Če ste kdaj doživeli situacijo s prijateljem ali celo znancem, v kateri ste imeli občutek, da lahko zelo globoko občutite njihova čustva in energijo, ste morda empat. Imate veliko zmožnosti sočutja, empatije in razumevanja, verjetno pa se tudi borite, da vas čustva drugih preobremenijo in obremenijo. Če želite rasti kot empat, želite pustiti, da se vaša prava narava razvije, ne da bi jo poskušali zadušiti.
Koraki
Metoda 1 od 2: negovanje in zaščita vaše energije
Korak 1. Vadite vsakodnevno hvaležnost, da povečate pozitivno energijo okoli sebe
Kot empat ste zelo občutljivi na negativno energijo drugih ljudi ali situacij. Kolikor zmorete, se borite proti tej negativnosti tako, da vsak dan opazujete stvari, za katere ste hvaležni. Zapišite jih, povejte naglas in si vzemite majhne trenutke, da cenite dobre stvari.
- Poskusite se ustaviti in dejansko reči: "to je lep trenutek", ko uživate.
- Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti, da boste navajeni biti pozorni na dobre stvari.
Korak 2. Vzemite si odmore za meditacijo, ko čutite, da se ne osredotočate
Ko se začnete počutiti obremenjene s čustvi in energijo drugih, si vzemite 5-minutni odmor, poiščite nekam tiho in meditirajte, da se vrnete v središče.
- Meditacija vam lahko pomaga tudi pri določanju vaših namenov za dan ali vam pomaga, da se ponoči sprostite in znova povežete sami s seboj.
- Obstaja nekaj odličnih aplikacij za meditacijo, ki vas lahko vodijo skozi postopek, če niste prepričani, kje začeti. Poskusite Headspace, Calm, 10% Happier ali Insight Timer.
Kako meditirati:
Znebite se čim več motenj. Če ste v službi ali v javnosti, so vam lahko slušalke, ki odpravljajo hrup, v veliko pomoč. Če lahko, zaprite oči. Če ne, poiščite mesto, na katerega se lahko osredotočite. Poskusite zbistriti misli in se osredotočiti na dihanje. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti, ali pa se vprašajte, kaj lahko vonjate, okusite, slišite in čutite, da umirite svoj um. Naredite to 5 minut, da se boste po potrebi centrirali.
Korak 3. Ves dan globoko dihajte, da uravnavate svoja čustva
Vzemite si navado, da globoko vdihnete, ko začutite, da ste začeli biti preobremenjeni-občutite svoj vdih in izdih in se osredotočite na to, kako se prsi dvigajo in spuščajo. Naredite to nekaj minut hkrati ali kadar koli čez dan.
- Osredotočenost na dih vam lahko prepreči, da bi vzeli preveč energije, ki vas obdaja.
- Včasih resnično ne morete nadzorovati, s kom komunicirate ali kaj bi lahko povedali, in kot empat se boste bolj verjetno lotili bolečine, žalosti, jeze in napetosti-stvari, ki so pogosto neizrečene, a sporočene s telesno govorico ali energije.
Preizkusite to:
Ustvarite in ponovite mantro, ki bo govorila ali razmišljala skupaj z dihanjem. Na primer pri vdihu pomislite: "Svojo empatično naravo objemam kot moč;" na izdihu: "Lahko sem nežen in močan."
Korak 4. Dovolite si globoko čutiti in ne poskušajte zadušiti svojih čustev
Morda ste odrasli in mislili, da je z vami nekaj narobe, ker ste se tako globoko počutili. Morda ste poskušali zatreti svojo občutljivo naravo in se prebiti, tudi ko ste se počutili preobremenjene. Lastništvo vaše empatične narave je velik del zaščite vaše energije. Ko ne porabite svojega truda v boju proti temu, se lahko namesto tega naučite objemati in delati z njim.
- Poskusite poimenovati čustva, ki jih čutite, ko jih začutite. Namesto, da bi poskušali hiteti mimo njih, se pustite sesti in začutiti, kaj so.
- Opredelite stvari, ki jih počnete, da poskusite ublažiti svoja čustva, da stvari ne bodo tako intenzivne, in jih omejite. To so lahko stvari, kot so pitje, prenajedanje, popivanje televizije, ignoriranje prijateljev in družine ali prekomerno spanje.
Korak 5. Napolnite svojo energijo s samooskrbo
Kar deluje za vas, se lahko razlikuje od tistega, ki deluje za vašega prijatelja. Če morate izločiti odvečno energijo, bi se lahko sprehodili, se kopali ali izvajali kakšno drugo vrsto telesnega gibanja. Če potrebujete nekaj časa zase, boste morda želeli prebrati knjigo, dnevnik ali se ukvarjati s hobijem. Ne glede na vašo metodo, si iz nje iz urnika izločite čas.
- Zavedajte se, da boste za polnjenje baterij morda potrebovali več časa kot drugi. Kot empat se vaše zaloge energije izčrpajo veliko hitreje.
- Vzeti si čas zase ni sebično. To je še posebej pomembno, če se želite povezati z drugimi in imeti polno življenje z energijo.
Metoda 2 od 2: Povezovanje z drugimi
Korak 1. Zgradite krog prijateljev, ki vas podpirajo
Pomembno je, da poiščete ljudi, ki so vam podobni in se lahko pogovarjajo o empatiji. To so ljudje, s katerimi se lahko povežete in vas bodo spodbujali na vaši poti, ko boste odraščali vase.
- Če v svojem družabnem krogu nimate nikogar, ki bi bil bolj občutljiv ali empatičen, se boste morda morali razvejati in spoznati nekaj novih ljudi.
- Razmislite o tem, da bi postali na spletu in poiskali skupine za ljudi, kot ste vi. Instagram, Facebook in druge družbene medijske platforme imajo skupnosti in račune, ki zagotavljajo materiale in povezave za empate.
- To ne pomeni, da ne morete imeti prijateljev, ki niso empati! To samo pomeni, da v svojem življenju potrebujete ljudi, ki vas resnično spoznajo. Enako velja za vse, ne glede na to, ali so empati, ekstrovertirani ali karkoli drugega.
Korak 2. Dovolite si biti stabilno sidro za ljudi, ki jih imate radi
Lahko traja nekaj časa, da se najde ravnovesje med podporo in soočanjem s težavami nekoga drugega. Za vsako osebo, ki vam je všeč, lahko izgleda drugače. Toda del vaše moči empatije je vaša sposobnost ljubiti in globoko čutiti. Lahko ste prisotni s prijatelji in ljubljenimi, lahko dajete nasvete in ste lahko v podporo, samo poskrbite, da imate nadzor nad svojimi odgovori.
- Morda lahko na primer rečete, da je prijatelj resnično razburjen. Lahko jih vprašate, kaj je narobe, jih poslušajte in jim povejte, da jih podpirate. Potem pa se morate končno prepustiti in spoznati, da njihovo čustveno stanje ni vaša odgovornost-to je njihova.
- Kot empat boste morda želeli zapreti ljudi, da ne boste utrujeni in obremenjeni z njihovimi čustvi. Borite se proti tej želji in negujte zdrave odnose, da boste lahko ostali povezani z drugimi.
Korak 3. Postavite meje s prijatelji in družino, da zaščitite svojo občutljivo naravo
Čeprav morda globoko čutite svoje ljubljene in želite pomagati, lahko pride do trenutkov, ko morate postaviti meje, da ne boste obremenjeni z njihovo čustveno težo. Še posebej, ker ljudi privlači vaša empatična narava, se zavedajte, kdaj se odnosi začnejo počutiti neuravnoteženi.
- Zelo težko je postaviti meje, še posebej, če menite, da morate nekomu pomagati. Morda bi bilo koristno, če bi se umaknili in se vprašali, ali je čustvena prtljaga osebe vaša.
- Če imate prijatelja, ki vas vedno pokliče, ko je kaj narobe, poskusite določiti časovno omejitev za njihovo poslušanje. Recite nekaj takega: »Želim biti dober prijatelj, vendar bom lahko poslušal le 10 minut. Ali lahko potem govorimo o nečem drugem?"
- Morda boste srečali tudi ljudi, ki se želijo nahraniti z vašo energijo. Ljudje, ki jih zanima samo govoriti o sebi, ki ne postavljajo vprašanj o vašem življenju, verjamejo, da se jim vedno zgodi vse slabo, ali ki vas poskušajo nadzorovati, so ljudje, ki vam bodo izčrpali energijo. Omejite, koliko časa preživite z njimi.
Korak 4. Zaupajte svojemu črevesju, ko gre za odnose
Bolj ste občutljivi na čustva in energijo ljudi. Morda boste včasih dobili občutek, da je pri nekom kaj narobe ali da niso čustveno zdravi. Če se počutite previdni ali oklevate, prisluhnite sebi. Podobno, če vas drugi počutijo, si dovolite raziskati ta občutek.
- Ne pozabite, da so vaše sposobnosti empatije moč. Globoko čutiti ni slabost.
- Usklajenost z energijo drugih vas lahko zaščiti pred ljudmi, ki niso na vaši ravni.
Nasveti
- Vsako noč si privoščite 8 ali več ur spanja, ki vam bo pomagalo pri polnjenju.
- Obstaja ogromno lepe literature o življenju kot empati. Oglejte si zelo občutljivo osebo Elaine N. Aron, Empathjev vodič za preživetje Judith Orloff in The Everyday Empath avtorja Raven Digitalis.
