Ste bili vso noč budni? Ne glede na to, ali igrate več video iger ali se samo učite za preizkus?, Bi morali dovolj počivati. V tem članku je na voljo način za spanje, če ne morete.
Koraki
Korak 1. Spite, preden se nameravate učiti
To je pomembno za vse vrste učenja.
Korak 2. Spite, potem ko se naučite
Spite nekaj dni, potem ko se naučite pobrati največ koristi od svojega učenja. To je še posebej pomembno za procesno učenje, na primer učenje igranja kitare ali učenje tipkanja ali kateri koli drug spomin, kjer se naučite "kako" nekaj narediti.
Korak 3. Če si želite zapomniti deklarativni spomin, na primer dejstva ali besedišče, morate spati, potem ko ste si zapomnili
Povlečenje »vse noči« za zapomnitev kartic ne bo tako učinkovito kot spanje po učenju, saj to vašim možganom omogoča, da obdržijo informacije, ki ste jih pravkar izvedeli, in si jih boste zapomnili za končno. To bi lahko vodilo tudi v povezovanje in povezovanje
Korak 4. Če se želite naučiti povezovati in povezovati informacije, je spanje ključnega pomena tisto noč, ko ste te informacije izvedeli
5. korak Redno se naspavajte
To pomeni ~ 8 ur na noč za odrasle in ~ 9 ali 10 ur za najstnike in mlade odrasle. Ta znesek se lahko razlikuje od osebe do osebe. Veste, da ste neprestano dovolj spali, ko ste se lahko zbudili brez alarma, in vam ni treba spati pozneje ob vikendih, da bi "dohiteli" spanje.
Korak 6. Če boste zaspali, boste imeli zmanjšano imunsko funkcijo in boste verjetno na koncu zboleli
Tudi vaše telo bo zmanjšalo odziv na cepljenja, na primer cepljenje proti gripi. To pomeni, da bo vaše telo ustvarilo manjšo odpornost na snov, proti kateri ste bili cepljeni, prav tako pa NE boste zaščiteni pred snovmi, kot je gripa. Za najmočnejšo zaščito morate dosledno spati po cepljenju, pa tudi prej. Če na koncu zbolite, je težje študirati.
Korak 7. Spanje ni podobno bančnemu računu, na katerem kopičite dolg, in ga lahko nato »odplačate«
Vaše telo vam ne bo dovolilo, da čas spanja uporabite kot "kreditno kartico", da bi dobili čas za doseganje drugih stvari. Za pravilno delovanje in v najboljšem primeru morate spati. To, da si manjši od svojega najboljšega, ne bo prineslo najboljših ocen.
Korak 8. Pomanjkanje spanja lahko privede do čustvene nestabilnosti in pretirane osredotočenosti na negativno
To vas bo odvrnilo od študija.
Opozorila
- Spalne tablete in številna druga zdravila lahko motijo spanje ter motijo utrditev in zadrževanje spomina.
- Brez učenja se ne morete uvrstiti v razrede.
- Morate se učiti in spati. Delati eno brez druge ne bo vodilo do uspeha.
- NE pijte alkohola, ko poskušate izvedeti nove informacije ali pred spanjem. Alkohol moti normalen urnik spanja vašega telesa in otežuje ohranjanje spominov, ki bi jih običajno utrdili.
