Če imate težave z nadzorovanjem uma, vedite, da je to povsem normalno. Ne glede na to, ali prekinite razpad ali ste preobremenjeni z negativnimi mislimi, se včasih s tem spopadajo vsi. Ne glede na to, kako težko je, lahko storite veliko stvari, da prevzamete nadzor in se do stvari lotite bolj umirjeno, pozitivno. Preberite nekaj nasvetov, da boste lahko začeli jasno razmišljati in se počutili v miru.
Koraki
Metoda 1 od 10: Zapišite svoje misli
Korak 1. Ugotovite, kakšna čustva občutite
Morda ste razburjeni zaradi spora z mamo in ne morete nehati razmišljati o tem, kar ste povedali, ali pa ste razmišljali o tem, kaj je šlo narobe v vaši zadnji zvezi. Vzemite pisalo in papir ter zapišite svoje misli. Bodite iskreni do sebe in se ne poskušajte izogniti temi, ki vam povzroča težave, tudi če je boleča. Ko končate, ponovno preberite, kar ste napisali, da boste razumeli, kaj povzroča, da se tako počutite.
- Izogibajte se zatiranju svojih misli, tudi če so vznemirjajoče. Popolno izogibanje ali zakopavanje misli ima lahko nasprotni učinek in vas o njih bolj poglobljeno razmišlja.
- To vam pomaga razumeti vir pomanjkanja nadzora. Tako se lahko iskreno vključite v svoje misli in se potrudite, da jih premaknete na zdrav način.
Metoda 2 od 10: Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Korak 1. Ohranite obetavno perspektivo
Ko začnete izgubljati nadzor, si lahko preprosto omislite stvari, kot so "To je moja krivda" ali "Vse, kar počnem, je, da zmešam." Zaradi teh negativnih miselnih vzorcev se počutite slabše in so lahko znak depresije. Če želite znova videti perspektivo, ustavite negativne misli takoj, ko se začnejo. Namesto tega pomislite na nekaj pozitivnega, na primer: "To je težko, vendar vem, da zmorem" ali "Imam prijatelje in družino, ki me imajo radi ne glede na vse."
Morda bo trajalo nekaj prakse, da boste na stvari začeli gledati pozitivno. Kar naprej poskušajte, tudi če se zmotite in začnete razmišljati negativno. Vaš pogled se bo sčasoma spremenil
Metoda 3 od 10: Vadite čuječnost
Korak 1. To vam pomaga živeti v trenutku
Naslednjič, ko boste razmišljali o nečem, kar ne morete nadzorovati, se ustavite in se namesto tega osredotočite na to, kar počnete. Morda se sliši preveč preprosto, vendar vam lahko sodelovanje s sedanjim trenutkom resnično pomaga preprečiti, da bi se spirale.
Če hodite do avtobusne postaje ob hiši, si pomislite: "Danes je torek in jaz hodim do avtobusne postaje." Opazujte vreme, drevesa, ki se zibajo v vetriču, in pogled med hojo
Metoda 4 od 10: Meditirajte vsak dan
Korak 1. Takšna vsakodnevna praksa vam pomaga razčistiti um
Sedite na udobno mesto in počasi, globoko vdihnite. Naj vaše misli pridejo in gredo brez navezanosti. Med vdihom in izdihom se osredotočite na svoje telo.
Če še niste meditirali, začnite s 5-minutnimi sejami. Če se boste udobneje počutili, delajte do 20 minut
Metoda 5 od 10: Poskusite globoko dihati
Korak 1. Naredite to kadar koli začutite, da vam misli uhajajo izpod nadzora
Vdihnite skozi nos 5 sekund. Nato izdihnite skozi usta 5 sekund. Med dihanjem ponavljajte mantro, na primer »Sprostite se« ali »Ostanite mirni«.
- Ko vas življenje začne resnično stresati, se aktivira vaš odziv borba ali beg. Globoko dihanje vam pomaga izstopiti iz tega prostora in umiriti um.
- Poskusite to metodo povsod in povsod. Če ste v službi in ste preobremenjeni z mislimi o svojih odgovornostih, si vzemite nekaj sekund, da zadihate.
Metoda 6 od 10: Vključite se v ustvarjalno vtičnico
Korak 1. Zdrava motnja vam lahko resnično pomaga odvrniti misli od teme
Poskusite risati, slikati ali narediti kolaž. Ustvarjanje umetnosti je lahko zelo terapevtsko in vam bo pomagalo razmišljati o opravljeni nalogi in ne o mislih, ki so vas spravile navzdol.
- Drugi načini, na katere se lahko kreativno izrazite, vključujejo igranje glasbila, pisanje pesmi in ples ob vznemirljivi glasbi.
- Če želite preizkusiti to metodo, vam ni treba biti neverjeten umetnik. Gre bolj za umetniško dejanje kot za končni rezultat.
Metoda 7 od 10: Pogovorite se z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem
Korak 1. Pogovor z nekom vam lahko pomaga pridobiti perspektivo
Posvetujte se s prijateljem ali družinskim članom, kaj imate v mislih. Lahko vam dajo nekaj nasvetov ali vam pomagajo, da se vrnete na zemljo, če vaše misli uhajajo izpod nadzora. Ko odzračite, jih vprašajte, kako jim gre, in se pogovorite o nečem drugem, da se izognete prežvekovanju.
Poskusite se ne izolirati, ko vas misli spravijo dol. Prijatelji in družina vas lahko spomnijo na vse pozitivne stvari v vašem življenju, tudi ko so stvari težke
Metoda 8 od 10: Poiščite pomoč pri svetovalcu ali terapevtu
Korak 1. Lahko vam dajo orodja za upravljanje vaših misli
Če se resnično trudite, da bi obnovili nadzor, vam lahko pogovor s strokovnjakom pomaga ugotoviti, kaj se dogaja, in zagotoviti rešitve. Pridobite napotnico od svojega zdravnika ali poiščite na spletu terapevta ali svetovalca na vašem območju.
Tudi če se vsak teden pogovarjate o tem, kaj imate v mislih, se lahko počutite bolj bistri
Metoda 9 od 10: Vsako noč si privoščite 7 ur spanca
Korak 1. To lahko vašemu umu da energijo, ki jo potrebuje za jasno razmišljanje
Vzpostavite zdravo rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala, da se vsak dan umirite in sprostite. Izklopite elektroniko, da ne boste na telefonu tik pred spanjem, poslušali umirjeno glasbo, se raztezali ali pisali dnevnik. Naj bo to vsakdanji del vašega urnika, da začnete umirjati um za sproščujoč in pomlajevalni spanec.
- Izogibajte se uživanju tik pred spanjem, saj lahko tako težko zaspite.
- Dober spanec ponoči vam pomaga pri reševanju življenjskih težav z bolj logične, enakomerne perspektive.
Metoda 10 od 10: Redna vadba naj bo del vaše rutine
Korak 1. Dobro skrbite za svoje telo, da pomagate svojemu umu
Vsak dan si vzemite 30 minut vadbe ali pa jo razporedite med 10-minutne termine čez dan. Vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje, kar lahko naredi čudeže in ustavi negativno razmišljanje. Če je vaš um obtičal pri težki temi, si vzemite odmor, da se sprehodite po bloku, naredite nekaj jogijskih pozi ali kakšno drugo dejavnost po vaši izbiri.
