Nekateri moški se odločijo, da ne bodo jokali, drugi pa se trudijo učinkovito izraziti svoja čustva. Če želite pomagati moškemu, ki se bori z jokom, ga najprej spodbudite, da odkrito izrazi svoja čustva. Bodi nekdo, s katerim se lahko pogovarja, ne da bi se obsojal ali posmehoval. Pomagajte mu prepoznati svoja čustva in jih ustrezno izraziti. Pogovorite se o joku, da boste vi in on bolje razumeli situacijo. Končno ga spodbudite, naj s pomočjo terapije poišče zunanjo pomoč.
Koraki
1. del 3: Odkrito izražanje čustev
Korak 1. Postanite varno zatočišče
Ljudje se morajo počutiti udobno in deliti svoje misli in občutke. Moškemu pokažite, da mu lahko zaupate in nanj računate, ko se spopada s čustvi. Povabite moškega, naj svoja čustva deli z vami. Ko deli, ne sodite in ne kritizirajte tega, kar govori. Če se razprave stopnjujejo, si vzemite čas, preden kdo od vas pove nekaj, kar bi bilo obžalovanja vredno.
Potrdite njegove občutke z besedami: "Vidim, da ste zaradi tega žalostni" ali "Sliši se, kot da ste se zaradi tega počutili razburjene."
Korak 2. Pomagajte mu prepoznati svoja čustva
Solze lahko kažejo na čustva osebe in brez tega izkaza morda ne bo vedel, kako označiti svoja čustva ali jih sporočiti drugim. Pomagajte mu prepoznati občutke ali pokažite svoje razumevanje. Namesto da domnevate, da veste, kako se počuti, postavite vprašanja.
Na primer, vprašajte: "Ali se zaradi tega počutite žalostno?" ali: "Vem, da bi se počutil jezen, kako se počutiš?"
Korak 3. Soočite se z občutki čustvenega perfekcionizma
Normalno je, da ljudje skrivajo svoja čustva in postavijo fasado, da skrijejo svoje prave občutke, še posebej to velja za moške. Eden največjih težav moških v katerem koli okolju, zlasti v odnosih, je odkrito ranljivost za drugo osebo. V mnogih situacijah se moški naučijo biti močni, skrbeti za druge ljudi, in če bi izrazili ranljivost, je to znak šibkosti. Nekateri se počutijo, kot da imajo popoln nadzor nad svojimi mislimi in čustvi, zaradi česar so močni in odporni. Solze in jok se lahko dojemajo kot izven nadzora ali šibki. Moški se lahko boji, da bi ga drugi zavrnili ali posmehovali, če bi ga videli v javnosti jokati.
- Pogovorite se z osebo o tem, kaj pomeni imeti čustva in kakšen je odnos do njih. Ali se mora ves čas počutiti obvladljivega in ali to vpliva na njegovo sposobnost jokanja?
- Bodite odprti in pošteni z njim ter mu izrazite, da je zadržavanje čustev lahko znak dvoumnosti, nerazpoložljivosti ali strahu, da se v celoti zavežete odnosu. Dajte mu vedeti, da je privlačno, če lahko odkrito izrazi svoja čustva brez strahu.
Korak 4. Vadite, da skupaj delite svoje občutke
Namesto da pritiskate na moškega, da deli svoja čustva, naj bo to sodelovanje. Izmenjujte nekaj osebnega ali rahlo ranljivega. Udobje moškega, da govori o svojih občutkih, mu lahko pomaga, da se svobodno izrazi. Pomagajte mu pri razumevanju, da mu bo dovoljenje, da čuti svoja čustva, pomagalo razviti globlje, bolj smiselne povezave.
Na primer, lahko kupite krog vprašalnikov in si vsak večer zastavite eno vprašanje. S povečanjem tega zaupanja in medsebojnega povezovanja se lahko sčasoma počuti bolj pooblaščen in samozavesten pri izražanju svojih občutkov do drugih ljudi. Nekateri moški so opazili, da s sprejetjem in dovoljenjem, da v celoti izrazijo svoja čustva, odprejo povsem novo stran sebe, ki se počuti bolj smiselno, in jim omogoči ustvarjanje globljih dolgoročnih vezi z drugimi moškimi prijatelji
Korak 5. Povežite se s sentimentalnimi spomini
Moškim ni treba jokati, da bi izrazili samo žalost in žalost. Vprašajte ga, s čim se poveže, kar povzroča občutek solz. Morda je to spomin na rojstvo njegovega otroka, čudovit sončni zahod ali dramatično zmago. Pomagajte mu vstopiti v spomin in občutek nečesa, zaradi česar bi se lahko raztrgal ali jokal.
Tudi če ne joče, lahko vsaj doživi spomine, zaradi katerih se počuti sentimentalno in v stiku s svojimi čustvi. To je lahko dobro izhodišče
2. del 3: Vzgojiti jok
Korak 1. Vprašajte ga o tem
Pogovorite se o tem, zakaj se trudi deliti svoja čustva in kaj bi mu lahko preprečilo jok. Se mu je težko povezati s čustvi, ki vodijo v jok? Ali ponavadi potiska čustva in se z njimi ne spopada? Ali želi jokati ali mu je lažje ostati stran od solz? Predstavljajte si, kaj mu preprečuje jok, da bi ga bolje razumeli.
- Vprašajte ga, ali je v preteklosti jokal in kako je bilo. So ga drugi sramovali ali se norčevali iz njega? Je bil sam ali v javnosti? Ali si je rekel, da ne bo nikoli več jokal?
- Če želite začeti pogovor, recite: »Res me zanima, zakaj vam je težko jokati. Lahko govorimo o tem? Ali lahko s čim pomagam?"
Korak 2. Pogovorite se o koristih joka
Jok pomaga sprostiti čustva, ki jih sicer potisnemo navzdol. Ta potlačena čustva se lahko sčasoma kopičijo in razvijejo v klinične simptome, kot je visok krvni tlak. Jok je lahko povezan tudi z višjo samopodobo.
Ni vsem ljudem prijetno jokati pred drugimi. Če oseba okleva, da bi jokala pred vami ali drugimi ljudmi, recite, da lahko jok pomaga, tudi če to počne zasebno
Korak 3. Jokajte pred njim
Videti nekoga drugega jokati lahko pokaže, da so solze v redu in izvirajo iz veljavnih čustev. Moški bi bil lahko hvaležen, da se počutite dovolj udobno, da bi jokali pred njim, ali pa bi se zavedal, da jokati ni tako hudo, kot je mislil. Včasih je lahko priča solzam v pomoč pri normalizaciji solz.
3. del 3: Pridobivanje zunanje podpore
Korak 1. Napotite ga k individualnemu terapevtu
Včasih je najbolj koristno, da predlagate zunanjo pomoč. Spodbudite moškega, da obišče terapevta. Čustva imajo veliko plasti, včasih pa jih moramo odstraniti kot čebulo, da pridemo do jedra ali vzroka, zakaj je težko pokazati neka čustva. Morda se bori s preteklostjo, zaradi katere se jok ali solze počutijo slabe ali obsojene, ali pa ima težave pri izražanju svojih občutkov na splošno. Terapevt mu lahko pomaga pri obvladovanju čustev in mu da strategije soočanja, ki mu pomagajo učinkoviteje obvladovati stres in težave.
- Še posebej, če je imel v otroštvu težko izkušnjo ali je doživel tragedijo, se je težko znova povezati z jokom, če je to povezano s takšno bolečino. Terapevt mu lahko pomaga raziskati svoja čustva in jokati tako, da se počuti varnega.
- Individualna terapija mu omogoča varen zaupni prostor, da odstrani vse čustvene plasti, ki jih ima, jih preuči in preveri, kako delujejo. Individualna terapija je zanj varen prostor, kjer lahko svobodno eksperimentira s svojimi čustvi, ki jih sicer prej ni znal izraziti brez inhibicije.
Korak 2. Poskusite s somatsko psihoterapijo
Na podlagi povezave duha in telesa lahko somatska terapija pomaga pri sproščanju travm v telesu, ki vplivajo na fizično in čustveno zdravje. Seje lahko vključujejo zavedanje občutkov v telesu, gibanje in dihalne vaje. Nekateri na primer opisujejo vozel v želodcu in delo s temi občutki lahko osebi pomaga sprostiti jok.
Korak 3. Prosite ga, naj se udeleži skupinske terapije
Skupina je lahko odličen kraj za pridobivanje podpore in postavitev stvari v perspektivo. Lahko se nauči spretnosti in vadi z drugimi, kar mu bo omogočilo, da je čustveno bolj ranljiv. Morda se bo želel pridružiti skupini, ki je namenjena izključno moškim, ki se trudijo izraziti čustva.
- Skupinsko terapijo vodi terapevt in je običajno sestavljena iz 5-15 ljudi, ki se spopadajo s podobno težavo.
- Nekateri gredo na individualno in skupinsko terapijo, drugi pa le na skupinsko terapijo.
