Vnetje stopal, kot je plantarni fasciitis, lahko naredi vašo nočno rutino neznosno in lahko oteži spanje. Če je bolečina v nogah za vas precej običajna, vam bo zdravnik morda priporočil hrbtno nočno opornico, ki jo boste nosili za podporo stopala, gležnja in spodnjega dela golenice, kar lahko zmanjša bolečino in vam pomaga spati. Na srečo si te opornice nanesete le nekaj minut pred spanjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pripenjanje na opornico
Korak 1. Odvijte vse trakove na opornici
Odstranite opornico iz embalaže in poiščite Velcro trakove vzdolž golenice, gležnja in prstov. Razveljavite ves ježka, da boste lažje zdrsnili z nogo v opornico.
Nekatere opornice imajo lahko 2 jermena, druge pa 3
Ali si vedel?
Nekatere hrbtne nočne opornice so različnih velikosti, na primer majhne/srednje in velike/zelo velike. Pred nakupom opornice dvakrat preverite, ali ustreza vaši velikosti čevljev. Pri nekaterih blagovnih znamkah so majhni/srednji čevlji primerni za velikosti moških čevljev od 5 do 9 (38 do 42 EU) in ženske velikosti od 6 do 9 (36 do 40 EU), veliki/zelo veliki čevlji pa za velikosti moških od 9,5 do 14 (42 do 47 EU) in velikosti žensk od 10,5 do 15 (41 in več EU).
Korak 2. Nogo upognite v pokončen položaj
Prste usmerite navzgor, stopalo naj bo pod kotom 90 stopinj od noge. Nočna hrbtna opornica vam pomaga obdržati stopalo v tem položaju, kar vas lahko reši pred veliko nelagodjem čez noč.
Ta položaj podpira nogo in odstrani pritisk z vnetih območij
Korak 3. Potisnite opornico na golenico in sprednjo polovico stopala
Zgornji del opornice potegnite čez gleženj in na spodnjo nogo. Nato potisnite sprednjo polovico stopala v spodnji del opornice. Dvakrat preverite, ali je opornica ravna in centrirana vzdolž gležnja in stopala.
Nošenje opornic za noge je lahko samo po sebi malo težavno. Za pomoč prosite prijatelja ali družinskega člana
Korak 4. Najvišji trak ovijte okoli sprednje strani spodnje golenice
Vzemite zgornji trak iz ježka in ga pripnite čez golenico, da bo opornica stabilna. Pritrdite trak vzdolž golenice ali pa ga privijte okoli noge, če je dovolj dolg, da ga lahko enkrat obiščete. Dvakrat preverite, ali je čičak tesno pritrjen, da se opornica ne premika ponoči.
Nekatere opornice imajo lahko le 1 pas okoli vašega golenice in gležnja
Korak 5. Zategnite trak čez območje gležnja
Primite naslednji Velcro trak in ga povlecite čez spodnji del noge in stopala. Trak pritrdite na mesto z ježkom ali pa ga popolnoma privijte okoli noge, če je daljši.
Če vaša opornica nima drugega pasu, tega ne upoštevajte
Korak 6. Postavite podporni trak na svoje prste
Največji, najdebelejši trak nataknite na prste in sprednjo polovico stopala. Pritisnite Velcro na mestu, da se vaša opornica ne premika čez noč.
Nekatere opornice imajo lahko 2 kratka Velcro trakova, pritrjena na sredini stopala. V tem primeru pritrdite Velcro obeh trakov v sredino stopala
Korak 7. Opornico držite na mestu celo noč
Pojdi spat z opornico. Na začetku se morda zdi malo čudno, vendar vam bo dolgoročno pomagalo obvladati bolečine v stopalih. Ker je vaše stopalo pritrjeno v opornici, vam ga ni treba držati pokonci celo noč.
Metoda 2 od 3: Uporaba in skrb za ostrino
Korak 1. Nosite hrbtno nočno opornico na podlagi priporočila zdravnika
Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi nočne opornice, če imate kakšno vnetje stopal, na primer Ahilov tendinitis, plantarni fasciitis, bolečine v peti ali kakšno podobno bolezen. Ker je ta vrsta opornice zasnovana za posebne pogoje, jo uporabljajte le z dovoljenjem zdravnika.
Nočne hrbtne opornice niso rešitev ali zdravljenje za vaše bolečine v nogah, ampak le, da postanejo bolj znosne med spanjem
Korak 2. Ko vstanete iz postelje, odstranite opornico
Ker hrbtna nočna opornica drži vaše stopalo v togem položaju, ga ne držite ves dan. Odvijte velcro trakove, da zrahljate opornico, nato pa jo postavite nekam blizu postelje, da jo boste lahko spremljali.
Korak 3. Po potrebi očistite opornico z vlažno krpo
Mehko krpo namočite v mlačno ali hladno vodo, nato pa obrišite notranjo stran opornice. Opornico pustite na odprtem in suhem mestu ali jo pripnite na vrvico za perilo, da se lahko popolnoma posuši. Obrišite ga po potrebi, na primer, če se počuti ali diši po znoju.
Metoda 3 od 3: Vključevanje sprememb življenjskega sloga
Korak 1. Omejite dejavnosti, ki sprožijo težave s stopali
Dejavnosti, kot so prekomerna vadba in ponavljajoči se gibi stopal, lahko poslabšajo stanja, kot je plantarni fasciitis. Vzemite si odmor, medtem ko se vaše stopalo zdravi. Poleg tega ustavite vse dejavnosti, ki povzročajo bolečine v stopalih.
Na primer, morda boste morali spremeniti svoj režim vadbe. Vaje, ki vključujejo veliko teka in skakanja, lahko sprožijo vašo bolečino. Namesto tega lahko poskusite nekaj podobnega jogi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere vaje so za vas najboljše
Korak 2. Naredite 5- do 10-minutno masažo ledu zvečer, da zmanjšate bolečino in oteklino
Pijačo v pločevinkah ali steklenico vode zamrznite, da bo trden led. Nato položite pločevinko ali steklenico pod nogo in nogo zavrtite po njeni površini. Vsako noč se valjajte 5-10 minut, dokler se vaše stopalo ne počuti bolje.
Če vas mraz moti stopalo, med masažo z ledom nosite nogavice
Korak 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za bolečino, če vam zdravnik reče, da je v redu
Čeprav nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) ne pomagajo pri zdravljenju stopala, lahko zdravijo manjše bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno jemati nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (OTC), saj niso primerna za vsakogar. Nato jih vzemite po navodilih na etiketi.
Če ne morete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, vam bo zdravnik morda priporočil drugo zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta, na primer acetaminofen (Tylenol)
Korak 4. Zjutraj in po sedenju izvedite raztezanje plantarne fascije
Prste upognite navzgor, nato pa jih z roko nežno povlecite navzgor. S prosto roko se dotaknite sredine loka, da se prepričate, da je napeta. Držite raztežaj 30 sekund, nato spustite.
- Začnite jutro s tem raztezanjem, preden vstanete iz postelje.
- Če dlje časa sedite, se pred vstajanjem znova raztegnite.
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi ortoze
Nošenje ortopedskih vložkov v čevljih zagotavlja dodatno podporo vašim stopalom, zato lahko zmanjšajo nelagodje v stopalih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da zagotovite, da boste dobili prave ortopedske pripomočke za svoje potrebe.
Ortopedija je lahko še posebej v pomoč, če ste veliko na nogah zaradi dela
Nasveti
Nekatere hrbtne nočne opornice so zgrajene drugače od drugih. Dvakrat preverite navodila, ki so priložena opornici, če nima tradicionalnih trakov za držanje opornice
Opozorila
- Če imate težave z opornico, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ta opornica je zasnovana tako, da podpira vaše stopalo, medtem ko ste nepremični-ne med gibanjem naokoli in preživljanjem dneva. S tem v mislih je ne nosite med hojo.
- Ne privijte preveč pasov! Želite, da je opornica tesna, vendar ne zožujoča.
