Stalne bolečine v hrbtu imajo številne možne vzroke: neaktiven življenjski slog, slabo držo, nepravilno gibanje telesa, prekomerno telesno težo, stres, travmo ali poškodbo ter vsakodnevno obrabo procesa staranja. Čeprav se lahko zdravila proti bolečinam zdijo dobra in hitra rešitev, lahko dolgoročno poslabšajo stanje. Vadba ergonomske mehanike telesa, izogibanje pogostim napakam in posvetovanje z zdravniki so učinkoviti načini za preprečevanje poslabšanja kroničnih bolečin v hrbtu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba mehanike in navade zdravega telesa
Korak 1. Vstanite in se premikajte
Raziskave so pokazale, da predolgo sedenje ne more samo prispevati k težavam s hrbtom, ampak je na splošno slabo za vaše zdravje. Ne sedite dlje časa, bodisi doma ali za pisarno. Pogost dejavnik tveganja za bolečine v hrbtu je sedeči način življenja. Vzemite si nekaj minut za raztezanje in se sprehodite vsaj enkrat na uro. Razen če vam zdravnik predpiše dan ali dva posteljnine, ne ostanite v postelji ali ležite ves dan.
Korak 2. Popravite položaj spanja
Nepravilno spanje znatno poslabša kronične težave s hrbtom. Škodljivi položaji vključujejo spanje na trebuhu in v položaju ploda. Priporočljivo je, da spite na hrbtu z blazino pod koleni ali na boku z blazino, ki je med koleni. Najbolje je, da ne spite s preveč blazinami pod vratom.
Korak 3. Naj bo vaše okolje doma, v službi in v avtu ergonomsko
Pripravite se na uspeh z ergonomskimi stoli, blazinami za ledveno oporo in z namestitvijo računalniškega monitorja v višino oči. Bodite pozorni na svojo držo, še posebej, če ste nekaj časa v enem položaju, na primer med vožnjo ali sedenjem za mizo. Ko sedite, naj bodo kolena v ravnini s boki ali nekoliko višje. Ko stojite, imejte glavo navzgor, trebuh noter in ramena potegnite nazaj.
- Fizično naporno delo lahko povzroči bolečine v hrbtu ali poslabša bolečine v hrbtu. Psihološko naporno delo pa lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.
- Bolečine v hrbtu so vodilni vzrok za odškodninske zahtevke delavcev.
Korak 4. Raztegnite se in telovadite
Vaje za raztezanje in krepitev so koristne pri dolgotrajnih bolečinah v hrbtu. Plavanje, joga, aerobika in drugi ustrezni režimi vadbe, ki vključujejo nizke učinke, ponavljajoče se fizične gibe, lahko izboljšajo prožnost in okrepijo osnovne mišice. Poleg tega vam lahko vadba pomaga ohranjati zdravo telesno težo ali pomaga pri hujšanju, kar zmanjšuje stres na hrbtu.
Korak 5. Dvignite z nogami
Nikoli se ne sklanjajte od pasu in ne dvigujte težkih predmetov z mišicami hrbta. Raje upognite kolena, počepnite, potegnite trebušne mišice in imejte pogled naravnost naprej. Držite predmet čim bližje telesu. Med dvigovanjem telesa nikoli ne obračajte telesa in si pri opravljanju ročnega dela privoščite pogoste odmore.
Metoda 2 od 3: Izogibanje pogostim napakam
Korak 1. Sodelujte s fizioterapevtom pri pripravi načrta vadbe
Medtem ko sta vadba in redno raztezanje lahko odlična pri kroničnih bolečinah v hrbtu, je najbolje, da se lotite režima pod vodstvom trenerja ali fizioterapevta. On ali ona se lahko prepriča, ali je vaša oblika pravilna, in vam daje ponavljajoče se gibe, ki bodo ciljali na vaše posebne potrebe. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti, ali so raztezne vaje, ki zmanjšujejo bolečino, ali krepitev, ki izboljša funkcijo in gibljivost, boljše za vaše stanje.
Če je krepitev problem, lahko poskusite z bazenom, da začnete lepo in enostavno. To je sproščujoč način vadbe, ne da bi preveč obremenjuvali sklepe. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da dobite recept za fizikalno terapijo za vodno terapijo
Korak 2. Poslušajte svoje telo
Če določeno gibanje povzroči bolečino, ga prenehajte. Če poskušate vsiliti boleče gibanje, lahko poškodujete mehanske težave s hrbtom, ne glede na to, ali imate akutno ali kronično bolečino. To velja za vsakodnevne dejavnosti, opravljanje ročnega dela in telovadbo.
Korak 3. Poiščite zdravljenje za simptome, ki zahtevajo zdravniško pomoč
Bolečine v hrbtu se običajno izboljšajo v nekaj tednih, vendar je najbolje, da jih ne prezrete. Obiščite svojega zdravnika ali se obrnite na specialista za hrbtenico, če imate katerega od teh simptomov:
- Otrplost in mravljinčenje.
- Huda ali nenadna akutna bolečina.
- Bolečina, ki je posledica travme ali poškodbe.
- Bolečine, ki jih spremlja šibkost, zvišana telesna temperatura ali težave pri uriniranju.
- Huda bolečina, ki traja več kot nekaj tednov.
Metoda 3 od 3: Posvetovanje z zdravniki
Korak 1. Poleg splošnega zdravnika se obrnite na specialista za hrbtenico
Če imate hude simptome, ali preden vzamete katerokoli zdravilo za trajne bolečine v hrbtu, se morate pred začetkom vadbenega režima posvetovati z zdravnikom. Vendar pa je hrbtenica posebno področje in zdravniki primarne zdravstvene oskrbe nimajo pogosto veliko poglobljenega in ustreznega usposabljanja. Lahko pa vas napotijo k specialistu, ki vam lahko ponudi natančnejšo diagnozo in načrt zdravljenja.
Korak 2. Obiščite kiropraktika
Kiropraktična prilagoditev lahko preuredi vašo hrbtenico in razbremeni poškodbe mišic in vezivnega tkiva, ki jih lahko povzročijo nepravilno postavljena vretenca. Kiropraktik vam lahko tudi da več informacij o vaših posebnih težavah in vam lahko "prebere" hrbtenico, da predlaga načine za olajšanje vaše dnevne rutine na hrbtu. Kiropraktična oskrba je lahko v pomoč tudi pri bolečinah v glavi in vratu in je najpogostejša nekirurška alternativa tako za kronične kot akutne bolečine v hrbtu v Združenih državah.
Korak 3. Osredotočite se ne le na rezultate MRI
Popolna klinična diagnoza je boljša od opiranja na slikarske tehnike, kot sta MRI ali CT. Skeniranje lahko pokaže zdravo hrbtenico kljub hudim bolečinam, o katerih je poročal bolnik, ali pa lahko pokaže hernijo diska kljub temu, da bolnik nima bolečin. Strokovnjaki so poročali tudi, da je pritisk bolnikov pogost razlog, da najprej opravijo slikovne teste: če zdravnik ne predlaga MRI ali drugega pregleda, jih ne poskušajte prepričati v nasprotno.
Korak 4. Jasno prijavite svoje simptome in razumejte svoje možnosti zdravljenja
Ker obstaja toliko dejavnikov, ki prispevajo k kroničnim bolečinam v hrbtu, ne pozabite jasno navesti svojih simptomov, ne glede na to, ali jemljete katerokoli zdravilo, in druge ključne podrobnosti. Anamneza je pogosto najpomembnejše orodje pri diagnosticiranju bolečin v hrbtu.
Poskrbite, da boste razumeli svojo diagnozo in načrt zdravljenja, saj so bolečine v hrbtu močno povezane z vašim vsakodnevnim načinom življenja
Korak 5. Operacijo obravnavajte kot zadnjo možnost
Ne hitite na operacijo prehitro. Mnogi ljudje gledajo na operacijo hrbtenice kot na "hitro rešitev", vendar je običajno priporočljivo, da se nehirurškega zdravljenja držite vsaj 4 do 6 tednov, preden se odločite za operacijo. Ne pozabite tudi, da sta vadba in fizikalna terapija vseeno bistveni sestavini kirurškega okrevanja.
O injekcijah za lajšanje bolečin v hrbtu se obrnite na specialista za bolečino. Poskusite to, preden se zatečete k kirurškemu posegu
Nasveti
- Nekatere dejavnike tveganja za bolečine v hrbtu je mogoče spremeniti, na primer kajenje in debelost, drugi pa ne glede na spol in starost. Poskusite prenehati kaditi in shujšati.
- Dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu so fizično naporno delo, sedeče delo, psihološko stresno delo in nezadovoljstvo pri delu. Poskusite omejiti stres in umerite svoj življenjski slog. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo znatno invalidnost pri delu, kar je vzrok za nadomestilo delavca.
- Psihološki dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu vključujejo anksiozno motnjo, hudo depresijo in somatizacijsko motnjo. Če se počutite depresivni ali zaskrbljeni, se posvetujte z zdravnikom.
