Slab zadah je težava, ki občasno prizadene večino ljudi, bodisi med boleznijo ali po obroku. Samo v ZDA ima več kot 40 milijonov ljudi resnejše stanje: kronično halitozo (vztrajen zadah), kar lahko vodi v pomanjkanje samozavesti in strah pred druženjem. Na srečo je ohranjanje svežega diha običajno preprosto, če imate usta čista, jeste pravilno in po potrebi uporabljate osvežilce daha.
Koraki
Metoda 1 od 4: Čista usta
Korak 1. Umijte zobe in jezik vsaj dvakrat na dan
Umivanje zob bo odstranilo bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah in preprečijo tudi smrdljive, gnilobe zob. In ne pozabite na jezik, zlasti na hrbet. Ena študija je pokazala, da je ščetkanje jezika zmanjšalo slab zadah za 70%.
Korak 2. Po jedi sperite usta z vodo
Vrtljiva voda v ustih pomaga odstraniti koščke hrane, ki lahko povzročijo slab zadah.
Korak 3. Zobno nitko vsaj enkrat na dan
Z zobno nitko odstranjujemo hrano na mestih, do katerih zobna ščetka ne more priti, in odstranjuje tudi plak, oblogo bakterij, ki nastane okoli zob. Zobna nitka bo pomagala tudi pri preprečevanju parodontalne (dlesni) bolezni, ki je še en vzrok slabega zadaha.
Če želite po obroku odstraniti hrano, ki se vam je zataknila v zobeh, poskusite z zobotrebcem z okusom odstraniti hrano in bolje dihati
Korak 4. Uporabite izpiranje ust vsaj enkrat na dan
Pomaga zaščititi zobe in ubiti bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah. Zavrtite ga okoli ust 30–60 sekund, nato pa še 30–60 sekund grgrajte. Grgranje je pomembno, če pridete do grla in notranjosti ličnic - do ust, ki jih je težje doseči z zobno ščetko ali nitko.
- Izpiranje ust s fluoridom ubija bakterije, fluor pa preprečuje zobno gnilobo.
- Grgranje z vodikovim peroksidom ubije bakterije v ustih, ki lahko povzročijo slab zadah.
- Izogibajte se izpiranju ust z alkoholom. Izsušijo usta, kar lahko poslabša problem slabega zadaha.
Korak 5. Vsakih šest mesecev obiščite zobozdravnika
Vaš zobozdravnik vam bo opravil globinsko čiščenje, ki bo pomagalo preprečiti nabiranje zobnih oblog, in preveril vaša usta zaradi votlin ali bolezni dlesni, ki bi lahko povzročile slab zadah. Lahko vas napoti tudi k zdravniku, če se zdi, da je vaš slab zadah posledica zdravstvenega stanja, na primer okužbe sinusov ali pljuč, bronhitisa, presnovnih motenj, sladkorne bolezni ali bolezni jeter ali ledvic.
Metoda 2 od 4: Prehrana za svež dih
Korak 1. Pijte veliko vode
Pomanjkanje tekočine lahko povzroči suha usta, ki so glavni vzrok slabega zadaha. Voda lahko tudi razredči vse kemikalije v ustih ali črevesju, ki povzročajo slab zadah.
Korak 2. Jejte jogurt
Študije kažejo, da uživanje 6 unč jogurta na dan zmanjša raven spojin, ki povzročajo neprijeten vonj v ustih. Zlasti poiščite jogurt, ki vsebuje aktivne bakterije Streptococcus thermophilus ali Lactobacillus bulgaricus.
Korak 3. Jejte sadje in zelenjavo
Brusna narava vlaknastega sadja in zelenjave pomaga očistiti zobe, vitamini, antioksidanti in kisline, ki jih vsebujejo, pa izboljšajo zdravje zob. Živila, ki so lahko še posebej koristna, vključujejo:
- Jabolka - Jabolka vsebujejo vitamin C, ki je potreben za zdravje dlesni, in jabolčno kislino, ki pomaga pri beljenju zob.
- Korenje - korenje je bogato z vitaminom A, ki krepi zobno sklenino.
- Zelena - žvečenje zelene proizvaja veliko sline, ki pomaga nevtralizirati bakterije, ki povzročajo slab zadah.
- Ananas - Ananas vsebuje bromelain, encim, ki čisti usta.
Korak 4. Pijte črni, zeleni ali zeliščni čaj
Dokazano je, da ti čaji ubijajo bakterije, ki povzročajo slab zadah in obloge.
Korak 5. Izogibajte se želodcu
Vznemirjen želodec lahko vodi do riganja, kar prispeva k slabemu zadahu. Ne jejte živil, ki vam motijo želodec, v nasprotnem primeru pa uporabite antacide. Če imate intoleranco za laktozo, poskusite uporabiti tablete laktaze.
Korak 6. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko čebule, česna ali začimb
Vsi lahko povzročijo slab zadah. Če jih jeste, s seboj prinesite dlesni brez sladkorja ali zobno ščetko in zobno pasto, da osvežite usta.
Korak 7. Pazite na diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo v ketozo - stanje, v katerem telo za energijo porabi predvsem maščobe namesto ogljikovih hidratov. To je lahko dobro za vaš pas, vendar proizvaja tudi kemikalije, imenovane ketoni, ki prispevajo k slabemu zadahu. Če želite odpraviti težavo, morate spremeniti prehrano. Ali pa se z vonjem lahko borite na enega od teh načinov:
- Pijte veliko vode, da razredčite ketone.
- Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja ali sesajte kovnice brez sladkorja.
- Žvečite liste mete.
Metoda 3 od 4: Preprečevanje drugih vzrokov slabega dihanja
Korak 1. Preverite svoje sinuse
Okužbe sinusov ali izcedek iz nosu (sluz, ki teče iz sinusov nazaj v grlo) so odgovorne za do 10% primerov slabega zadaha. Boj proti njej je več načinov:
- Obiščite svojega zdravnika. Za zdravljenje okužbe sinusov boste morda potrebovali antibiotik.
- Uporabite zdravila brez recepta za sušenje sinusov in preprečevanje kopičenja sluzi.
- Poskusite s solnim razpršilcem, da razredčite sluz in olajšate izločanje.
- Poskusite izprati sinusne namakalnike.
2. korak. Vedite, da nekatera zdravila povzročajo slab zadah
Nekatera zdravila bodo izsušila usta in povzročila slab zadah, druga pa vsebujejo kemikalije, ki vodijo neposredno v slab zadah. Še posebej bodite pozorni na naslednja zdravila:
- Betel.
- Kloral hidrat.
- Nitriti in nitrati.
- Dimetil sulfoksid.
- Disulfiram.
- Nekatera zdravila za kemoterapijo.
- Fenotiazini.
- Amfetamini.
Korak 3. Prenehajte kaditi, da pozdravite slab zadah
Kajenje lahko povzroči, da vaša usta dišijo kot pepelnik. Edina trajna rešitev je prenehati kaditi, lahko pa za pokrivanje vonja uporabite tudi mete ali druge osvežilce daha.
Metoda 4 od 4: Uporaba osvežilcev dihanja
Korak 1. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da osvežite dih
Poiščite dlesni s ksilitolom. Bakterije v ustih se bodo namesto zob držale tega umetnega sladkorja. Žvečilni gumi tudi povzroči slinjenje, kar preprečuje suha usta in odstranjuje bakterije in delce hrane. Poskrbite, da bo brez sladkorja.
Korak 2. Poskusite meto, pastilo ali pršilo
Karkoli se odločite, se prepričajte, da je brez sladkorja. Poiščite ksilitol kot nadomestek sladkorja. Če uporabljate razpršilo, se prepričajte, da ne vsebuje alkohola, saj boste tako izsušili usta, kar prispeva k slabemu zadahu. Ne pozabite: kovnice, spreji in pastile samo prikrijejo slab zadah; niso zdravilo. Če nenehno uporabljate osvežilce diha, se vsekakor posvetujte z zobozdravnikom.
Korak 3. Žvečite zelišča, da osvežite dih
Listi mete so še posebej dobri za osvežitev daha; vsebujejo eterična olja, ki so se izkazala za učinkovita v boju proti slabemu zadahu. Druga zelišča, ki jih je treba poskusiti, so žajbelj, ki ima protimikrobne lastnosti, ki se borijo proti slabemu zadahu, ali evkaliptus. Koper in peteršilj sta bogata s klorofilom, ki osveži dih in imata dodaten bonus, da ju postrežemo kot okras k številnim obrokom.
Druga zelišča, ki jih lahko poskusite, so cimet in bazilika
Korak 4. Žvečite semena ali stroke
Koriander, kardamom, koromač in janež vam bodo osvežili dih, vendar ne žvečite preveč. Zlasti janež ima močan vonj, ki je lahko neprijeten, če ga pojemo preveč. Če žvečite stroke kardamoma, jih ne pogoltnite.
Korak 5. Z alkoholno pijačo osvežite dih
Alkohol ubije bakterije, ki lahko povzročijo slab zadah, zaradi česar je pitje alkoholne pijače - zlasti tiste s prijetnim vonjem - dober način za osvežitev diha. Višja kot je vsebnost alkohola v vaši pijači, učinkovitejša bo, vendar se izogibajte sladkim pijačam. Puščajo sladkorne ostanke, ki lahko krušijo več bakterij.
Korak 6. Sperite s sodo bikarbono
Soda bikarbona je naravni osvežilec diha. Žličko zmešajte v skodelici vode in jo pomahajte okoli ust.
