Stres je povsem običajen del življenja, vendar se nihče ne želi nenehno počutiti preobremenjenega ali zaskrbljenega. Če se vam zdi, da stres prevzema vaše življenje, je morda čas, da naredite nekaj sprememb. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da se počutite bolj odporni in imate nadzor. Zbrali smo veliko odličnih nasvetov-uporabite jih kot izhodišče, da poiščete strategije za zmanjšanje stresa, ki vam ustrezajo.
Koraki
Metoda 1 od 10: Preoblikujte težave, da bodo pozitivne priložnosti
0 8 Kmalu
Korak 1. Pomislite na stvari, ki izboljšajo vašo miselnost, namesto da se osredotočite na negativno
Če vam nekaj ali nekdo povzroča stres, se je enostavno osredotočiti na negativno in postati še bolj pod stresom. Če želite prekiniti ta začarani krog, se zavedajte, da se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni, vendar si vzemite nekaj trenutkov, da poiščete nekaj pozitivnega.
- Če vas na primer delovni rok pusti izčrpanega, se spomnite, da vam bo dokončanje projekta dalo nove priložnosti.
- Se borite, da bi težavo spremenili v pozitivno? Včasih je v stresni situaciji težko videti srebrno podlogo. V teh primerih lahko celo razmišljanje o nepovezani stvari, ki vas razveseli, na primer o hišnem ljubljenčku, dobri pesmi na radiu ali prihajajočem potovanju, izboljša vaše razpoloženje.
Metoda 2 od 10: Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
0 5 Kmalu
Korak 1. Ne zadržujte se na ogromnem številu stvari, ki jih morate narediti
Če vas začne skrbeti vse, kar morate doseči, se boste morda počutili tako pod stresom, da sploh ne želite začeti! Namesto tega izberite eno stvar za razmislek in razmislite, kako se z njo spopasti, preden začnete z naslednjo nalogo.
Morda vam bo pomagalo sestaviti seznam stvari, ki jih morate narediti ali vas skrbijo. Na seznamu izberite eno stvar, na kateri boste delali ali pa vas bo celo skrbelo, vendar ne dovolite razmišljati o preostalem delu seznama
Metoda 3 od 10: Organizirajte si čas, če se počutite preobremenjeni
0 3 Kmalu
Korak 1. Načrtujte čas za dosego svojih ciljev, da boste bolje upravljali svoj čas
Se vam zdi, da je vaš seznam opravkov vedno daljši? Ob polnem urniku se lahko počutite zaskrbljeni, še posebej, če odlašate. Namesto da se preveč raztezate, si organizirajte čas, da dosežete svoje cilje.
- Če želite, da ljudje počnejo stvari, za katere nimate časa, lahko rečete "ne".
- Velike projekte razdelite na manjše, obvladljive naloge, da jih boste lažje dosegli.
Metoda 4 od 10: Izogibajte se ali izrežite stvari, ki povzročajo stres
0 8 Kmalu
Korak 1. Prevzemite nadzor nad svojim okoljem in se izogibajte ljudem, zaradi katerih ste pod stresom
Ugotovite, kaj vas povzroča stres-novice, natrpan urnik, pogovor z določenim prijateljem-in poiščite načine za zmanjšanje stresa. To lahko pomeni, da izklopite novice, rečete "ne", ko vas ljudje prosijo, da naredite nekaj namesto njih, ali omejite, koliko časa preživite s prijateljem, zaradi česar se počutite preobremenjeni.
Če se počutite izčrpani zaradi preveč dogajanja v vašem življenju, poskusite izključiti dejavnosti ali naloge, ki niso popolnoma potrebne. Osredotočite se na to, kar morate narediti, in si vzemite čas zase
Metoda 5 od 10: Naučite se nekaj tehnik sproščanja
0 8 Kmalu
Korak 1. Pripravite strategije obvladovanja stresa, kadar koli se pojavi
Stres se lahko pojavi kadar koli, zato vadite nekaj preprostih tehnik, da se pomirite in spustite. Če lahko, poiščite miren prostor in naredite nekaj, kar vas sprošča. Lahko skicirate v zvezek, popijete skodelico kave ali se na hitro sprehodite po bloku.
Že nekaj minut sprostitvene tehnike vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa
Metoda 6 od 10: Vzemite si čas za zabavne stvari, ki jih radi počnete
0 4 Kmalu
Korak 1. Dajte si priložnost, da se sprostite, da sprostite napetost
Ko ste pod stresom, se vam zdi, da si nikoli ne privoščite počitka, zato si vzemite čas za počitek in okrevanje! Če lahko, si vsak dan razporedite čas za dejavnosti, ki zmanjšujejo stres. Na primer, lahko:
- Poslušajte podcast
- Delajte na svojem vrtu
- Dokončaj uganko
- Oglejte si smešno predstavo
- Pokličite prijatelja in si vzemite čas za dohodke
Metoda 7 od 10: Pripravite se na pamet
0 6 Kmalu
Korak 1. Pripravite si pozitivne afirmacije, da se podate, ko ste pod stresom
Prepoznajte, ko se počutite zaskrbljeni, in ustavite negativne misli. Ustvarite seznam pozitivnih stvari, ki si jih lahko rečete, da izboljšate svoje razpoloženje in se počutite pod nadzorom. Nekaj odličnih pozitivnih izjav za začetek:
- "To lahko storim" ali "Imam to."
- "Tega sem popolnoma sposoben."
- "To sem že prebolel in to lahko ponovim."
Metoda 8 od 10: Govorite o svojih občutkih, da ne boste sami
0 4 Kmalu
Korak 1. Obrnite se na prijatelje ali družino, da se pogovorite o tem, kako se počutite
Zaradi stresa se lahko počutite jezni, osamljeni ali depresivni, če ga zadržite zase. Ne bojte se govoriti o stvareh, s katerimi se borite-zapomnite si, vaši bližnji skrbijo za vas in želijo pomagati!
Morda boste presenečeni, kako bolje se počutite po pogovoru s prijateljem. Če vam to res pomaga, se morda načrtujte, da se boste vsak teden srečali s prijateljem, da se preprosto prepustite zraven in bodite drug ob drugem
Metoda 9 od 10: Vsako noč veliko spite
0 7 Kmalu
Korak 1. Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja, da se boste naslednji dan počutili popolnoma spočiti
Vsi vemo, kako nas slab spanec naslednji dan naredi razdražljive in pod stresom, zato dajte prednost spanju. Pojdite prej v posteljo ali pa poskusite čez dan pritisniti na dremež, da se boste bolje spoprijeli s stresom.
- Če ste pod stresom, boste morda težko zaspali ali pa pomanjkanje spanja povzroča stres. Zato je lahko dober spanec tako pomemben!
- Pripravite se na dober spanec-zatemnite svetlobo, izogibajte se zaslonom in izključite kofein v urah, preden se prijavite.
Metoda 10 od 10: Vaja za učenje možganov odpornosti
0 5 Kmalu
Korak 1. Premikajte se s hojo, dvigovanjem uteži ali vadbo moči
To so le predlogi-vsaj 3 dni na teden poskusite dobiti približno 30 minut svoje najljubše telesne dejavnosti. Raziskovalci so ugotovili, da vam lahko redna vadba dejansko pomaga upreti stresu.
