko zdravimo z inhalatorjem.
- Alergije lahko zdravimo z zdravili, kot so antihistaminiki.
- Če vaša pljuča ne morejo vzeti dovolj kisika, boste morda prejeli kisik. Na primer, nekdo s hudo KOPB ima lahko težave z dihanjem in potrebuje zdravljenje s kisikom.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Poenostavite stvari
Včasih je najboljša rešitev za težko dihanje, da si olajšate stvari. Ne obremenjujte se preveč, kar lahko povzroči vnetje. Namesto tega v svoj urnik vnesite več časa, da se boste lahko sprostili, se počasi gibali in si delali pogoste odmore.
- Prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
- Sporočite svoje potrebe tistim okoli sebe. Recite: "Danes bi rad šel z vami v nakupovanje, vendar bom moral počivati na klopeh vsakih 15 do 20 minut."
- Izogibajte se dejavnostim, ki vas preveč obremenjujejo.
Korak 2. Prenehajte kaditi
Kajenje škoduje pljučem in otežuje dihanje. Ne samo, da lahko kajenje povzroči zasoplost, lahko pa ga tudi poslabša, če imate v osnovi simptomov drugo osnovno stanje.
Če potrebujete pomoč pri prenehanju, se pogovorite s svojim zdravnikom o pomožnih ukrepih, ki jih lahko sprejmete za prenehanje, na primer uporabi obliža, dlesni ali zdravil
Korak 3. Hujšajte ali debite
Dodatna teža na telesu vam otežuje gibanje in vas olajša. To še posebej velja, če se morate veliko gibati ali spremeniti višino, na primer hoditi po stopnicah.
- Pred začetkom katere koli nove diete ali programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poskusite uporabiti aplikacijo za štetje kalorij, kot je myfitnesspal, da spremljate vnos kalorij in koliko kalorij porabite.
- Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz zelenjave in pustega mesa.
- Omejite sladke prigrizke in pijače.
- Pij veliko vode.
Korak 4. Izboljšajte svojo telesno pripravljenost z lahkimi vajami
Če je težko dihati zaradi lahkega vetra, vam lahko lahka vadba pomaga zmanjšati prihodnje primere stanja. Bolj ko je vaše telo pripravljeno na aktivnost, manjša je verjetnost, da boste občutili težko dihanje. Vaja lahko izboljša tudi pretok zraka v vaše telo. Ker že postajate utrujeni, je pomembno, da začnete z majhnimi. Poskusite hoditi nekaj minut naenkrat ali pa poskusite z vodo.
- Pred začetkom novih programov vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nehajte takoj, ko začutite vetrovnost. Vedno lahko poskusite znova, ko vaše telo pove, da je pripravljeno.
Korak 5. Zmanjšajte izpostavljenost onesnaževal in alergenov
Onesnaževala in alergeni lahko dražijo grlo in pljuča ter jih omejujejo. To lahko povzroči kratko sapo. Če zmanjšate izpostavljenost onesnaževalcem in alergenom, boste lažje zadihali.
- Zračni filter HEPA uporabite doma.
- Izogibajte se uporabi čistilnih sredstev, izdelkov za lase, kozmetike in parfumov z ostrimi kemikalijami, ker lahko dražijo vaše dihalne poti.
- Izogibajte se preživljanju časa na prostem ob dnevih z opozorilom o ozonu ali cvetnem prahu.
- Opravite alergijske teste, da ugotovite, na kaj ste alergični, in se nato izognite tem sprožilcem.
Korak 6. Znižajte raven napora na velikih nadmorskih višinah
Velike nadmorske višine lahko povzročijo zasoplost tudi pri najbolj zdravih posameznikih, ker je zrak tanjši. Premikajte se počasi in delajte pogoste odmore, da vam pljuča ne bodo preobremenjena.
- Na primer, počivajte vsakih 10 do 15 minut.
- Razen če niste ustrezno usposobljeni, se izogibajte obremenitvam na višinah nad 5000 m.
Korak 7. Sedite pred ventilator, tako da zrak piha po obrazu
Ne samo, da vam hladen zrak pomaga, da se pomirite, ampak tudi ventilator daje občutek, da je veliko zraka, kar lahko zmanjša vašo lakoto. Odvisno od hitrosti ventilatorja lahko celo vdihne zrak v nos in usta.
- Druga možnost je, da na čelo položite tudi hladno krpo, ki naj bi vas pomirila.
- To morate storiti le, če imate simptome zasoplosti.
Korak 8. Uporabite vlažilec zraka ali razpršilec v vašem domu in pisarni
Vlažilec zraka bo zraku v vašem domu dodal vlago, kar vam bo olajšalo dihanje. Difuzor počne podobno, le da bo sproščal arome iz dišav, kot je olje evkaliptusa, kar lahko zmanjša vnetje in pomaga pri odpiranju dihalnih poti.
Vlažilnike in razpršilnike lahko kupite v trgovinah z izdelki za dom, v trgovinah z aromaterapijo in na spletu
Metoda 3 od 4: Dihanje skozi stisnjene ustnice
Korak 1. Uporabite dihanje s stisnjenimi ustnicami za nadzor zasoplosti
Dihanje s stisnjenimi ustnicami je eden najboljših načinov za obvladovanje zasoplosti, ki ni posledica zdravstvenih težav. Če ste v hudi stiski, morate najprej najprej poklicati pomoč. Spuščeno dihanje ima naslednje prednosti:
- Izboljša količino zraka, ki vstopa v pljuča.
- Sprošča ujet zrak iz pljuč.
- Olajšate dihanje.
- Upočasni dihanje.
- Pomaga telesu, da vstopi v boljši dihalni ritem in sprosti stari zrak, preden vstopi v nov zrak.
- Pomaga vam pri sprostitvi.
Korak 2. Počasi vdihnite skozi nos, štejte do 2
Usta naj bodo zaprta, da ne boste zamikali dihati skozi usta. Vzeti morate le majhen vdih, zato ne skrbite, da bi v 2 sekundah globoko vdihnili.
Med vdihom in izdihom sprostite vrat in ramena
Korak 3. Pritisnite ustnice skupaj, kot da boste ugasnili svečo
Skrčene ustnice lahko naredite tako, da ustnice stisnete skupaj v tesnem naboju, kot da boste kmalu zažvižgali ali pihali zrak. Cilj je počasen tok zraka, ki izstopa iz ust.
Korak 4. Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice
Spustite dih skozi usta, tako da počasi teče med ustnicami. Vzemite si toliko sekund, kolikor je potrebno, da pustite ves zrak iz telesa, preden ponovno vdihnete skozi nos.
- Izdih mora biti počasnejši od vdiha.
- Nadaljujte z dihanjem skozi stisnjene ustnice, dokler ne začutite, da nadzirate svoje dihanje.
Metoda 4 od 4: Uporaba mehanizmov za obvladovanje za lažje dihanje
Korak 1. Poskusite se sprostiti
Ta postopek morate poskusiti le, če vaše zasoplosti ne povzroči nujna medicinska pomoč. Ta tehnika je uporabna pri večini vzrokov zasoplosti, razen v nujnih primerih. Premik v sproščujoč položaj vam lahko pomaga zmanjšati zadihanost, če jo povzročajo težka aktivnost, čustvene težave, tesnoba, napetost ali spremembe vremena ali nadmorske višine.
Korak 2. Med sedenjem se nagnite naprej
Sedite na stol z nogami ob tleh. Sprostite mišice in se rahlo nagnite naprej, prsi pa se raztegnite čez naročje. Komolce naslonite na kolena, tako da boste lahko brado naslonili na roke. Dovolite, da napetost priteče iz vašega telesa.
Namesto tega lahko roke zložite na mizo in glavo naslonite nanje
Korak 3. Stojte s boki naslonjenimi ob steno
Stojte približno korak od stene. Sprostite mišice in razmaknite stopala v širini ramen. Pustite, da se boki naslonijo nazaj, zgornji del zadnjice in spodnji del hrbta pa naslonite ob steno. Nagnite se rahlo naprej z rokami, ki visijo ali počivajo ob stegnih. Predstavljajte si, da napetost izvira iz vašega telesa.
Korak 4. Nagnite se naprej in roke naslonite na kos pohištva
Postavite se pred stabilen kos pohištva, na primer veliko mizo ali kavč. Sprostite mišice in stopala razmaknite v širini ramen. Nagnite se naprej in položite roke ali komolce na kos pohištva. Položite glavo ob roke in sprostite vrat.
Korak 5. Raztegnite prsno steno
Vdihnite skozi nos, roke dvignite nad glavo. Ko vdihnete, štejte do 4. Obrnite dlani navzven, da raztegnete steno prsnega koša. Spustite sapo skozi stisnjene ustnice in spustite roke.
- Počivajte nekaj sekund, nato ponovite 4 -krat.
- Skrčene ustnice pomenijo, da so vaše ustnice stisnjene skupaj in ne odprte.
