Občutek, da ne dihate dobro, je lahko zastrašujoč in stresen. Za lažje dihanje naredite dihalne vaje, ki vam bodo pomagale globoko dihati, se umiriti in obnoviti naravno dihanje. Poleg tega spremenite način življenja, da izboljšate dihanje. Če imate zasoplost, poskusite znova postaviti telo, da boste lažje dihali. Če pa dihate, imate težave z dihanjem ali se spopadate z anksioznostjo ali napadi panike, obiščite zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izvajanje dihalnih vaj
Korak 1. Izvedite trebušno dihanje, da globoko vdihnete
Lezite v udoben položaj, nato položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos, da vdihnete zrak v trebuh. Občutite, kako se vam trebuh dvigne pod roko. Nato počasi izdihnite skozi nagubane ustnice. Ponovite 5-10 minut.
- Roka na prsih se pri tej vaji ne sme dvigniti. Dvigniti se mora samo trebuh.
- Ponovite to vajo 2-3 krat na dan, da izboljšate dihanje.
- Ko se navadite na vajo, jo lahko izvajate sedeč. Sčasoma vam bo to uspelo, če stojite.
Korak 2. Za umiritev naredite ritmično dihanje
Osredotočite se na upočasnitev dihanja tako, da med vdihom štejete, zadržite dih in izdihnete. Vdihnite, ko počasi štejete do 5, nato zadržite dih za 5 štetja. Nato izdihnite, ko počasi štejete do 5. Ponovite 5 -krat, da boste lažje vrnili dihanje v naravni ritem.
V redu je, če spremenite svoje število. Na primer, raje uporabite 3 števec namesto 5 štetja. Naredite, kar se vam zdi prav
Korak 3. Za premagovanje stresa uporabite nadomestno dihanje z nosnico
Prst položite na 1 nosnico, da ga zaprete. Nato počasi vdihnite skozi odprto nosnico, dokler se pljuča ne napolnijo. Zadržite dih 1 sekundo, nato zaprite to nosnico in počasi izdihnite skozi drugo nosnico. Vdihnite skozi to nosnico, nato jo zaprite in izdihnite skozi prvo nosnico.
Zamenjajte nosnice 3-5 minut, da obnovite naravno dihanje
Korak 4. Izvedite tehniko dihanja 4-7-8, da se sprostite
Sedite z ravnim hrbtom, nato položite jezik za zobe. Izdihnite skozi usta, ne da bi premaknili jezik, da izpraznite pljuča. Zaprite usta in nato vdihnite skozi nos za 4 štetja. Nato zadržite dih za štetje 7. Izdihnite s hrupom, ko štejete do 8.
Skupaj naredite 4 do 4-7-8 vdihov, da se boste počutili mirno in sproščeno
5. korak Počasi vdihnite in nato izdihnite, da upočasnite dihanje
Počasi vdihnite skozi nos, dokler se pljuča ne napolnijo. Nato med izdihom skozi usta oddajte tiho brenčanje. Še naprej brenčite, dokler se pljuča ne izpraznijo. To vam lahko pomaga upočasniti dih, kar vas sprosti.
- To ponovite za več vdihov, da boste upočasnili dihanje.
- Če želite, med izdihom izgovorite mantro, kot je »Om«.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Uporabite dobro držo, da boste lažje dihali
Slaba drža stisne pljuča in dihalne poti, kar otežuje dihanje. Izboljšajte svojo držo tako, da poravnate hrbtenico, ko sedite ali stojite. Poleg tega zavijte ramena nazaj in nagnite brado navzgor. To vam lahko pomaga bolje dihati.
Poglejte se v ogledalo in preverite svojo držo. Vadite stoje ali sedeti naravnost, dokler se vam ne zdi naravno
Korak 2. Podprite se, če med spanjem imate težave z dihanjem
Med ležanjem lahko dihate, še posebej ponoči. Če se to zgodi, z blazinami ali zagozdo podprite zgornji del telesa. Tako boste s pljuč odstranili nekaj pritiska, da boste med spanjem lahko bolje dihali.
Poskusite pod zglavnikom postaviti zloženo odejo
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost onesnaževalcem zraka in dražilnim snovem
Onesnaženje zraka lahko vpliva na pljuča in dihalne poti, zaradi česar je težko dihati. Čeprav se morda ne boste mogli izogniti vsemu onesnaženju zraka, lahko zmanjšate njegovo izpostavljenost. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti izpostavljenosti običajnim onesnaževalcem zraka:
- Izogibajte se preživljanju časa na prostem okoli onesnaževal.
- Izogibajte se alergenom.
- Ne uporabljajte parfumov in kolonjske vode.
- Nehajte uporabljati osvežilcev zraka.
- Izberite izdelke in čistila brez dišav.
- Izogibajte se kurjenju sveč ali kadila.
- Pogosto čistite svoj dom, da preprečite nastanek prahu in plesni.
- Odmaknite se, ko nekdo kadi, da se izognete pasivnemu kajenju.
- Dihajte skozi nos namesto skozi usta, da naravno filtrirate prah in dražila.
Korak 4. Naredite izločevalno dieto, ki bo pomagala pozdraviti puščajoče črevesje
Če ste občutljivi na hrano, ki jo jeste, lahko povzroči črevesne luknje, ki omogočajo, da bakterije in delci hrane pobegnejo v vaše telo. To sproži vnetje in bolezen v vašem telesu, ko se poskuša boriti proti napadalcem. Vnetje lahko povzroči težave z dihanjem in alergije. Za lažje okrevanje naredite izločilno dieto za izboljšanje zdravja črevesja.
Odpravite običajne alergije na hrano, kot so mleko, gluten, jajca, soja, sladkor, oreški in kofein za 3-4 tedne. Ko se boste začeli počutiti bolje, dodajte živila po 1, da preverite, ali vplivajo na vas. Nehajte jesti živila, pri katerih se simptomi vrnejo
Korak 5. Z zračnim filtrom izboljšajte kakovost zraka v zaprtih prostorih
Žal je zrak v vašem domu lahko poln onesnaževal zraka v zaprtih prostorih. To lahko draži pljuča in otežuje dobro dihanje. Na srečo lahko zračni filtri v zaprtih prostorih pomagajo pri filtriranju teh onesnaževal, da boste lažje dihali. Za izboljšanje kakovosti zraka v vašem domu uporabite filtre HEPA.
- V klimatsko napravo namestite filtre HEPA. Poleg tega boste morda dobili ventilator zračnega filtra za izboljšanje kakovosti zraka.
- Tudi sobne rastline izboljšajo kakovost vašega zraka. V svojo notranjo opremo vključite svoje najljubše sobne rastline, da bo vaš zrak čistejši.
Korak 6. Vsak dan 30 minut vadite za izboljšanje zdravja dihal
Po aktivnostih boste morda težko dihali. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati telesno pripravljenost in olajšati dihanje. Vsaj 5-6 dni na teden naredite 30 minut zmerne kardio vadbe, da boste lažje prišli v formo. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite:
- Pojdite na hiter sprehod.
- Teči.
- Uporabite eliptično.
- Vozite se s kolesom.
- Plavajte.
- Pojdite na plesni tečaj.
- Pridružite se rekreativni športni ekipi.
Korak 7. Če to storite, prenehajte kaditi
Verjetno veste, da kajenje vpliva na vaše dihanje, vendar je opustitev zelo težko. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi pripomočkov za opustitev kajenja, ki vam bodo pomagali prenehati kaditi. To vam lahko pomaga pri skrbi za zdravje dihal.
Na primer, zdravnik vam bo morda dal obliže, dlesni ali zdravila na recept, ki vam bodo pomagali pri spopadanju s hrepenenjem. Poleg tega vam lahko pomagajo najti skupino za podporo, ki vam lahko pomaga ostati močan
Metoda 3 od 4: Obvladovanje kratkega dihanja
Korak 1. Sedite in se nagnite naprej, komolce naslonite na kolena
Udobno se namestite na stol z nogami na tleh, nato pa se prsi rahlo nagnite naprej. Upognite roke in položite komolce na kolena. Nato sprostite napetost, ki jo držite v vratu ali ramenih. Ostanite v tem položaju, dokler se vaše dihanje ne normalizira.
- V 2-3 minutah bi se morali počutiti bolje.
- Lahko se tudi udobno usedete za mizo s skrčenimi rokami na mizi. Nato se rahlo nagnite naprej in naslonite glavo na roke. Sprostite napetost, ki jo držite v vratu in ramenih.
Korak 2. Pijte toplo tekočino za sprostitev dihalnih poti
Tople tekočine naravno sproščajo vaše dihalne poti in redčijo vso sluz, ki jo imate. Kadar čutite, da težko dihate, popijte toplo tekočino. To vam lahko pomaga bolje dihati.
Lahko na primer popijete topel čaj ali požrete v topli vodi
Korak 3. Naslonite boke ob steno, rahlo se nagnite naprej in se sprostite
Stojte s hrbtom ob steni in stopali približno v širini bokov. Nagnite se rahlo naprej in položite roke na stegna. Sprostite ramena in roke, nato se osredotočite na dihanje. Ostanite v tem položaju, dokler se vaše dihanje ne normalizira.
V 2-3 minutah bi morali lažje dihati
Korak 4. Če ste aktivni ali zaskrbljeni, dihajte s stisnjenimi ustnicami
Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam lahko pomaga olajšati zadihanost, ki jo povzroča naporna aktivnost ali tesnoba. Začnite tako, da zaprete usta in počasi vdihnete skozi nos za 2 štetja. Napihajte ustnice, kot da boste zažvižgali, nato pa počasi izpihajte zrak do števila 4. Ponavljajte, dokler se vaše dihanje ne normalizira.
- Po 2-3 minutah dihanja s stisnjenimi ustnicami bi se morali počutiti bolje. Če tega ne storite, boste morda morali poskusiti z drugo dihalno vajo ali pa boste potrebovali zdravniško oskrbo.
- V svojo dnevno rutino vključite dihanje s stisnjenimi ustnicami, da boste lažje obvladovali kronične težave z dihanjem. To naredite 4-5 krat na dan po 1-2 minuti, da boste lažje dihali.
Korak 5. Spite na boku z blazino med koleni
Med spanjem lahko pride do zasoplosti, še posebej, če ste bolni ali smrčite. Za lažje dihanje zaspite na bok. Vzglavnike položite pod glavo, da podprete zgornji del telesa, in blazino med noge, da poravnate hrbtenico.
- Če se želite nagibati v drug položaj, uporabite odeje ali blazine, da preprečite, da bi se prevrnili.
- Če raje spite na hrbtu, poskusite dvigniti glavo in kolena. Pod glavo položite 2 blazini, da ju dvignete. Nato pod kolena položite 2 blazini, da ju dvignete navzgor, kar vam bo poravnalo hrbtenico.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če težko dihate
Ne skrbite, vendar je težko dihanje lahko življenjsko nevaren simptom. Če ne morete zadihati, pokličite pomoč ali naj vas kdo odpelje na urgenco. To vam bo pomagalo, da boste dobili zdravljenje, ki vam bo olajšalo dihanje.
Ne poskušajte se peljati k zdravniku, če imate težave z dihanjem. Vedno naj vas pripelje kdo drug, da boste lahko varno prišli do zdravnika
Korak 2. Če imate težave z rednim dihanjem, se posvetujte z zdravnikom
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti, lahko težave z dihanjem postanejo resne. Možno je, da imate zdravstveno stanje, ki povzroča težave z dihanjem. Zdravnik vam lahko postavi pravilno diagnozo, da lahko začnete zdravljenje.
- Na primer, morda imate astmo, ki zahteva zdravljenje z inhalacijskimi steroidi. Lahko bi imeli tudi stanje, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).
- Povejte svojemu zdravniku o vseh drugih simptomih, ki jih imate, in o tem, kako dolgo jih imate.
Korak 3. Obiščite terapevta, ki vam bo pomagal pri anksioznosti ali napadih panike
Kronična tesnoba in panične motnje vam lahko otežijo dihanje. Če je tako, se posvetujte s terapevtom, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje. Pomagali vam bodo spremeniti misli in vedenje, da boste izboljšali dihanje.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k terapevtu ali ga poiščite na spletu.
- Vaše terapevtske sestanke lahko krije zavarovanje, zato preverite svoje ugodnosti.
- Če imate vsak dan tesnobo ali napade panike, vam bo zdravnik ali terapevt morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati vaše stanje. To vam lahko pomaga pri olajšanju.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate simptome apneje v spanju
Morda boste imeli težave z dihanjem v spanju, kar imenujemo apneja med spanjem. To stanje je lahko smrtno nevarno, če se ne zdravite. Na srečo vam lahko zdravnik predpiše aparat s stalnim pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (CPAP), ki vam pomaga dihati ponoči. Posvetujte se z zdravnikom, če imate naslednje simptome apneje v spanju:
- Prebujanje s suhimi usti
- Glasno smrčanje
- Zadihavanje po zraku med spanjem
- Jutranji glavoboli
- Težave pri spanju
- Izredna utrujenost
- Težave pri koncentraciji
- Biti razdražljiv
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če ste zaradi fizične aktivnosti zadihani, upočasnite, dokler ne boste lažje zadihali.
- Če je vaš nos zaprt, poskusite vsake 2-4 ure razpršiti 1-2 kapljici kapljice nosne raztopine soli v vsako nosnico. Če to ne pomaga, uporabite nosni dekongestiv za lajšanje zamašenosti, če ga je varno vzeti.
