Ko se pogovarjate, pišete poročilo ali sedite na sestanku, se lahko preprosto zmotite. Na srečo je pozornost spretnost, ki se je je mogoče naučiti. Ne glede na to, ali morate dokončati nalogo ali se osredotočiti na pogovor, lahko svoje možgane naučite, da ostanejo ozaveščeni v tem trenutku. Danes lahko celo začnete z zdravimi praksami, da sčasoma povečate svojo pozornost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osredotočanje na nalogo
Korak 1. Zapišite seznam, kaj morate narediti
Posamezne naloge razdelite na korake. Ko dokončate vsak korak, ga preverite. To vam daje smer pri vašem delu in vsakič, ko prekrižite nekaj s seznama, boste dobili majhno spodbudo.
- Na primer, če morate napisati članek, lahko vaš seznam opravil vsebuje oris, branje 3 virov, pisanje uvoda ali naknadno revizijo.
- Poskrbite, da se boste hkrati osredotočili le na 1 opravilo. Z večopravilnostjo boste dolgoročno manj produktivni.
Korak 2. Zmanjšajte motnje
Glasovi, zvočni avtomobili, glasna glasba ali televizija lahko otežijo osredotočenost. Poiščite kraj, kjer lahko delate, ne da bi vas motili, motili ali prekinjali.
- Nekaterim je dobro nekje z malo hrupa v ozadju, na primer v pisarni ali kavarni. Drugi bodo morda potrebovali popolno tišino. V tem primeru pojdite v knjižnico ali delate v sobi sami doma.
- Delajte v kavarni ali knjižnici. Če vidite, da se drugi okoli vas osredotočajo na njihove naloge, vam lahko pomaga tudi pri večji produktivnosti.
- Če ste nekje, kjer ne morete nadzorovati svojega okolja, poskusite z ušesnimi čepki ali slušalkami preprečiti hrup. Prosite sodelavce, da vas pustijo pri miru, dokler ne dokončate naloge. Poslušajte klasično glasbo ali zvoke narave, da povečate fokus.
- Če se vam zdi moteče, vstanite in se raztegnite ali pa kratek sprehod, da si zbistrite um.
Korak 3. Uvedite časovno omejitev
Če je mogoče, omejite, koliko časa porabite za težko, dolgočasno ali dolgočasno nalogo. Nastavite časovnik, ki vas bo spodbudil, da ga dokončate, preden poteče čas. Ko preteče čas, si vzemite odmor ali se pomaknite na drugo nalogo.
Na primer, lahko si vzamete eno uro časa za raziskavo eseja ali odgovorite na vsa svoja e -poštna sporočila v 30 minutah
Korak 4. Vzemite si občasne odmore
Včasih je najboljši način, da se vrnete v utor, da si oddahnete od svoje naloge. Če si vzamete malo časa za prostor in se znova osredotočite, se boste lažje spet skoncentrirali.
- Vsako uro si vzemite 5 -minutni odmor ali si privoščite eno uro počitka, potem ko ste več ur zapored delali.
- Če naredite nekaj raztezanja, si ogledate videoposnetek ali celo zaprete oči za nekaj minut, lahko dobite potreben odmor, da se vrnete k pozornosti.
- Če ste v šoli, prosite, da greste v kopalnico. Popršite si vodo po obrazu ali pa se rahlo raztegnite.
Korak 5. Premešajte svojo rutino
Poskusite, da dolgo ne delate na isti nalogi. Morda se boste naveličali in dolgočasili, kar lahko povzroči, da vaš um pobegne. Namesto tega, ko dokončate del naloge, za nekaj časa preklopite na drugo dejavnost. To je lahko še eno opravilo, ki ga morate dokončati, ali sproščujoča dejavnost, ki vam bo pomagala pri sprostitvi.
- Če ste v službi, porabite pol ure ali uro za nalogo, preden se lotite nečesa drugega. Vrnite se k njej, ko opravite nekaj različnih nalog.
- Spremenite vrste nalog. Na primer, pojdite od branja, pisanja, klica nekoga in nazaj k branju.
- Na primer, morda boste eno uro delali na davkih, nato pa vzeli nekaj časa, da opravite pomemben telefonski klic ali odgovorite na nekaj e -poštnih sporočil. Ko končate s tem, se lahko vrnete k davkom.
Korak 6. Preusmerite se nazaj na nalogo, če vas moti
Takoj, ko ugotovite, da sanjate ali ste moteni, se prisilite, da se vrnete k opravljeni nalogi. Če je potrebno, vstanite in se za nekaj minut raztegnite ali tecite, da vas poživi in razbistri.
Bolj ko to storite, lažje bo. Kmalu boste samodejno preusmerili manj koristne misli na stvari, na katere se poskušate osredotočiti
Metoda 2 od 3: Poslušanje brez motenj
Korak 1. Prosite za pojasnilo, če se vaš um odmika
Če ste sredi pogovora in se zavedate, da niste bili pozorni, prosite drugo osebo za pojasnilo o zadnji točki, ki se je spomnite. Lahko jih tudi prosite, naj ponovijo, kar so pravkar povedali.
- Recite nekaj takega: "Kaj ste mislili, ko ste rekli, da je odšel?" ali "Ali se lahko vrnete za trenutek? Mislim, da sem nekaj spregledal."
- Prav tako lahko povzamete to, kar je oseba povedala, da vam pomaga obdelati to, o čemer govorijo. Na primer, lahko rečete: "Tako se sliši, da vam šef ne daje dovolj zaslug" ali "Slišim, da moramo ta projekt kmalu dokončati."
Korak 2. Ohranite očesni stik z zvočnikom
Ko z nekom vzdržujete očesni stik, boste bolj verjetno osredotočeni na to, kar govori. Tudi če poslušate govornika v množici, vam lahko opazovanje obraza in oči pomaga, da ste bolj pozorni na to, kar govorijo.
Ne glejte brez utripanja. Občasno lahko pogledate v svoje roke ali mizo, a pogled in pozornost vrnete na sogovornika
Korak 3. Med poslušanjem se nemirno ali doodle
Majhni, ponavljajoči se gibi, kot sta vrtenje ali risanje, vam lahko dejansko pomagajo učinkoviteje poslušati. Zato vzemite v roke nekaj malega, kot je sponka za papir ali zapestnico ali gumijast kos. Če radi rišete, na list papirja skicirajte oblike.
- Najbolje je, da to storite pod mizo, da ne motite drugih ljudi.
- Če se vam zdi, da vam misli tavajo, poskusite z nogami premikati ali z nogami, da se um vrne na pravo pot.
Korak 4. Izogibajte se presojanju govornika, preden konča
Ko slišite nekoga drugega govoriti, se lahko zlahka izgubite v lastnih mislih, mnenjih ali idejah. Ne pozabite na to, kar govorijo, in ne razmišljajte o svojih zamislih, dokler niso končane.
- Poskusite ne razmišljati o zaničevalnih mislih, kot so »Ta oseba nima pojma, o čem govori« ali »Popolnoma se motijo«. Zaradi tega lahko prenehate poslušati in morda boste zamudili pomembne informacije.
- Če ne upoštevate vsega, kar govorijo, boste morda zgrešili pomembno točko, ki bi vam lahko pomagala bolje razumeti njihovo stališče.
Metoda 3 od 3: Gradnja dolgoročne pozornosti
Korak 1. Ugotovite, kdaj najbolje delate
Nekateri najbolje delajo ponoči. Drugi so boljši zjutraj. Načrtujte svoje najtežje ali najdaljše naloge za tiste čase dneva, ko veste, da ste lahko pozorni.
- Če niste prepričani, kdaj je za vas najboljši čas v dnevu, poskusite delati ob različnih urah. Delajte zjutraj, zgodaj popoldne, pozno popoldne in zvečer. Odločite se, kateri čas imate raje.
- Če na primer najbolje delate zgodaj zjutraj, nastavite alarm, da boste vstali in se pripravili na produktiven dan!
- Načrtujte odmore za čase, ko veste, da se ne morete osredotočiti. Če na primer popoldne zaspite, si vzemite odmor okoli 2., da se sprehodite ali popijete skodelico kave.
Korak 2. Naučite se meditirati
Meditacija vas naredi bolj pozorne in se zavedate sedanjega trenutka, kar vam lahko pomaga razširiti fokus in izboljšati koncentracijo. Zaprite oči, globoko vdihnite in bodite pozorni na svoje dihanje. Začnite s samo 5 minutami meditacije na dan in se pomaknite do daljših sej.
- Meditacija vam pomaga, da se v trenutku zavedate.
- Če potrebujete miren trenutek, lahko celo meditirate za mizo v službi ali v univerzitetni knjižnici.
- Naučite se sprejeti vsako nalogo, ki jo potrebujete za dokončanje. Če priznate, kaj se dogaja v tem trenutku, ste lahko bolj pozorni.
Korak 3. Prepoznajte svoje največje motnje
Bodite pozorni na to, kdaj vas moti, in poskusite izvedeti vzrok za to. Ali razmišljate o tem, kaj želite jesti za večerjo? Ali razmišljate o delu, ki ga želite opraviti, ali o pogovoru, ki ga vodite?
- Zapisovanje misli je lahko v pomoč pri opazovanju, ko niste pozorni. S seboj imejte dnevnik in beležite zmotne misli, ko jih opazite.
- Če opazite, da telefon pogosto preverjate, ga med delom pospravite v predal.
- Če imate težave pri pozornosti pri delu, ker nenehno preverjate svoj e-poštni naslov ali greste na Tumblr, lahko prenesete aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati in se izogibati motečim spletnim mestom, kot sta aplikacija za samokontrolo ali protidruštvena.
Korak 4. Nehajte se motiti, ko vam je dolgčas
Ne glede na to, ali čakate v vrsti ali si vzamete čas pred sestankom, se za trenutek ne zanašajte na telefon, računalnik ali tablični računalnik. To uči vaše možgane, da iščejo motnje, namesto da bi se naučili potrpežljivo čakati, ko vam je dolgčas.
Poskusite biti pozorni na stvari, ki se dogajajo okoli vas, da povečate svojo ozaveščenost. Opazujte ljudi, ki hodijo mimo, preučite predmete na polici ali poslušajte ambientalno glasbo v trgovini
Korak 5. Spite 7-9 ur na noč
Spanje vam pomaga, da postanete bolj pozorni, osredotočeni in produktivni. Če ne spite dovolj, se lahko med delom zevate ali sanjate.
- Izklopite elektroniko, na primer računalnik in telefon, vsaj 30 minut pred spanjem. To vam lahko pomaga hitreje zaspati.
- Za najboljše rezultate pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času. To vam lahko pomaga spati dovolj in izboljša kakovost spanja.
Korak 6. Vadite vsaj 30 minut na dan
Vaja pomaga izboljšati razpoloženje in pozornost, hkrati pa zmanjša tesnobo in stres. Samo 30 minut vadbe na dan vam omogoča, da se vaši možgani osredotočijo in povečajo vašo produktivnost.
- Poskusite z aktivnostmi, kot so tek, plavanje, joga ali samo sprehod.
- Če ugotovite, da ste moteni ali zaspani, pojdite na kratek sprehod ali naredite nekaj skakalnic. Vaja vam bo pomagala, da se osredotočite.
Korak 7. Če vaša nepazljivost moti vaše življenje, obiščite zdravnika
Če ne morete dokončati dela, šolskih nalog ali družbenih dejavnosti, ker niste pozorni, je morda čas za pogovor z zdravnikom. Morda imate motnjo, na primer motnjo pomanjkanja pozornosti. Zdravnik vam lahko da svetovanje in zdravila, ki vam lahko pomagajo pri pozornosti.
Nasveti
- Začnite dan z zdravim zajtrkom. Ko se dobro nahranite, se bo vaše telo veliko lažje osredotočilo.
- Bolj ko ignorirate moteče dejavnike, lažje jih boste v prihodnosti blokirali.
- Ohranjanje pozornosti je tako kot učenje nove veščine in zahteva prakso. Poskusite um naučiti pozornosti skozi igre branja in zapomnitve.
