Čeprav je zbujanje z zabuhlim obrazom lahko nadležno ali neprijetno, običajno ni razloga za skrb. Če imate zjutraj redno otekel obraz, vam lahko spremembe v prehranjevalnih in spalnih navadah pomagajo, da izginejo naravno. Če pa vaš zabuhli obraz (tehnično imenovan "edem obraza") spremljajo drugi simptomi, kot so otekanje grla, težave z dihanjem ali občutljivost obraza, se posvetujte z zdravnikom. Ta oteklina je lahko sama po sebi simptom alergijske reakcije ali kakšne druge zdravstvene težave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagajanje spalnih navad
Korak 1. Spite na hrbtu, da zmanjšate pritisk na obraz
Spanje na hrbtu je na splošno najboljši položaj, če vas skrbi, da se zbudite z zabuhlim obrazom ali gubami (imenovane tudi "črte spanja"). Te težave lahko povzročijo spanje na trebuhu ali na boku, kar pritiska na kožo.
Če ste mladi in zdravi, vaš položaj za spanje ni nujno tako pomemben. Ko pa boste starejši, boste opazili razlike v svoji koži
Korak 2. Podprite 2 blazini za spodbujanje odtekanja tekočine
Tudi če ne spite na hrbtu, dodajanje drugega vzglavnika dvigne vaš obraz, tako da se tekočina ne kopiči. Če vašega oteklega obraza ne povzroča kaj drugega, bi morali po nekaj nočeh opaziti izboljšanje.
Zavedajte se svojega spalnega položaja. Če se tudi podpiranje postavi pod čuden kot, se lahko zbudite z bolečino v vratu ali rami. Namestite se tako, da vam vrat ne bo zdrobljen
3. korak Pred spanjem vsako noč popijte kozarec vode
Tudi če čez dan pijete veliko vode, vam lahko dodaten kozarec vode pred spanjem pomaga ohraniti kožo navlaženo. Boljša hidracija povzroči manj zadrževanja tekočine, kar lahko povzroči otekel obraz.
Dodaten kozarec vode (ali dva) je še posebej pomemben, če ste popili eno ali dve prej zvečer. Voda lahko pomaga preprečiti dehidracijski učinek alkohola
Korak 4. Pred spanjem poskusite z meditacijo umiriti um
Stres lahko zjutraj povzroči tudi otekel obraz. Če se vam zdi, da se prevrnete ali težko zaspite in zaspite, bi vam lahko pomagala praksa meditacije. Ni nujno, da je nekaj formalnega - samo ugasnite luči in sedite ali lezite na svojo posteljo. Ostanite popolnoma mirni in se osredotočite na dihanje.
- Lahko poskusite z eno od brezplačnih aplikacij za pametne telefone z vodenimi meditacijami, da bi spodbudili umirjenost. Mnoge aplikacije za spanje imajo tudi zvočno vodene meditacije, ki vam lahko pomagajo sprostiti um in telo ter se pripraviti na spanje.
- Bolj ko poskušate prisilno zaspati, težje je lahko. Če imate težave z zaspanjem, lahko odločitev o počitku in meditaciji nekoliko zmanjša pritisk.
Metoda 2 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Vsak dan jejte sveže sadje in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
Sveže sadje in mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in mleko, vsebujeta vitamin B5, kalcij in vitamin D. Ta hranila pomagajo telesu naravno sproščati odvečno tekočino, kar lahko zmanjša zabuhlost obraza.
Poskusite vsako porcijo vključiti v vsak obrok. Na primer, za zajtrk lahko zaužijete jogurt z jagodami ali kosilo z grozdjem in sirom
Korak 2. Zmanjšajte količino dehidriranih pijač, kot so kava, čaj in alkohol
Čeprav se zdi nenavadno, bo vaše telo zadrževalo vodo, če ste dehidrirani. Z zmanjšanjem porabe pijač s kofeinom in alkoholom boste bolje hidrirani, kar lahko pomaga preprečiti prebujanje z zabuhlim obrazom.
Izogibajte se zlasti pitju alkohola ali pijač s kofeinom tik pred spanjem. To povečuje možnosti, da boste med spanjem dehidrirani. Če na koncu popijete pozno, skupaj z dehidracijsko pijačo po vaši izbiri pijte dvakrat več vode
Korak 3. Pijte vodo ves dan, da ostanete hidrirani
Čeprav se določena količina vode, ki jo potrebujete, razlikuje glede na velikost vašega telesa, starost in stopnjo aktivnosti, si prizadevajte za 15,5 skodelice (3,7 litra) na dan, če ste moškega spola, ali 11,5 skodelice (2,7 litra), če ste ženska -telesna. Ta količina vključuje vodo, ki bi jo dobili s hrano in drugimi pijačami.
Če se veliko gibate in potite, pijte več vode. Enako velja, če pijete nekaj dehidrirajočega, na primer kavo ali alkohol
Korak 4. Izogibajte se slani in sladki hrani in pijačam
Sol in sladkor spodbujata zadrževanje vode v telesu, kar vodi do zabuhlosti - tudi če ste sicer dobro hidrirani. Izogibajte se še posebej slani hrani, kot so krompirjev čips in preste, in se izogibajte dodajanju soli v drugo hrano, ki jo jeste.
Predelana hrana, kot sta hitra hrana in zamrznjene večerje, ima pogosto veliko več soli in sladkorja, kot si mislite. Čim bolj se držite polnovredne hrane. Za pripravo obrokov lahko traja nekaj minut, vendar se vam bo telo (in obraz) zahvalilo
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Poskusite antihistaminik brez recepta, če menite, da imate alergijo
Otekanje obraza se lahko pojavi čez noč, če ste alergični na nekaj v svoji postelji ali spalnici. Če menite, da ste prišli v stik z nečim, na kar ste alergični, bi vam lahko antihistaminik brez recepta, ki je na voljo v kateri koli trgovini ali lekarni, takoj olajšal.
- To je bolj verjetno, če spite na drugem mestu, na primer v domu prijatelja ali v hotelu, lahko pa se zgodi tudi, če ste pred kratkim kaj spremenili, na primer z uporabo drugega detergenta za pranje perila, ki ga še niste uporabljali.
- Če imate težave z dihanjem zaradi alergijske reakcije, takoj poiščite zdravniško pomoč. Zabuhli obraz je eden od simptomov anafilaksije, ki je življenjsko nevarno stanje, ki zahteva nujno zdravljenje.
Korak 2. Če je oteklina nenadna ali boleča, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika
Nekaj nejasnega zabuhlosti zjutraj, ko se zbudite, je lahko nadležno, vendar medicinsko običajno ni nič posebnega. Če pa oteklina nenadoma nastopi ali če je vaša koža občutljiva ali pekoča, je lahko vzrok hujši.
V primeru alergijske reakcije boste morda imeli težave tudi z dihanjem. Po drugi strani pa, če imate zvišano telesno temperaturo ali če je vaša koža rdeča in občutljiva, to pomeni, da imate nekakšno okužbo
Korak 3. Ugotovite, ali je vaša zabuhlost reakcija na zdravilo
Če ste se začeli zbujati z zabuhlim obrazom ob istem času, ko ste začeli z novim zdravilom, je lahko vaša zabuhlost reakcija na zdravilo. Preverite podatke o zdravilu za možne neželene učinke ali pokličite svojega zdravnika ali farmacevta in povprašajte.
Kar zadeva stranske učinke, je rahla oteklina obraza relativno blaga in na splošno ni razloga za skrb. Če pa vas to res moti, se posvetujte s svojim zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo
Korak 4. Vzemite preiskave krvi in urina, kot vam je priporočil zdravnik
Edem obraza je simptom. Preden ga zdravnik lahko zdravi, mora ugotoviti osnovni vzrok. To lahko vključuje preiskave krvi in urina, rentgenske žarke ali teste delovanja jeter in ledvic. Zdravnik vam bo postavil vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi in anamnezi vaše družine ter o vseh drugih simptomih, ki bi jih lahko imeli, zato bo lahko določil, katere teste vam je treba dati.
Zamisel, da bi lahko imeli težave z jetri ali ledvicami, je lahko strašljiva. Vendar pa zgodnje odkrivanje olajša zdravljenje teh težav
Nasveti
- Nanesite hladen obkladek ali si umijte obraz s hladno vodo, ko se zbudite, da zmanjšate zabuhlost.
- Redna vadba pomaga tudi pri zadrževanju tekočine. Tudi če gre le za hiter sprehod, poskusite vsak dan imeti vsaj 30 minut telesne aktivnosti.
