Včasih vam dan ne mine in na koncu se počutite precej nizko. Lahko se pustite valoviti ali biti žalostni in vznemirjeni, ampak namesto da bi se zadrževali na slabem dnevu, ki ga imate, obstajajo načini, da si opomorete in se počutite bolje, čeprav je bil vaš dan precej grozen.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odvračanje pozornosti od dnevnih težav
Korak 1. Dajte si določeno nalogo ali opravilo
Morda obstaja določeno opravilo, ki ste ga odlašali že nekaj časa, na primer tisti kup perila v omari, ali pa je v pomivalnem koritu nekaj posod, ki jih je treba oprati. Dajte si določeno nalogo in se med tem osredotočite nanjo.
- Poskusite predvajati glasbo med čiščenjem ali opravljanjem naloge. To vam bo dalo nekaj, na kar boste poslušali in se osredotočili, medtem ko boste delali, namesto da bi se vam misli vrnile k tistemu, kar vas je sprva motilo.
- Čiščenje in organiziranje stvari lahko dejansko izboljša vaše splošno duševno zdravje, z nekaj dodatnimi koristmi za zdravje. Znebite se nereda in neredov, kar lahko pomaga zmanjšati stres, kar je pomembno, če ste že imeli slab dan.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -in organiziranje-lahko-izboljša-vaše-telesno-in-duševno-zdravje
Korak 2. Pustite delo pri delu
Mnogi ljudje imajo navado vsak dan prinašati stres in težave pri delu s seboj domov. Eden od načinov, kako se po slabem dnevu razveseliti, še posebej, če je vzrok delo, je, da pustite stres in dražljaje, ko zapustite delovno mesto.
- Bodite prisotni v trenutku. Namesto da se osredotočite ali zadržite na stvareh, ki so se zgodile v službi, jih spustite z nekaj globokimi vdihi in se osredotočite na trenutni trenutek. Zavedajte se, da odpravljate te težave in da se boste z njimi spopadli, ko se vrnete na delo.
- Uporabite svoj dom za delo kot način za prekinitev povezave z delom. Namesto da bi šli na običajen način, bodite pozorni na stvari, ki jih običajno ne opazite, na primer pokrajine na poti v službo, vreme ali sončni zahod. Priznajte zunanji svet na poti domov, namesto da bi bili ujeti v glavo in stanovanje.
Korak 3. Pojdite iz hiše
Opravite nalogo, pojdite na sprehod, vzemite psa ven ali se celo peljite. Biti na prostem je še posebej koristno, ko poskušate povečati slabo voljo, zato izberite primerno vreme zunaj, če je vreme primerno.
Morda vas mika, da bi ostali samo v hiši in se po slabem dnevu potopite v slabo voljo, a prisiliti se, da pustite to skušnjavo za sabo, vam lahko pomaga premagati to razpoloženje. Pojdite ven, bodite v bližini ljudi in se odvrnite od stvari, ki jih morate narediti in doseči
Korak 4. Dremnite ali pojdite zgodaj spat
Ko ste bili otrok, so vas starši verjetno dali spat, ko ste postali nervozni. Ko odrasteš, ni tako drugače. Več spanja vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje.
- Ko ne boste dovolj počivali, boste morda opazili, da ste bolj razdražljivi ali se hitro razburjate zaradi majhnih stvari. Pomanjkanje spanja je morda celo prispevalo k slabemu dnevu, ki ste ga preživeli. Če si privoščite kratek dremež ali se odločite za spanje malo prej kot običajno, vam lahko pomaga uravnovesiti ravnotežje in počivati, kar telo potrebuje za boljše in srečnejše počutje.
- Stres ali slabo razpoloženje lahko včasih otežita spanje, zato, če ugotovite, da ponoči ne morete zaspati, poskusite vzeti majhen odmerek (1-3 mg) melatonina. Melatonin je kemikalija, ki jo naravno proizvaja vaše telo in vam pomaga zaspati, zato jo lahko kupite v obliki dopolnil v lokalni lekarni.
Korak 5. Prekinite povezavo s socialnimi mediji
V današnjem času je večina ljudi praktično prilepljenih na svoje račune v družabnih medijih prek svojih pametnih telefonov, tablic in računalnikov. Na koncu je lahko, da se počutite slabše zaradi sebe ali slabega dne, ko vidite, da vaši prijatelji in znanci objavljajo vesele novice ali fotografije na vaših virih. Prekinite povezavo s temi viri in si privoščite malo razstrupljanja.
- Zavedajte se, da vsega, kar vidite na družabnih medijih, ne morete jemati po nominalni vrednosti. Večina tega, kar se ljudje odločijo objaviti, daje poveličano podobo njihovega življenja v resnici. Imajo slabe dni tako kot vi-težje je to videti prek objav na družabnih medijih, namenjenih razkazovanju boljših vidikov njihovega življenja.
- Družbeni mediji imajo navado, da nekaterim črpajo kri. Morda boste opazili, da vas politično obremenjene, očitno nesramne ali nevedne objave v družabnih medijih zlahka razdražijo. Če ste že slabe volje, bi lahko ogled teh objav le poslabšal. Prekinite povezavo in si vzemite odmor.
Korak 6. Preberite knjigo ali si oglejte film
Uporaba knjig ali filmov vam lahko pomaga odvrniti misli od vsega, kar vas moti. Če se izgubite v svetu knjige, filma ali televizijske oddaje, se boste osredotočili na dogajanje v tem svetu in ne na svojem.
- Namesto drame poskusite izbrati film ali televizijsko oddajo, ki je komična ali smešna. Smeh ob smešnem filmu ali predstavi je odličen način za izboljšanje razpoloženja. Z znanstvenega vidika ima smeh globoke fizične učinke na možgane in dojemanje. Če si privoščite nekaj humorja, vam lahko resnično pomaga razveseliti.
- Branje knjige vas ne more le odvrniti od tega, kar imate na umu, ampak lahko tudi povzroči občutek dosežka, ko jo končate. Tako enostavno je začeti knjigo in je nikoli ne dokončati, a končno jo lahko nekoliko okrepite.
Metoda 2 od 3: Razveselite se z aktivnostmi, v katerih uživate
Korak 1. Privoščite si nekaj toplega za jesti ali piti
Znano je, da pitje ali zaužitje nečesa toplega poveča razpoloženje, predvsem zaradi prijetnih občutkov in občutkov, ki nam jih lahko dajo, ko jih zaužijemo. Znano je, da imajo pijače, kot sta kava in čaj, tudi druge pozitivne fizične koristi, na primer zdravo količino antioksidantov.
- Pazite le, da ne uživate preveč v sladkih ali kofeinskih napitkih. Kava vam lahko pomaga, da se počutite bolj budni in pozorni, lahko pa tudi izboljša razpoloženje, vendar lahko preveč kofeina in sladkorja povzroči težave s spanjem in večji vnos kalorij.
- Pečenje in kuhanje zase sta odličen način, da se zaposlite in delate na nalogi, ki ima korist, da pojeste nekaj slastnega, ko jo končate! Preizkusite se v novem receptu, s katerim se boste razveselili.
Korak 2. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
Verjetno imate nekaj pesmi, ki vam takoj pomagajo razvedriti, ko jih poslušate. Vklopite svoje najljubše pesmi in jih pojte ali celo plešite ob njih. Vesela in optimistična glasba še posebej močno vpliva na dvig razpoloženja.
- Spletne storitve pretakanja, kot je Spotify, imajo že sestavljene številne sezname predvajanja, ki jih lahko izbirate glede na svoje razpoloženje. Izberite eno od seznamov predvajanja za veselo razpoloženje in povečajte glasnost! V procesu lahko odkrijete celo nekaj novih priljubljenih.
- Namesto da bi se preveč osredotočali na to, ali vas glasba osrečuje ali ne, se osredotočite samo na glasbo. Izgubite se v občutkih, ki jih prinaša, in uživajte v tem, ko poslušate.
Korak 3. Preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom
Znanstveno je dokazano, da lahko interakcija z živalmi poveča razpoloženje s proizvodnjo serotonina in dopamina, dveh hormonov, ki izboljšujeta razpoloženje. Preživite nekaj časa, da se crkljate ali igrate s svojim hišnim ljubljenčkom, ali pojdite k reševalcu lokalnih živali in preživite čas z živalmi tam, če nimate hišnega ljubljenčka.
Znano je, da hišni ljubljenčki in živali dajejo ljudem občutek namena in pripadnosti. Prav tako nam pomagajo vzpostaviti čustvene vezi in lastništvo hišnega ljubljenčka lahko pomaga pri boju proti stvarem, kot je depresija, in celo prispeva k daljšemu življenju in boljšemu telesnemu zdravju
Korak 4. Tuširajte se
Morda boste opazili, da lahko preprosto prhanje izboljša vaše razpoloženje samo tako, da se fizično počutite bolje. Topel tuš je zanesljiv način za sprostitev telesa in izboljšanje razpoloženja.
Poskusite preklopiti temperaturo vode naprej in nazaj iz vroče v hladno. Preden se vrnete nazaj, porabite približno 1-3 minute pri vsaki temperaturi. To lahko pomaga povečati prekrvavitev, kar vam lahko pomaga sprostiti in se umiriti
Korak 5. Privoščite si nekaj
Verjetno ste že slišali za "maloprodajno terapijo" ali uporabo nakupovanja kot načina, da se počutite bolje. Znanstvene prednosti so: nakup nečesa zase, ko ste slabe volje, vas lahko dejansko razveseli.
Za zdravljenje si ni treba porabiti veliko denarja. Na poti domov iz službe si privoščite nekaj sladkega, ali pa si privoščite posebno kavo iz lokalne kavarne. Vzemite tisto srajco, ki ste si jo ogledali v trgovini, ali knjigo, ki ste jo nameravali prebrati
Metoda 3 od 3: Usmerite svojo energijo v pozitivne stvari za razvedrilo
Korak 1. Zapišite svoje misli in občutke
Poskusite si zapisati dva seznama: enega izmed dobrih stvari v svojem življenju in enega slabih. Verjetno boste ugotovili, da je dober seznam daljši od slabega ali pa da so stvari na slabem seznamu majhne in nepomembne v primerjavi s tem, za kar morate biti hvaležni.
Zapisovanje stvari je način, da jih izločite iz svojega uma in nanje pogledate z nove perspektive. Zapišite vse, kar vas moti, nato raztrgajte ta papir in ga zavrzite. To je lahko katarzično, saj je tako, kot da bi fizično odvrgli stres
Korak 2. Delo na projektu
Morda imate nekaj, kar ste nameravali narediti, na primer projekt naredite sami ali obrt, ki ste jo našli na spletu. Vzemite to kot priložnost, da se usedete in se lotite tega. Usmerite svojo negativno energijo v nekaj pozitivnega in produktivnega, kar vam bo dalo končni izdelek, na katerega boste ponosni.
Če vas izbrani projekt na koncu frustrira ali vam povzroča težave, ga odstavite in naredite nekaj drugega. Ne postavljajte se v slabše razpoloženje, da bi se dejansko počutili bolje
Korak 3. Naredite načrte za prihodnost
Oglejte si nekaj potovalnih spletnih mest in začnite načrtovati potovanje ali počitnice ali pa celo načrtujte zabavno dejavnost v svojem domačem kraju. Načrtovanje dejavnosti ali počitnic vam lahko pomaga, da se počutite srečni in navdušeni, tudi če potovanja nikoli ne rezervirate ali se nanj ne odpravite.
- Mnogi ljudje raje porabijo denar za potovanja kot za materialne predmete, ker denar porabijo za izkušnje. Potovanje je odlična naložba, zato lahko načrtovanje potovanja, ki vam bo v tem trenutku izboljšalo razpoloženje, dejansko povzroči več pozitivnih občutkov in izkušenj v prihodnosti.
- Lahko preprosto pokličete prijatelja in si naredite načrt za naslednji dan, da si privoščite kavo. Imeti nekaj malega in preprostega lahko pričakuje tudi izboljšanje razpoloženja po slabem dnevu.
Korak 4. Naredite nekaj lepega za koga drugega
Znanost je dokazala, da nekaj dobrega za nekoga drugega povzroči pozitivne čustvene povratne informacije in posledično dvig razpoloženja. Poskusite za nekoga narediti nekaj lepega, tudi nekaj tako majhnega, kot je podariti nekaj dolarjev svoji najljubši dobrodelni organizaciji ali pomagati prijatelju ali družinskemu članu pri nalogi.
- Obstaja neke vrste zanka, ki nastane, ko narediš nekaj lepega za nekoga drugega: narediš nekaj lepega, zato se počutijo dobro, zaradi česar se počutiš dobro.
- Ni vam treba narediti nič ekstravagantnega, da bi bilo pomembno ali smiselno. Morda vaša mama ali stari starš potrebuje pomoč pri dvorišču ali hišnih opravilih ali pa prijatelj potrebuje pomoč pri selitvi v novo stanovanje. Če podarite roko in nekomu pomagate, boste pomagali vašemu razpoloženju prav toliko, če ne celo bolj, kot da materialno darilo.
Korak 5. Vaja
Telovadba je že od nekdaj znana kot naravni dvig razpoloženja. Tudi če porabite le pet minut za rahlo do zmerno vadbo, lahko opazno vplivate na vaše razpoloženje. To lahko storite v zaprtih prostorih ali zunaj, tako da lahko pomaga vašemu razpoloženju ne glede na vreme.
