Čeprav je redko resno zdravstveno stanje, je lahko prehlad resna nadloga. Od piščančje juhe do cinkovega sirupa bodo ljudje trdili, da bo to živilo ali tisti dodatek zmanjšalo simptome prehlada. In kdo si ne bi želel samo enodnevnega prehlada? Na žalost je resnica, da je boj proti prehladu večdnevni proces, ki ga je po medicinski znanosti mogoče le nekoliko pospešiti (če sploh). Obstajajo pa preprosti koraki, s katerimi lahko ublažite simptome prehlada in izboljšate verjetnost, da se boste prehladu izognili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odpravljanje simptomov doma
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pri navadnem prehladu je, tako kot pri večini drugih bolezni, ustrezna hidracija ključna za bojne sposobnosti telesa. Dehidracija bo vašemu telesu povzročila samo dodatne zaplete in zmanjšala njegovo sposobnost za boj proti prehladu.
- Na splošno je pitje navadne stare vode najboljši način za hidracijo, ko imate prehlad (ali kadar koli). Tradicionalno priporočilo je osem kozarcev vode na dan, vendar je zelo težko popiti preveč vode.
- Ko ste prehlajeni, boste morda želeli poskusiti tudi elektrolitske pijače (na primer športne pijače). To je bolj pomembno, če zaradi bolezni aktivno izgubljate tekočino, lahko pa je koristno tudi v tem primeru.
Korak 2. Za olajšanje se zanašajte na sol in paro
Vsi poznamo nelagodje zaradi praskanja grla in zamašenega nosu, ki običajno spremlja prehlad. Na srečo obstajajo preprosta domača sredstva, ki lahko olajšajo.
- Poskusite grgrati in pljuvati z mlačno ali toplo osoljeno vodo. To lahko pomaga pomiriti draženje grla, ki ga povzroča vnetje, antibakterijske lastnosti fiziološke raztopine pa lahko pomagajo v boju proti mikroorganizmom.
- Nekateri radi uporabljajo Neti lonec ali podobno napravo za namakanje nosnih poti s slano vodo, lahko pa podoben dekongestivni učinek dosežete tudi s pršilom za nos s fiziološko raztopino.
- Poskusite vročo prho, paro ali kakšen drug vir toplega, vlažnega zraka. Vlažen zrak pomaga odpreti dihalne poti in pomiriti draženje. Tudi sobni vlažilec zraka bo prinesel nekaj koristi.
Korak 3. Preizkusite babičina zdravila
Niso vsa "preizkušena in resnična" zdravila prestala preizkus časa, ki temelji na znanstvenih dokazih, vendar se zdi, da imajo drugi legitimne razloge za uspeh pri zdravljenju simptomov prehlada.
- Pripravite piščančjo juho. Zgodba te stare žene ima neko znanstveno podlago za to. Zdi se, da kombinacija juhe, zelenjave in piščanca zavira del odziva imunskega sistema, ki povzroča dihalne simptome. Poleg tega vroča juha zmanjša sluz in izboljša vašo hidracijo.
- Zeleni, ehinacejski in zeliščni čaj zamenjajte za kavo. Medtem ko ste bolni, morate piti veliko vode in ti čaji nimajo visokih diuretičnih učinkov, kot je kava. Prav tako bodo razredčili sluz, kar ji bo pomagalo hitreje zapustiti telo.
- Za kosilo ali večerjo jejte začinjen obrok. Poskusite čili papriko v čiliju, curryju ali ocvrtju, ki vsebuje visoko vsebnost kapsaicina. Je antioksidant, ki lahko izloči tudi sluz iz nosnih poti. To pa lahko povzroči dodatno draženje grla.
Metoda 2 od 3: Uporaba zdravil in zelišč
Korak 1. Odpravite svojo bolečino
Ljudje pogosto posežejo po zdravilih proti prehladu z več simptomi, tudi če je bolečina (na primer vneto grlo) primarna pritožba. Če je bolečina vaš glavni simptom, je verjetno najboljša možnost namensko lajšanje bolečin.
- Sredstva proti bolečinam, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, so lahko zelo učinkovita pri spopadanju z vnetim grlom in drugimi bolečinami, povezanimi s prehladom. Vedno upoštevajte priporočena navodila za odmerjanje. Bodite posebno pozorni, če jemljete tudi zdravilo proti prehladu z lajšalci bolečin, saj lahko na ta način preprosto presežete priporočeni dnevni odmerek.
- Aspirin je lahko tudi učinkovit, vendar lahko povzroči težave s krvavitvami, zato se posvetujte z zdravnikom, zlasti če jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate težave s krvavitvami. Otroci, mlajši od 19 let, nikoli ne smejo jemati aspirina zaradi tveganja za razvoj Reyejevega sindroma.
Korak 2. Boj proti kašlju in zastojem
Poiščite zdravilo za odpravo kašlja brez recepta ali nosni dekongestiv (ali kombinacijo), še posebej, če vas kašelj ali zamašen nos ponoči ne spita. Vzemite ga v skladu z navodili na embalaži, dokler simptomi ne izginejo.
- Nekateri trdijo, da je med (po žlički ali v čaju) prav tako učinkovit zaviralec kašlja kot katera koli druga sorta brez recepta. Poskusiti ne more škoditi.
- Ne uporabljajte zaviralcev kašlja ali dekongestivov dlje kot tri dni, sicer se lahko simptomi vrnejo v hujši obliki.
- Otroci, mlajši od petih let, ne smejo uporabljati nobenih zdravil brez recepta brez zdravniškega nadzora.
- Ne pozabite, da antibiotiki zdravijo okužbe, zato so neuporabni proti virusom, kot je prehlad.
Korak 3. Razmislite o vitaminu C
Raziskave učinkovitosti ublažitve mraza s hladno hrano so zmedene in pogosto protislovne. Nekateri prisegajo nanj, spet drugi menijo, da je njegova uporaba ničvredna. Na splošno pa jemanje vitamina C za boj proti prehladu v najslabšem primeru verjetno ne bo škodilo.
- Obstaja nekaj omejenih dokazov, da lahko vitamin C pomaga zmanjšati povprečno prehlad za en dan, če ga jemljete redno dlje časa (ne le, če ste bolni). Nekateri trdijo, da lahko visoki odmerki vitamina C prekinejo obstoječi prehlad, vendar dokazov ni; je pa zelo malo verjetno, da bi z jemanjem velikih odmerkov vitamina C povzročili škodo.
- Tisti, ki se zavzemate za visoke odmerke vitamina C, vam bodo povedali, da izberete poln sadni sok ali dodatek z najmanj 200 mg.
Korak 4. Poglej v cink
Tako kot vitamin C obstaja veliko nasprotujočih si informacij o koristih ali uporabi dodatkov cinka za boj proti prehladu. Za razliko od vitamina C pa obstaja nevarnost uživanja prevelike količine cinka. Če jemljete v priporočenih mejah, je na splošno varen in morda učinkovit pri zmanjševanju prehlada.
- Jemanje več kot 50 mg cinka na dan v daljšem časovnem obdobju je lahko škodljivo za vaše zdravje, poročali pa so, da lahko pršila za nos s cinkom trajno poškodujejo voh.
- Upoštevajoč te pomisleke, lahko uporaba cinkovih sirupov ali pastil s cinkovim acetatom vsake tri do štiri ure v prvih 24 urah prehlada (dodajanje do 50 mg na dan) morda skrajša čas, ko ste bolni. Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da so te trditve močno prenapihnjene.
Korak 5. Preizkusite druga zeliščna ali naravna zdravila
Prednosti drugih tradicionalnih zdravil, kot so ehinaceja, ginseng in selen, niso jasne, vendar jih je vredno poskusiti v zmernih količinah. Zlasti selen je treba jemati v skladu s priporočenimi smernicami, ker je lahko v velikih odmerkih škodljiv.
- Po nekaterih študijah lahko z uživanjem 300 mg ehinaceje trikrat na dan preprečite prehlad; če pa ste noseči, dojite, ste alergični na ambrozijo ali imate avtoimunsko bolezen, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
- Če vzamete do 400 mg ginsenga na dan ali dodatek česna na dan, lahko okrepite imunski sistem, da preprečite prehlad. Obe možnosti pa lahko vplivata na široko paleto zdravil na recept, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali prosite farmacevta, naj opravi preverjanje interakcije s trenutnimi zdravili.
- Uživanje probiotičnih živil lahko izboljša tudi odziv imunskega sistema, čeprav raziskave spet niso jasne. Medtem ko jogurt in sir morda nista najboljši vir, medtem ko imate sluz, poskusite kislo zelje, miso juho, kruh iz kislega testa, kombučo in tempeh. Zdrave bakterije v črevesju lahko skrajšajo čas okužbe.
Metoda 3 od 3: Krepitev imunskega sistema
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Čeprav bi vsi radi verjeli, da obstaja "superhrana" ali dve, ki lahko pozdravita prehlad, so legitimni medicinski dokazi, ki podpirajo takšne trditve, v najboljšem primeru majhni. Uravnotežena in zdrava prehrana lahko le izboljša vaše možnosti za močan imunski sistem, kar vam daje najboljše možnosti, da se znebite prehlada, preden se pojavi.
- Jejte veliko svežega sadja in zelenjave. Poskusite med drugim čebulo, borovnice, papriko, korenje, česen, agrume, gobe, koromač, listnate zelenice in sladki krompir. Vsebujejo visoko raven vitamina C, vitamina A, antioksidantov, beta-karotena in vitaminov B, kar lahko izboljša delovanje imunskega sistema.
- Jejte puste beljakovine, kot so ribe, perutnina, svinjina in jajca. V teh živilih najdemo vitamin E, cink, selen in železo. Lahko pomagajo povečati odziv imunskega sistema.
- Ta seznam tako imenovanih superživil, ki se borijo proti prehladu, vam lahko pomagajo ublažiti prehlad ali pa tudi ne, vendar pa ponuja skupino številnih možnosti zdrave hrane, ki lahko vašemu imunskemu sistemu koristijo le, če jih zaužijete v ustreznih količinah.
Korak 2. Redno telovadite
Tako kot pravilna prehrana tudi redna vadba spodbuja zdravo telo, ki ima večjo verjetnost, da ima močan imunski sistem, ki se lahko bolje bori proti virusu prehlada, morda ga celo ustavi, preden se začne.
- Če ste že prehlajeni, sta lahko en ali dva 30-minutna sprehoda na dan koristna z izboljšanjem cirkulacije in zmanjšanjem stresa. Medtem ko je odnos nejasen, ima lahko nizka do zmerna vadba pomembno vlogo pri odzivu imunskega sistema.
- Pri prehladu se priporoča nizka do zmerna vadba, saj lahko prekomerni napor odvzame energijo telesu, medtem ko se poskuša upreti virusu.
Korak 3. Počivajte in se sprostite
Preveč stresa in premalo spanja škoduje telesu, ne glede na to, ali se borite s prehladom ali se drugače počutite odlično. Sproščeno in osveženo telo se bo najverjetneje spopadlo s prehladom, preden se začne, ali pa morda omejilo čas, ki ga morate trpeti ob prehladu.
- Spite osem ali več ur. Vaše telo se v obdobjih neprekinjenega spanja napolni, kar vašemu imunskemu sistemu daje možnost, da se okrepi. Ko se prehladite, spanje omogoča, da se vaše telo še bolj osredotoči na boj proti virusu.
- Za lajšanje simptomov prehlada uporabite zdravila brez recepta ali priporočena domača zdravila, da boste lahko lažje spali.
- Zmanjšajte raven stresa. Če je delo razlog, da ste pod stresom in imate slab imunski odziv, poskusite prvi dan prehlada vzeti, da se osredotočite na zdravljenje in se izboljšate. Čas prehlada bi lahko skrajšali za en ali več dni.
Korak 4. Bodite proaktivni pri preprečevanju
Edini zanesljiv način, da ne trpite za dolgotrajnim prehladom, je, da ga sploh ne ulovite. Seveda bo tudi oseba z najboljšim imunskim sistemom in najbolj brezhibno higieno občasno zbolela, vendar lahko z nekaj preprostimi koraki izboljšate verjetnost.
- Najboljši način za preprečevanje prehlada je redno umivanje rok po stiku z ljudmi ali umazanimi površinami. Zmanjšanje stikov z prehlajenimi ljudmi bo zmanjšalo tudi tveganje za okužbo z virusom.
- Redno opravljajte zdravniške preglede pri zdravniku. To je najboljši način za oceno vašega splošnega zdravja in obravnavanje stanj ali odločitev o življenjskem slogu, zaradi katerih ste lahko bolj dovzetni za prehlad in druge bolezni.
