Če veliko časa preživite na soncu, bo vaša koža potemnila zaradi pigmentacije melanina. Nekateri radi hodijo na prostem, da se porjavijo, drugi pa se poskušajo čim bolj izogibati porjavitvi, ko so na prostem. Medtem ko lahko izpostavljenost soncu in ultravijoličnim (UV) žarkom povzroči nekaj porjavitve ali opeklin, obstajajo tudi nevarnejša tveganja zaradi prekomerne izpostavljenosti soncu, vključno s kožnim rakom, prezgodnjim staranjem in poškodbami oči. Še posebej med pretiranimi aktivnostmi na prostem je treba biti še posebej previden, da se zaščitite pred porjavitvijo in prekomerno izpostavljenostjo UV žarkom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava na dejavnosti na prostem
Korak 1. Izogibajte se obdobjem največje sončne svetlobe
Poskusite se izogniti načrtovanju dejavnosti med 10. in 16. uro, ko so sončni UV -žarki najmočnejši. Poleg časa v dnevu ne pozabite tudi, da so UV žarki intenzivnejši:
- Na večji nadmorski višini
- V poznih pomladnih in poletnih mesecih
- Bližje ekvatorju
- Ko se odbija od površin, kot so sneg, led, voda, pesek in beton
Korak 2. Nosite zaščitna oblačila
V povezavi z naslednjimi koraki je lahko zaščitno oblačilo eden najučinkovitejših načinov zaščite pred prekomerno izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom med aktivnostmi na prostem. Idealna oblačila za zaščito pred soncem vključujejo:
- Tkanine svetle ali temne barve, ki imajo veliko večji faktor zaščite pred ultravijoličnimi žarki (UPF) kot oblačila svetle barve.
- Gosto tkane, lahke tkanine. Če vidite svetlobo skozi tkanino, to pomeni tudi, da UV svetloba prodre v vašo kožo!
- Dolgi rokavi in dolge hlače bodo zmanjšali izpostavljenost koži in zagotovili največjo zaščito. Če nosite kratke hlače, poskusite nositi daljši par, ki pokriva večino stegen. Pri srajcah lahko srajce z ovratnikom zaščitijo vrat pred porjavitvijo.
- Številne blagovne znamke, posebej zasnovane za zaščito pred soncem, na oznaki ponujajo svojo oceno UPF. Za znatno zaščito pred soncem poiščite oceno UPF 30 in več.
Korak 3. Nosite klobuk in sončna očala
Koža na obrazu in oči so zelo občutljivi na izpostavljenost soncu, zato je treba pri dejavnostih na prostem upoštevati dodatne varnostne ukrepe. Pokrijte z dodatnimi dodatki, kot so klobuki, sončna očala in rute. Čeprav bodo številni klobuki in sončna očala pomagali omejiti nekatera tveganja, za najbolj učinkovito zmanjšanje tveganja izpostavljenosti z uporabo klobuka in sončnih očal izberite:
- Klobuk s širokim robom (najmanj 3 palcev), ki bo odtrgal sonce od obraza, vratu (spredaj in zadaj) in ušes, pa tudi od vseh plešastih madežev ali delov v laseh. Tako kot zaščitna oblačila bodo tudi najučinkovitejši klobuki izdelani iz tesno tkanega materiala, skozi katerega ne boste videli svetlobe, če ga držite do sonca.
- Sončna očala, ki zagotavljajo 100% zaščito pred ultravijoličnimi žarki, zlasti modeli, ki nakazujejo, da zagotavljajo zaščito pred UVB in UVA žarki. Naredi ne predpostavimo, da temno obarvane leče zagotavljajo večjo zaščito kot leče s svetlimi toni; ne tema leče kaže na njeno sposobnost zaščite očesa pred poškodbami sonca, številne svetle leče pa zagotavljajo zaščito pred UVB in UVA žarki (če je to označeno na etiketi).
- Okrogla sončna očala so še boljša, saj zagotavljajo zaščito pred UV žarki na celotnem predelu oči, vključno z občutljivo kožo okoli očesa in veko. Z blokiranjem 99 - 100% UV -žarkov zavita sončna očala najučinkoviteje pomagajo pri preprečevanju resnih stanj, kot sta katarakta in melanom očesa.
Korak 4. Uporabite zaščito pred soncem
Kremo za sončenje je treba uporabljati vsak dan, da se izognete tveganju izpostavljenosti soncu, vendar je uporaba kreme za sončenje, da se izognete porjavitvi med pretiranimi aktivnostmi na prostem, nujna, tudi če je oblačno. Krema za sončenje je lahko kemična ali fizična, saj sta obe učinkoviti. Pri uporabi kreme za sončenje upoštevajte naslednje za najboljšo zaščito:
- Izberite kremo za sončenje, ki je označena kot »širok spekter« ali »zaščita pred UVA/UVB«, da zaščitite kožo tako pred UVB žarki, ki kožo porjavijo in opečejo, kot tudi pred UVA žarki, ki globlje prodirajo v kožo in povzročajo inducirano staranje kože, imenovano fotostaranje.
- Izberite kremo za sončenje s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 30 ali več. Če imate svetlo kožo, razmislite o izbiri višjega minimalnega SPF do 50.
- 30 minut nanesite kremo za sončenje 1 unčo (velikost žogice za golf) prej ko greste ven, nato pa se znova nanašajte vsaki 2 uri ali po kopanju, znojenju ali brisanju. Tudi če je zaščita pred soncem označena kot "vodoodporna", jo vedno znova nanašajte, saj to ne pomeni, da je vodoodporna!
- Pazite, da kremo za sončenje nanesete na celotno telo, zlasti na najpogosteje pogrešana področja, kot so ušesa, zadnji del vratu, ustnice, lasje in vrhovi stopal.
Korak 5. Če je le mogoče, poiščite senco
Čeprav senca ne blokira vseh UV žarkov, lahko v kombinaciji z drugimi navedenimi koraki pomaga olajšati toploto in zaščititi pred bleščanjem odsevanih UV žarkov. Ko sodelujete v aktivnostih na prostem, poiščite območja naravne sence ali ustvarite svojo senco z dežnikom ali ponjavo, da se izognete čim večji izpostavljenosti UV -žarkom v času največje sončne svetlobe.
Metoda 2 od 3: Zaščita kože med aktivnostmi v toplem vremenu
Korak 1. Nosite zaščitna oblačila kljub vročini
Med poletnimi aktivnostmi na prostem je morda skušnjava nositi minimalna oblačila, ki bi premagala toploto, vendar bo izpostavljenost soncu veliko kože povzročila porjavitev in morda sončne opekline. Ne pozabite, da bodo gosto tkane in lahke tkanine zaščitile kožo in jo zasenčile med tekom, kolesarjenjem, igranjem golfa in drugimi aktivnostmi na prostem.
Korak 2. Razmislite o svoji okolici
Odvisno od vrste dejavnosti na prostem, v kateri sodelujete, lahko sprejmete različne ukrepe za povečanje zaščite pred škodljivimi UV -žarki.
- Golf: Z dolgimi urami na progi in povečanim UV odbojem iz ribnikov in pasti za pesek doživite večjo izpostavljenost UV žarkom. Vedno nosite klobuk s širokim robom (ne vizir ali baseball klobuk!) In sončna očala, skupaj z dolgimi hlačami ali daljšimi kratkimi hlačami in srajco, ki minimalno pokriva ramena in nadlakti.
- Tenis, tek in pohodništvo: Zaradi pretiranega potenja, ki spremlja te dejavnosti, je za udeležence povečano tveganje, da se znojijo s kremami za sončenje. Zaradi tega ponovna uporaba kreme za sončenje ni zadostna zaščita, oblačila in klobuki z UPF 30 ali več pa so potrebni za dodatno zaščito pred dolgotrajno izpostavljenostjo soncu.
- Kolesarjenje: Zaradi drže, ki jo ima vaše telo med vožnjo s kolesom, so zadnji del vratu, podlakti in zgornji del stegen izpostavljeni veliko več sonca kot preostali del telesa. Da bi se izognili porjavitvi ali sončnim opeklinam med dolgo vožnjo s kolesom, nosite kratke kolesarske hlače do kolen, dolge rokave in klobuk s širokim robom ter/ali pokrijte vrat z ovratnikom srajce ali bandane.
- Jadranje in plavanje: Te dejavnosti imajo nekatere od najvišjih ravni izpostavljenosti UV -žarkom zaradi pretiranega odbijanja UV -žarkov od vode. Poleg zaščitnih oblačil in liberalne ponovne uporabe krem za sončenje se mornarjem in plavalcem priporoča, da izberejo blagovne znamke za zaščito pred soncem, ki vključujejo cinkov oksid ali titanov dioksid, ker bolje blokirajo in odbijajo UV -žarke kot druge vrste sestavin za zaščito pred soncem, ki absorbirajo UV -žarke.
Korak 3. Ponovno nanesite kremo za sončenje pogosteje, kot si mislite
Ko se spuščate po kolesarski stezi ali dvigujete jermen na jadrnici, je enostavno pozabiti znova uporabiti zaščito za sončenje, vendar je ponovna uporaba kreme za sončenje eden najpomembnejših načinov za preprečevanje porjavitve med pretirano aktivnostjo na prostem. Medtem ko je pravilo za normalno aktivnost ponovno uporabo vsaki dve uri, po plavanju, znojenju ali brisanju z brisačo nanesite več kreme za sončenje UVA/UVB na vsa izpostavljena področja kože.
Metoda 3 od 3: Zaščita kože med aktivnostmi v hladnem vremenu
Korak 1. Zavedajte se, da je vaša koža ogrožena tudi v hladnem vremenu
Mnogi ljudje domnevajo, da sončne opekline ali porjavelost grozijo le, ko čutite, da vam vroče sonce bije po koži, vendar to ne drži. Dejansko beli sneg in led odbijata več UV -žarkov kot voda, pesek in beton, zato je izpostavljena koža med zimskimi aktivnostmi na prostem večja. Naredi ne preskočite zaščito pred soncem samo zato, ker niste na plaži!
Korak 2. Na večjih nadmorskih višinah bodite še posebej previdni
Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom se na večjih nadmorskih višinah povečuje, pri nadmorskih višinah 9 000 - 10 000 čevljev pa je 35 - 45% močnejša izpostavljenost sevanju kot na morski gladini. Med povečano izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju in odsevom sonca od snega in ledu je vaša koža med zimskimi aktivnostmi na prostem dvakrat izpostavljena UV žarkom.
Korak 3. Razumeti dodatne učinke vetra na kremo za sončenje
Medtem ko je znoj glavni razlog za obrabo kreme za sončenje med poletnimi aktivnostmi, pa morate biti pozimi aktivni na prostem, zato se morate spopasti z znojem, snegom in vetrom. Za zaščito vaše kože med zimskimi aktivnostmi na prostem:
- Izberite kremo za sončenje, ki nima le zaščite pred UVA/UVB, ampak vsebuje tudi veliko vlažilca za boj proti opeklinam. Poskusite najti kremo za sončenje s sestavinami, kot sta lanolin ali glicerin.
- Ne pozabite na ustnice! Koža na ustnicah je zelo občutljiva in nagnjena k sončnim in vetrnim opeklinam, zato obvezno nosite tudi vlažilni balzam za ustnice s SPF 15 ali več.
- Ko izbirate zaščitna zimska oblačila in opremo, pokrijte čim več kože; nosite klobuk, rokavice, balaklavo ali lahek šal za zaščito obraza in vratu ter sončna očala ali očala, ki nudijo zaščito pred UV žarki. Smučarska maska z UV zaščito je še posebej preudarna izbira, saj pokriva velik del obraza.
Nasveti
- Preden se odpravite na ta dan, preverite dnevno UV-indeks za svojo poštno številko tukaj:
- Zaščita pred soncem naj bo del vaše vsakodnevne rutine, pri čemer uporabljajte kremo za sončenje in upoštevajte te varnostne ukrepe vsak dan, ne le v dneh pretiranih aktivnosti na prostem. Izogibanje sončnim opeklinam, zlasti pri majhnih otrocih, lahko znatno zmanjša možnosti za kožni rak pozneje v življenju, zato zgodaj začnite varovati pred soncem!
- Vsak mesec preglejte svoje telo od glave do pete in preverite morebitne spremembe v barvi, teksturi, velikosti in simetriji peg in madežev ter opazite nepravilne obrise ali obrobe. Prav tako morate enkrat letno obiskati zdravnika za strokovni pregled kožnega raka.
