Življenje je pogosto lahko kaotično in težko je ostati v tem trenutku. Čeprav ste lahko ponosni na to, da lahko delate več stvari hkrati, to sčasoma poslabša kakovost pozornosti, ki jo lahko namenite opravljeni nalogi. Namesto da dovolite svojemu umu, da nenehno tava ali poskuša narediti preveč naenkrat, se osredotočite na to, da ste pozorni in spremenite miselnost, da ustvarite bolj sedanjo življenje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vadba tehnik čuječnosti
Korak 1. Pravilno začnite dan
Ko se zbudite, ne skočite iz postelje in se takoj pripravite. Namesto tega preživite nekaj časa v postelji in globoko vdihnite ter v tem trenutku razmislite o svojem telesu in okolici. Dovolite, da se vam misli o vašem dnevu sperejo in poskušajte se osredotočiti le na svoje dihanje in na to, kako se počutite.
Da se izognete bombardiranju z mislimi na dan, ki je pred nami, pomislite, kako se vaše roke, noge in hrbet počutijo ob rjuhah vaše postelje. Razmislite o tem, pa tudi o vseh zvokih ali vonjih okoli vas. To vam bo pomagalo ostati osredotočen v tem trenutku
Korak 2. Vadite pozorno dihanje
Eden najzanesljivejših načinov, kako ostati v tem trenutku, je preprosto dihati. Preden se lotite naloge ali naredite nekaj, kar bo zahtevalo veliko pozornosti, si vzemite trenutek za dihanje. Sedite na stol z ravnim hrbtom, položite roke na naslonjala za roke, zaprite oči in počasi vdihnite skozi nos. Držite ga za trenutek ali dva in nato počasi izdihnite iz ust. To počnite, dokler se ne počutite sproščeno in osredotočeno.
Korak 3. Osredotočite se na tisto, kar je pred vami
Morda ste med pogovorom z nekom nagnjeni k temu, da se oddaljite, ali pa se pri dokončanju projekta izgubite stran. Namesto da bi zamudili trenutke pred seboj, se osredotočite na to, da ste jim priča iz prve roke. Poglejte ljudi v oči, ko govorijo, in poskusite ponavljati, kar so vam občasno rekli, da boste sami odgovarjali.
Morda se s prijateljico pogovarjate o njenih težavah v zvezi in rečete nekaj takega: "Sliši se, kot da pravite, da niste bili res jezni nanj, ker ni prišel na zabavo, ampak da vas je to bolj prizadelo." Ne samo, da vam pomaga, da postanete bolj prisotni, ampak vam pomaga tudi postati boljši prijatelj in poslušalec
Korak 4. Vadite premišljeno meditacijo
Meditacija je še en instrumentalen način, da postanete bolj prisotna oseba, in dokazano zmanjšuje tesnobo ter povečuje pozornost in sočutje. Vsak dan si vzemite vsaj deset minut tiho in nemoteno meditacijo. Izberite besedo, besedno zvezo ali citat in o tem premišljujte, da se pomirite, osredotočite in osredotočite.
- Na primer, lahko se odločite za meditacijo o besedi »sedanjost« ali »osredotočenost«. Lahko preprosto tiho ponovite zase, medtem ko sedite z zaprtimi očmi. Poskusite misliti samo na to besedo.
- Meditirate lahko tudi med samim sprehodom ali med odmorom za kosilo v službi.
NAMIG STROKOVNIKOV
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, doktor znanosti, PCC karierni in življenjski trener
Postavite si cilj meditacije.
Colleen Campbell, izvršna direktorica Ignite Your Potential, pravi:"
Korak 5. Vadite jogo
Joga je oblika vadbe in raztezanja, ki vključuje meditacijo in pozornost. Poiščite studio za jogo v svoji bližini ali se naročite na nekaj tečajev v lokalni telovadnici. Na spletu lahko najdete tudi nekaj video posnetkov joge in vadite doma. Ta praksa ne bo le izboljšala vašega splošnega zdravja, ampak bo povečala tudi vašo sposobnost osredotočanja.
Korak 6. Uporabite opomnike
Čeprav poskušate ostati prisotni, vedite, da boste včasih nekoliko odmaknjeni. Če se želite pripraviti na te čase, v svoj prostor vključite majhne opomnike pozornosti, ki vas bodo znova obremenili. Pomislite na nekaj malega, kot je nošenje bele vrvice okoli zapestja.
Korak 7. Vadite čuječnost na začetku svojega delovnega ali šolskega dne
Vedite, da lahko številne te tehnike uporabite tudi med svojim delovnim ali šolskim dnem. Ko pridete, si vzemite nekaj trenutkov, da globoko vdihnete in se posvetite osredotočanju. Vedite, da vas bodo drugi pozorni ves dan, toda teh nekaj minut je samo za vas.
Korak 8. Vadite čuječnost ves dan
Prizadevate si lahko tudi za vključevanje tehnik čuječnosti v svoje vsakdanje življenje. Vzemite si nekaj minut pred sestankom, da globoko vdihnete in se osredotočite. Med potovanjem ne poslušajte vedno glasbe; namesto tega uporabite ta čas, da se osredotočite na pogon. Namesto da med vadbo vedno poslušate glasbo, občasno preskočite melodije.
Metoda 2 od 2: Spremenite svojo perspektivo in navade
Korak 1. Ocenite svoje težnje
Če želite postati resnično prisotni, ocenite vse stvari, ki vam tradicionalno preprečujejo, da bi bili takšni. Morda se med službo odmaknete, ko razmišljate o svojih otrocih, in začnete skrbeti zanje ali občutiti tesnobo. Ali pa morda pogosto čutite druga negativna čustva, kot so krivda ali razočaranje. Naredite seznam čustev, ki ste jim najbolj nagnjeni, nato pa jih zažgite ali vrzite v smeti.
Korak 2. Sprejmite svoje misli in čustva
Čeprav prisotnost zahteva popolno osredotočenost, se vseeno ne smete popolnoma izogibati negativnim mislim ali čustvom, ki bi jih morda imeli. Poskušati ignorirati misel je najzanesljivejši način, da jo obdržite v ospredju svojega uma, zato dajte svojim negativnim čustvom trenutek ali dva, razmislite o njih, jih zapišite in se nato ponovno osredotočite na opravljeno nalogo.
Morda si mislite: »Priznam, da sem še vedno razburjen zaradi sinočnjega spopada z mamo, vendar glede tega trenutno ne morem storiti ničesar. Moram se pripraviti na predstavitev in jo bom poklical kasneje, ko bom imel več časa."
Korak 3. Vprašajte svoje misli
Vprašajte vse svoje negativne misli in ocenite, ali so dovolj pomembne, da vas odpeljejo od naloge ali osebe, ki je pri roki. Mnogokrat vaše negativne misli morda niso zakoreninjene v resnici, zato se po svojih najboljših močeh potrudite, da jih delegificirate, ko lahko. Delajte tako, da se nežno preusmerite v resničnost pred seboj.
Na primer, morda vas skrbi, da bo kdo vdrl v vaš dom. Če pa v vaši soseski v zadnjem času ni bilo vlomov ali imate hišni alarmni sistem, potem se tega strahu trenutno ni vredno truditi
Korak 4. Osredotočite se na tisto, kar je pomembno
Naučite se razlikovati med tem, kaj je prednostno in kaj moteče. Naredite seznam vsega, kar morate storiti dan pred tem, in to razvrstite glede na to, kaj boste najprej dokončali. Vsako nalogo dokončajte eno za drugo. Vsak dan si vzemite čas zase in za svojo družino.
Ena majhna stvar, ki jo lahko naredite pri delu, je, da najprej dajete prednost e -poštnim sporočilom, nato pa preidete na večja opravila, ki vam bodo vzela več časa in energije
Korak 5. Izklopite telefon
Čeprav so družbeni mediji na več načinov pripomogli k napredku in obveščanju družbe, je to lahko tudi edina navada, ki vas najbolj moti v vašem življenju. Ko se morate resnično osredotočiti, izklopite mobilni telefon ali ga vsaj vklopite. Razmislite o tem, da deaktivirate nekaj svojih računov v družabnih medijih ali onemogočite e -pošto v telefonu.
Razmislite o tem, da bi to postala družinska praksa, pri kateri nihče nima priklopljenih telefonov pri večerji
Korak 6. Sledite svoji strasti
Eden od načinov, kako zagotoviti, da se zavedate, je slediti stvarem, ki jih imate radi in jih imate radi. Vzemite službo, ki vas zanima, vprašajte dekle, s katerim ste se že nekaj časa mučili na zmenku, in raziščite svoje hobije. Ustvarite življenje, v katerem je vredno ostati prisoten.
