Poskus izgube 2 kilogramov v samo enem dnevu je ekstremen in potencialno nevaren način hujšanja. V večini primerov zdravo hujšanje pomeni izgubo približno 2 kilograma na teden, zato je doseči to na dan velika naloga in je ne bi smeli jemati zlahka. Obstajajo primeri, ko boste za tehtanje morda morali zelo hitro shujšati, na primer, če ste boksar ali džokej, vendar to vedno storite po posvetovanju z izkušenim trenerjem in zdravnikom. Če boste v enem dnevu shujšali, bo to verjetno teža vode, ki se bo hitro vrnila.
Koraki
Metoda 1 od 2: Znojite se
Korak 1. Obiščite savno
Eden najpreprostejših načinov za hitro izgubo telesne teže je preprosto znojiti se. To je kratkotrajna tehnika, ki jo boksarji in drugi borci običajno uporabljajo za odstranjevanje odvečnih kilogramov pred tehtanjem. Znojite se lahko na številne načine, vendar bi bil verjetno najbolj časovno učinkovit način preživeti nekaj časa v savni. Tu se boste hitro spotili in spustili težo vode.
- Ker so savne lahko intenzivne, morate v njih sedeti le kratek čas od 15 minut do pol ure.
- Po vsakem kratkem intervalu preverite svojo težo, da vidite, koliko ste izgubili.
- Če se v savni močno znojite in dehidrirate, lahko vaše telo zadrži vodo, zato imejte pri roki nekaj vode in redno spremljajte izgubo teže.
- Vroča kopel bo delovala enako kot savna.
Korak 2. Vaja
Še bolj preprost način, da se potite, je vadba. Če poskusite teči, kolesariti ali izvajati kakšno drugo vrsto naporne telesne dejavnosti, se boste začeli potiti, zaradi česar boste začasno izgubili nekaj vode. Nekateri športniki bodo trenirali v dodatnih plasteh oblačil, da bodo povzročili večje potenje, vendar je to lahko nevarno in vodi do pregrevanja, ki je lahko usodno.
- Bikram joga je primer vadbe v ogrevanem okolju, zaradi česar se boste znojili veliko bolj kot običajno.
- Toplota in vlaga pomenijo, da obstaja možnost bolezni, povezanih s toploto, zato se pred takšno vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Poskusite obleko za savno
Drug način izzivanja znojenja je vadba med savno. Zaradi teh oblek se med vadbo preprosto bolj potite, kot bi se, če bi nosili primernejša oblačila. Tako kot pri vseh tehnikah potenja lahko zelo hitro izgubite nekaj kilogramov vode, vendar se ti te povrnejo še hitreje, ko nekaj pojeste ali popijete.
Korak 4. Spoznajte tveganja in stroške
Z vsemi temi tehnikami znojenja so nevarnosti dehidracije, bolezni, povezanih s toploto, in elektro-primanjkljaja zelo resnične. Preden se odločite za katero koli od teh možnosti, se morate pogovoriti z zdravnikom. Če poskušate shujšati zaradi boksarske tekme ali borbe, se zavedajte, da vam lahko nenadna izguba teže oteži jasno razmišljanje, povzroči izgubo moči in povzroči nenadne spremembe razpoloženja.
Metoda 2 od 2: Spreminjanje vnosa natrija, škroba in vode
Korak 1. Še vedno pijte vodo
Če želite zmanjšati količino vode, ki jo obdržite, morate piti veliko vode. Z ohranjanjem vnosa vode boste telesu pomagali učinkovito izpirati odvečno sol, ki je povzročila zadrževanje vode. Če nenehno pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, se bo vaše telo naučilo, da mu za soočanje ni treba zadrževati toliko vode.
- Pitje veliko vode prav tako pomaga povečati vašo presnovo, kar vam bo dolgoročno pomagalo hitreje kuriti maščobe.
- Možno je piti preveč vode in zastrupiti z vodo, kar je lahko usodno. To se lahko zgodi, ko nekdo kompulzivno pije vodo ali prekomerno hidrira po bolezni, povezani s toploto.
- Pijte dovolj tekočine, da boste redko občutili žejo in je urin svetlo rumen ali brezbarven.
- Če poskušate zelo hitro shujšati za nekaj kilogramov, potem morda ne boste zaužili nobene tekočine za en dan. Morda boste začasno izgubili nekaj kilogramov vode, vendar to ni priporočljivo za vaše zdravje.
Korak 2. Zmanjšajte količino soli
Količina soli, ki jo imamo v telesu, vpliva na raven zadrževanja vode in na to, koliko presežne teže vode zadržujemo. Vaše telo potrebuje približno 2000–2500 mg natrija na dan za delovanje, če pa zaužijete veliko več kot to, se bo zadrževala voda. Če omejite vnos soli na 500 do 1500 mg na dan, kar ustreza približno dvema žličkama, lahko zadržite manj vode.
Sol lahko zamenjate z začimbami, da začinite hrano, na primer ingver in črni poper
Korak 3. Jejte manj škrobnih ogljikovih hidratov
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in škrobne hrane je dobro poznan vidik številnih dietnih načrtov. Če se držite zdravih ogljikovih hidratov iz celih zrn ter sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, lahko pomagate ohraniti zdravo prehrano in telesno težo. Omejitev vnosa rafiniranih zrn in sladkorjev vam lahko pomaga ostati zdrav, vendar ne pozabite, da so ogljikovi hidrati pomemben del uravnotežene zdrave prehrane.
Škrobni ogljikovi hidrati vodijo do zadrževanja vode, povečanja telesne mase in napihnjenosti
Korak 4. Razmislite o bolj zdravem in trajnostnem načinu hujšanja
Če poskušate shujšati, tudi če želite tehtati za boj, se poskusite izogniti hitri izgubi teže, saj lahko stroški odtehtajo koristi. Trenerji boksa in rokoborbe priporočajo, da se borci vedno zadržujejo na razdalji pet ali 10 kilogramov od svoje borbene teže, da lahko varno in postopoma izgubijo odvečne kilograme pred tehtanjem.
- Hitro hujšanje je sporno tudi pri teh športih in ga ne smete jemati rahlo ali brez strokovnega vodstva.
- Potencialni stroški za uspešnost, pa tudi za zdravje, lahko povzročijo hitro izgubo teže kontraproduktivno.
- Če želite shujšati na trajnosten in obvladljiv način, združite zdravo prehrano z veliko gibanja.
