Če imate v življenju nekoga, ki ima težave s težo, je povedati prijatelju, da mislite, da mora shujšati, najtežji pogovor, ki ste ga kdaj imeli. S taktičnim pristopom k razpravljanju o potrebi po izgubi teže lahko ohranite svoj odnos, hkrati pa ga spodbujate, naj odvrže odvečne kilograme.
Koraki
Metoda 1 od 5: Občasno podajte predloge za pasivno hujšanje
Namesto, da svojega partnerja neposredno soočite z idejo o izgubi teže, mimogrede razpravljajte o temi, da ugotovite, ali je o tem razmišljal neodvisno. Če je vaš prijatelj že začel razmišljati o izgubi teže, je lahko vaše delo samo v tem, da ga motivirate za začetek postopka, namesto da prijatelja prepričate, da mora izgubiti nekaj kilogramov.
Korak 1. Ocenite pripravljenost svojega partnerja na hujšanje
Če vaš prijatelj zanika svoje težave s telesno težo ali če vašega zakonca preprosto ne zanima spreminjanje prehrane ali telesnih navad, malo bolj verjetno, da bodo vaša bolj očitna prizadevanja vplivala na to, da se bo zavezala shujšati.
Korak 2. Predlagajte, da vaš prijatelj poskusi z vami nov program prehrane ali vadbe
Raziščite zdravo, uravnoteženo prehrano ali programe vadbe in vprašajte, ali se vam bo prijatelj pridružil pri poskusu sledenja novemu načrtu. Okvirno razpravo postavite tako, da bo vaš partner tisti, ki vam bo pomagal, da se držite zaveze, da boste bolj zdravi, namesto obratno.
Korak 3. Vprašajte, ali je vaš partner razmišljal o izgubi teže
Če se počutite prijetno in neposredno obravnavate zadevo, zasebno vprašajte, ali je razmišljal, da bi poskušal shujšati.
- Če se vaš prijatelj že trudi, mu ponudite podporo in spodbudo.
- Če je vaš partner užaljen zaradi te zamisli ali ne vidi razloga za hujšanje, razmislite o tem, da se pogovorite o svojih pomislekih glede njegovega zdravja ali zadevo opustite za kakšen mesec ali dva, da se ideji vzame ideja. Verjetno je, da se vaš zakonec zasebno zaveda svoje potrebe po hujšanju in mu je preprosto nerodno razpravljati o tej zadevi ali se zavedati, da je kdo drug dovolj zaskrbljen, da to omeni neposredno.
Metoda 2 od 5: Pogovorite se o težavah, ki bi izginile, če bi vaš partner shujšal
Ni skrivnost, da lahko hujšanje pomembno vpliva na telesno, duševno in socialno zdravje. Če sestavite seznam vseh stvari, ki bi pomagale izboljšati življenje vašega partnerja, potem ko ste izgubili težo, ga boste morda lahko spodbudili, naj trdo dela, da bi shujšal. Vizualizacija srečnejšega in bolj zdravega življenja po hujšanju je lahko motivacija vašega partnerja za resno strategijo hujšanja.
Korak 1. Dokažite, da imajo posamezniki pri zdravi teži manj diskriminacije
Vse več pozornosti zdravniki, korporacije, zavarovalne agencije, mediji, trgovine z oblačili, delodajalci, potencialni in sedanji romantični partnerji namenjajo družbeni pristranskosti do težkih ljudi.
- Doseganje zdrave telesne teže bo povečalo verjetnost, da bo vaš zakonec prejel manj obsojajoče zdravstvene oskrbe pri izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe, zmanjšal bo stroške zdravstvenega zavarovanja, morda ga bo bolj privlačil za najem ali promocijo, olajšal bo nakupovanje oblačil in zmanjšal izkušnje vašega partnerja s socialno stigmo, povezano s težo.
- Posamezniki z bolj zdravo telesno težo imajo bolj verjetno zadovoljivo ljubezensko življenje. Tisti, ki imajo zdravo težo, imajo manj možnosti za spolno disfunkcijo, ljudje s povprečno težo pa bodo bolj pozitivno ocenili svoje spolno zdravje in zadovoljstvo.
2. korak Pokažite dokaze, da ljudje z bolj zdravo težo uživajo boljše duševno zdravje
Posamezniki s povprečno težo doživljajo manj depresije, manj motenj hranjenja in nižje stopnje drugih duševnih motenj.
Pokažite svojemu partnerju, da bi zdrava teža lahko pomenila srečnejše življenje-manj verjetno je, da bo vključevalo negativno samopodobo in druge obremenitve in skrbi, povezane z odvečno težo-morda je spodbuda, ki jo potrebuje za dosego resnih ciljev hujšanja
Korak 3. Naštejte resne telesne posledice prekomerne telesne teže ali debelosti
Prenašanje velike količine prekomerne telesne teže prispeva k številnim boleznim.
- Že samo nekaj odvečnih kilogramov med drugim povečuje tveganje za srčne bolezni, nekatere vrste raka, sladkorno bolezen, hipertenzijo, apnejo v spanju in visok holesterol.
- Prekomerna teža lahko tudi ovira okrevanje po določenih boleznih in operacijah, prepreči opravljanje nekaterih reševalnih storitev zdravljenja ali reševanja ter oteži dajanje učinkovitih zdravil in zdravljenja.
- Ženske, ki imajo znatno prekomerno telesno težo, imajo tudi večje tveganje za gestacijski diabetes, zaplete v nosečnosti in carskem rezu, prirojene napake pri dojenčkih in druge zdravstvene zaplete pri materi.
Metoda 3 od 5: Neposredno se soočite z zdravstvenim vprašanjem
Če ste s partnerjem razpravljali o temi hujšanja in se vaš prijatelj strinja z idejo ali pa se zdi, da potrebuje le dodaten pritisk, mu povejte, da vas skrbijo zdravstvene težave, ki bi jih lahko povzročila dodatna teža. Včasih je lahko spoznanje nevarnosti, ki jih lahko povzroči prekomerna teža, močna motivacija za ljudi, še posebej, če ima otroke ali družino. Če ima vaš prijatelj zaradi telesne teže že zdravstvene težave, razmislite o uporabi težave kot primer vrste težav, s katerimi sovražite, da bi ga videli.
Korak 1. Bodite iskreni glede svojih skrbi
Če je vaš partner debel ali ima prekomerno telesno težo, mu grozijo številne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, bolečine v sklepih in nekatere vrste raka.
- Opravite zaseben pogovor, v katerem se osredotočite izključno na skrbi za njegovo zdravje in omenite svojo skrb za njegovo dobro počutje. Sporočite svojemu prijatelju, da ne želite, da bi šel skozi katero od pogostih težav, ki jih lahko povzroči odvečna teža.
- Izrazite nežnost in sporočite svojemu partnerju, da ste resnično zaskrbljeni, da bo njegova teža preprečila, da bi vidva v celoti uživala v skupnem življenju (na primer ob rojstvu vašega otroka ali vnuka ali da bi uživali ob upokojitvi ali celo 40. rojstni dan skupaj).
Korak 2. Osredotočite se na razpravo o zdravju in ne na številko na lestvici
Izogibajte se osredotočanju komentarjev na težo vašega prijatelja in namesto tega poudarite dejstvo, da menite, da ni zdrav. Sporočite svojemu partnerju, da vam je mar zanj in bi rad videl, da se zavezuje k zdravemu načinu življenja.
- Opozorilo na težave, ki jih ima vaš zakonec pri nadzoru krvnega tlaka ali opravljanju preprostih fizičnih nalog, ne da bi vam zadihalo, bo pokazalo, da ste resnično zaskrbljeni zaradi zdravstvenih težav in ne le popolne postave.
- Razmislite o tem, da bi se pogovor pogovarjal izključno o zdravstvenem vprašanju, na primer o delu za zniževanje holesterola, o učenju boljšega obvladovanja sladkorne bolezni ali o preprečevanju ponavljajočega se srčnega napada.
- Reševanje določenih zdravstvenih težav s prehranskimi spremembami ali večjo vadbo lahko vpliva na izboljšanje zdravstvenih ukrepov in zmanjšanje kilogramov, ne da bi se vaš poseg osredotočil samo na prekomerno telesno težo.
Korak 3. S partnerjem se zavežite k bolj zdravemu načinu življenja
Če ste dober zgled in ste prijazen spremljevalec, lahko vašemu prijatelju pomagate, da se odloči za zdrave spremembe. Tudi če vam ni treba shujšati, boste morda imeli veliko koristi od sprejetja bolj zdravega načina življenja.
- Če se lahko osebno zavežete, da boste spremenili svojo prehrano (uživanje manj alkohola, manj hitro prehranjevanje, kuhanje več zelenjave itd.), Se lahko skupaj s partnerjem zavežete k izboljšanju zdravja.
- Spodbudite svojega prijatelja, da sklene pakt za izboljšanje zdravja obeh, tako da se skupaj pridružite fitnes klubu, preizkusite nov šport ali fizično igro, se udeležite tečaja zdravega kuhanja ali preprosto vsak večerni sprehod.
Metoda 4 od 5: Osredotočite se na stvari, ki bi jih lahko počeli skupaj
Če bi vaš zakonec izgubil težo, bi bilo vaše skupno življenje boljše? Katere stvari bi skupaj lahko počeli, česar zdaj ne zmorete? Razmišljanje o izgubi teže kot procesu krepitve moči, ki prispeva k vašemu odnosu in izboljša kakovost vašega skupnega življenja, bi lahko pomagalo vašemu partnerju, da razmisli, kaj imate povedati.
Korak 1. Pojasnite, da bi lahko skupaj preživeli več kakovostnega družinskega časa, če bi vaš zakonec shujšal
Izguba teže bi lahko pomagala vašemu partnerju pri dejavnostih z družino, ki vam prej niso bile na voljo zaradi omejitev za posameznike s prekomerno telesno težo.
- Zabaviščni parki in vodni parki so varnejši in dostopnejši, če ima obiskovalec zdravo težo.
- Igranje frizbija, sprehod v 5K ali tek kot družinska ekipa, uporaba gugalnice in lovljenje majhnih otrok so primeri družinskih dejavnosti, ki jih je lažje izvajati, ko je posameznik povprečne teže.
- Družinsko usmerjeni dogodki, ki zahtevajo vzdržljivost ali veliko časa, na primer navijanje na otrokovem celodnevnem športnem dogodku ali prostovoljno delo na šolskem sejmu, bodo sodelavcu lažje in prijetneje sodelovali, ko bo shujšal.
Korak 2. Pogovorite se o tem, kako bi potovanje postalo lažje
Prenašanje odvečne teže lahko potovanje podraži in naredi manj udobno. S hujšanjem se lahko vaš zakonec pridruži družini in prijateljem na potovanjih z manj nevšečnostmi in stroški.
- Letala imajo pogosto ozke potniške sedeže, zaradi katerih je letenje neprijetno za posameznike s prekomerno telesno težo in potnike, ki potujejo poleg njih. V nekaterih primerih morajo potniki s prekomerno telesno težo kupiti vozovnice za dva sedeža, da ne posegajo v prostor sosednjih potnikov. Čeprav lahko to hitro poveča stroške potovanja in je v zadrego za posameznike s prekomerno telesno težo, je to težavo v mnogih primerih mogoče odpraviti s celo zmerno izgubo teže.
- Potovanja pogosto zahtevajo veliko časa hoje, stajanja v vrsti, nošenja prtljage, plezanja po stopnicah in peš. Če naštejete nekaj potovalnih sanj svojega partnerja in dokažete, kako bi bil obisk teh krajev lažji brez obremenitve s prekomerno telesno težo (in s tem z večjo mobilnostjo, vzdržljivostjo in energijo) ga lahko spodbudi k poskusu hujšanja.
Korak 3. Naredite "seznam vedro" sanj za vse življenje
Če imate konkreten seznam stvari, ki bi jih s partnerjem želeli početi skupaj, vendar jih zaradi nelagodja ali neprijetnosti zaradi prekomerne telesne teže ne morete doživeti, bi to lahko spodbudilo vašega partnerja, da izgubi odvečne kilograme.
- Pomislite na vse kraje, kamor bi radi potovali, na dejavnosti na prostem, ki bi jih radi opravljali, na vrsto dela, ki bi jih vaš partner želel opravljati, in celo na dejavnosti, ki bi jih radi opravljali skupaj, ko ima vitkejšo postavo, in predstaviti seznam ciljev kot lažje dosegljivih z manj odvečne teže.
- Vzpenjanje na Everest, hoja po znameniti romarski poti, manekenstvo, odličen videz v poročni obleki ali smokingu in številne druge dejavnosti se lahko dobro uvrstijo na "seznam vedrov" za vašega partnerja, ko bo shujšal.
Korak 4. Povabite svojega partnerja, naj se pridruži skupini ali dejavnosti z vami
Zavezanost k dejavnosti, ki jo lahko opravljate skupaj, bo zmanjšala občutek izolacije pri vašem partnerju in ga spodbudila k hujšanju, da bi lahko sodelovala, ali pa bi mu lahko pomagala shujšati na podlagi sodelovanja.
Igranje v ekipi ragbija, obiskovanje tečajev joge ali pridružitev klubu mater, ki skupaj hodijo na skupne sprehode, lahko pomaga vašemu partnerju, da se osredotoči na prijetne dejavnosti, ki bi se jih lahko udeležil, ko bi shujšali (ali da bi to dosegli))
Metoda 5 od 5: Razumeti, kaj spodbuja in odvrača poskuse hujšanja
Tudi če imate najboljše namene, vaš partner morda ne bo pripravljen poskusiti shujšati. Vaš partner se morda ne počuti prepričanega, da mu bo uspelo, morda noče priznati težave s težo ali pa se ga bo celo sram pogovoriti z vami o težah. Pristop k partnerju glede izgube teže je lahko zapleten in morda nima pričakovanega učinka. Ne pozabite, da je priprava na varno in trajno hujšanje dolg, oseben proces, ki se ga bo moral vaš prijatelj posvetiti individualno. Večkrat lahko največ spodbudite in podprete svojega prijatelja in se potrudite, da se izognete negativnim učinkom vaših prizadevanj.
Korak 1. Bodite v podporo in spodbudno - v mejah.
Če obsedite potrebo prijatelja, da shujša, ga lahko odpeljete. Sporočite svojemu partnerju, da mu pomagate na kakršen koli način, ne glede na to, ali ga poslušate ali vsak dan pokličete ob petih zjutraj.
Korak 2. Ne grozite svojemu partnerju
Če obupate, da bi se vaš prijatelj odločil shujšati, se uprejte skušnjavi, da bi grozili z izjavami »ali drugače« ali s tem, da bo vaše prijateljstvo ali naklonjenost odvisno od njegove zavezanosti hujšanju.
- Prisiliti svojega partnerja, da se odloči med hujšanjem in tem, da vas podpira kot prijatelja, ni v pomoč in lahko le pripelje vašega prijatelja k slabim prehranjevalnim navadam ali občutku zanikanja.
- Če je vaš prijatelj zavrnil vaše poskuse spodbujanja hujšanja, za nekaj časa opustite vprašanje. Včasih mora vaš prijatelj vedeti, da ga podpirate kljub težavam s težo, čas pa je lahko ključna sestavina, ki mu pomaga pri razvoju osebne motivacije za hujšanje.
Korak 3. Ponudite pozitivno okrepitev
Ko se zdravo odloči ali doseže cilj, da se zaveže hujšanju, proslavite z dejavnostjo, ki ne vključuje osredotočenosti na hrano ali hujšanje, kot je skupna manikura, igranje iger, nakupovanje ali preprosto ponudba pozitivne pohvale.
Korak 4. Ne kritizirajte in ne bodite kruti
Žalitev prijatelja z besedami ali dejanji, podcenjevalne pripombe o njegovi velikosti ali prehranjevalnih navadah ali izključitev prijatelja iz dejavnosti ga ne bodo motivirali za varno in učinkovito hujšanje.
- Če kritizirate težo svojega prijatelja, velikost oblačil, prehranjevalne navade, stopnjo telesne aktivnosti ali videz, lahko nenamerno sprožite nezdravo prenajedanje, motnje hranjenja in težave z duševnim zdravjem, hkrati pa zmanjšate svojo sposobnost, da nanj pozitivno vplivate v prihodnosti.
- Ne izgubite živcev in ne spremenite zadeve v prepir. Vaš partner bo začel izgubljati težo, ko bo pripravljen, in odtujitev z govorom ali žaljivim ravnanjem bo ogrozila vaše prijateljstvo.
Korak 5. Odstranite ovire za izgubo teže
Če je vaša razprava o hujšanju, zdravju in motivaciji odkrila stvari, ki vašemu prijatelju morda preprečujejo, da bi naredil prvi korak pri hujšanju, se odpravite na oviro in pomagajte prijatelju najti motivacijo.
- Nekateri potrebujejo le redno zagotovilo, da lahko uspe shujšati in da boste ostali prijatelj, ne glede na rezultat. Drugi potrebujejo reden, trden opomnik za dobro telesno vadbo ali prehrano.
- Če vaš prijatelj ne zna dobro jesti ali telovaditi, je to lahko glavna ovira med vašim partnerjem in izgubo teže. V sodelovanju z njim pripravite zdrave obroke, se sprehodite, naučite se dvigovati uteži, namesto čipsa kupujte več zelenjave in poiščite zdrave nadomestke za hrano in dejavnosti.
- Včasih je lahko glavna ovira med posamezniki in zavezanost hujšanju duševne ali čustvene težave. Če vaš zakonec ne prizna, da bi moral shujšati ali postati bolj zdrav, bo zdravnik, ljubljena oseba ali samo vaš prijatelj morda moral rešiti zadevo brez vašega vmešavanja.
