Zaradi zastoja glave zaradi prehlada ali alergij se lahko počutite grozno! Na srečo obstaja nekaj preprostih sredstev, ki jih lahko poskusite hitro izboljšati. Za lajšanje zastojev v glavi boste morali odblokirati sinuse, da se lahko sluz pravilno odteče. Jemanje slanih kapljic, pitje veliko tekočine ali vklop vlažilca je le nekaj stvari, ki bi lahko pomagale.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takojšnja pomoč
Korak 1. Vzemite dekongestivno zdravilo
Dekongestiv običajno vsebuje koktajl zdravil za zdravljenje več simptomov, povezanih z zastoji. V večini primerov se za lajšanje glavobolov in bolečin v sinusih kombinirajo z zdravili proti bolečinam, kot so acetaminofen, ibuprofen ali aspirin. Te je mogoče kupiti v lekarni brez recepta.
- Številni dekongestivi, na primer fenilefrin in psevdoefedrin, zožijo krvne žile, da odstranijo zamašen nos. To tudi poveča krvni tlak. Zato, če že imate visok krvni tlak, ravnajte previdno.
- Dekongestivi se nahajajo v tabletah, kapsulah, tekočinah in sirupih.
- Preden vzamete dekongestiv, se prepričajte, da natančno preberete etiketo ali se pogovorite z zdravnikom, ker se lahko pojavijo resni neželeni učinki pri dojenčkih, nosečnicah in ljudeh z alergijami. Vzemite pravilen odmerek in ne zlorabljajte zdravila.
Korak 2. Poskusite kapljice za nos s fiziološko raztopino
Solne kapljice za nos so učinkovite, varne in ne dražijo. Fiziološka raztopina (slana voda) pomaga pri utekočinjanju sluzničnih izločkov, ki blokirajo sinuse in zmanjšuje možnost, da se bo sluz skorjila vzdolž sinusne votline. Kapljice za nos (ali razpršila) bodo navlažile sluznico nosnih sinusov in jih lahko kupite v lekarni brez recepta.
- Priporočljivo je, da po uporabi dekongestiva vzamete solne kapljice.
- Jemanje solnih kapljic za nos se vam bo izognilo "povratnemu učinku", ki je pogosto povezan s prepogostim jemanjem dekongestivnega pršila za nos.
Korak 3. Sesajte nekaj cinkovih pastil
Pokazalo se je, da cink v obliki pastile ali sirupa skrajša trajanje prehlada za največ 1 dan, če ga jemljemo ob pojavu simptomov. Cinkove pastile in sirupe lahko kupite v lekarni brez recepta.
- Cink preprečuje razmnoževanje rinovirusa in ga zadržuje v sluznicah grla in nosu. Rinovirus je vir najpogostejših prehladov.
- Kljub tem prvotnim ugotovitvam še vedno ni dovolj dokazov, da bi cink vplival na zmanjšanje zastojev glave, kot je bilo že oglaševano. Cink bo okrepil imunski sistem proti virusu, vendar bo imel majhen vpliv na zastoje.
- Ne uporabljajte cinkovega pršila ali kapljic za nos, ker lahko trajno poškodujejo vaš vonj.
- Dolgotrajna uporaba dodatkov cinka lahko povzroči pomanjkanje bakra, kar lahko povzroči simptome, kot so odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost v rokah in nogah. O tveganjih uporabe cinka se pogovorite s svojim zdravnikom in vprašajte, ali morate jemati tudi dodatke bakra.
Metoda 2 od 3: Prehranske spremembe
Korak 1. Pijte tekočine
Pri prehladu je pomembno ostati hidriran. Poskusite piti več tekočine, kot jo redno pijete čez dan. S pijačo ste lahko ustvarjalni, da se izognete dehidraciji in se borite proti zastojem.
- Pijte vodo, sok ali bistro juho. Dodate lahko limono ali med, da pomirite grlo in sprostite zastoje. Srkanje s toplimi tekočinami, kot sta piščančja juha ali topel jabolčni sok, bi lahko povečalo pretok sluzi in lajšalo blokado.
- Grgranje s slano vodo lahko pomaga ublažiti vneto ali praskavo grlo, povezano z zastoji. Dodajte približno četrtino do polovice čajne žličke (1,4-2,8 g) soli v kozarec s prostornino 240 ml. Pred grgranjem se prepričajte, da se sol raztopi.
- Poskusite nekaj aromatičnega ali zeliščnega čaja, da sprostite telo, pomirite grlo in začasno olajšate zastoj glave.
Korak 2. Jejte v boju proti zastojem
Nekatera živila imajo zdravilne lastnosti sinusov. Ta živila bodo lažje olajšala vaše zastoje v glavi kot pa jih ozdravila, vendar vam bo olajšanje zastojev v kakršni koli obliki omogočilo boljše delovanje skozi ves dan.
- Ananas vsebuje bromelain, mešanico encimov za prebavo beljakovin, ki se v Južni Ameriki že stoletja uporablja za zmanjšanje vnetja zaradi operacije sinusov.
- Česen sprosti encim alicin, ki uničuje bakterije in viruse, ko ga zdrobite ali nasekljate. Pred kuhanjem počakajte 10 minut, ko česen zdrobite ali narežete.
- Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, oreščkih, jajcih in lanenem semenu, imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti stanja, povezana z alergijami.
Korak 3. Jejte prehrano, bogato z vitaminom C
Vitamin C je antioksidant, ki preprečuje histamin. Histamin povzroča vnetje, izcedek iz nosu, kihanje in druge simptome, povezane z zastojem glave. Poskusite v prehrano vnesti dovolj vitamina C, saj lahko z zadostnim vnosom vitamina C simptomi prehlada postanejo blažji in vam pomagajo hitreje ozdraviti.
- Agrumi vsebujejo veliko vitamina C. Jejte veliko pomaranč, grenivk in jagod, da izkoristite poln učinek antioksidantov.
- Zelenjava, kot so paradižnik, rdeča in zelena paprika, ohrovt, špinača, brokoli in brstični ohrovt, vsebuje tudi veliko vitamina C. Izberite rdečo in zeleno zelenjavo.
- V idealnem primeru bi morali večino svojega vitamina C zaužiti s hrano, ne pa z dodatki, in si prizadevati, da bi bil to del vaše vsakodnevne prehrane. Jemanje dodatkov vitamina C takoj, ko začnete zboleti, verjetno ne bo pomagalo pri simptomih prehlada.
Korak 4. Pridobite dovolj prehranskih polifenolov
Prehranski polifenoli lahko učinkovito blokirajo izločanje sluzi, hkrati pa ohranjajo normalno gibanje nosu. Polifenoli so najpogostejši antioksidant v prehrani ljudi.
Polifenoli so glavne učinkovine v ingverju (gingerol); rdeče vino, čaj, čebula, temno listnata zelenjava, sadje (kvercetin); ekstrakt zelenega čaja (EGCG); in curryjev ekstrakt (kurkumin)
Metoda 3 od 3: Naravna sredstva
Korak 1. Z vlažilcem navlažite zrak in sprostite sluz
Vlažen zrak bo sprostil sluz in vam olajšal simptome, ki jih povzroča zastoj. Kupite dober vlažilec zraka, v katerem bo vaša hiša med 30% in 50% vlažna.
- Redno vzdržujte vlažilec zraka, sicer lahko ogrozi zdravje. Nadzorujte in očistite vlažilnik, da ne postane zatočišče za plesen in raven vlažnosti ne bo previsoka ali nizka. V obeh primerih boste povzročili več težav, kot jih rešite.
- Poleg tega razmislite o vroči kopeli ali tuširanju, vdihavanju pare ali pod nosom položite vročo skodelico vode, ki pomaga sprostiti sluz.
2. korak Lepilni trak za nos prilepite na nos, da odprete dihalne poti
Ponoči si na nos namestite lepilni trak za nos, ki vam bo pomagal bolje dihati. Ti majhni trakovi so posebej zasnovani za pomoč pri obvladovanju nočnih zastojev za boljši nočni počitek.
- Nosni trakovi so prilagodljivi, raztegljivi trakovi, ki se prilegajo tik nad izboklino nosnic in ostanejo tam zaradi lepila.
- Lepilni trakovi za nos so namenjeni odpiranju vnetih sinusnih prehodov. Učinkoviti so pri prehladu, alergijah in zastojih.
Korak 3. Sprostite se z akupresuro
Akupresura je vrsta samomasaže, ki spodbuja sprostitev mišic. Akupresura, ki se izvaja vsak dan, lahko izboljša, skupaj z zmanjšanjem ponovitve simptomov alergije in sinusitisa.
- Natančneje, močno pritisnite, da samomasirate točko med palcem in kazalcem. To bo razbremenilo vaš debelo črevo.
- Pri žolčniku masirajte zadnji del glave na križišču med stikom ušesne kosti in vratu.
- Ti dve točki sta bili opredeljeni kot kraji, ki ju je mogoče spodbuditi, da pomaga odpreti vaše sinuse in zmanjšati simptome.
Korak 4. Obvladajte stres, da okrepite imunski sistem
Ukvarjanje z aktivnostmi za zmanjšanje stresa bo pomagalo pri obvladovanju alergij in sinusitisa, ki povzročajo zastoje. Stres negativno vpliva na vaš imunski sistem in ogroža vašo sposobnost obvladovanja stanj, ki povzročajo zastoje.
- Zaradi visoke ravni stresa se kakovost in količina spanja zmanjšata, kar ima za posledico disregulacijo, ki okrepi simptome, povezane z alergijami in sinusitisom.
- Poskusite se družiti z družino, prijatelji in sodelavci, poslušati mirno glasbo ali najti nekaj časa zase ali v tišini za počitek uma in telesa.
Nasveti
- Omejite porabo mlečnih izdelkov, zrn, sladkorja in škrobnate zelenjave, ko ste preobremenjeni, ker proizvajajo odvečno sluz.
- Zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler se ne obremenite. Namesto tega se poskusite sprehoditi ali narediti jogo.
- Izogibajte se pitju alkohola, sode in kave, ker vas bodo dehidrirali in poslabšali simptome.
