Veliko ljudi ima zelo natrpane urnike in občutek stresa je skoraj postal običajen del življenja. To je žal, saj lahko stres negativno vpliva tako na vaše čustveno kot fizično zdravje in naredi vsakdanje življenje zelo neprijetno. Zato je zgodnje odkrivanje znakov stresa bistven korak k zdravemu načinu življenja in k sreči. Za prepoznavanje nekaterih zgodnjih znakov stresa je treba upoštevati nekaj stvari.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odkrivanje čustvenih in kognitivnih znakov stresa
Korak 1. Prepoznajte občutek preobremenjenosti
Ljudje pogosto prevzamejo več odgovornosti, kot se jih dejansko lahko spopadejo, končni rezultat pa je razburjenje, razočaranje in stres. Če vam to zveni kot vi, se lahko zaradi vaših obveznosti v službi, šoli ali doma počutite preobremenjene. To lahko pomeni, da ste pod velikim stresom. Ta vrsta prekomerne zavezanosti lahko povzroči kronični stres, ki je stres, ki se pojavi sčasoma.
- To lahko vključuje stvari, kot so delovni stres, stalne denarne skrbi ali celo težave z dolgoročnimi odnosi. Študija ameriškega psihološkega združenja je pokazala, da mnogi Američani poročajo o stresu, ki ga v veliki meri povzročajo poklicni, finančni ali gospodarski dejavniki.
- Če ste preobremenjeni s številnimi obveznostmi ali zunanjimi pritiski, se lahko počutite nemotivirano, razdražljivo ali jezno.
Korak 2. Razmislite, ali se počutite dolgčas in nezadovoljni
Če opazite, da se pri svojem delu počutite nezadovoljeno ali dolgčas, zaradi česar ste nemirni, zaskrbljeni ali depresivni, je to lahko znak stresa. Obstajajo nasprotujoči si raziskovalni dokazi, ali dolgčas povzroča stres. Nekatere raziskave so pokazale, da dolgčas pri delu povzroča stres in lahko celo povzroči jezo ali umik. Ugotovili so tudi znake zmanjšane usposobljenosti in povečane ravni stresa za kirurge na vojni, ki niso imeli prihajajočih bolnikov.
- Druga študija pa je pokazala, da samo dolgčas samo po sebi ni bil vzrok stresa, ampak če je osebi dolgčas in v pričakovanem stanju, kot je na primer pri kirurgih, ali če ima veliko potrebo po aktivnosti, to kombinacija lahko povzroči stres.
- Poleg tega obstaja nekaj dokazov, ki nakazujejo, da to vrsto dolgčasa ne odpravlja količina dela, ampak kako angažirano in izpolnjujejo delo. Z drugimi besedami, lahko ste zaposleni in še dolgčas.
Korak 3. Poiščite spremembe razpoloženja
Drug pogost znak stresa je občutek tesnobe ali depresije, kar lahko povzroči spremembe razpoloženja. Morda se vam zdi, da nimate energije za interakcijo z ljudmi ali da se preprosto ne morete več povezati z njimi. Morda ste bolj razdražljivi kot ponavadi, da udarjate po drugih ali da zaprete ljudi.
Zaradi teh občutkov odklopa se lahko izolirate in se izognete druženju z drugimi
4. korak Prepoznajte težave pri koncentraciji
Nezmožnost koncentracije je lahko zgodnji znak stresa. Ko poskušate opraviti vsakodnevno nalogo, se vam bo morda zmešal um ali pa boste sredi pogovora z drugo osebo moteni.
- Poleg tega se lahko pojavijo težave s spominom, na primer skrajna pozabljivost. To bi se lahko pokazalo v nečem tako preprostem, kot je pozabljanje ključev ali pozabljanje tega, kar ste nameravali povedati sredi stavka.
- Zaradi te težave s koncentracijo je lahko tudi vaša presoja oslabljena, lahko se odločite, česar običajno ne bi sprejeli, ali pa se začnete obnašati nepremišljeno.
Metoda 2 od 3: Iskanje fizičnih in vedenjskih znakov stresa
Korak 1. Opazujte svojo raven energije
Trpljenje zaradi nizke ravni energije ali pomanjkanja motivacije je lahko pokazatelj stresa, zato ga je treba jemati resno. Dolgotrajna izpostavljenost stresnim razmeram lahko povzroči pomanjkanje energije in motivacije.
- Če težko preživite vsakodnevno rutino, nimate veliko energije za svoje konjičke ali družabne dogodke, pa tudi če zjutraj težko vstanete iz postelje, upoštevajte.
- Vsi ti znaki utrujenosti kažejo na povečano stopnjo stresa in lahko celo pomenijo, da ste na poti izgorelosti, zelo resnega stanja, ki ga je lažje preprečiti kot zdraviti.
2. korak Prepoznajte spremembe apetita
Drug značilen znak povečane ravni stresa je sprememba apetita. Pomislite na količino hrane, ki bi jo v normalnih okoliščinah pojedli vsak dan. Če ugotovite, da se je ta znesek znatno povečal ali zmanjšal, bi to lahko pomenilo, da ste pod stresom in morate sprejeti previdnostne ukrepe. 39% Američanov priznava, da se med stresom prenajedajo ali uživajo nezdravo hrano.
Poleg tega je stres povezan s povečanjem telesne mase zaradi povečane ravni kortizola, ki prispeva k višji ravni maščob v telesu in lahko poveča željo po udobni hrani. Kratkoročno je uživanje udobne hrane povezano s sproščanjem opioidov, ki se borijo proti hormonom, ki povzročajo stres. Vendar pa lahko dolgoročni vzorci uporabe nezdrave hrane ali prenajedanja za spopadanje s stresom povzročijo neurejene prehranjevalne vzorce in povečano tveganje za zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen in povečanje telesne mase
Korak 3. Bodite pozorni na bolečine
Bolečine v prsih in zvišan krvni tlak sta pogost znak tesnobe in stresa. Mišične bolečine in mišična napetost so še en fizični znak stresa. Glavoboli so še en pogost znak stresa, včasih pa stres lahko celo povzroči bolečine v trebuhu ali razburjenje.
- Napeti glavoboli so zlasti povezani s stresom, dolgotrajni glavoboli pa so lahko pogostejši.
- Vendar je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite druge možne vzroke, preden telesno bolečino pripišete stresu.
Korak 4. Poiščite težave s spanjem
Če imate pogosto težave s spanjem ali imate motnje spanja vso noč, je to lahko znak, da ste pod stresom. Nespečnost, povezana s stresom, običajno vključuje prebujanje sredi noči ali zgodaj zjutraj. Zdi se, da je vzrok nespečnosti psihološko vzburjenje, ki ga povzroča stres.
Zaradi pomanjkanja spanja se boste naslednji dan počutili bolj utrujeni, kar lahko poslabša simptome stresa
Metoda 3 od 3: Razumevanje stresa
Korak 1. Opazite dejavnike tveganja za stres
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo stres. Ugotovitev vzroka stresa je pomembna, saj je to eden prvih korakov pri zdravljenju. Nekateri pogosti sprožilci stresa vključujejo:
- Biti v visokotlačnem delu z dolgim delovnim časom
- Travmatični dogodki, na primer smrt ljubljene osebe ali prometna nesreča
- Negativne izkušnje iz otroštva
- Pomanjkanje socialne podpore in občutek izolacije
- Če imate resno bolezen ali skrbite za nekoga s hudo boleznijo
- Brezposelnost ali podzaposlenost
Korak 2. Seznanite se s stranskimi učinki stresa
Stres lahko povzroči veliko duševnih in telesnih zdravstvenih težav, zato je stres najbolje obvladati. Ta vprašanja lahko vključujejo:
- Razjede
- Astma
- Nespečnost
- Migrene in kronični glavoboli
- Hipertenzija (visok krvni tlak)
- Koronarna srčna bolezen (v kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so debelost ali visok holesterol)
- Spolna disfunkcija ali zmanjšan spolni nagon
- Možganska kap
- Zmanjšano delovanje imunskega sistema
- Možno tveganje za kožne reakcije, kot so koprivnica ali izpadanje las (alopecija)
Korak 3. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje ravni stresa
Če se bojite, da bi lahko postali pod stresom, je dobro sprejeti nekatere preventivne ukrepe, da preprečite, da bi se stres poslabšal in prešel v resnejšo težavo. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju.
- Če se počutite, kot da je stres posledica dela, razmislite o zmanjšanju delovne obremenitve, prenosu več nalog, vzemi prosti čas ali celo o menjavi službe ali poklica.
- Vzemite si čas za uživanje v življenju tako, da preživite čas s prijatelji in družino. Prav tako je pomembno, da si vsak dan vzamete nekaj osebnega časa.
- Vaja sprošča hormone dobrega počutja in je eno najboljših zdravil za stres.
- Joga in meditacija uporabljata tehnike globokega dihanja, ki spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo stres.
