Če imate kronične bolečine v hrbtu, je lahko potovanje težko. Dolgotrajno sedenje in vlečenje prtljage lahko poslabšajo bolečine v hrbtu. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje bolečin v hrbtu med potovanjem. Delajte na udobnem položaju, da ublažite bolečino. Med potovanjem se premikajte, saj lahko predolgo sedenje poslabša bolečino. Previdno ukrepajte vnaprej. Spakirajte svetlobo in prinesite vsa potrebna zdravila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Udobno sedenje
Korak 1. Med potovanjem popijte vodo
Ohranjanje hidracije lahko pomaga ublažiti številne bolečine, vključno z bolečinami v hrbtu. Dehidracija povzroči togost sklepov. Poskrbite, da imate steklenico vode v avtu ali s seboj na letalu.
V dneh pred potovanjem bi morali dati prednost tudi hidraciji. Če se na pot odpravite dobro hidrirani, se boste verjetno izognili bolečinam v hrbtu
Korak 2. Pravilno sedite med vožnjo
To, kako sedite med vožnjo, močno vpliva na verjetnost, da boste imeli bolečine v hrbtu. Udobno se namestite na sedež s pritisnjenimi lopaticami na sedež.
- Pustite, da se spodnji del hrbta rahlo upogne navznoter, kot se to naravno dogaja.
- Kolena naj bodo na isti ravni kot boki ali nižja od njih.
- Med potovanjem naj bo notranje jedro skrčeno. To preprečuje oslabitev vašega jedra, kar lahko prepreči bolečine v hrbtu.
Korak 3. Ohranite dobro držo med potovanjem z letalom
Telo enakomerno razporedite po teži in hrbtenici. To lahko pomaga pri preprečevanju bolečin v hrbtu pri daljšem sedenju na letalu.
- Hrbtenica naj bo ravna, hkrati pa ohranite naravno krivino spodnjega dela hrbtenice.
- Iztegnite sredino hrbta, da rahlo dvignete prsni koš.
- Stisnite lopatice skupaj in podaljšajte zadnji del vratu tako, da vtaknete brado.
Korak 4. Prinesite svojo podporo za hrbet
Vaš spodnji del hrbta in vrat potrebujeta dodatno podporo pri daljšem sedenju. Sedeži v avtomobilih, vlakih in letalih pogosto ne nudijo ustrezne podpore. Za preprečevanje bolečin v hrbtu prinesite svoje zaloge.
- Ledveni vzglavnik, ki je poseben vzglavnik za podporo vratu in hrbtu, lahko kupite na spletu ali v trgovini.
- Če ga nimate, lahko deluje tudi zavita odeja, pulover ali jakna.
- Napihljiv vzglavnik, ki se prilega vratu, je lahko odličen način za odpravo obremenitev hrbta pri daljšem sedenju.
Metoda 2 od 3: Premikanje med potovanjem
Korak 1. Nosite copate
Čevlji, ki jih nosite za potovanja, vam lahko pomagajo pri hrbtu, še posebej, če se boste med potovanjem veliko gibali. Čevlji so na splošno najboljša možnost, še posebej med potovanjem z letalom. Z lahkoto se zdrsnejo in zdrsnejo, preprečujejo upogibanje bolečin in odstranjevanje čevljev, kar morate običajno narediti pri varnostnih urah letališča.
Prepričajte se, da imajo tudi vaši čevlji primerno oporo. Potrebujete čevlje z rahlim lokom, ki se zlahka zdrsne in sleče
Korak 2. Občasno se premikajte
Vsako uro se premikajte pet minut. Tako bodo vaše mišice ostale aktivne, preprečene pa bodo bolečine. Nastavite časovnik za spremljanje časa.
- Če se vozite, se vsakih pet minut ustavite, da se sprehodite.
- Če ste, vstanite vsakih pet minut, če je mogoče. Včasih bo prižgan znak varnostnega pasu, kar pomeni, da boste morali ostati na svojem sedežu.
Korak 3. Previdno dvignite prtljago
Dvig težke prtljage lahko povzroči ali poslabša bolečine v hrbtu med dolgim potovanjem. Pri dvigovanju prtljage se upognite v kolenih in ne v hrbet. Z nogami se obrnite navzgor, namesto da zavrtite spodnji del hrbta.
- S težkimi predmeti jih nosite čim bližje telesu.
- Naj bo vaša teža enakomerno razporejena na obeh straneh telesa.
- Če nosite ramensko torbo, jo občasno preklopite na ramo.
Korak 4. Če je mogoče, prosite za pomoč pri premikanju prtljage
Če vas že boli hrbet, preverite, ali lahko dobite pomoč pri dvigovanju prtljage. Nekatera letališča in hoteli lahko pomagajo pri dvigovanju prtljage. Poskusite lahko tudi kot sopotnik, če se trudite nekaj dvigniti v nadzemni predal.
Korak 5. Raztegnite se
Na letalu se vsako uro vstanite in raztegnite. Med vožnjo se vedno znova ustavite. Če ste potnik, se občasno raztegnite na svojem sedežu.
- Za raztezanje tetive se upognite v pasu, noge pa držite naravnost. Poskusite se dotakniti prstov in zadržite položaj 30 do 45 sekund.
- Če sedite, se pomaknite do roba svojega stola. Izravnajte nogo, peto držite na tleh. Sedite naravnost tako, da potisk potisnete proti stegnu in upognete hrbet. Držite to 30 sekund.
Metoda 3 od 3: Načrtovanje vnaprej
Korak 1. Ostanite na tekočem s svojimi rednimi treningi
Pred potovanjem ne zanemarjajte svoje redne vadbe. Tudi če ste na potovanju že zasedeni, si prizadevajte, da bi se redno ukvarjali. Tako bo vaše telo med potovanjem ostalo močno, kar bo zmanjšalo verjetnost bolečin v hrbtu.
Korak 2. Zahtevajte sedež na hodniku na letalu
Medtem ko mnogi med vožnjo z letalom radi gledajo skozi okno, je bolje, da hrbet sedi blizu prehoda. Na ta način je enostavno vstati, kadar je to potrebno, kar vam omogoča enostavno hojo in raztezanje.
Korak 3. Pakirajte zdravilo
Če jemljete zdravila za hrbet, jih pred potovanjem vedno zapakirajte. V primeru izgube prijavljene torbe ne pozabite hraniti zdravil v torbi za prevoz na letalu.
Priporočljivo je, da imate pri roki tudi nekatera zdravila brez recepta, če vam zdravila na recept ne režejo
Korak 4. Potovalna svetloba
Vžigalnik, ki ga zapakirate, bolje. Nošenje težkih predmetov po letališču ali iz hotelske sobe v hotelsko sobo lahko poslabša bolečine v hrbtu. Spakirajte samo tisto, kar potrebujete, in za seboj pustite težje predmete, na primer okorne čevlje ali debele knjige.
Korak 5. Odločite se za nahrbtnik
Nahrbtniki so priročni in imajo dodatno prednost, da manj obremenjujejo hrbet. Nahrbtnik imejte na obeh ramenih, namesto da ga preložite na eno ali drugo ramo.
