Vsi vemo, da je ključ do zdravega mehurja odhod v kopalnico, ko kliče narava. Toda včasih to preprosto ni možnost. Morda potujete ali ste obtičali na dolgem sestanku in nimate dostopa do kopalnice. Kaj morate storiti? Obstaja več načinov, kako se lahko rešite javne zadrege in izboljšate dolgoročno zdravje mehurja.
Koraki
1. del od 3: Držite mehur
Korak 1. Psihično se odvrnite
Ko se vaš mehur napolni, živčni končiči v medenici pošiljajo možganom signal, da je čas, da se razbremenite. Ker želja po uriniranju izvira iz teh živčnih signalov, se poskusite odvrniti z mislijo na kaj drugega.
- Poskusite razmišljati o zapletenih mislih, na primer o ustvarjanju idej za nov projekt na delovnem mestu ali o iskanju rešitve za vprašanje načrtovanja doma. Če pomislite na preproste misli - na primer štetje do 10 ali premikanje po abecedi - vas to ne bo popolnoma odvrnilo od signalov vašega telesa za uriniranje.
- Če lahko nosite slušalke in imate dostop do telefona ali računalnika, poskusite poslušati novice ali podcast s kompleksno zgodbo. Če vzamete zunanje informacije, boste lažje ignorirali željo po luskanju.
Korak 2. Sprostite mišice
Seveda boste čutili željo, da prekrižate noge in pritisnete na medenico. Medtem ko to lahko storite, naj bo preostanek telesa sproščen, saj vas bo to odvrnilo od nelagodja pri polnem mehurju.
- Zavrtite ramena naprej in nazaj. Zavrtite glavo od strani do strani. S tem boste razbremenili pritisk na hrbtenico in vrat, ki ga boste morda občutili, če držite napeto držo.
- Če sedite, prekrižajte noge, da rahlo pritisnete na mehur. Poravnajte ramena in podaljšajte hrbtenico. To vam bo pomagalo sedeti naravnost. Ne skrčite se, saj boste s tem na mehur dodali dodatno, nepotrebno težo.
- Če stojite, se postavite z nogami vzporedno in prsti se dotikajte. Enakomerno razporedite svojo težo po vsaki nogi in stojte visoko. Morda boste začutili potrebo po prekrižanju nog, medtem ko stojite, vendar se temu izogibajte. S prekrižanjem nog se boste počutili nerodno, ker bo na eno nogo povzročilo neenakomerno težo.
Korak 3. Globoko vdihnite
Če ne morete dostopati do kopalnice, ko morate urinirati, bo to povzročilo precejšen duševni in fizični stres. Globoko vdihnite iz diafragme, pri vdihu potisnite mišice spodnjega dela trebuha in jih pri izdihu povlecite nazaj.
To globoko, izmerjeno dihanje bo razbremenilo vašo medenico. Sprostila bo tudi druge mišice v telesu, ki so lahko zelo napete ali zožene
Korak 4. Izogibajte se omejevalnim oblačilom
Če nosite zelo ozke kavbojke ali kratke hlače, jih poskusite zrahljati ali preobleči v druge hlače. Morda pritiskajo na vaš mehur neupravičeno.
Očitno je, da če ste v javnosti, ne odpirajte ali odpenjajte hlač
5. korak Izogibajte se motečim gibom, kot so skakanje, tresenje ali skakanje
Če morate hoditi, se premikajte zelo počasi.
2. del 3: Krepitev mehurja
Korak 1. Vadite Keglove vaje
Eden ključnih korakov pri preprečevanju neprijetnih bolečin zaradi zadrževanja polnega mehurja je krepitev mišic medeničnega dna (ki se nahajajo na dnu mehurja). Z dokončanjem teh vaj lahko okrepite mehur in občutite manj pogoste želje po uriniranju.
- Če želite ugotoviti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna, pojdite v kopalnico in urinirajte. Med lukanjem poskusite ustaviti uriniranje sredi toka. Če se lahko ustavite, ste našli prave mišice.
- Če želite dokončati Keglove vaje, med sedenjem ali ležanjem zategnite mišice medeničnega dna. Krčenje zadržite pet sekund in nato sprostite za pet števcev. To vajo ponovite štiri do petkrat.
- Nadaljujte s to vajo, dokler ne zategnete teh mišic za deset sekund naenkrat. Vsak dan morate narediti tri sklope po 10 kontrakcij.
Korak 2. Uravnajte hidracijo
Če ste nekdo, ki pije kratke količine velikih količin tekočine (na primer po vadbi ali med dnevnim odmorom), potem razporedite vnos tekočine, tako da čez dan pijete manjše količine tekočine. To bo razbremenilo vaš mehur.
- Steklenico negazirane vode imejte pri mizi in popijte požirek vsakih 5-10 minut.
- Na splošno bi morali vsak dan zaužiti 9 skodelic vode (ali 2,2 litra).
Korak 3. Nastavite običajen urnik kopalnice
Vaš mehur bo postal močnejši organ, če se urite po rednem urniku. Če načrtujete redne izlete v kopalnico vsake 2-4 ure, boste imeli manj pogoste želje po uriniranju ob nepričakovanih trenutkih.
Korak 4. Pazite na svojo težo
Študije so pokazale, da prekomerna teža in debelost lahko povzročita prekomerno aktiven mehur. Če imate pogoste želje po luskanju in imate tudi prekomerno telesno težo, poskusite shujšati, da ugotovite, ali vam bo to pomagalo ublažiti simptome.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete najboljši način za hujšanje. Na splošno boste potrebovali kombinacijo zmerne kardio vadbe (tek, hoja, plavanje, pohodništvo), 3-4 krat na teden in zdrave prehrane s pustimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo in polnovrednimi žitaricami.
- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in predelanih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž, bele testenine, kokice, čips, piškoti, piškoti, torte, sladoled itd. Izogibajte se tudi sladkim pijačam, kot so soda in koktajli oz. porabijo le v zelo majhnih količinah.
3. del 3: Preprečevanje prihodnjih nesreč
Korak 1. Zaužijte pravo hrano
Dokazano je, da nekatera živila dražijo mehur in povzročajo pogoste želje po uriniranju. Če imate stalno potrebo po uriniranju, se izogibajte naslednjim jedem:
- Kislo sadje (pomaranče, grenivke, limone)
- Začinjena hrana
- Čokolada
- Koruzni sirup
- Paradižnik in omake na osnovi paradižnika
Korak 2. Izogibajte se dražilnim pijačam
Podobno imajo lahko nekatere pijače tudi negativne učinke na mehur. Uživanje naslednjih pijač lahko zmanjša sposobnost zadrževanja urina v mehurju:
- Sladkorne, gazirane pijače, kot je soda
- Pijače z umetnimi sladili (kot so dietne gazirane pijače)
- Kava in čaj
- Prekomerno uživanje alkohola (več kot 5 pijač na teden)
- Sadni in zelenjavni sokovi iz pomaranč, grenivke in paradižnika
- Če imate težave z uhajanjem urina ali vztrajno željo po luskanju, poskusite za en teden odpraviti to hrano in pijačo in preverite, ali se je težava izboljšala. Počasi lahko znova uvedete enega ali dva elementa s teh seznamov, da vidite, kateri izmed njih najbolj draži vaš mehur.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate dolgotrajne težave z uriniranjem, kot so bolečine v mehurju ali vztrajna, stalna želja po luskanju, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja simptomov.
- Če trenutno jemljete zdravila za drugo stanje, na primer visok krvni tlak ali depresijo, bi to lahko negativno vplivalo na vaš mehur. O prilagoditvi odmerka ali prehodu na zdravilo z manj stranskimi učinki se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Morda se neradi pogovarjate s svojim zdravnikom o težavah z mehurjem, ker menite, da so neprijetni. Vendar ne smete oklevati pri iskanju zdravljenja; bolečina v mehurju je lahko znak nečesa veliko večjega, na primer raka ali težave v drugem organu, na primer v ledvicah, zato se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Za zdravljenje inkontinence se včasih uporabljajo tudi zdravila, kot so injekcije Mirabegrona in botoksa v mehur.
