Paraliza spanja je občutek zavesti, vendar se ne morete premakniti. Pojavi se, ko se vaše telo ne premika gladko skozi različne faze spanja in lahko vključuje halucinacije. Paraliza spanja je lahko vznemirjajoča in zastrašujoča izkušnja, zato dvakrat premislite, ali jo poskušate povzročiti pogosto ali sploh.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poskus povzročiti paralizo spanja z motenim spanjem
Korak 1. Sprejmite nepravilen cikel spanja
Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med nepravilnimi vzorci spanja in verjetnostjo, da bi doživeli paralizo spanja, ter možnim genetskim vplivom. Ljudje, ki delajo neredno in imajo nenavadne in motene vzorce spanja, so bolj nagnjeni k paralizi spanja. Na splošno je paraliza spanja pogostejša pri tistih, ki spijo manj in so bolj prikrajšani za spanje.
- Ne pozabite, da bi morali odrasli spati med šest in devet ur na noč in pogosto si prisiliti, da imate manj kot to, ni priporočljivo.
- Redno pomanjkanje spanja poveča tveganje za resne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost. Prav tako se boste težje osredotočili in zmanjšali boste budnost, zaradi česar boste lahko bolj nagnjeni k nesrečam.
Korak 2. Prekinite cikel spanja s spanjem
Zagotovljenih načinov za sprožitev paralize spanja ni. Čeprav je precej pogost, natančni vzroki pojava še vedno niso popolnoma razumljeni. Eden od načinov za to je motenje spalnega cikla s krajšimi spalnimi obdobji ponoči in zvečer. Ni natančno, poroča pa se o enem od načinov, da bi porušili vaš redni cikel spanja in potencialno povzročili paralizo spanja.
- Vstanite iz postelje prej kot običajno, preden opravite svoje vsakodnevne dejavnosti, kot bi običajno. Čez dan bi morali biti na splošno aktivni, tudi če se počutite utrujeni.
- Nato si privoščite kratek spanec zvečer, največ dve uri, nekaj časa med 19. in 22. uro.
- Po spanju ostanite budni in bodite aktivni vsaj še eno uro, preden se vrnete v posteljo.
Korak 3. Lezite v posteljo in se sprostite
Če poskušate povzročiti paralizo spanja, je pomembno, da se uležete v posteljo v udobnem položaju. Ležanje na hrbtu med spanjem je eden najpogostejših dejavnikov, ki lahko povzroči paralizo spanja. V resnici ni znano, kakšna je vzročna zveza, vendar se domneva, da veliko število ljudi, ki doživijo paralizo spanja, spi v ležečem položaju. Lažite čim bolj mirno in poskusite v glavi ponoviti eno besedo, kot je mantra. To vam bo pomagalo, da se sprostite in zbistrite um.
- Besedo ponavljajte znova in znova in začnite si predstavljati, da vam nekdo govori to besedo.
- Poskusite se ne motiti, če čutite svetlobo in druge občutke.
- Osredotočite se na besedo, ostanite sproščeni in morda boste čutili, da se približujete pragu paralize spanja.
Korak 4. Zbudite se ponoči
Drug način, da prekinete spanec in potencialno prispevate k paralizi spanja, je, da se zbudite ponoči. Alarm nastavite med štiri in šest ur po tem, ko zaspite, nato pa budite kratek čas od 15 minut do pol ure. Z branjem za to obdobje aktivirajte svoj um. Potem, ko se vrnete v posteljo, zaprite oči, vendar ohranite zavedanje.
- Če želite to narediti, ponovite mantro ali se osredotočite na določeno točko v vašem vidnem polju.
- Ko se vrnete k spanju, lahko nato zdrsnete v paralizo spanja, vendar se vaš um zaveda.
Metoda 2 od 2: Razumevanje paralize spanja
Korak 1. Vedite, kaj je
Med paralizo spanja se boste počutili zavestno in zavedno, vendar ne boste mogli premikati telesa ali govoriti. Ta pojav lahko traja le nekaj sekund, nekaj minut ali v zelo redkih primerih dlje. Ni nenavadno, da ljudje, ki doživljajo paralizo spanja, čutijo pritisk na prsni koš ali občutek zadušitve, kot da bi jih nekaj pritisnilo na prsni koš.
- Paraliza vam ne škodi, lahko pa je zastrašujoča, še posebej, če je še niste doživeli.
- Nekateri ljudje bodo to doživeli nekajkrat v življenju, drugi pogosteje, nekateri pa sploh ne.
- Običajno se pogosteje pojavlja pri najstnikih in mladostnikih, čeprav lahko prizadene vsakogar in na spol ne vpliva.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize spanja je občutek zavesti brez gibanja. To je pogosto povezano z občutkom omejenega dihanja. Ni redkost, da nekdo doživi grozljive halucinacije in ima močan občutek, da je v sobi med paralizo spanja nekaj grozečega. Te halucinacije so lahko še posebej žive, ker ste med sanjanjem napol budni.
- Ti simptomi lahko povzročijo zaskrbljen in moten občutek, ki lahko traja tudi po tem, ko se premaknete iz paralize spanja.
- Paraliza spanja je lahko simptom narkolepsije.
- Če se lahko naučite prepoznati, ko spite, boste morda lahko začeli tudi lucidne sanje.
Korak 3. Vedite, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Sama paraliza spanja vam ne škodi, če pa jo pogosto doživljate, je lahko vznemirjajoča in moteča za vaš vzorec spanja. Najpogosteje, če prilagodite svoj cikel spanja tako, da bo bolj reden, in poskušate omejiti stres v svojem življenju, boste zmanjšali možnosti za paralizo spanja. Če negativno vpliva na vas, obiščite zdravnika za nasvet in možnosti zdravljenja. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše kratek tečaj antidepresivov.
- Če imate hude simptome, so lahko povezani z drugo motnjo spanja, na primer narkolepsijo.
- Obiščite svojega zdravnika, če čez dan zaspite in se težko osredotočite na vsakodnevna opravila.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Nikoli se ne bojite ničesar, kar vidite, največkrat je to klic in odziv vašega uma. Običajno se lahko pojavijo simptomi pred paralizo spanja, na primer soba se dobesedno topi okoli vas. Predvajate lahko nekaj glasbe, ki vam bo pomagala, da se iz nje izognete in se izognete vsemu strašljivemu.
- Paraliza spanja je lahko vrata do pojavov, kot sta izkušnja zunaj telesa in lucidno sanjanje.
- Poskusite šteti v glavi, da ne boste pozabili misliti
- Če po vrnitvi v posteljo sploh ne zaspite, se ulezite v udobnejši položaj, v katerem običajno zaspite.
Opozorila
- Upoštevajte, da lahko paraliza spanja povzroči vizualne ali zvočne halucinacije. Poskusite ostati mirni, če pride do halucinacij. Ne pozabite, da ste na varnem in nič vam ne more škoditi.
- Če vsako noč izvajate indukcijo paralize spanja, boste morda na koncu utrujeni. Ne uporabljajte te metode za vsakodnevno prakso. Vaše telo potrebuje vsaj osem ur zdravega spanca večino časa brez prekinitev.
