Dviganje težkih predmetov med nosečnostjo se pogosto šteje za škodljivo in običajno ni priporočljivo. Ko nosite dodatno težo, je hrbet enostavno napeti, zaradi mehkejših vezi med nosečnostjo pa ste lahko bolj dovzetni za poškodbe. Včasih pa je potrebno dvigovanje predmetov, v tem primeru je dobro vedeti, kako to storiti pravilno. Najprej boste morali oceniti predmet, da ugotovite, ali ga lahko dvignete sami ali potrebujete pomoč. Ko dvignete predmet, se morate zanašati na roke in noge, pri tem pa hrbet držati naravnost. Poslušajte svoje telo ves čas procesa, dalo vam bo znake, kaj zmore in česa ne zmore.
Koraki
1. del od 3: Približevanje objektu
Korak 1. Odločite se, ali morate predmet dvigniti glede na njegovo težo
Količina teže, ki je na splošno varna za dvig, je povezana z vašo nosečnostjo. Bolj ko je nosečnost napredovala, bolj se morate izogibati dvigovanju težkih predmetov. Pomembna je tudi pogostost dviganja, pri čemer je občasno dvigovanje manj tvegano kot vsakodnevna dejanja.
- Do 24. tedna je na splošno v redu dvigniti več kot 51 kg. (23 kg) redno, če je potrebno. Vendar je še vedno bolje, če znesek dvignete le občasno, če je le mogoče.
- Po 24. tednu morate omejiti vsako stalno dvigovanje na največjo težo 24 kg (11 kg).
- Po 30. tednu bi morali odpraviti vsako nenehno dvigovanje in le občasno dvigniti težo do 24 kg. (11 kg), če je potrebno.
Korak 2. Razdelite ali razčlenite predmet, če lahko
Če je mogoče, velike količine materiala razdelite v manjše skupine ali opravite več potovanj, namesto da hkrati nosite veliko breme. Če imate na primer eno veliko škatlo s knjigami, preverite, ali jo lahko razdelite v več torb za nošenje ali manjše škatle, preden jih premaknete. Dodatni napor bi vas lahko rešil pred bolečinami v hrbtu.
- Če se odločite predmet razdeliti na vrečke, izberite vrečke z ročaji. Lažje in stabilneje jih boste dvignili in premaknili.
- Preden ga dvignete, razmislite tudi o potiskanju ali drsenju predmeta do njegovega končnega cilja. To se lahko še posebej dobro obnese pri predmetu, ki mora na gladki površini prehoditi le kratko razdaljo.
Korak 3. Stojte pred predmetom
Če se odločite za dvig predmeta, se stojite čim bližje njemu. Razmaknite noge približno eno nogo narazen ali malo več, odvisno od velikosti predmeta. Naj bodo vzporedni drug z drugim. Prepričajte se, da so vaše noge stabilne in trdno zasajene.
Med nosečnostjo nikoli ne dvigujte težkih predmetov na nestabilnih tleh. Zaradi premikanja tal je večja verjetnost, da izgubite ravnotežje in padete ter tako poškodujete sebe in svojega otroka. To še posebej velja, če ste v zadnjih fazah nosečnosti in se vam je ravnotežje premaknilo naprej, kar je vrglo vaše težišče
Korak 4. Vzemite položaj počepa ali klečanja
Sklenite se, ko stojite blizu predmeta. Predmet, ki ga želite dvigniti, naj bo med spuščanjem med kolena. Če potrebujete dodatno oporo za ravnotežje, rahlo potisnite eno nogo naprej centimeter ali dva naprej. Ali pa, če kolena potrebujejo dodatno podporo, lahko poskusite namesto tega poklekniti. Pokleknite, da dvignete predmet, tako da postavite eno koleno na tla za dodatno ravnotežje. Ko morate dvigniti, lahko to koleno potisnete tudi za dodatno moč.
- Če vaš trebuh kadar koli zadene predmet, v katerem koli položaju ste preblizu in se boste morali rahlo premakniti nazaj.
- Ko se spustite v položaj počepa ali klečanja, se vam zdi, da ne morete dvigniti predmeta ali celo vstati, preprosto se usedite na tla. Bolje je, da se za trenutek ustavite in ne tvegate poškodb.
Korak 5. Držite hrbet naravnost
Ne glede na to, kateri začetni položaj izberete, naj bo hrbtenica ves čas ravna. Predstavljajte si ravnilo, ki vam je postavljeno ob hrbet, in ga poskusite zravnati. Za dodatno podporo hrbtu lahko nosite tudi nosečniški pas. Mnoge nosečnice jih nosijo vsak dan, saj s spodbujanjem pravilne drže in dviganjem zmanjšajo bolečino.
Vaš hrbet je še posebej občutljiv na obremenitve, deloma zaradi hormona, imenovanega relaksin, ki ga vaše telo proizvaja v zgodnji nosečnosti. Poveča prožnost vezivnega tkiva, da pripravi medenično območje na porod. Neželeni učinek pa je, da lahko oslabi hrbet
2. del 3: Premikanje predmeta
Korak 1. Dobro se držite
Vedno položite obe roki na predmet, če je le mogoče. To poveča vašo sposobnost ohranjanja nadzora nad tem, ko se premikate. Poiščite tudi dober oprijem, če lahko. Na primer, na škatli to lahko pomeni uporabo vnaprej naluknjanih ročajev ob strani ali nagibanje, dokler ne pridete pod, da ga primete od spodaj.
Če med dvigovanjem čutite, da ročica zdrsne, predmet gladko in hitro postavite nazaj na tla. Če izgubite nadzor, ne želite tvegati, da bi predmet spustili ali udarili v trebuh
Korak 2. Upognite noge in roke za dvig
Ko vzpostavite oprijem, je čas za dvig. Noge in roke naj opravijo večino dela. Zategnite jih, da dvignete predmet in se počasi dvignete v stoječi položaj. Če čutite, da se hrbet zateguje, morate več uporabljati noge.
Če ste v klečečem položaju, lahko najprej dvignete predmet na vrh kolena. Nato s kolenom na tleh potisnite navzgor, ko vzamete škatlo s seboj
Korak 3. Objekt držite blizu sebe
To je nekoliko zapleteno, če imate nosečniški trebuh, da se ga izognete. Toda držanje predmeta blizu telesa med dvigovanjem in premikanjem bo zmanjšalo obremenitev rok. "Medved objemi" predmet, če ga lahko, in ga potegnite k sebi z obema rokama, ovitima okoli njega.
Med dviganjem ne postavljajte predmeta na vrh trebuha. Tako bi bil predmet blizu vas, lahko pa bi se izkazal za škodljivega tudi za vašega otroka, če bi preveč pritiskal na trebuh
Korak 4. Izogibajte se zvijanju
Med dvigovanjem naj bo telo obrnjeno naprej. Ohranite ta položaj tudi, ko premikate predmet. Zvijanje ali obračanje povzroča obremenitev hrbta in bokov. Ko dvignete predmet v stoječi položaj, če se morate odpraviti v drugo smer, kot je obrnjena, zavrtite telo tako, da vodite z nogami, ne s hrbtenico.
Korak 5. Ko nosite predmet, hodite počasi
Ne hitite, da pridete tja, kamor morate. Naredite namenske, majhne korake. Bodite pozorni na morebitne ovire, ki bi lahko bile na vaši poti.
Korak 6. Upognite se, da nastavite predmet nazaj
Ko ste pripravljeni spustiti predmet, ga spustite tako, da pri spuščanju upognete kolena. Tudi pas in bok se bosta upognila, hrbet pa mora ostati raven. To je v bistvu obratna stran dvižnega položaja, ki ste ga uporabljali prej. Lahko se spustite na eno koleno ali počepnete, da postavite predmet na tla.
Pazite, da se med spuščanjem ne nagnete preveč naprej
Korak 7. V celotnem procesu dihajte naravno
Tako kot pri vseh vrstah dvigovanja uteži je zelo mikavno zadrževati dih na različnih točkah, ko dvigujete, stojite, hodite in se spuščate. Bolj koristno in varno je za vas in vašega otroka, da ohranite dosleden vzorec dihanja.
3. del 3: Zavedanje svojih fizičnih omejitev
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Pred kakršnim koli fizičnim vedenjem, za katerega menite, da bi lahko predstavljalo tveganje za vas ali vašega otroka, pokličite svojega zdravnika. Oglejte si predmet, ocenite njegovo težo in razložite situacijo in svoje skrbi. Lahko vam bodo podrobno razložili dejavnike tveganja, hkrati pa tudi svetovali glede na vašo nosečnost.
Korak 2. Bodite pozorni na edinstvene potrebe vaše nosečnosti
Vse nosečnosti niso enake. Če ste imeli kakršne koli zaplete med nosečnostjo, ki zahtevajo, da si olajšate ali počivate v postelji, na primer zaradi nesposobnosti materničnega vratu, boste morda morali spremeniti predlagane omejitve dvigovanja uteži, da bodo bolj konzervativni. Ali pa se boste morali popolnoma vzdržati dvigovanja. Če niste doživeli nobenih zapletov, boste morda v redu, da dvignete v danih mejah teže do poroda.
Tudi če ste navajeni dvigovati predmete, se zavedajte, da lahko premikanje težkih predmetov več kot enkrat na pet minut poveča vašo možnost prezgodnjega poroda ali spontanega splava
Korak 3. Prosite druge ljudi za pomoč
Označite sodelavca pod zastavo ali povabite zakonca ali drugega sorodnika, da vam pomaga pri premikanju predmetov. Lahko zahtevate, da skupaj dvignete predmet ali pa vam ponudita, da to storita sama. To vam omogoča delo z minimalnimi fizičnimi obremenitvami.
Korak 4. Prisluhnite svojemu telesu
Bolje kot kdorkoli poznaš svoje meje. Ves čas nosečnosti ste bili pozorni na znake svojega telesa, zato to storite tudi zdaj. Na primer, če ste pred nosečnostjo pogosto dvigovali uteži in premikali predmete, potem je lahko toleranca vašega telesa do takšnih dejanj visoka. Po drugi strani pa, če še nikoli niste premaknili škatel, zdaj morda ni najboljši čas za začetek.
Splošno pravilo je, da v pozni nosečnosti omejite dviganje na 20-25% tistega, kar bi lahko razumno obvladali v stanju pred nosečnostjo
Korak 5. Spoznajte svoje pravice, če zavrnete dviganje
Za ženske, ki imajo službe, ki zahtevajo redno dvigovanje težkih predmetov, obstaja zaščita. Zakon o diskriminaciji med nosečnostjo je morda nekaj, kar bi morali preučiti, če ugotovite, da vam nosečnost preprečuje, da bi dokončali svoje delo kot običajno. Običajna praksa je, da prejemate nastanitev na podlagi statusa „začasne invalidnosti“.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Udobni čevlji z nizkim podplatom so v pomoč tudi pri dvigovanju in premikanju predmetov med nosečnostjo. Lahko podpirajo vašo hrbtenico in vam pomagajo ohraniti podlago.
- Če imate malčka, ki ga želite redno dvigovati, boste morda morali razmisliti o alternativah, kot sta, da se dvignete nanj in se pocrkljate ali mu pomagate sedeti ob kavču. Ko greš ven, čim bolj uporabljaj voziček.
Opozorila
- Ne dvigujte težkih predmetov, če ste imeli kakršne koli zaplete med nosečnostjo, ki zahtevajo, da si olajšate ali počivate v postelji, na primer preeklampsijo, nesposobnost materničnega vratu ali previranje posteljice.
- Občutek omotičnosti je pogost zaplet nosečnosti. Če kdaj kaj dvignete in se tako počutite, postavite predmet čim hitreje in sedite, dokler se ne počutite bolje.
- Če menite, da imate kilo po težkem dviganju, se posvetujte z zdravnikom, saj je to lahko resen zaplet med nosečnostjo.
