Verjetno ste, če ste opravili test, doživeli tesnobo, ki se lahko kaže kot glavoboli, slabost, znojenje, težave pri razmišljanju, strah ali celo napad panike. Testna tesnoba pogosto temelji na pritisku staršev, konkurenci med študenti in želji po šolskem odličju, da bi izpolnili pogoje za vpis na fakulteto. Vzpostavitev zdravih študijskih navad, ustrezna priprava na izpite in po potrebi poiskati strokovno pomoč lahko pomagajo najstnikom premagati tesnobo pri testiranju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vzpostavitev zdravih študijskih navad
Korak 1. Pomagajte najstniku ustvariti redni urnik učenja
Redno si vzemite čas za učenje pri določenih predmetih in preizkusih. To bo pomagalo najstniku, da se ustrezno pripravi, kar lahko zmanjša raven tesnobe.
Sedite z najstnikom in jim dajte prednost predmetom za vsak dan. Naj bo ta del dnevnega urnika najstnika
2. korak Najstnika prosite za pomoč pri študijskih spretnostih
Učinkovit študij in ustrezna priprava na preizkus sta ključna za to, da se potrudite. Spodbujajte jih, naj za pomoč pri učenju učinkovitejših načinov učenja za teste zaprosijo učitelje ali šolskega svetovalca.
- Najstniku poskusite reči: "Od drugega starša sem slišal, da gospod Miles odlično pomaga učencem pri učenju novih študijskih veščin. Morda bi se lahko v sredo z njim pogovorili po šoli."
- Najstniku lahko predlagate, naj se obrne na učitelja in reče: "Gospod Miles, slišal sem, da včasih pomagate študentom pri študijskih sposobnostih. Imam težave pri učenju za prihajajoči izpit iz zgodovine. Ali mi lahko pomagate en teden po šoli?"
Korak 3. Preglejte strategije testiranja s svojim najstnikom
Pomembno je razviti dobre spretnosti pri opravljanju testov. Učitelji in šolski uslužbenci lahko najstnike usmerijo na posebne vire, ki jim lahko pomagajo. Obstaja tudi nekaj preprostih smernic, ki bodo izboljšale spretnosti pri testiranju vašega najstnika.
- Pozorno preberite vsako vprašanje na testu.
- Preden začnete pisati, za vsak esej naredite oris.
- Najprej odgovorite na najlažja vprašanja, nato pa pojdite na težja.
Korak 4. Spodbujajte redne odmore med študijem
Ko se najstniki učijo, je pomembno, da se usedete za določen čas in odidete od študija, ko se ta čas izteče. Odmori bodo njihovemu umu omogočili počitek in mu pomagali, da se osredotoči na naslednji blok študijskega časa.
Pozovite k študiju v eni uri. Prvih 50 minut se učite, nato pa naredite 10 -minutni odmor. Če se težko ne morete osredotočiti, poskusite vsakih 30 minut narediti 5 -minutni odmor
5. korak Predlagajte tehnike sproščanja
Raziskovalci z univerze Eastern Illinois so ugotovili, da so sprostitvene in dihalne vaje pomagale zmanjšati tesnobo pri testiranju. Skupaj z najstnikom določite sprostitvene vaje, ki jih lahko izvajajo doma in med opravljanjem izpita.
Poskusite vdihniti deset sekund in nato počasi izdihniti še deset sekund. Poskrbite, da za dihanje uporabljate diafragmo, ne prsi. Spodnji del trebuha naj se dvigne in spusti
Metoda 2 od 3: Priprava in opravljanje testa
Korak 1. Spodbudite najstnika, naj prosi za pomoč pri testni vsebini
Če prosite učitelja ali profesorja za pomoč pri razvoju študijskega načrta ali za individualno poučevanje ali pomoč, je odličen način za pripravo na izpite. Učitelji in profesorji lahko pomagajo najstniku v pravi smeri, koliko specifičnih gradiv naj bi študiral.
Med večerjo se pogovorite s svojim najstnikom. Poskusite reči: "Ko sem bil v desetem razredu, sem se res boril s kemijo. Mislil sem, da sem slab pri naravi, vendar se je izkazalo, da potrebujem le dodatno pomoč. Gospa Smith je po šoli ostala, da mi pomaga pri učenju - in zaslužila an A! Kaj pa, če bi prosili gospoda Goinesa, da vam pomaga pri biologiji?"
Korak 2. Svetujte, da ne bi nabirali izpitov
Odlašanje do zadnje minute bo samo povečalo tesnobo in negativno vplivalo na spanje in uspešnost najstnika. Pozovite jih, naj prednostno obravnavajo čas študija za izpite. Držite se ustaljenega urnika študija in po potrebi dodajte več časa za študij za določen test.
Korak 3. Povabite jih, da se dobro naspijo
Kako uspešen je študent na testu, je lahko neposredno odvisno od tega, koliko spal je prejšnjo noč. Lep počitek jim bo pomagal, da bodo na dan preizkusa dali vse od sebe. Noč pred izpitom streljajte vsaj osem ur spanja.
Korak 4. Spodbudite jih, naj zjutraj med testom pojedo zdrav zajtrk
Držite se celih zrn, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in pustih beljakovin, kot je puranova slanina. Izogibajte se živilom z veliko sladkorja, kot so številna žita za zajtrk. Hranjenje možganov z zdravim zajtrkom lahko pozitivno vpliva na uspešnost testa.
5. korak Izogibajte se sladkim pijačam, kavi in energijskim pijačam
Velike količine sladkorja v sode in energijskih pijačah lahko povzročijo zvišanje krvnega sladkorja. Pijače s kofeinom pogosto povečajo stopnjo tesnobe. Namesto tega spodbudite najstnika, naj pije vodo, da ostane hidriran.
Korak 6. Najstniku povejte, naj med preskusom izvaja tehnike sproščanja
Če se med opravljanjem izpita počutijo zaskrbljene, jih ustavite in izvedite eno od tehnik sproščanja, ki so jih vadili.
Poskusite vdihniti 10 sekund in nato 10 sekund izdihniti ter ponoviti pet vdihov
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s šolsko medicinsko sestro, učiteljem ali šolskim svetovalcem
Če tesnoba vašega najstnika vpliva na njegovo uspešnost v šoli ali na njegovo zdravje, se morate vi ali najstnik posvetovati z zaupanja vrednim šolskim uradnikom ali učiteljem. Pomagali vam bodo usmeriti sredstva v pomoč najstniku pri soočanju s tesnobo pri testiranju in izboljšati uspešnost testa.
Korak 2. Dogovorite se za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje
Testna tesnoba je lahko huda in mnogim najstnikom koristi obisk strokovnega svetovalca. Srečanje s psihologom ali drugim duševnim delavcem lahko pomaga najstnikom, da razvijejo spretnosti za obvladovanje tesnobe teste.
Korak 3. Odpravite vse učne težave
Testna tesnoba lahko temelji na osnovni učni težavi, ki je ni mogoče diagnosticirati. Učenci z učnimi težavami imajo pogosto na voljo posebno nastanitev, na primer več časa za opravljanje preizkusa.
