Vzrok za multiplo sklerozo (MS) ni znan. To pomeni, da trenutno ni znanega načina za dokončno preprečevanje bolezni. Vendar so raziskave odkrile številne dejavnike tveganja, ki so močno povezani z MS. Če se po svojih najboljših močeh odločite za obvladovanje in zmanjšanje teh dejavnikov tveganja, boste povečali možnosti, da se bolezni izognete. Osredotočite se na zdrav način življenja, izogibanje nekaterim virusom in uživanje dovolj vitamina D. Prav tako lahko preučite družinsko anamnezo in genetske dejavnike za natančnejši občutek tveganja za MS.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje zdravja za zmanjšanje tveganja za MS
Korak 1. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D, in preživite čas na soncu
Zaužijte priporočeni vnos mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt itd.), Da boste dobili dovolj vitamina D. Prav tako boste morali vsak dan preživeti nekaj časa na sončni svetlobi, da bo vaše telo lahko proizvajalo vitamin D. Nekateri ljudje jemljejo tudi vitamin D dopolnila, da zagotovimo, da dobijo dovolj. Pridobivanje velike količine vitamina D ne bo preprečilo MS, vendar se zdi, da obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in večjim pojavljanjem bolezni. To pomeni, da lahko vitamin D vsaj zmanjša tveganje.
- Povezava med tem, kje živite, in stopnjo tveganja za MS kaže tudi na pomen vitamina D. Bolezen je manj pogosta na toplih območjih blizu ekvatorja, ki dobijo veliko sonca, kar ljudem pomaga pri proizvodnji vitamina D.
- Če jemljete dodatke vitamina D, redno preverjajte raven vitamina D, da se prepričate, da jemljete ustrezne odmerke in jih vzdržujete v normalnih mejah. Jemanje velikih odmerkov vitamina D, kadar vam ni treba, lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Korak 2. Če ste mlajši, se pomaknite v toplo podnebje
Stopnje MS so višje pri ljudeh, ki živijo v zmernem podnebju, kot so tisti v Kanadi, večjem delu ZDA, Novi Zelandiji, Avstraliji in Evropi. Stopnje MS se znižujejo v regijah, ki se nahajajo bližje ekvatorju. Študije kažejo, da če ste rojeni na območju z visokim tveganjem, vendar se premaknete na območje z nizkim tveganjem pred 15. letom, boste imeli kasneje v življenju nižjo stopnjo tveganja.
Ta raziskava kaže, da je zaradi nekaterih okoljskih dejavnikov, ki se pojavijo pred puberteto, verjetnost, da bo nekdo zbolel za MS
Korak 3. Če to storite, prenehajte kaditi
Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih ali programih, ki vam lahko pomagajo opustiti, če se s tem borite. Čeprav MS ni posledica kajenja, obstaja močna povezava med njima. Prenehanje kajenja bo zmanjšalo vaše možnosti za MS.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o zdravju črevesnega bioma
Ohranite ravnovesje ravni nekaterih bakterij v vašem prebavnem sistemu in lahko le zmanjšate tveganje za nastanek MS. Najnovejše raziskave kažejo, da pri ljudeh z MS primanjkuje nekaj vrst črevesnih bakterij, vendar so bolj prisotne pri zdravih posameznikih. Zdravnik vam lahko pomaga razviti prehranski načrt, ki upošteva vaše splošno zdravje in bo vzdrževal črevesni biom v redu.
Zdravnik vam lahko predlaga, da vzamete nekatere predbiotične ali probiotične dodatke ali prilagodite svoje prehranjevalne navade, da bi spodbudili zdrav črevesni biom
5. korak Uživajte uravnoteženo prehrano
Preučuje se, da je visok vnos nasičenih maščob ali ribjega olja potencialno povezan z nastopom MS. Čeprav trenutno ni dovolj dokazov, ki bi močno namigovali, da so to dejavniki tveganja, je najbolje, da ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano.
Jejte prehrano, ki vključuje pravilno razdeljene puste beljakovine, cela zrna, sadje, zelenjavo in zdrave maščobe
Metoda 2 od 3: Izogibanje virusom, ki so potencialno povezani z MS
Korak 1. Ne postanite mono
Raziskovalci raziskujejo potencialno povezavo med virusom Epstein-Barr, ki povzroča mononukleozo (mono), in MS. Mono se prenaša s slino. Temu virusu se lahko izognete, če ne poljubite ali delite pijač, hrane ali zobnih ščetk z okuženimi.
Korak 2. Izogibajte se stiku z virusom humanega herpesa-6 (HHV-6)
Pogosto umivanje rok je najboljši način, da se izognete okužbi s tem virusom, kar je po raziskavah lahko dejavnik tveganja za MS. Bolezen se pri otrocih pogosto pojavi kot izpuščaj Roseola, zato je še posebej pomembno, da otroke naučimo dobre higiene.
Korak 3. Preprečite pljučnico
Virusno klamidijsko pljučnico, ki je potencialno povezana tudi z MS, je najbolje preprečiti z dobro higieno. To pomeni, da si pri kašljanju ali kihanju pokrijte usta, si umijte roke in uporabite razkužilo za roke.
Korak 4. Pridobite cepivo MMR
Prepričajte se, da ste prejeli cepivo proti ošpicam, mumpsu in rdečkam (MMR), ki ga pogosto uporabljate v otroštvu kot način za preprečevanje teh bolezni. Raziskave raziskujejo potencialno povezavo med virusom ošpic in MS, zato lahko cepljenje zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
Metoda 3 od 3: Določanje pomembnih dejavnikov tveganja
Korak 1. Oglejte si družinsko anamnezo MS
Raziskovalci menijo, da ima genetika pomembno vlogo pri razvoju MS. Če imate bližnjega sorodnika (na primer starša ali sorojenca) z MS, je verjetnost, da boste zboleli, večja. Če pa imate družinskega člana z MS, to še ne pomeni, da ga boste podedovali.
Korak 2. Demografski dejavnik pri določanju tveganja za MS
Stopnje pojavnosti multiple skleroze se razlikujejo glede na starost, spol in raso. To znanje vam ne bo pomagalo preprečiti bolezni, lahko pa vam pomaga, da se bolje zavedate svojega tveganja za nastanek MS.
- Ženske imajo 2-3 krat večjo verjetnost, da bodo zbolele za MS kot moški.
- MS se lahko pojavi v kateri koli starosti, vendar je najpogostejša pri ljudeh med 20 in 50.
- Multipla skleroza je najpogostejša pri belcih severnoevropskega porekla. To je najmanj pogosto pri ljudeh z azijskimi, afriškimi in indijanskimi predniki.
Korak 3. Če imate druge velike bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom
MS je avtoimunska motnja, vendar je povezana z drugimi stanji, vključno z boleznijo ščitnice, sladkorno boleznijo tipa 1 in sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Če imate enega od teh stanj, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali menijo, da bi lahko vplivali na tveganje za nastanek MS.
