Vzdrževanje brade po težkem dnevu je lažje reči kot narediti. Pomembno je, da vadite sprostitev in pozitivne misli, da greste naprej. Osredotočenost na vas in vaše dosežke bo dan polepšala, hkrati pa postavila oder za boljši jutri.
Koraki
Metoda 1 od 4: Počitek in sprostitev
Korak 1. Pustite delo pri delu
Ko končate svoj delovni dan, se izogibajte prinašanju dela in delovnih težav s seboj domov. Vsa dela, ki jih morate še dokončati, pustite na svojem delovnem mestu. Izogibajte se razpravljanju o delovnih vprašanjih, ko za en dan zapustite svoje delovno mesto.
Korak 2. Sprostite se med vožnjo
Poslušajte svojo najljubšo pesem v avtu. Preberite na vlaku. Naredite časopisno križanko med vožnjo z avtobusom. Na ta čas glejte kot na oazo med službo in domom, priložnost, da brez obveznosti počnete karkoli želite.
- Pripravite mobilni telefon za potovanje in se prisilite, da se odpravite v svojo okolico. Igrajte miselno igro, kjer poskušate prepoznati čim več hrupa.
- Če ste ob koncu svojega delovnega dne razočarani, si vzemite nekaj časa, da izrazite te občutke. Če ste jezni, potem kričite. Če ste žalostni, si dovolite jokati in se spustite ven.
Korak 3. Osredotočite se na mirno dihanje
Globoko vdihnite in se osvobodite vseh negativnih stvari, ki vas pritiskajo. Sam proces globokega dihanja je zelo sproščujoč in morda ste tako pod stresom, da ne dihate enakomerno.
Slabo dihanje zavira imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni in dodatno tesnobo
Korak 4. Sprostite se v kopeli ali pod tušem
Takoj po vrnitvi domov si vzemite eno uro izpadov in pustite pipo za toplo kopel. Vklopite pomirjujočo glasbo in morda v vodo dodajte nekaj kopeli. Če želite ostati pozitivni, medtem ko ste v vodi, si dovolite razmišljati o svojih ciljih le eno leto v prihodnosti.
V kopeli dodajte eterična olja. Sivka in evkaliptus sta še posebej pomirjujoča
5. korak. Dobro se naspite
Prizadevajte si za trdnih osem ur sproščujočega in neprekinjenega spanca. Vsak večer pojdite spat ob istem času, da zagotovite, da ne boste razmišljali o dnevnih dogodkih. Cilj je, da se zjutraj počutite sveže in pripravljeni začeti dan s prazno.
Metoda 2 od 4: Usmerite svojo energijo v pozitivno smer
Korak 1. Delajte na hobiju
To je vaša priložnost, da se na ustvarjalen način sprostite ob branju knjige, vrtnarjenju, slikanju ali celo nakupovanju. Karkoli se odločite, se osredotočite na uživanje v projektu in ne dovolite, da bi se vaše misli odpravile nazaj na dnevne težave.
Ljudje, ki imajo redne hobije, manj verjetno trpijo zaradi demence in depresije. Sledenje strasti vam omogoča, da na zdrav, produktiven način odpravite negativna čustva
Korak 2. Poiščite zabavo
Dovolite, da kdo drug ujame vašo pozornost. Izposodite svoj najljubši film za ogled doma ali poglejte, kaj se dogaja v vašem lokalnem kinu. Obiščite galerijo ali sedite v jazz klubu.
Izberite komedijo za največje dobro počutje. Smeh povzroči razširitev krvnih žil, kar povzroči znižanje krvnega tlaka. Za največje rezultate si prizadevajte vsaj en 15-minutni trebušni smeh
Korak 3. Vaja
Če ostanete aktivni, boste lajšali napetost in vas napolnili z energijo. Pomaga tudi pri porabi kortizola in adrenalina, ki sta stresna hormona. Tudi ena ura hoje lahko razbremeni nekaj dnevnega stresa.
Trideset minut vadbe poveča raven serotonina, dopamina in norepinefrina v možganih, kar vodi do splošnega zmanjšanja stresa
Korak 4. Zapejte pesem, ki jo imate radi
Izberite tistega, ki vam polepša dan, ko je na radiu. Ne skrbite, kako dobro jo pojete ali da morda ne poznate vseh besed, bistvo je, da se malo zabavate in si olajšate razpoloženje.
Zberite se z drugimi za petje. Skupinsko petje zmanjšuje tesnobo, hkrati pa izboljšuje prekrvavitev. Možno je, da se srca pevcev med pesmimi uskladijo, kar kaže na to, da so lahko prisotne tudi druge koristi za zdravje
Korak 5. Prostovoljno
Prostovoljno delo je dobro za telo in um. S prostovoljstvom lahko preprečite osamljenost in depresijo, izboljšate pa lahko tudi svoje fizično zdravje, na primer z znižanjem krvnega tlaka. Razmislite o tem, da bi nekaj svojega časa namenili lokalni neprofitni organizaciji, na primer zavetišču za živali, ljudski kuhinji ali zavetišču za brezdomce.
Metoda 3 od 4: Iskanje podpore od drugih ljudi
Korak 1. Pogovorite se z nekom o svojem dnevu
Ne bojte se vprašati za nasvet. Dobri prijatelji z veseljem delijo svoje misli ali pa so samo tam, da poslušajo.
Če se počutite nelagodno, če se z nekom osebno pogovarjate, se obrnite na forum spletne skupnosti ali skupino za podporo. To so ljudje, ki imajo skupne skrbi ali izzive, na primer boj proti raku ali boj s kajenjem, zato lahko sočustvujejo
Korak 2. Vprašajte nekoga o njihovem dnevu
Morda se boste počutili manj sami, če boste vsak dan slišali o izzivih, s katerimi se srečujejo drugi. Prosite jih, naj navedejo vsaj en primer strategije spoprijemanja, ki jo uporabljajo za preživetje težkega dne.
S preprostim spraševanjem o njihovem dnevu bi jim lahko polepšali dan. Vedno je lepo vedeti, da nekoga skrbi za vaše dobro počutje
Korak 3. Spoznajte družino, prijatelje ali sodelavce
Takoj, ko veste, da vaš dan teče v slabo smer, pokličite druge ljudi in se dogovorite, da se dobite takoj, ko ste prosti. Spoznajte se v družabnem in vznemirljivem okolju, na primer v živahni restavraciji ali bazenu, saj vam bo to pomagalo odvrniti pozornost, hkrati pa vam bo dvignilo razpoloženje.
Korak 4. Tolažite se z dotikom
Objemite nekoga ali ga prosite. Poiščite razlog za spontano visoko petico. Vzpostavitev fizičnega stika z drugo osebo, čeprav je kratka, vas bo spomnila, da niste sami.
- Dotik vam lahko pokaže, kakšni so občutki osebe. Tudi z zavezanimi očmi približno 78% ljudi lahko s pomočjo dotika projicira in razlaga čustva.
- Pazite, da ne kršite osebnega prostora nikogar. Navsezadnje živimo v družbi, ki se pogosto imenuje »fobična na dotik«.
Metoda 4 od 4: navdušite nad svojo prihodnostjo
Korak 1. Pogovorite se sami s seboj
Tega vam ni treba narediti na glas, vendar je lahko v pomoč! Pogovorite se o svojem dnevu in preglejte vse, kar se je zgodilo. Poskusite ugotoviti nekaj trenutkov, ki so se dobro izkazali, in si privoščite zasluge za preživetje dneva.
Samogovor lahko dejansko poveča ohranjanje spomina in izboljša vaš IQ. Vendar pa mora biti te prednosti pozitivna
Korak 2. Napišite seznam pozitivnih lastnosti
Morda se vam bo najprej na to težko zamisliti, vendar ne pozabite, da so tudi najmanjši pozitivi še vedno pozitivni! Tudi nekaj tako osnovnega, kot je nasmeh, je lahko najboljši del vašega dne.
Ustvarjanje privlačnih (lepo oblikovanje, pisava, grafika) seznamov dnevnih dejanj lahko zmanjša občutke vznemirjenosti. Zagotavljajo tudi ustvarjalen izdelek, na katerega ste lahko ponosni
Korak 3. Opredelite prihodnje cilje
Premaknite se mimo današnjega dne in poglejte proti naslednjemu dnevu, tednu in letu. Vzemite si trenutek in izberite vsaj en cilj za vsako od teh časovnih obdobij. Odločite se na primer, da se boste jutri nasmehnili desetim ljudem, v enem tednu zahtevali povišico in prihodnje leto vzeli evropske počitnice.
