Čeprav imajo nočne more in nočne groze ali parasomnije skupne lastnosti, so to različne izkušnje. Nočne more so nastale, ko se posameznik prebudi iz živih sanj z močnim občutkom strahu in/ali groze. V nasprotju s tem so nočne groze delno vzburjenje med spanjem, med katerim lahko posameznik kriči, trka z rokami, brca ali kriči. Poleg tega se pri odraslih redko pojavljajo nočne groze, nočne more pa doživljajo ljudje vseh starosti. Ker so nočne more in nočne groze dve različni vrsti izkušenj s spanjem, ju je treba razlikovati in ravnati drugače.
Koraki
1. del od 3: Spoznavanje nočnih mor
Korak 1. Naučite se lastnosti nočne more
Nočne more so vrsta neželenih izkušenj s spanjem, ki se pojavijo med spanjem, spanjem ali prebujanjem. Za doživljanje nočne more je značilnih več značilnosti:
- Zgodba nočne more je pogosto povezana z grožnjami vaši varnosti ali preživetju.
- Ljudje, ki doživljajo nočne more, se bodo prebudili iz svojih živih sanj z občutki strahu, stresa ali tesnobe.
- Ko se sanjači nočnih mor zbudijo, se bodo pogosto spomnili sanj in lahko ponovili podrobnosti. Ob prebujanju bodo lahko jasno razmišljali.
- Nočne more pogosto preprečujejo, da bi sanjač zlahka zaspal.
Korak 2. Pričakujte, da se bodo nočne more pojavile pri ljudeh vseh starosti
Nočne more so najpogostejše pri otrocih, starih od 3 do 6 let, pri čemer do 50% otrok v teh letih doživi nočne more. Vendar pa nočne more pogosto doživljajo tudi odrasli, še posebej, če ima posameznik posebno veliko tesnobo ali stres.
Korak 3. Prepoznajte, kdaj se pojavijo nočne more
Nočne more se najpogosteje pojavijo pozneje v ciklu spanja med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM). To je obdobje, ko so sanje najbolj razširjene in takrat se najpogosteje pojavijo tako dobre sanje kot nočne more.
Korak 4. Razmislite o možnih temeljnih vzrokih za nočne more
Čeprav se nočne more lahko pojavijo brez razloga, lahko človek, ko vidi ali sliši nekaj, kar prestraši ali vznemirja, povzroči nočno moro. Znamenitosti ali zvoki, ki povzročajo nočno moro, so lahko stvari, ki so se v resnici zgodile, ali stvari, ki so namišljene.
Pogosti vzroki za nočne more so bolezen, tesnoba, izguba ljubljene osebe ali negativna reakcija na zdravilo
Korak 5. Pripravite se na posledice nočnih mor
Nočne more običajno pustijo sanjača z intenzivnimi občutki strahu, groze in/ali tesnobe. Morda bo zelo težko spet zaspati po nočni mori.
- Pričakujte, da boste po nočni mori potolažili svojega otroka. Morda ga bo treba umiriti in zagotoviti, da se ni česa bati.
- Odraslim, najstnikom ali starejšim otrokom, ki doživljajo nočne more, je lahko koristno, če se pogovorijo s svetovalcem, ki lahko pomaga ugotoviti, kaj bi lahko bil vir stresa, strahu ali tesnobe, ki se kaže kot nočna mora.
2. del 3: Razumevanje nočnih grozljivk
Korak 1. Ugotovite, ali bo oseba verjetno doživela nočne groze
Čeprav so nočne groze na splošno razmeroma redke, se najpogosteje pojavljajo pri otrocih (doživi jih do 6,5% otrok). Nočne groze so lahko posledica zorenja centralnega živčnega sistema. Nasprotno pa odrasli redko doživljajo nočne groze (le 2,2% odraslih jih bo doživelo nočne groze). Ko odrasli doživljajo nočne groze, je to pogosto posledica psiholoških dejavnikov, kot so travma ali stres.
- Nočne groze pri otrocih običajno niso razlog za strah. Ni dokazov, ki bi nakazovali, da ima otrok, ki doživlja nočne groze, psihološke težave ali pa je zaradi nečesa razburjen ali moten. Otroci običajno rastejo iz nočnih grozljivk.
- Zdi se, da imajo nočne groze genetsko komponento. Otroci bodo pogosteje doživeli nočne groze, če za njimi trpi tudi kdo drug v družini.
- Mnogi odrasli, ki imajo nočne groze, imajo tudi drugo psihološko stanje, vključno z bipolarno motnjo, depresivno motnjo ali anksiozno motnjo.
- Nočne groze pri odraslih lahko povzročijo tudi posttravmatske stresne motnje (PTSD) ali zloraba substanc (zlasti zloraba alkohola). Ključnega pomena je razmisliti o možnih vzrokih nočnih grozljivk pri odraslih in jih po potrebi odpraviti.
Korak 2. Ugotovite vedenje, povezano z nočnimi grozotami
Obstajajo določena vedenja, ki so pogosto povezana z nočnimi grozotami. Pogosta vedenja vključujejo:
- Sedenje v postelji
- V strahu kričati ali kričati
- Brcanje po nogah
- Udarci po rokah
- Potenje, močno dihanje ali hiter utrip
- S široko razgledanimi očmi
- Vključevanje v agresivno vedenje (to je pogostejše pri odraslih kot pri otrocih)
Korak 3. Prepoznajte, kdaj se pojavijo nočne groze
Nočne groze se pogosto pojavljajo med spanjem, ki ni REM, najpogosteje pa v kratkem času spanja. To pomeni, da se bodo pogosto zgodile v prvih urah spanja.
Korak 4. Ne pričakujte, da boste prebudili osebo, ki ima nočni teror
Ljudje, ki imajo epizodo terorja spanja, se bodo pogosto zelo težko prebudili. Če pa se prebudijo, bodo pogosto v zmedenem stanju izšli iz spanja in morda niso prepričani, zakaj se zdi, da so prepoteni, zadihani ali zakaj je njihova postelja v neredu.
- Pričakujte, da se oseba na dogodek ne spomni. Občasno se lahko ljudje spomnijo nejasnih informacij o dogodku, vendar se ne spomnijo živih podrobnosti.
- Tudi če vam uspe prebuditi osebo, se pogosto ne zaveda vaše prisotnosti ali vas ne bo mogel prepoznati.
Korak 5. Bodite potrpežljivi z osebo, ki doživlja nočni teror
Verjetno bo imel težko komunikacijo, čeprav se zdi, da je "buden" po pojavu nočnega groze. To je zato, ker se je nočni teror pojavil med globokim spanjem.
Korak 6. Pazite se nevarnega vedenja
Oseba, ki ima nočni teror, lahko predstavlja grožnjo sebi ali drugim, ne da bi se tega zavedala.
- Pazite na mesečarstvo. Oseba, ki se spopada z nočnim terorjem, se lahko vključi v mesečarstvo, kar lahko predstavlja resno grožnjo.
- Zaščitite se pred borbenim vedenjem. Nenadni fizični gibi (udarci, brce in udarci) pogosto spremljajo strahove spanja in lahko povzročijo poškodbe osebi, ki trpi zaradi spanja, nekomu, ki spi poleg njih, ali nekomu, ki jih poskuša nadzorovati.
Korak 7. Ustrezno ravnajte z nočnim terorjem
Ne smete poskušati zbuditi osebe, ki ima nočni teror, razen če je v nevarnosti.
Ostanite z osebo, ki ima nočni teror, dokler se ne umiri
3. del 3: Razlikovanje med nočnimi morami in nočnimi grozotami
Korak 1. Ugotovite, ali se je oseba prebudila
Oseba, ki ima epizodo terorja spanja, bo zaspala, medtem ko se bo nekdo, ki ima nočno moro, zbudil in se spomnil živih podrobnosti o sanjah.
Korak 2. Preverite, ali je osebo enostavno prebuditi
Nekoga, ki ima nočno moro, je mogoče zlahka prebuditi in izvleči iz nočne more, vendar to ne velja za nočni teror. V primeru slednjega se bo oseba izredno težko prebudila in morda dejansko ne bo izšla iz globokega spanca.
Korak 3. Opazujte stanje osebe po epizodi
Če se oseba, ki je doživela epizodo, zdi zmedena in se ne zaveda prisotnosti drugih v sobi, je verjetno doživela nočni teror in se bo pogosto takoj vrnila spat. Po drugi strani pa, če se oseba zbudi z občutkom strahu ali tesnobe in išče udobje ali družbo druge osebe (zlasti v primeru otrok), je imela nočno moro.
Ne pozabite, da bo oseba, ki je imela nočno moro, pogosto potrebovala dlje, da zaspi
Korak 4. Zapomnite si, kdaj se epizoda pojavi
Če se epizoda pojavi v prvih nekaj urah spanja (najpogosteje približno 90 minut po zaspanju), se je najverjetneje zgodila v zgodnjem obdobju kratkega vala. To kaže, da je epizoda verjetno nočni teror. Če pa se epizoda pojavi kasneje v ciklu spanja, se je najverjetneje zgodila med spanjem REM in je nočna mora.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se nočne groze začnejo v otroštvu, vendar trajajo tudi po najstniških letih, ali če se začnejo v odrasli dobi, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika.
- Nočne groze so najpogostejše pri otrocih. Pomembno je, da obiščete zdravnika, če so nočne groze pogostejše, motijo spanje družinskih članov, povzročajo strah pred vami ali vašim otrokom pri spanju ali povzročajo nevarno vedenje (na primer vstajanje iz postelje in hojo po hiši) ali poškodbe.
