Tako kot mnoge druge stvari v življenju je tudi vaša osebnost zapletena in pada skupaj. Čeprav obstajajo dokazi, da so vaši možgani trdno povezani z vašo stopnjo introvertiranosti ali ekstrovertiranosti, imajo vsi tako introvertirane kot ekstrovertirane lastnosti. Večina ljudi pade nekje na sredini lestvice. Odvisno od dneva ali nedavnih izkušenj se morda celo počutite bolj introvertirani ali ekstrovertirani. To je znano kot "ambiverzija". Včasih se introvertirani počutijo, kot da je z njimi nekaj narobe. Introvertiranost je naraven način življenja mnogih ljudi in s tem ni nič narobe. Čeprav morda nikoli ne boste »prešli iz introvertiranega v ekstrovertnega«, lahko storite nekaj, da sprejmete svoje ekstrovertirane lastnosti in razvijete tudi to stran sebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razumevanje introvertiranosti in ekstrovertiranosti
Korak 1. Prepoznajte "introvertirane" lastnosti
Introverti so ponavadi tišji ljudje kot ekstroverti. Pogosto radi preživljajo čas z ljudmi, vendar bi raje imeli družbo bližnjega prijatelja ali dveh nad množico novih ljudi (ne primerjajte tega s sramežljivostjo). Nekatere razlike med ekstrovertiranimi in introvertiranimi so verjetno zato, ker možgani introvertiranih obdelujejo informacije drugače kot ekstrovertni. Kljub pogostim napačnim prepričanjem introverti ne »sovražijo ljudi« in niso vedno sramežljivi. Spodaj je nekaj skupnih introvertiranih lastnosti:
- Išče samoto. Introverti se na splošno dobro znajdejo sami. V mnogih primerih so raje vsaj večino časa sami. Ne gre za to, da se bojijo drugih ljudi; samo ne čutijo tako močne potrebe, da bi bili v bližini drugih.
- Raje manj stimulacije. Najpogosteje se to nanaša na socialno stimulacijo, lahko pa tudi na fizično. Na primer, introverti v resnici proizvedejo več sline kot odziv na okus kislega kot ekstrovertirani! Hrup, gneča in svetle luči (to je vaš tipičen nočni klub) niso stvari, ki jih introverti običajno uživajo.
- Uživa v družbi nekaj ljudi ali v tihih pogovorih. Introverti se lahko radi družijo, a ponavadi ugotovijo, da jih celo prijetne družabne interakcije po določenem času utrudijo in imajo raje namesto majhnih pogovorov globlje pogovore. Introverti se morajo "napolniti" sami.
- Raje dela sam. Introverti pogosto ne uživajo v delu v skupinah. Raje bi se stvari lotili sami ali sodelovali le z eno ali dvema osebama.
- Uživa v rutini in pri načrtovanju. Močni introverti se na novosti ne odzivajo enako kot ekstroverti. Introverti morda potrebujejo rutino in predvidljivost. Preden ukrepajo, tudi majhne, lahko porabijo veliko časa za načrtovanje ali razmislek.
Korak 2. Prepoznajte "ekstrovertirane" lastnosti
Ekstroverti so radi v bližini drugih ljudi. Pogosto so zelo aktivni in na splošno imajo različne stvari. Pogost mit je, da ekstrovertirani ne zdržijo sami, vendar to ni res. Samo svoj čas doživljajo drugače. Spodaj je nekaj pogostih ekstrovertiranih lastnosti:
- Išče družbene situacije. Ekstroverti so ponavadi najsrečnejši, če imajo močno socialno mrežo. Druženje doživljajo kot "polnjenje" in se lahko počutijo izčrpane ali oslabljene, če nimajo socialnih stikov.
- Uživa senzorično stimulacijo. Ljudje, ki so ekstrovertni, imajo pogosto drugačen način predelave dopamina, zaradi česar so navdušeni ali zadovoljni, ko naletijo na nove in spodbudne izkušnje.
- Lahko uživa pozornost. Ekstroverti niso nič bolj zaman kot kdorkoli drug, vendar jih običajno ne moti, ko so ljudje pozorni nanje.
- Delo v skupinah se počuti prijetno. Ekstroverti morda ne bodo vedno raje delali v skupinah, vendar jim je to na splošno prijetno in jim ne povzroča neprijetnosti.
- Uživa v dogodivščinah, tveganjih in novostih. Ekstroverti uživajo in iščejo nove izkušnje. Morda jim bo zlahka dolgčas. Prav tako lahko prehitro skočijo v dejavnost ali izkušnjo.
Korak 3. Zavedajte se, da so elementi ekstraverzije biološki
Raziskave so pokazale, da je ekstroverzija povezana z dvema regijama v možganih: amigdalo, ki je odgovorna za predelavo vaših čustev, in nucleus accumbens, ki je "center nagrajevanja", ki se na dražljaje odziva z dopaminom. Kako se odzivate na tveganja in dražljaje - ključni dejavnik pri ekstrovertiranosti - je vsaj deloma odvisno od vaših možganov.
- Več študij je povezalo delovanje dopamina z ekstroverzijo. Zdi se, da se bodo možgani ekstrovertnih verjetneje odzvali - in se odzvali močno, s kemičnimi "nagradami" - ko se tveganja ali dogodivščine izplačajo.
- Ekstroverti bodo zaradi svoje funkcije dopamina pogosteje iskali novosti in variacije. Ena študija je pokazala, da so bili ljudje s specifičnim genom, ki je povečal dopamin, bolj verjetno ekstrovertirani kot ljudje brez tega gena.
Korak 4. Naredite osebnostni test
Myers-Briggsov osebnostni test, eden največjih testov za uporabo dinamike introverzije/ekstroverzije, mora opraviti strokovnjak. Test običajno stane med 15-40 USD in ga lahko opravite na spletu ali osebno. Če je cena previsoka ali menite, da ni vredna, lahko preizkusite brezplačne spletne teste. Obstajajo številni osebnostni testi, ki temeljijo na MBTI ali drugače merijo introvertiranost in ekstrovertiranost. Niso tako obsežni ali strokovno veljavni kot MBTI, lahko pa vam predstavijo, kje na kontinuumu introverzije ali ekstroverzije običajno padete.
16 Osebnosti imajo kratek in koristen osebnostni test, ki je brezplačen. Poleg tega, da vam pove vaš "tip", vam bo pomagal razumeti nekatere skupne prednosti in slabosti, povezane z vašimi prevladujočimi lastnostmi. Test lahko opravite na naslovu
Korak 5. Ugotovite, ali ste vase zaprti ali sramežljivi
Eden pogostih mitov o introvertiranih ljudeh je, da so boleče sramežljivi. Druga stran tega mita je, da so ekstrovertirani ljudje vedno živalske živali. Nobeno od teh ni vedno res. Sramežljivost izvira iz strahu ali tesnobe zaradi družbene interakcije. Introvertiranost izhaja iz nižje prirojene potrebe po druženju. Introverti imajo nizko oceno pri začetku druženja, pogosto pa tudi pri izogibanju.
- Raziskave so pokazale, da imata introvertiranost in sramežljivost zelo nizko korelacijo - to pomeni, da sramežljivost ne pomeni, da ne želite biti v bližini drugih in da ne želite (ali potrebujete) v bližini drugih, ne pomeni, da ste sramežljiv. Tudi ekstrovertirani so lahko sramežljivi!
- Sramežljivost je težava, ko čutite, da vam povzroča tesnobo ali posega v to, kar želite početi. Skupine za podporo in usposabljanje za samoprejemanje vam lahko pomagajo premagati težavno sramežljivost.
-
Wellesley College ponuja brezplačno različico lestvice sramežljivosti, ki se tukaj uporablja pri raziskavah. Kviz izračuna vašo sramežljivost na podlagi vrste vprašanj, kot so:
- Se počutite napeti, ko ste v bližini drugih (zlasti ljudi, ki jih ne poznate dobro)?
- Ali želite iti ven z drugimi?
- Vas je strah, da vas ne bo sram ali ne veste, kaj bi rekli?
- Se počutite bolj neprijetno v bližini pripadnikov nasprotnega spola?
- Ocena nad 49 na lestvici Wellesley kaže, da ste zelo sramežljivi, ocena 34-49 pa, da ste nekoliko sramežljivi, ocena pod 34 pa, da niste zelo sramežljivi. S tem orodjem lahko ocenite, ali menite, da bi morali delati, da bi postali manj sramežljivi.
- Ne pozabite, da ste lahko sramežljivi in vase zaprti.
Metoda 2 od 3: Izstop iz cone udobja
Korak 1. Poiščite svojo optimalno tesnobo
Psihologi pravijo, da obstaja območje "optimalne tesnobe" (znano tudi kot "produktivno nelagodje"), ki je tik izven vašega območja udobja. Teorija optimalne tesnobe je, da prisotnost omejene tesnobe dejansko poveča vašo produktivnost.
- Mnogi ljudje se na primer zelo dobro odrežejo, ko začnejo novo službo. Ker jim novo delovno mesto nekoliko neprijetno, so vložili dodatno pozornost in predanost, da bi sebi in novemu šefu dokazali, da lahko to delo opravijo.
- Iskanje vašega območja optimalne tesnobe je lahko težavno; vključuje samonadzor, da bi našli točko, na kateri tesnoba premaga produktivnost.
- Primer izstopa iz vašega območja optimalne tesnobe bi bilo začeti novo službo brez usposabljanja ali kvalifikacij, potrebnih za učinkovito opravljanje dela. V tem primeru bi tesnoba glede neučinkovitosti verjetno premagala vsak potencial produktivnosti.
Korak 2. Malo se potisnite
Če se malo potisnete mimo svojega območja udobja, se lahko naučite novih stvari in dosežete stvari, za katere se vam ni zdelo, da so možne. Če se boste sprostili, ko boste izstopili iz svojega območja udobja, boste lažje sprejeli svoje bolj ekstrovertirane lastnosti, na primer uživali v novostih.
- Vseeno se ne pretiravajte - in vzemite si čas. Preveč podaljšanja mimo vašega območja udobja povzroči več tesnobe, kot je koristno, vaša uspešnost pa bo upadla.
- Poskusite začeti od malega. Na primer, če ste običajno miren človek z zrezki in krompirjem za večerjo, skok naravnost v to, da pred množico pojeste še vedno utripajoča srca kobre, verjetno ni dobra ideja. Poskusite korak, ki je le nekoliko izven vašega območja udobja, na primer, če greste na suši s prijateljem in poskusite zvitek, ki ga še niste imeli.
Korak 3. Uživajte v izzivanju
Postavite si izziv, da preizkusite eno novo stvar na teden (ali katero koli raven, ki vam ustreza), da se boste redno zavezali k spremembam. Ena od prednosti, ko se potisnete mimo svojega območja udobja, je, da se boste navadili optimalne tesnobe, ki jo ustvarite. Ko svoje možgane naučite sprejemati novosti, bo preizkušanje novih stvari postalo manj neprijetno.
Zavedajte se, da vam bodo ti izzivi morda neprijetni, zlasti sprva. Bistvo ni v tem, da bi se takoj počutili odlično, ko bi preizkusili stvari, ki so vam morda nove. Bistvo je, da si priznate, da ste pripravljeni naučiti nove stvari
Korak 4. Naredite nekaj spontanega
Ena od lastnosti ekstrovertov je, da imajo radi nove izkušnje in pustolovščine. Introverti pa radi načrtujejo in premislijo vse podrobnosti, preden ukrepajo. Prizadevajte si, da opustite strogo upravljanje svojega časa in načrtov.
- To ne pomeni, da bi morali vse opustiti in nenadoma nenapovedano potovati po svetu (razen če želite, s tem ni nič narobe). Kot pri vsem drugem začnite z majhnimi in se seznanite z majhnimi spontanimi dejanji.
- Na primer, pojdite mimo sodelavčeve kabine in vprašajte, ali želi tisti dan na kosilo z vami. Vzemite svojega romantičnega partnerja na večerjo in v film, ne da bi načrtovali, kam boste šli ali kaj boste videli. Majhna dejanja, kot so ta, vam bodo pomagala, da se boste v varnih in koristnih situacijah lažje spotirali.
Korak 5. Načrtujte skupinske interakcije vnaprej
Ko veste, da boste v javnosti ali boste vodili dejavnost ali sestanek, ali ko boste v veliki skupini ljudi, pripravite in uredite svoje misli. To bo zmanjšalo tesnobo in stres.
Korak 6. Razgibajte svoje socialne veščine
Pogost mit je, da so ekstroverti "boljši" pri druženju z drugimi kot introverti. To ni ravno realnost. Vendar pa lahko drugi na začetku dojemajo ekstrovertiranost kot bolj pozitivno, ker ekstrovertirani ponavadi iščejo interakcijo z drugimi. Izzivajte se, da poiščete vsaj eno interakcijo v naslednji potencialni družbeni situaciji, v kateri ste.
- Pogovorite se z eno osebo na zabavi. Morda se bo zdelo ogromno, če bi poskušali "delati v sobi", kot bi to lahko storil močan ekstrovert. Namesto tega nameravate govoriti z eno osebo. Predstavite se tako, da rečete nekaj takega: "Mislim, da se nisva spoznala, jaz sem …"
- Poiščite druge "stenske rože". Lahko so vase vase zaprti ali pa so samo sramežljivi. Če jih pozdravite, je to lahko začetek velikega prijateljstva, vendar ne boste vedeli, dokler ne poskusite.
- Sprejmite svojo ranljivost. Če se neprijetno približujete tujcem, začnite s tem! Šaljiv komentar o vaši nervozi - na primer: "Nikoli ne vem, kako prebiti led pri teh stvareh" - lahko pomaga ublažiti napetost in spodbudi drugo osebo, da sodeluje z vami.
- Načrtujte nekaj kosov »klepeta«. Introverti na splošno radi načrtujejo vnaprej, zato pripravite nekaj začetnikov pogovora za naslednjič, ko boste zunaj. Ni nujno, da so bahave ali grozljive. Poskusite odprta vprašanja, na katera je treba odgovoriti več kot da ali ne. Na primer: »Povej mi, kaj počneš« ali »Kaj je tvoje najljubše početje tukaj?« Ljudje radi govorijo o sebi, odprta vprašanja pa jih vabijo, da sodelujejo z vami.
Korak 7. Poiščite prave socialne situacije za vas
Če je eden od vaših ciljev sklepanje novih prijateljev, boste morali najti načine za to. Ni pravila, ki pravi, da morate iti v nočne klube ali bare ali kamor koli drugje, razen če želite. Vsi ekstroverti nimajo posebne klubske hiše, kjer bi se družili. (Pravzaprav so nekateri ekstroverti sramežljivi!) Zavestno razmislite o vrstah ljudi, ki bi jih radi imeli za prijatelje. Nato poiščite družbene situacije, v katerih bi se lahko srečali - ali ustvarite svoje.
- Povabite nekaj prijateljev na majhno druženje doma. Povabite vsakega prijatelja, naj pripelje svojega prijatelja, po možnosti tistega, ki ga še niste srečali. Tako boste v prijetnem okolju spoznali nove ljudi z ljudmi, ki jih že poznate.
- Spletne odnose in druženje razširite v druženje iz oči v oči. Če na primer uporabljate forume, se lahko osredotočite na lokalne in poiščete priložnosti za srečanje brez povezave. Ne boste srečali ljudi, ki se tako počutijo kot popolnoma neznanci.
- Ne pozabite, da so močni introverti pogosto zlahka preveč stimulirani. Ne boste mogli spoznati ljudi, če se borite tudi z različnimi motečimi dražljaji. Izberite mesta in situacije, ki so udobne (ali le rahlo neprijetne). Bolj verjetno se boste družili, ko se boste počutili prijetno.
Korak 8. Pridružite se tečaju vadbe
Seveda lahko še vedno spoštujete svoje introvertirane težnje. Na primer, tečaj joge je lahko popoln za vas, saj joga vključuje osredotočenost na notranjo meditacijo in tišino. Sprijateljite se z osebo poleg sebe ali vprašajte inštruktorja nekaj vprašanj.
Ne pozabite, da vam ni treba govoriti z vsako osebo v sobi, da bi sprejeli svoje bolj ekstrovertirane lastnosti
Korak 9. Pridružite se knjižnici ali ustanovite knjižni klub
To je odličen način, da samotno dejavnost spremenite v družbeno. Knjižni klubi vam bodo omogočili, da svoje mnenje in razmišljanja delite z drugimi, ki imajo podobne interese. Introverti pogosto uživajo v globokih pogovorih z majhnim številom ljudi, knjižni klubi pa se lahko prilegajo temu.
- Knjižni klubi se običajno sestajajo redko, na primer enkrat na teden ali enkrat na mesec. Zaradi tega so lahko dobri za introverte, ki se na splošno ne želijo tako pogosto družiti.
- Če ne veste, kje najti knjižni klub, poiščite na spletu. Goodreads.com deluje kot spletni knjižni klub, kjer se ljudje pogovarjajo in delijo mnenja. Goodreads navaja tudi številne lokalne knjižne klube. Poiščite skupino, ki se dobro ujema z vašimi interesi.
Korak 10. Vzemite igralski tečaj
Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da so številni znani igralci močni introverti. Robert De Niro je zelo vase zaprt, vendar je eden najbolj znanih ameriških igralcev. Emma Watson iz filma "Harry Potter" se tudi opisuje kot tiha in vase zaprta. Igranje vam lahko omogoči, da prevzamete drugačno "osebo" in raziščete vedenje, ki se vam v varnem okolju morda ne zdi prijetno.
Improv razredi so lahko v pomoč tudi introvertiranim. Improv vas bo naučil razmišljati na nogah, razvil prilagodljivost in novim informacijam in izkušnjam rekel "da". Eden od ključnih konceptov improvizacije je sprejeti vse, kar se vam vrže, in teči z njo - spretnost, ki vam bo zagotovo pomagala, da se boste odrinili mimo svoje introvertne cone udobja
Korak 11. Pridružite se glasbeni skupini
Če se pridružite glasbeni skupini, na primer pevskemu zboru, skupini ali celo brivskemu kvartetu, lahko pomagate skleniti nove prijatelje. Igranje in poslušanje glasbe lahko vzpostavi močna prijateljstva. Te dejavnosti so lahko dobre za introverte, saj lahko osredotočenost na glasbo odstrani pritisk za druženje.
Več znanih glasbenikov je introvertiranih. Country legenda Will Rogers in pop zvezda Christina Aguilera sta le nekaj primerov
Korak 12. Dovolite si čas prostega časa
Potem, ko ste se potisnili, da sprejmete družbeno situacijo, si dajte nekaj časa za umirjeno in čustveno okrevanje. Kot introvert potrebujete "čas počitka", da se počutite sveže in pripravljeni na ponovno druženje.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje medosebnih odnosov
Korak 1. Prijavite se z drugimi
Introverti lahko včasih pozabijo, da se vsi ne počutijo "napolnjene", ker so sami. Ne pozabite se prijaviti pri prijateljih in ljubljenih, čeprav samo pozdraviti. Biti oseba, ki sproži ta stik, je bolj ekstrovertirana lastnost, vendar to z malo vaje ni tako težko.
Družbeni mediji so lahko dober način za vadbo, ki naredi prvi korak v vaših odnosih. Pošlji prijatelju prijazen Tweet. Na zidu svojega brata ali sestre objavite smešno sliko mačke. Vzpostavljanje stika z drugimi ljudmi, tudi na majhne načine, vam bo pomagalo, da sprejmete svojo ekstrovertirano stran
Korak 2. Postavite smernice za socialno interakcijo
Če ste v razmerju z nekom, ki je bolj ekstrovertiran kot vi, ga lahko prosite, naj vam pomaga sprejeti vaše ekstrovertirane lastnosti. Vendar vam bo koristilo razpravljanje o tem, kaj vam je pri druženju všeč in kaj ne. Določite smernice, kako boste obvladali različne potrebe.
- Na primer, ekstrovert se bo res moral pogosto družiti z drugimi, da se bo počutil izpolnjenega. Čeprav poskušate biti bolj odprti in družabni, se vseeno morda ne želite tako družiti kot vaš partner. Če partnerju včasih dovolite, da gre sam ven, boste ostali doma in se napolnili, tako da bosta oba srečna.
- Partnerja lahko prosite, naj vas povabi na družabne priložnosti. Tudi če se vam ne zdi nujno, da greste, poskusite občasno iti ven. Če imate nekoga, ki ga poznate in mu zaupate, se boste lažje počutili.
Korak 3. Povejte drugi osebi, kako se počutite
Ker so lahko zelo notranje usmerjeni, se introverti morda ne spomnijo vedno, da bi svoja čustva izrazili drugim. Drugi ljudje, zlasti tisti, ki so zelo ekstrovertirani, lahko težko povedo, ali uživate ali se obupano želite skriti. Povejte drugim, kako se počutite, preden vas vprašajo.
- Na primer, če ste na zabavi s prijateljem, mu povejte "super se imam!" Morda ste seveda bolj zadržani ali tihi, vendar to ne pomeni, da morate biti popolna skrivnost.
- Podobno, če vam na družabnem srečanju zmanjka bencina pred drugimi - in morda boste - o tem tudi jasno. Lahko rečete nekaj takega: »Res sem užival, a zdaj sem že utrujen. Grem domov. Hvala za super čas!” Tako bodo drugi vedeli, da ste imeli dobro izkušnjo, lahko pa se zavzamete tudi za potrebo, da greste domov in se napolnite.
Korak 4. Spoštujte svoje razlike
Introverzija in ekstrovertiranost sta samo različna načina bivanja. Eno ni boljše od drugega. Ne obremenjujte se, ker se na situacije odzivate drugače kot vaši prijatelji ali ljubljeni. Podobno ne sodite drugih po tem, kako se odzivajo na situacije.
Na žalost je običajno, da ekstroverti stereotipizirajo introverte kot "ljudi sovražnike" ali "dolgočasne". Enako običajno je, da introverti posplošujejo vse ekstroverte kot "plitke" ali "kaotične". Ne počutite se, kot da morate odložiti "drugo stran", da cenite, kdo ste. Vsak tip človeka ima prednosti in izzive
Nasveti
- Biti introvertiran ni isto kot biti sramežljiv. Introvert resnično bolj uživa v samotnih dejavnostih kot v družabnih, medtem ko se nekdo, ki je sramežljiv, zaradi strahu in tesnobe izogiba družabnim situacijam. Če ste nekdo, ki se želi pogovarjati z ljudmi in se družiti, vendar se počutite paralizirano, ali če se ne počutite samozavestno, se verjetno spopadate s sramežljivostjo. Oglejte si Kako premagati sramežljivost.
- Introverti se zdijo družbene situacije naporne. Če ste introvert, ne skrbite za druženje, ko preprosto potrebujete čas sam.
- Čeprav so sramežljivost in socialna tesnoba lastnosti, ki jih je mogoče obravnavati in premagati, je introvertiranost temeljna osebnostna lastnost, ki je na splošno stabilna skozi vse življenje. Bolje je biti takšen, kot si, in prepoznati svojo vrednost in prispevke kot posameznik in kot introvert.
