Kdo ne sovraži prebujanja s polnimi usti smrdljivega in dihnega diha? Jutranji dih, oblika halitoze, je posledica zmanjšanja sline ponoči, kar ustvarja okolje za razmnoževanje bakterij. Vsakdo vsaj nekaj časa trpi zaradi jutranjega dihanja, in čeprav je malo verjetno, da se boste kdaj zbudili z usti, ki dišijo po svežem šopu cvetja, lahko naredite nekaj korakov, da ukrotite jutranjo dih.
Koraki
1. del od 3: Izvajanje dobre ustne higiene
Korak 1. Pogosto si umivajte zobe
Umijte si zobe zjutraj in tik pred spanjem, pa tudi po vsakem obroku. Zobno ščetko z mehko ščetino in zobno pasto s fluoridom ščetkajte dve minuti.
- Morda bi bilo dobro vlagati v električno zobno ščetko, saj so te učinkovitejše od ročnih ščetk pri odstranjevanju zobnih oblog in bakterij. Poleg tega ima večina časovnike, ki vam bodo pomagali skrbeti za priporočeni dve minuti.
- Med delom ali šolo imejte s seboj potovalno zobno ščetko in cev zobne paste, da boste lahko ves dan vzdrževali režim ščetkanja.
- Zobno ščetko zamenjajte vsake tri mesece in po vsaki bolezni.
Korak 2. Umijte jezik
Ko končate z zobmi, ščetine čopiča potegnite tudi po jeziku. Ali pa, če je na zadnji strani zobne ščetke gumiran strgalec za jezik, ga lahko uporabite namesto tega. Ta praksa bo odstranila celice in bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj, iz jezika, tako kot umivanje zob pri bisernih beljakih.
V večini lekarn lahko kupite tudi poceni orodje, imenovano strgalo za jezik
Korak 3. Zobna nitka vsak dan
Zobna nit sega med zobe, kjer zobna ščetka ne more, kar vam omogoča, da odstranite hrano, ki bi sicer ostala zaljubljena, da bi se bakterije hranile in rasle.
Korak 4. Grgranje z vodo za izpiranje ust
Izpiranje ust lahko doseže tudi predele ust, ki jih zobna ščetka ne more doseči na notranji strani ličnic in na zadnji strani grla, kar vam omogoča, da se znebite bakterij, ki bi sicer ostale v ustih in prispevale k slab zadah. Uporabite količino, navedeno na steklenički, in drgnite v ustih 30–60 sekund.
- Ker je alkohol sušilo, suha usta pa ustvarjajo okolje za bakterije, smo izbrali brezalkoholno vodico za usta.
- Če je za vaš jutranji zadah kriva zobna težava, potem ustna voda dejansko prikrije težavo in ne pomaga pri njenem zdravljenju. Zato je zelo pomembno, da redno obiskujete zobozdravnika, da izključite vzrok za neprijeten vonj v ustih.
Korak 5. Preizkusite protimikrobne zobne paste in vodice za usta
Če ščetkanje z običajno zobno pasto in zobno nitko ne zadoščata, boste morda želeli preizkusiti zobne izdelke, ki so posebej zasnovani za odstranjevanje mikroorganizmov in mikrobov, ki se čez noč nabirajo v ustih.
Korak 6. Redno obiskujte svojega zobozdravnika
Redni zobozdravstveni pregledi so pomemben del vsake dobre ustne higiene in če imate težave z jutranjim dihanjem, bo vaš zobozdravnik lahko ugotovil, ali je to posledica osnovne težave, kot so votlina, okužba v ustih ali pekoča zgaga. Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kako dobra ustna higiena preprečuje slab zadah?
Z ohranjanjem zdravih zob.
Ni nujno! Dobra ustna higiena je vsekakor pomembna za zdravje zob in ust. Vendar zdravi zobje ne pomenijo nujno, da ne boste dobili jutranjega diha. Pomislite, kaj povzroča jutranje dihanje. Poskusi ponovno…
Z odstranitvijo bakterij iz ust.
Ja! Ideja za dobro ustno higieno za preprečevanje jutranjega dihanja je odstraniti bakterije iz ust. Za najboljše rezultate uporabite krtačo, nitko in uporabite vodico za usta. Preberite še eno vprašanje kviza.
Z beljenjem zob.
Ne čisto! Dobra ustna higiena ima lahko veliko vlogo pri beljenju zob, vendar sami beli zobje ne bodo pomagali preprečiti jutranjega dihanja. Poskusite odpraviti vzrok neprijetnih vonjav. Poskusite z drugim odgovorom…
Za preprečevanje refluksa kisline.
Ne ravno! Kislinski refluks je potencialni vzrok jutranjega dihanja. Vendar refluks kisline ni posledica slabe ustne higiene. Če menite, da refluks kisline povzroča vaš jutranji zadah, obiščite zobozdravnika. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Jejte na pravi način
Korak 1. Zaužijte zdravo, uravnoteženo prehrano
Hrana ima pomemben vpliv na vaš dih: ko se prebavi, se hrana, ki jo zaužijete, absorbira v vaš krvni obtok in sčasoma izdihne s pljuči, kar pomeni, da vonji hrane izhajajo iz vaših ust, ko dihate. Živila, kot so česen, čebula in začinjena hrana, lahko povzročijo jutranji zadah.
- Sadje in zelenjava sta bistven del zdrave prehrane, ki preprečuje slab zadah.
- Poskusite žvečiti vejico peteršilja, da si osvežite dih. Ta rastlina vsebuje klorofil, ki pomaga odstraniti vonjave iz diha.
Korak 2. Izogibajte se dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ekstremnemu postu
Ti načini prehranjevanja so ne-ne, ko gre za prijazen dih. Ko ne zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, se vaše telo preusmeri v hitro razgradnjo maščob; to vodi v proizvodnjo ketonov in pojav, znan kot "ketonski dih", kar je še en način, da rečemo "smrdljiv"!
Korak 3. Zajtrkujte
Prehranjevanje spodbuja proizvodnjo sline, ki nato zmoči usta in ustvari negostoljubno okolje za bakterije z neprijetnim vonjem. Začnite zgodaj v boju proti jutranjemu dihanju in zajtrkujte najprej zjutraj.
Korak 4. Preklopite s kave na čaj
Kava ima zelo močno aromo, ki se zadržuje v ustih in jo je težko odtrgati s hrbta jezika. Za hitro pobiranje z manj žaljivim vonjem poskusite čaj v zeliščni ali zeleni sorti. Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kaj je "ketonski dih"?
Vonj, ki se ga je po pitju kave težko znebiti.
Ne čisto! Kava je lahko potencialni vzrok slabega zadaha, saj ima močno aromo, ki se je je težko znebiti. Vendar to ni ketonski dih. Poskusite preiti s čaja na kavo, da se izognete dihanju kave. Izberite drug odgovor!
Zdrav vonj, ki pomeni, da jeste veliko sadja in zelenjave.
Ne! Pravzaprav bo uravnotežena prehrana z veliko sadja in zelenjave pomagala preprečiti slab zadah. Razmislite lahko tudi o žvečenju vejice peteršilja. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Slab zadah, ki ga povzroči razgradnja maščob v telesu.
Tako je! Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in post spodbujajo vaše telo, da svoje zaloge maščobe uporabi kot gorivo. Ko se to zgodi, vaše telo proizvaja ketone, ki posledično povzročajo smrdljiv zadah! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Vzdrževanje dihalnemu življenjskemu slogu
Korak 1. Prenehajte kaditi
Tobak izsuši usta in lahko zviša temperaturo ust-obe stvari prispevata k slabemu zadahu, saj omogočata razmnoževanje bakterij.
Kajenje povečuje tudi tveganje za gnilobo dlesni, usta z nezdravo dlesnijo pa so usta, ki so bolj nagnjena k slabemu zadahu
Korak 2. Pijte odgovorno
Alkohol izsuši sluznico, zato, če ga boste zaužili, še posebej zvečer, poskusite med vsako alkoholno pijačo popiti en kozarec vode-na ta način boste imeli usta vlažna.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije uspevajo v suhem, stagniranem okolju, zato pitje veliko vode in drugih tekočin čez dan pomaga preprečiti vonjave v ustih naslednje jutro.
- Še posebej pomembno je, da pijete vodo tik pred spanjem, saj se usta ponoči, ko spimo, in več ur ne zaužijemo hrane ali tekočine, zelo izsušijo.
- Ciljajte osem 8 oz. kozarci vode na dan.[potreben citat] Če ne morete piti toliko, po potrebi dopolnite z mlekom ali 100% sadnim sokom.[potreben citat]
- Zaradi visoke vsebnosti vode sadje in zelenjava poleg vode ponujata še en odličen vir hidracije. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin v zelenjavi pomaga očistiti telo toksinov, ki lahko prispevajo k jutranjemu dihanju.
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Ksilitol, sladilo, ki se uporablja v številnih gumijastih izdelkih brez sladkorja (in kovnicah), lahko zmanjša bakterije, ki povzročajo gnilobo in slab zadah.[potreben citat] Okusni gumi s ksilitolom ne bo le pomagal pri odpravljanju bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj-vašemu dihu bo dal tudi vonj po vaši izbiri.
Žvečilni gumi dvajset minut po jedi lahko spodbudi pretok sline
Korak 5. Upoštevajte svoja zdravila
Nekatera zdravila, na primer insulin, lahko sama povzročijo slab zadah, druga, na primer antihistaminiki, povzročijo, da se vam usta izsušijo čez noč, in tako vodijo do jutranjega dihanja. Če imate pomisleke glede zdravil, ki jih jemljete brez recepta ali na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 6. Zjutraj izperite usta
Vzemite alkohol, ga dajte v skodelico, nato zmešajte z vodo in popijte. Potegnite ga v usta, kot je izpiranje ust (namesto tega lahko uporabite izpiranje ust), nato pa ga izpljunite. Poskrbite, da bo skodelica polna samo vode, potem pa, ko jo izpljunete, sperite vodo v usta in jo izpljunite. Po potrebi ponovite. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zakaj so kajenje in pitje možni vzroki za slab zadah?
Povečujejo tveganje za gnilobo dlesni.
Skoraj! Medtem ko tobak poveča tveganje za gnilobo dlesni, alkohol ne. Ohranjanje zdravja dlesni je dober način za preprečevanje slabega zadaha. Obstaja boljša možnost!
Izsušijo usta.
Pravilno! Ohranjanje vlažnih ust s slino preprečuje rast bakterij, ki povzročajo slab zadah. Tako alkohol kot tobak izsušujeta usta in spodbujata rast bakterij. Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode! Preberite še eno vprašanje kviza.
Izgorijo dobre bakterije.
Ne! Namesto da bi skrbeli za izgubo dobrih bakterij, se osredotočite na preprečevanje rasti slabih bakterij. Ne pozabite, da se slina bori proti rasti bakterij! Ugani še enkrat!
Preprečujejo koristi sadja in zelenjave.
Ne čisto! Čeprav sta kajenje in pitje lahko potencialno škodljiva za vaše splošno zdravje, ne preprečujeta peroralnih koristi uživanja sadja in zelenjave. Ne pozabite, da je eden od razlogov za uživanje sadja in zelenjave, ker vsebuje veliko vode. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Ker jutranje sapo nosijo suha usta, če se zbudite sredi noči, poskusite nekaj sekund popiti vode ali zamašiti vodo, da si namočite usta. Smrčanje poveča tveganje za jutranji dih. To je zato, ker se bo celo dihanje skozi usta še bolj izsušilo.
- Kserostomija, ime za suha usta, lahko povzroči jutranji zadah.[potreben citat] To stanje je lahko posledica nečesa tako preprostega, kot je dihanje skozi usta ali premalo pitja vode, lahko pa ima tudi medicinsko korenino, na primer težave s žlezami slinavkami ali motnje vezivnega tkiva, kot je Sjögrenov sindrom.
- Sesanje ledu ali uživanje banan ali arašidovega masla je lahko v pomoč.
