Sodobne delavce, zlasti tiste v pisarniškem okolju z visokim pritiskom, včasih imenujejo "deloholiki", ki delajo dolgo in delajo nekaj odmorov. Študije, opravljene v zadnjih nekaj letih, so pokazale, da lahko preskok odmora ali kosila ovira produktivnost in celo škoduje zdravju. Pri delu si lahko vzamete nekaj načinov, ki vam pomagajo pri koncentraciji, telesni pripravljenosti in razpoloženju. Delodajalci so celo izkoristili prednosti pogostih "mikro-odmorov". Če se želite naučiti delati odmore in kar najbolje izkoristiti čas, ki ga vzamete, lahko poskusite številne dejavnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje časa za odmore
Korak 1. Pogovorite se s šefom
Če odmori na vašem delovnem mestu niso pogosti, se o ideji pogovorite s šefom. Prosite jih za nekaj minut njihovega časa in razložite, zakaj so za vas pomembni odmori. Pojasnite prednosti in jim povejte, da jim želite to sporočiti, če opazijo spremembo vaše rutine. Mirno in jasno navedite svoje potrebe. Upajmo, da bo vaš šef opazil vašo povečano produktivnost in spodbudil tudi druge, naj si vzamejo odmore!
Korak 2. Načrtujte odmore
Odmor je bistvenega pomena za vaše zdravje in produktivnost; pomembno je, da si odmor naredite prednostno. Z odmorom ravnajte tako, kot bi ravnali s katero koli drugo točko dnevnega reda. Za vsak dan ga vnesite v svoj koledar ali na seznam opravkov. Če načrtujete odmore, jih boste verjetno vzeli.
Korak 3. Prekinite si navado
V današnji zasedeni kulturi odmori marsikomu niso prioriteta, so pa pomembni, zato si jih vzemite redno. Navadite si, da si vsako uro privoščite kratek odmor. Po 50 minutah dela boste morda začeli izgubljati pozornost, zato pojdite v rutino, da se za nekaj minut vsako uro odmaknete od mize. Poskrbite, da bo trajalo nekaj minut, če boste v svojem osem urnem dnevu vsako uro delali odmor 10 minut, ste bili neproduktivni več kot eno uro! Dodajte tipičen pol urni odmor za kosilo in nekaj straniščnih odmorov in morda niste delali dve uri; to bi lahko negativno vplivalo na ljudi, s katerimi imate skupne naloge.
Korak 4. Nastavite časovnik
Ko se osredotočite na velik projekt, boste morda pozabili vzeti odmor. Tehnologija je lahko zelo uporabna, da vas spomni, da se za nekaj minut sprostite. Na svoj pametni telefon lahko naložite več aplikacij, ki bodo delovale kot opomniki. Izberite nastavitve in se izogibajte, saj vam bo telefon povedal, kdaj se morate ustaviti.
Korak 5. Poiščite prijatelja za odmor
Zaposlite prijatelja za delo, ki bo z vami naredil krajši oddih. Pojdite navzdol v kavarno na čaj ali pa se na hitro sprehodite po bloku. Druženje je eden najboljših načinov za osvežitev možganov in pripravo, da preživite preostanek delovnika.
Korak 6. Bodite prilagodljivi
Načrtovanje odmora je odlična navada, vendar ne pozabite biti prilagodljivi. Če vaš šef želi, da se med rednim odmorom za kavo srečate s pomembno stranko, je to v redu. Prestavite čas odmora na po sestanku. Tako se boste potem bolje sprostili.
Metoda 2 od 3: Izbira najboljših odmorov
Korak 1. Izberite pravi čas
Dopoldan je najboljši čas za pomemben odmor. Večina ljudi je pripravljenih na kakšno vrsto prevzema do 10. ali 11. ure. Če si vzamete odmor v tem času, boste osveženi in pripravljeni na preostanek dneva.
Zavedajte se svojih potreb. Samo zato, ker večina ljudi potrebuje odmor zjutraj, to še ne pomeni, da je to za vas prav. Če ste bolj nagnjeni k potrebi počitka ob 14. uri, pojdite
Korak 2. Pogosto prekinite
Raziskave kažejo, da so najboljši pogosti kratki odmori. Ljudje moramo polniti baterije ves dan, ne le, ko je njihova energija popolnoma izčrpana. Zato si čez dan vzemite več mini-odmorov. Vzemite si minuto, da si napolnite steklenico vode, ali pa hitro poiščite na spletu nov zabaven recept za večerjo.
Korak 3. Izberite dobro aktivnost
Med odmorom bi morali uživati. Največ duševnih koristi boste imeli med odmorom, če se ukvarjate z nečim, kar vam prinaša užitek. Če ste bralec, poskusite med kosilom poiskati poglavje tega velikega novega romana. Če ste navdušenec nad vadbo, si oglejte, koliko korakov lahko naredite med 10 -minutnim odmorom.
Korak 4. Vzemite si duševni odmor
Če se želite premisliti, se morate umakniti od dela. Odmaknite se od zaslona računalnika in ne glejte v telefon. Poskusite meditirati z zaprtimi očmi nekaj minut. Globoki vdihi so tudi zelo pomirjujoči in odlični za duševno jasnost.
Korak 5. Premaknite se
Odmori so odličen način, da v svoj dan vnesete več telesne aktivnosti. Če imate mizo, je še posebej pomembno, da vstanete in se premikate vsaj enkrat na uro. Presenečeni boste nad duševnimi koristmi, ki so povezane s premikanjem telesa.
- V pisarni lahko izvajate veliko načinov. Poskusite hoditi na mestu ali delati sklece za mizo. Tudi če nekaj minut stojiš, lahko teče kri, če v pisarni nimaš prostora za delo.
- Bodite pozorni na vrat in ramena. Pogrbljeno mizo lahko povzroči veliko mišično napetost. Poskrbite, da boste ves dan izvajali zvijanje ramen in vratu.
- Bodite inovativni. Razmislite o zamenjavi namiznega stola s kroglico za stabilnost ali poskusite stoječo delovno mizo.
Metoda 3 od 3: Izkoristite svoje odmore
Korak 1. Razmislite o povečanju produktivnosti
Z odmorom boste dejansko postali boljši delavec. Če si vzamete redne odmore, da si zbistrite um, boste sveži in produktivnejši. Vaš odmor bo pomenil, da dejansko delate hitreje in bolje. Sanjati ali imeti težave s koncentracijo je znak, da si morate vzeti odmor. Ko se vrnete, se boste pripravljeni lotiti svojega projekta ali naloge.
Korak 2. Pojejte kosilo
Mnogi delavci izpuščajo kosilo, da bi si vzeli več časa za delo. To je pravzaprav kontraproduktivno. Če preskočite obrok, vam bo sladkor v krvi padel, lahko vas bo bolel glavobol in manj boste osredotočeni. Zato vzemite sendvič in pojdite ven. Če želite kar najbolje izkoristiti odmor za kosilo, se odmaknite od mize in si privoščite svež zrak.
Korak 3. Očistite um
Majhen odmor bo ponastavil vašo duševno jasnost. Tudi samo 5 minutni odmor vam bo pomagal, da boste bolje rešili težave in se učinkoviteje spopadli s stresom. Čiščenje uma je velika prednost rednih odmorov pri delu, zlasti med študijem.
Korak 4. Izboljšajte svoje fizično zdravje
Odmor ima velike koristi za zdravje. Ljudje, ki imajo redne odmore, imajo več vzdržljivosti in so boljše splošno zdravje. Dodaten bonus k odmorom je, da se pogosteje gibljete, kar je odlično za pretok krvi in znižanje krvnega tlaka.
Vaše oči se vam bodo zahvalile za odmor. Mnogi ljudje več ur na dan gledajo v zaslon, kar lahko povzroči težave z vidom in glavobole. Redni odmori zmanjšujejo tveganje za poškodbe oči
Korak 5. Napolnite baterijo
Eden najboljših delov odmora je, da se boste počutili veliko bolj osveženi. Po odmoru boste začutili povečano raven energije. Če se ukvarjate s prijetno dejavnostjo, na primer klepetate s prijateljem, boste verjetno občutili tudi povečano raven sreče.
Nasveti
- Odmori so pomembni za ljudi, ki delajo doma, na prostem ali v pisarni. Odmor izberite glede na delo, ki ga opravljate. Na primer, če vaše delo vključuje fizično delo, si lahko privoščite odmor, ko sedite in si ogledate svoje najljubše spletno mesto.
- Če vas skrbi, da bi bili v vaši pisarni majhni odmori leni, se posvetujte z vodjo ali oddelkom za kadre. Če se zavedajo, da si vzamete službene počitnice za zdravje in produktivnost, vas bodo manj verjetno soočili z vprašanji o rahlih spremembah vašega delovnega urnika.
- Izberite prekinitveno dejavnost in ne pasivno. Premikanje in spreminjanje pokrajine bo bolj koristno za vaše telo in vaše delo.
- Čevlje za delo vzemite s seboj ali jih imejte pod mizo. Hojo je najbolje izvajati v udobnih čevljih. Če jih imate zraven, vas bo morda spomnilo na odmor.
- Preverite priročnik za zaposlene. Nekatere države in države zahtevajo, da zaposleni med delom delajo plačane odmore.
