Obdobje je del odraščanja. Nič vas ne sme sramovati. Imate ob menstruaciji slab dan? Iskanje načinov, kako se počutiti udobno, hkrati pa ostati zdrav, je ključ do spopadanja z mesečnim delom matere narave, ki bo z vami vrsto let vašega življenja.
Koraki
1. del od 3: Ostanite udobni
Korak 1. Nosite udobna oblačila
Izberite oblačila, ki niso tesna ali zožujoča okoli pasu in trebuha, da boste lahko udobno dihali. Izberite spodnje perilo, ki lahko zadrži sanitarne izdelke. Nosite oblačila, ki dihajo, da se izognete znojenju ali vročini.
- Izberite stare hlače. Tako vam ne bo tako hudo, če se obarvajo in jih lahko uporabite kot rezervo za nujne primere.
- Lahko tudi poskusite nositi široke kratke hlače, da skrijete blazinico (če jo uporabljate).
- Ohlapna, elastična oblačila so idealna za napihnjenost in udobje. Trenirke in trenirke so odlična oblačila za menstruacijo.
Korak 2. Preprečite uhajanje
Če vas skrbi puščanje, poskusite z močnejšimi blazinicami ali uporabite tampone. Druga možnost je, da uporabite spodnje hlače z močno elastiko, ki se vam tesno prilegajo. Izogibajte se spodnjicam, ki se povesijo ali imajo ohlapno elastiko. Pogosto menjajte blazinico ali tampon, saj s tem preprečite težave s puščanjem.
Poskusite uporabiti spodnje hlačke. Pomaga pri težkih tokovih, saj lahko prepreči uhajanje na hlače ali kratke hlače. Te hlačke dihajo, zato so varnejše in veliko bolj udobne
Korak 3. Sprostite se
Če se malo pogosteje uležete, se lahko počutite bolje. Spanje ima veliko obnovitvene moči, še posebej, če se počutite utrujeni ali navzdol.
2. del 3: Udobje, če skrbite za svoje zdravje
Korak 1. Pogosto menjajte svoj sanitarni izdelek
Če imate lažji pretok, po možnosti uporabite hlačne nogavice. Če je vaš tok močan, potem razmislite o uporabi blazinic (glede na menstruacijo lahko izbirate med različnimi blazinicami), tamponi in spodnjicami ali menstrualnimi skodelicami.
Če menite, da je uporaba blazinic in tamponov neprijetna, poskusite uporabiti menstrualno skodelico, ki ne absorbira tekočine, zato je manj nereda in manj skrbi. Menstrualna skodelica je pogosto dobra do 12 ur in je za večkratno uporabo
Korak 2. Ukvarjajte se s krči
Prosite za pomoč staršev ali zdravnika glede zdravil proti bolečinam brez recepta (na primer acetaminofen/kofein v tabletah ali ibuprofena) ali poskusite z vadbo za zmanjšanje bolečin pri menstrualnih krčih. Če bolečina ne popusti, ne postavljajte diagnoze sami. Dobro bi bilo, če bi dobili nasvet od svojega družinskega zdravnika ali farmacevta.
Na internetu poiščite različna spletna mesta za vadbo, namenjena zmanjšanju menstrualne bolečine
Korak 3. Jejte hranljivo hrano, ki je zdrava za vas
Uživanje sadja in zelenjave je dobro za telo. Prav tako morate med menstruacijo vključiti hrano, bogato z železom, da nadomestite železo, ki ga izgubite v krvi med menstruacijo.
Korak 4. Nadzirajte hrepenenje
Samo zato, ker ste na menstruaciji, ne smete jesti veliko neželene hrane. Čeprav so potencialno mamljive, se zaradi teh vrst hrane lahko počutite slabše.
3. del 3: Bodite srečni v svojem obdobju
Korak 1. Bodite zaposleni, da si popestrite razpoloženje
Poslušajte svoje najljubše pesmi in glasbo. Nosite svoj najljubši nakit in ličila ali uživajte v hobiju (na primer pri branju knjige). Če ste med menstruacijo zaposleni in srečni, vas odvrne od razmišljanja o tem.
Korak 2. Družite se s prijateljem
Druženje s prijatelji je zabavno. Poleg tega gredo skozi isto stvar.
Korak 3. Poskusite nadzorovati nihanje razpoloženja
Izogibajte se stvarem ali ljudem, ki vas motijo, dokler se ne počutite bolj kot sami. Večina razpoloženja, ki spremlja menstruacijo, hitro mine. Poskusite iti zvečer spat prej, da zaspite.
Nasveti
- Poskusite ne razmišljati o menstruaciji.
- Dobra ideja je, da imate s seboj pribor za menstruacijo, morda tudi v omarici v šoli, za vsak slučaj.
- Če imate čuden občutek, ste morda ušli!
- Ostanite dobro hidrirani, da zmanjšate krče.
- Poskusite, da vam ne zmanjka zalog. Vedno imejte na razpolago nekaj zalog za nujne primere ali pa za nekaj časa naredite začasno blazinico iz več plasti toaletnega papirja.
- Če ste tisti, ki ne marate jemati tablet, poskusite uporabiti grelno blazinico na trebuhu ali celo vrečko z ledom za lajšanje krčev.
Opozorila
- Menstruacije ne morete ustaviti. To je del postajanja ženska.
- Če imate res hude krče, se posvetujte z zdravnikom.
- Izogibajte se stresnim situacijam, kolikor je to mogoče, saj lahko te situacije poslabšajo krče in povzročijo, da se počutite bolj krhke.
-
Spremenite se dovolj pogosto, da se izognete rasti bakterij in neprijetnim vonjavam:
- Blazinice - zamenjajte ga po 3-4 urah;
- Skodelice - zamenjajte ga po 12 urah;
- Tamponi - za največ 8 ur. Če tampon vstavite več kot osem ur, lahko pride do okužbe in draženja. Lahko povzroči tudi resno stanje, znano kot Sindrom toksičnega šoka.
