Želja, da se oklepate preteklosti, je lahko premočna, še posebej, če vas preganja močna bolečina, travma ali zadrega. Odpuščanje preteklosti je za vas zdravo in je ključnega pomena, če želite od svojega življenja dobiti največ. Resnično napredovanje bo pomenilo najti pravi odnos in, odvisno od situacije, sprejeti sebe in/ali odpustiti drugim.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Naredite korak nazaj
Če se želite soočiti s preteklostjo in se ji odpovedati, boste morali o njej razmišljati z objektivnega stališča. Razmislite o svoji preteklosti in poskusite zožiti točno tisto, kar vas zadržuje. Navadni klevetniki imajo lahko več oblik:
- Čutno (obsedenost ali sram zaradi spolnih zadev ali materialnih stvari, na primer)
- Averzija (bolečina iz preteklosti se na primer izogiba osebi ali priložnosti)
- Slaba volja (če želite škodo ali težave drugim)
- Nemir/vznemirjenost
- Pomanjkanje energije ali motivacije
- Dvom
Korak 2. Odpravite napačna prepričanja
Globoko zakoreninjena prepričanja pogosto motivirajo naša dejanja in misli na močan način. Kadar imate težave z opuščanjem preteklosti, je lahko vzrok zavestno ali podzavestno prepričanje. Izpodbijanje in spreminjanje teh prepričanj vam lahko pomaga nadaljevati.
- Na primer, morda ste si vse življenje govorili, da želite doseči določeno raven dohodka, da bi bili srečni. Vendar pa so vas lahko vaša prizadevanja zadrževala pri stvareh, ki jih resnično uživate, kot so hobiji ali preživljanje časa z družino. Izpodbijajte svoje prepričanje, odločite se, da boste več časa namenili drugim področjem življenja in ponovno ocenite, kako se počutite.
- Globoka prepričanja je lahko težko spremeniti, še posebej, če nanje vplivajo močni vplivi, kot so kultura, družina in vera. Dajte si čas, da preverite svoja prepričanja in se pogovorite s prijateljem ali svetovalcem, če potrebujete pomoč.
Korak 3. Sprejmite spremembo
Premik v življenju je lahko strašljiva stvar. Namesto da se bojite neznanega, spremenite spremembe kot del življenja in to, kdo ste. Osredotočite se na razmišljanje o spremembah kot pozitivni sili:
Če na primer izgubite službo, ostanite pozitivni in si o tem razmislite kot o priložnosti, da si pridobite nova znanja in izkušnje na drugem položaju ali karieri
Korak 4. Meditirajte ali molite
Močni čustveni odzivi, ki jih povzročajo bolečina, obžalovanje in drugi stresorji v preteklosti, lahko pustijo v mislih dolgotrajne učinke. Miren, uravnotežen um je nujna pri opuščanju preteklosti. Meditacija in/ali molitev vam lahko pomagata postaviti um na bolj stabilen in osredotočen kraj.
- Meditacija čuječnosti pomaga osredotočiti se tukaj in zdaj. Običajno vključuje osredotočanje na dihanje, ko poskušate očistiti svoj um od motečih misli.
- Če imate ali ste odprti za osebno vero ali versko prepričanje, je lahko molitev zelo koristna. Če sledite določeni praksi, lahko sledite določenim molitvam. Druga možnost je, da molite s svojimi besedami, tiho ali na glas.
Korak 5. Pišite o svoji preteklosti
Dnevnik in druge oblike pisanja (na primer zasebni blog) so lahko odličen način, da se sprijaznite s svojo preteklostjo in napredujete. Poskusite pisati o stvareh, ki vas motijo, bolijo ali za katere mislite, da vas zadržujejo. Izkušnja izražanja sebe je lahko katarzična. Ker pišete samo zase, se vam tudi ni treba bati, kaj si bodo drugi mislili ali rekli, kar lahko gradi zaupanje.
Metoda 2 od 4: Sprejeti sebe
Korak 1. Odpustite si
Morda je skušnjava skriti bolečo preteklost in se pretvarjati, da ne obstaja. Boj proti vaši zgodovini v tej preteklosti pa vam bo izčrpal energijo. Namesto tega začnite z odpuščanjem, namesto da se zavestno ali podzavestno obsojate.
- Poskusite si reči nekaj takega: "Vem, da zaradi X. nisem dorasla temu, kar želim biti. To priznam in se želim osredotočiti na napredek."
- Dajte si čas za ozdravitev. Namesto, da si rečete: "Moje srce se nikoli ne zaceli", si recite: "Vsa bolečina s časom zamori in mine."
- Nekaterih stvari morda nikoli ne boste popolnoma preboleli, na primer izgube ljubljene osebe ali bolečine zaradi izdaje, a dokler se strinjate z mislijo, da vam je dovoljeno, da nadaljujete, lahko pride do neke stopnje ozdravitve.
Korak 2. Priznaj
Pogosto že samo nekaj, kar si vzamete s prsi, olajša, kar potrebujete, da se začnete premikati naprej. Če ste koga prizadeli, bili na nek način žrtev, naredili nekaj, česar obžalujete ali se sramujete, ali se spopadate s kakšno drugo bolečino, se o tem pogovorite s prijateljem, svetovalcem ali duhovnim svetovalcem.
Korak 3. Opravičite se
Poškodovanje drugih lahko povzroči občutek krivde ali sramu. Če si vzamete čas, da se opravičite nekomu, ki ste ga prizadeli, priznava njihovo bolečino in ponuja priložnost, da se olajšate. Ko se opravičujete drugim, bodite iskreni in natančni ter ponudite, da situacijo popravite.
Na primer, če ste napadli svojega partnerja, si vzemite čas in recite nekaj takega: "Vem, da sem te poškodoval, ko sem to storil/rekel X. To se mi je zdelo, nisi si to zaslužil in iskreno mi je žal. Kako lahko stvari izboljšam?"
Korak 4. Popravite škodo
Imeti nedokončane posle, dolgove in druge situacije je lahko težka čustvena prtljaga. Če želite očistiti svojo vest, opustiti preteklost in se premakniti naprej, se boste morali popraviti.
- Če imate finančne težave zaradi dolgotrajnih dolgov, neplačanih računov ali drugih težav, poiščite pomoč pri finančnem načrtovalcu. Narediti prvi korak je lahko strašljivo ali neprijetno, vendar se boste počutili bolje.
- Če ste nekoga prizadeli že zdavnaj in je to še vedno v vaših mislih, se obrnite na osebo in se poskušajte popraviti.
- Če se želite izogniti nadaljnjemu spopadu, se boste morda celo počutili bolje, če anonimno popravite škodo. Na primer, če ste nekomu ukradli denar, mu ga vrnite v neoznačeni ovojnici.
Korak 5. Ne bojte se neuspeha
Nihče ne uspe ves čas v vsem. Če je vaša preteklost ustvarila nekakšen strah pred določeno okoliščino ali delom življenja, se aktivno potrudite, da se s tem strahom soočite in ga premagate.
Spomnite se, da se lahko tudi, če vam to ne uspe, iz izkušenj naučite in znanje uporabite v prihodnosti
Metoda 3 od 4: Sprejemanje drugih
Korak 1. Odpustite drugim
Jezo je zelo enostavno zadržati, če vas je nekdo v preteklosti prizadel. Odpuščanje drugim pa ima ogromne psihološke koristi.
Pomaga lahko ljudem, da jim oprostite. Če vam je nekdo rekel nekaj krutega, poskusite tej osebi povedati: »Bil sem ranjen, ko si rekel X, vendar želim, da veš, da to opustim, ker želim nadaljevati. Odpuščam ti."
Korak 2. Ne krivite
Čeprav se zdi, da je problem kriv nekdo drug, lahko preprost način, da se ga znebite, stvari ne delujejo tako. Ko krivite druge, imate morda podzavestno pričakovanje, da bodo stvari popravili. Učinkoviteje pa je priznati problem in se osredotočiti na nadaljevanje.
Na primer, če so partnerjeve potrošniške navade ustvarile finančne težave, ne govorite samo: "Uničili ste stvari!" Namesto tega poskusite biti bolj konstruktivni: "Imamo finančne težave in moramo nekaj spremeniti v svojih potrošniških navadah."
Korak 3. Opustite zamere
Nezadovoljstvo je posebna vrsta čustvene prtljage, zaradi katere vas pretekla težava lahko resnično potegne navzdol. Če vas je nekdo v preteklosti prizadel ali naredil narobe, se ne osredotočite na maščevanje. Čeprav se vam morda zdi, da bi bilo videti, da se oseba poškoduje, se boste počutili bolje, če greste naprej.
Na primer, če ste jezni, ker mislite, da vam je nekdo vzel bivšega, se približajte tej osebi in recite nekaj takega: "Sprva sem bil vznemirjen, vendar želim, da so vsi srečni in nadaljujejo. Želim, da vedi, da sprejemam vaš odnos."
Korak 4. Osredotočite se na spreminjanje sebe, ne drugih
Spremembe za premagovanje pretekle težave so težke. Dovolj težko je spremeniti sebe, kaj šele koga drugega. Če dovolite drugim, da skrbijo za svoje težave, boste imeli več energije in pozornosti, da jih posvetite odpravljanju svojih.
Korak 5. Dajte si nekaj prostora, če bo potrebno
Če ste neuspešno poskušali obnoviti nekdanji osebni odnos, ki vas zadržuje, vam bo morda pomagalo, da si ustvarite nekaj prostora za dihanje. Čas za razmislek lahko dela čudeže.
Morda se boste z nekom dogovorili, da se bo težava vrnila pozneje. Če imate na primer težave v odnosu, razmislite o tem, da bi si vzeli odmor
Metoda 4 od 4: Nadaljujte
Korak 1. Osredotočite se na sedanjost in prihodnost
Ko priznate svojo preteklost, jo lahko začnete opuščati. Osredotočite se na to, da po svojih najboljših močeh živite svojo sedanjost in na prihodnost pomislite kot na motivacijo za napredovanje.
- Določanje konkretnih ciljev bo povečalo vaše možnosti za uspeh. To lahko pomeni stvari, kot so pridobitev diplome, iskanje nove zaposlitve ali vadba in izboljšanje vaših veščin na določenem področju.
- Naredite nekaj, s čimer bi se morali vključiti v sedanjost. Vzemite si na primer nov hobi ali prostovoljsko dejavnost, ki se vam zdi primerna.
- Začnite z majhnim. Če ste zaradi velike prometne nesreče zaskrbljeni, ker ste v avtu, začnite počasi tako, da nekaj časa sedite v avtu, medtem ko je parkiran. Po tem pojdite na kratko vožnjo v bližnjo okolico. Na ta način se počasi prebijajte, dokler se ne počutite prijetno, če bi ostali v avtu za dolgo vožnjo.
Korak 2. Spremenite vedenje
Če vedno znova počnete stvari na enak način, se vam bo zdelo, da se preteklost vedno znova pojavlja. Če se resnično želite opustiti preteklosti in nadaljevati, boste morda morali zavestno in specifično spremeniti svoje vedenje. Spreminjanje načina dela je lahko težavno, če pa vas to olajša, se spomnite, da poskušate izboljšati situacijo. Na primer:
- Če nenehno naletite na bivšega (ali opomnike nanje), lahko zavestno spremenite kraje, kjer jeste, nakupujete, se družite itd. Sprememba kulise lahko olajša opustitev preteklosti.
- Če imate težave s preveč porabe, si privoščite "preživljanje počitnic". Ne opravljajte nepotrebnih nakupov za določeno obdobje (na primer nekaj tednov) in si recite, da boste čas porabili, da se osredotočite na uporabo ali odstranjevanje stvari, ki jih že imate.
Korak 3. Žalost ali izgubo uporabite kot gorivo za prihodnost
Pretekle nesreče premagate, ko ste odločeni, da jih boste uporabili kot motivacijo za prihodnji uspeh. Če razmišljate o obžalovanju ali izgubah, razmislite o načinih, kako jih lahko uporabite za potiskanje naprej:
- Napake so lahko učne izkušnje. Če pri delu ne uspete, lahko svoje znanje uporabite v prihodnosti ali pa se odločite, ali je nova kariera za vas boljša.
- Če ste prizadeli nekoga, ki vam je mar, se opravičite in si povejte, da ga ne boste nikoli več razočarali.
- Če vas nekdo kritizira, priznajte, da ste bili poškodovani, vendar bodite odločeni, da se izboljšate sami, namesto da bi ugajali drugim.
