Izkoriščanje čustev je lahko težaven posel. Začne se z razumevanjem namena vaših čustev, sprejemanjem širokega spektra čustev in nato ugotavljanjem, zakaj se počutite na poseben način. Naučite se obvladovati svoja čustva tako, da premislite o svojih reakcijah, sedite z neprijetnimi čustvi in se naučite novih čustvenih veščin upravljanja, kot so vadba in globoko dihanje. Ko ugotovite in se naučite obvladovati svoja čustva, jih lahko uporabite za pozitivne spremembe v svojem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priznavanje svojih čustev
Korak 1. Razumeti namen svojih čustev
Čustva vam pomagajo, da se prilagodite in preživite, ko krmarite po nenehno spreminjajočem se svetu. Čustva vas opozarjajo in vas pozivajo, da bodite pozorni na situacijo. Neprijetna čustva, kot so strah, jeza, žalost ali tesnoba, pomagajo ljudem pri soočanju z grožnjami, socialnimi situacijami in izgubami. Na primer, tesnoba lahko služi pripravi na prihodnjo grožnjo. Če svoja čustva razumete na osnovni ravni, jih lahko začnete obvladovati, ko se pojavijo situacije, in jih uporabiti v svojo korist.
Korak 2. Opredelite čustva, ki jih čutite
Če poimenujete, kako se počutite, je prvi korak k obvladovanju čustev in njihovi uporabi v življenju. Morda se počutite zaskrbljeni, navdušeni, preobremenjeni ali jezni. Prepoznavanje čustev je zdrava vaja, ki jo lahko izvajate sami ali s pomočjo bližnjega prijatelja ali družinskega člana.
- Poskusite pisati o svojih čustvih v dnevnik.
- Pogovorite se z zaupanja vrednim sodelavcem o svojih frustracijah pri delu. To vam lahko pomaga razumeti, zakaj se počutite na določen način.
Korak 3. Nečem pripiši čustvo
Čustva običajno ne prihajajo od nikoder. Ko začutite čustvo, se verjetno odzivate na nekaj v svojem okolju, odnosih ali čem drugem. Vzemite si trenutek in razmislite, od kod prihajajo čustva.
- Če ste na primer žalostni, pomislite, kaj bi lahko povzročilo to čustvo. Morda je to povezano z vašim dolgim dnevom, s prijateljem, ki vam ni odgovoril na klic, ali z obletnico smrti družinskega člana.
- Ne pozabite, da se lahko po vzroku pojavijo čustva. Na primer, če ste razočarani nad tem, kar vam šef reče v službi, morda ne boste takoj začutili jeze. Moč svoje jeze boste morda začutili pozno zvečer, potem ko ste z nožnim prstom zabili prst na nogi.
Korak 4. Sprejmite svoja čustva
Zavedajte se, da ljudje vsak dan čutijo široko paleto čustev. Nekateri se počutijo super, drugi pa ne. Negativna čustva služijo pomembnim namenom v vašem vsakdanjem življenju, prav tako pa tudi več pozitivnih čustev. Če sprejmete, da se ne boste vedno počutili srečno in da so ne tako prijetna čustva del človeške izkušnje, se boste naučili sprejeti svoja čustva takšna, kot so.
Ko ste na primer žalostni ali jezni, razumejte, da z vami ni nič narobe. Poskusite si reči: "Sprejmem, da sem jezen. To je normalno človeško čustvo."
Korak 5. Naučite se sedeti z bolečimi čustvi
Bolečih čustev ni lahko občutiti, ljudje pa se jih pogosto poskušajo izogniti. Ignoriranje ali zavračanje čustev ali njihovo omrtvičenje s hrano, alkoholom ali televizijo je lahko uničujoče. Namesto boja proti bolečini vadite sedenje z negativnimi čustvi. To vam bo pomagalo izkoristiti te občutke in uporabiti svoja čustva, da boste izvedeli več o sebi, svoji situaciji in kako se lahko odzovete na vsako situacijo.
- Poskusite z revijo pisati o svojih bolečih čustvih. Ta dejavnost vam lahko pomaga sprostiti napetost in priti do korena svojih občutkov.
- Dovolite si dolgo in trdo jokati. Jok je odličen način, da si dovolite sedeti s čustvi, kot so žalost, žalost in bolečina. Morda boste po joku začutili olajšanje ali pa boste dobili nov pogled na svojo situacijo.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Uporabite samo pomirjujoče dejavnosti
Ko začnete čutiti, da vam čustva uhajajo izpod nadzora, vam lahko pomaga uporaba samo pomirjujoče dejavnosti. Pomirjujoče dejavnosti so majhne stvari, s katerimi se lahko počutite mirnejše in varnejše. Opredelite nekatere pomirjujoče dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili bolje, in jih uporabite za lažje izkoriščanje čustev. Nekatere dobre samo pomirjujoče dejavnosti vključujejo:
- Sproščujočo prho ali kopel z mehurčki.
- Pripravite si skodelico čaja ali vročega kakava.
- Nežno raztezanje.
- Pokličite podpornega prijatelja in se pogovorite.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe.
- Odhod na sprehod.
Korak 2. Preusmerite svojo pozornost
Odkrivanje nečesa, kar bi vas lahko odvrnilo, je lahko tudi koristen način za izkoriščanje čustev. To je lahko skoraj vse, kar vas bo prevzelo in odvrnilo misli od misli, ki vas motijo. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Branje knjige ali poslušanje zvočne knjige.
- Ogled filma ali TV -oddaje.
- Ukvarjanje z najljubšim hobijem, kot je slikanje, igranje inštrumenta ali pečenje piškotov.
Korak 3. Spremenite situacijo
Če se ne morete odvrniti, ker se trenutno spopadate s situacijo, ki vas moti, je druga možnost, da poiščete načine, kako spremeniti svojo situacijo. To lahko storite tako, da sprejmete drugačen odnos do situacije ali iščete načine, kako situacijo narediti bolj udobno.
- Če ste na primer v službi in ste razburjeni nad šefom, si lahko poskusite reči nekaj takega: »Čeprav je lahko kruta, mi samo poskuša pomagati. Če lahko na njene kritične pripombe gledam kot na način, ki mi bo pomagal izboljšati moje prihodnje delo, potem lahko iz te izkušnje zrastem."
- Ali pa, če se prepirate s prijateljem in imate težave pri obvladovanju čustev, lahko svojega prijatelja vprašate nekaj takega: »Ali lahko jutri nadaljujemo ta pogovor? Moram teči."
Korak 4. Premislite, preden se odzovete
Čustva, še posebej negativna, vas zlahka prevzamejo. Če vas na primer določena situacija povzroči jezo, je najbolje, da počakate nekaj časa, preden se odzovete. Tako boste lahko prišli do korena svojega čustva, ga izkoristili in nato uporabili v svojo korist.
Na primer, če se zaradi partnerja počutite razburjeni, se ne odzovite takoj. Preden se odzovete, razmislite o tem, kaj čutite in zakaj
Korak 5. Globoko vdihnite
Če si vzamete trenutek ali nekaj minut za vaje za globoko dihanje, boste lažje pridobili nadzor nad svojimi čustvi v kateri koli situaciji. Medtem ko razmišljate o tem, kako se boste odzvali na situacijo ali občutek, globoko vdihnite in štejte do štiri. Počasi izdihnite, ko štejete do štiri. To ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da izkoristite svoja čustva.
Korak 6. Uporabite telesno aktivnost za obdelavo čustev
Vadba zmanjšuje stresne hormone in spodbuja občutek miru in dobrega počutja. To pa vam lahko pomaga izkoristiti čustva in ohraniti nadzor nad dano situacijo. Tudi vadba lahko pomaga ublažiti občutke jeze, žalosti in tesnobe.
- Poskusite na dolg in miren sprehod, ko občutite tesnobo.
- Če se počutite preobremenjeni, pojdite na tečaj joge ali zumbe, da se znebite napetosti in pridobite perspektivo.
- Če ste jezni na svojega šefa v službi, se med kosilom odpravite na razhod.
Korak 7. Vadite čuječnost
Bodite pozorni na svoja čustva, vendar jim ne dovolite, da vas obvladajo. Biti pozoren lahko vključuje življenje v sedanjem trenutku in osredotočanje pozornosti na tisto, kar je v tem trenutku pomembno. Doživljanje čustev je pomemben del vadbe čuječnosti, prav tako pa tudi učenje, kako se odpraviti čustvom.
Korak 8. Premislite svoje odgovore
Ljudje smo bitja po navadi in na podobne situacije se bodo pogosto odzvali na podoben način. Ko ste na primer jezni, je lahko vaš odziv na kričanje na predmet vaših frustracij. Če ste žalostni, je morda vaša izbira izolacija od prijateljev in družine. Naslednjič, ko vas prevzame določeno čustvo, se poskusite odzvati drugače.
- Ko boste naslednjič žalostni, se namesto da se zaprete od sveta, poskusite priti do bližnjega prijatelja.
- Če običajno v dani situaciji vpijete na svojega zakonca, poskusite raje govoriti mirno.
Korak 9. Razmislite o svetovanju
Poiščite pomoč pri ponudniku duševnega zdravja, ki vam lahko pomaga obvladati čustva. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva, najti temeljne vzroke težav v vašem življenju ter vam pomaga ustvariti rešitve in strategije spoprijemanja, ki vam ustrezajo.
Obrnite se na svojega zavarovalnega ponudnika, da vidite, katere vrste svetovanja so zajete v vašem načrtu, in kateri ponudniki sprejemajo vaše zavarovanje
Metoda 3 od 3: Preusmeritev čustev
Korak 1. Odkrijte korenino svojih čustev
Ko ugotovite, kaj čutite, je naslednji korak preučitev, zakaj čutite določeno čustvo. Ali obstaja določena situacija, ki vam povzroča stisko, zaskrbljenost ali jezo? Se počutite preobremenjeni zaradi dejanj drugih?
- Poskusite sestaviti seznam vseh možnih vzrokov svojih čustev in poskusite ugotoviti vzrok.
- Če se na primer počutite preobremenjeni, je lahko vzrok stalni stres zaradi službe in družinskih obveznosti.
Korak 2. Pripravite akcijski načrt
Ko ugotovite osnovni vzrok svojih čustev, lahko začnete oblikovati načrt, kako izkoristiti to čustvo in narediti pozitivne spremembe v svojem življenju. Bodite ustvarjalni, ko razmišljate o svojem načrtu, in ne presojajte svojih predlogov. Za pomoč pri pripravi idej lahko celo zaprosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
- Na primer, če že nekaj mesecev trpite za nediagnosticirano klinično depresijo, bi lahko bil dober ukrep vključitev poiskati pomoč psihiatra za rešitev težave.
- Če v zakonu niste zadovoljni, obiščite zakonskega svetovalca.
- Če vam podiplomska šola povzroča tesnobo, razmislite o drugih možnostih kariere.
Korak 3. Ukrepajte
Ko pripravite načrt, je čas, da ga začnete izvajati. To je ključni korak pri izkoriščanju čustev in njihovi uporabi za spremembo v vašem življenju. Ukrepanje je lahko tako preprosto, kot je pomemben pogovor z osebo, ki v vašem življenju povzroči konflikt, ali pa tako težko, kot je bistvena sprememba v življenju, na primer opustitev pitja. Bodite prijazni do sebe in se nenehno prilagajajte, dokler ne dosežete svojih ciljev.
Korak 4. Poskusite negativno čustvo preusmeriti v nekaj pozitivnega
Če uporabite svoja čustva, jih lahko tudi preusmerite v nekaj koristnega ali smiselnega. Če se na primer bojite vode, poskusite ta strah preusmeriti v učenje plavanja ali postati zagovornik programov varnosti vode za otroke.
