Torej ste stari trideset let. Uspelo ti je! Čeprav imate morda okoli 30 let mešane občutke, morate biti pozitivni. Prihajate sami in končno veste, kaj želite. Niste več dvaindvajsetletni otrok in zdaj vam ni treba živeti za nikogar drugega. Če dopolniš trideset, še ne pomeni, da se moraš nehati učiti, rasti ali se zabavati. Sprejmite svoja trideseta kot priložnost za bolj zavestno življenje, uredite svoje finance in se sprijaznite s svojimi strahovi pred staranjem. Konec koncev se lahko v kateri koli starosti zabavate in uživate v polnem življenju.
Koraki
1. del od 4: Izkoristite svoje 30. leta
Korak 1. Pametno preživite čas
Ne zapravljajte svojega časa in denarja za ljudi ali dejavnosti, ki ne gradijo ali izboljšujejo vašega osebnega ali poklicnega življenja. Usmerite se v zanimive dejavnosti, ki vam pomagajo pri rasti. Vprašajte se, kaj radi počnete, in poiščite čas za to. Sledite svojim strastem. Če radi igrate kitaro, si vsak dan namenite nekaj časa za delo ali spoznajte domačine, s katerimi se lahko marmeladirate.
- Morda vaše sposobnosti ali talenti še vedno mirujejo. V tem primeru se preizkusite v novi obrti ali zanimanju. Knjižnice in skupnosti za umetnost in kulturo v skupnosti pogosto gostijo brezplačne tečaje ali klube, ki vam lahko pomagajo pri učenju česa novega. Poskusite prostovoljno delati v lokalnih neprofitnih organizacijah, da boste lahko vrnili denar. Morda vam bo všeč.
- Bodite drzni! Aktivirajte se in naredite nekaj, kar ste si od nekdaj želeli, na primer na tečaj hip hop plesa, bungee jumping ali na izlet na eksotično destinacijo.
Korak 2. Nehajte se primerjati
Ne merite se z ljudmi, ki so mlajši od vas. To vodi v obsesivne misli. Lahko se na primer primerjate z mlajšim sodelavcem. Če začnete to početi, se ustavite in se vprašajte, zakaj menite, da se morate primerjati. Spustite primerjalne misli tako, da si jih predstavljate kot balon, ki odplava stran. Druga možnost je, da se odvrnete z delom pri domačih nalogah ali z zdravim hobijem, kot je igranje kitare ali pisanje.
Če sprejmete sebe in iskreno vidite svoje prednosti in slabosti, boste vedeli, da nihče nima natančne kombinacije, ki jo imate vi. Prav tako ste edinstveni in pomembni kot katera koli druga oseba, ne glede na njihovo starost
Korak 3. Sprejmite se takšnega, kot ste
Pri tridesetih boste morda začeli opažati sive lase, nasmeh, gube in druge znake, da se, ja, starate. Če ste iskreni do teh sprememb, jih boste manj boleli in vam dali priložnost, da se iskreno pogovorite sami s seboj o tem, zakaj bi sploh morali biti zaskrbljujoči.
- Vprašajte se, zakaj se bojite teh fizičnih sprememb. Je tesnoba, ki jo čutite zaradi staranja, posledica vašega strahu pred smrtjo? Se bojite, da boste postali neprivlačni? Se bojite, da vas bo partner zapustil? Dobro premislite o svojem strahu, da naredite načrt, kako se z njim spopasti.
- Uporabite pozitiven samogovor, da se spomnite, da se vaše telo, tako kot vsa telesa, spreminja in se bo še spreminjalo. V tem ni sramu ali negativnosti.
Korak 4. Naučite se biti udobni sami
Biti sam je eden glavnih strahov, ki jih ljudje razvijejo s starostjo. Če pa se ne želite prilagoditi standardu poroke in otrok samo zato, ker ste dosegli trideset, vam ni treba in ne bi smeli biti zaskrbljeni ali prestrašeni samo zato, ker živite sami. Za trideset ali katero koli drugo starost ni pravil. Naučite se biti sami s seboj in uživati sami.
- Naučite se uživati v tišini, tišini in razmišljanju. Uživajte v času, ko ste sami, kot rešitev za stres, ki ga prinaša vaš naporen dan.
- Preberite knjigo ali si oglejte film doma.
- Naredite seznam vseh ljudi v svojem življenju, za katere ste hvaležni, da jim pišete, in jim povejte, kako pomembni so za vas.
- Pojdite na sprehod ali se malo razgibajte.
Korak 5. Poiščite čas zase
Vaše odgovornosti se lahko kopičijo, ko odrastete v trideseta leta. Morda boste morali majhne otroke voditi na predšolski ali nogometni trening. Morda imate naporen delovni urnik, zaradi katerega se med podjetji premikate od mesta do mesta ali se nenehno odzivate na klice in e -pošto. V vsakem primeru si vzemite čas za dekompresijo in si zbistrite um.
- Vsak dan načrtujte čas zase. Na primer, morda prvih trideset minut porabite, ko se zbudite, trideset minut po kosilu in zadnjih trideset minut pred spanjem v tihem razmišljanju ali branju dobre knjige. V svoje vsakodnevne dejavnosti vključite redna obdobja počitka sami.
- Vadite hrup. Lahko najdeš čas sam, ne da bi bil dobesedno sam. Če je vaš partner ali zakonec v bližini in tiho uživata, lahko storite enako.
- Hodite pogosteje. Hoja ni le odlična oblika vadbe, ampak vam daje tudi čas zase. Če želite, si nadenite nekaj slušalk in sproščujočo glasbo. Hoja po gozdu ali prijetnem travniku je idealna, čeprav je sprehod po mirni soseski prav tako dober.
Korak 6. Izrazite se
Ne skrbite, kaj si mislijo drugi ljudje. Namesto da bi nosili "masko" - vlogo, dejanje, slog ali odnos, za katerega menite, da ga ljudje želijo videti - bodite odprti in pošteni glede svojih resničnih občutkov, idej in misli. Nosite udobna oblačila, ki ustrezajo vaši osebnosti. Ne poskušajte se prilegati idealnemu kalupu, ki vam ga je vlil nekdo drug.
- Če še vedno ugotavljate, kdo ste, je tudi to v redu. Preizkusite nove stvari - pojdite na dopust s prijatelji na novo mesto, se naučite nove veščine ali poskusite novo hrano v restavraciji. Potopite se v globino svojega najglobljega bitja, da ugotovite, kaj vas resnično navdušuje, motivira in navdihuje.
- Prepoznajte svojo lastno vrednost in verjemite, da bodo tudi drugi videli vašo vrednost.
- Kavbojke, majice in superge so še vedno nosilci dela. Ne dovolite, da vaša starost določi, kako se oblačite.
2. del od 4: premagovanje anksioznosti, povezane s starostjo
Korak 1. Staranje glejte kot pozitivno, normalno izkušnjo
Mediji in družba poveličujejo mladost in se starajo - tudi ko ste šele pri tridesetih - ponavadi prikazujejo kot negativno ali vznemirljivo izkušnjo. Pravzaprav se mnogim ljudem po tridesetem izboljša kakovost življenja. Ne kupujte mita, ki ga ohranjajo lepotna industrija, sijajne modne revije in hollywoodski filmi, ki jih morate imeti med 18 in 25 letom, da imate vznemirljivo, izpolnjujoče in lepo življenje.
- Ko boste starejši, boste morda imeli več razpoložljivega dohodka. Veselite se priložnosti, ki vam jih bo to omogočilo.
- S starostjo se spolno zadovoljstvo povečuje. Ko boste v spalnici pridobili zaupanje in se boste bolje počutili v svoji spolnosti, se boste morda počutili bolj pripravljeni na eksperimentiranje. Če ste poročeni ali ste v dolgotrajni zvezi, lahko intimnost s partnerjem poglobi vaše spolno zadovoljstvo.
- Praznujte res pomembne odnose v svojem življenju. Izkoristite en-na-en čas s prijatelji in/ali partnerjem.
- Zdaj imate za seboj vsaj trideset let izkušenj, na katere lahko črpate. Modrost prihaja s staranjem. Če želite jutri sprejeti boljše odločitve, se ozrite na pretekle napake in obžalovanje.
Korak 2. Naučite se ljubiti negotovost
Nekateri ljudje mislijo, da s starostjo stvari postajajo jasnejše, izbire postajajo lažje in pravilna pot postaja vse bolj očitna. Pravzaprav sta negotovost in dvoumnost del življenja, ne glede na vašo starost. Čeprav bi to lahko prestrašilo nekatere ljudi, je učenje, kako uživati v možnostih in priložnostih, ki jih ponuja življenje, pomemben vidik odraščanja pri 30 -ih letih. Bodite navdušeni in hvaležni za spontanost, ki si jo privoščite vsak dan.
- V negotovosti se zavedajte, da vaši podatki niso popolni. Če imate možnost izboljšati ali razširiti te podatke, počakajte, da to storite, vendar ne počakajte, da se odločite glede na možnost, da bodo prišle nove informacije.
- Na primer, če so vam ponudili napredovanje, zaradi katerega se morate preseliti v Nemčijo, preberite nekaj o nemški kulturi, družbi in življenju. Če je mogoče, se pogovorite z ameriškimi izseljenci, ki živijo v Nemčiji. O ponudbi se pogovorite z družino. Po nekaj dneh sprejmite, da nikoli ne boste vedeli, ali je življenje in delo v Nemčiji prava izbira, razen če greste tja in to doživite. Naj vas navdihujejo in navdušujejo številne čudovite možnosti življenja v Nemčiji.
- Ne oklevajte pred negotovostjo. Če ne veste vsega, ne pomeni, da bi morali pustiti, da vas to spoznanje paralizira.
Korak 3. Odločite se, da vas strah ne poje
Odločiti se pred svojim strahom je izbira. Priznajte, da se bojite staranja. Poskusite razmisliti, kaj vas posebej moti pri procesu staranja. Možnost smrti? Pritisk in pričakovanja, da se poročite ali imate otroke, ki pridejo s starostjo? Prepoznajte te težave in se zavedajte, da so pomembni le toliko, kolikor jim dovolite.
- Uporabite pozitiven samogovor, da se spomnite, da ste sami po sebi dragoceni, tudi če ne izpolnjujete družbenih pričakovanj in se odločite, da ne boste postali starš ali zakonec. Če imate delo, na katerega ste ponosni, pomislite na nekaj stvari, na katere ste najbolj ponosni, da ste jih dosegli pri delu.
- Ko se srečate s strahom, kot je »Spolno sem manj privlačen, kot sem bil nekoč,« naj vam ideja uide. Predstavljajte si, da se balon dvigne v nebo. Strašne misli zamenjajte s pozitivnimi, kot je "Imam veliko družinskih članov in prijateljev, ki skrbijo zame."
Korak 4. Prepoznajte, če se trudite sprejeti svojo starost
Nekateri ljudje, ki dopolnijo trideset, menijo, da morajo nositi metaforične maske, da skrijejo zaskrbljenost zaradi staranja. Na primer, morda boste želeli še naprej trdo zabavati tudi v tridesetih letih, tako kot ste to počeli v šoli. Morda boste celo noč ostali zunaj in hodili iz bara v bar, tako kot ste to storili pri dvajsetih letih. Namesto da bi se še vedno obnašali kot (ali dejansko verjeli), da ste nadčlovek, neranljivi za spanje in alkohol, sprejmite, da se vaše telo spreminja in se ne more vrniti nazaj tako preprosto, kot se je nekoč zgodilo zaradi zanemarjanja, slabe prehrane ali izčrpanosti.
Nošenje takšne maske je škodljivo tako za vas kot za tiste okoli vas. Maska vam bo otežila sprejemanje in se sprijaznila z dejstvom, da se starate, in ljudi okoli vas skrbi, ko vidijo, kako se borite s procesom staranja. Prisluhnite pomislekom okolice, da ugotovite, ali nosite takšno masko
Korak 5. Uporabite tehniko za odpravljanje stresa, ki vam ustreza
Vstop v trideseta leta je lahko stresen, vendar so na voljo različne tehnike odpravljanja stresa. Vsak bo učinkovit pri različnih posameznikih.
- Pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom, pojdite v telovadnico, se toplo se kopajte ali preberite knjigo v postelji.
- Tudi preizkušene metode razbremenitve stresa, kot so joga, vaje za globoko dihanje in posredovanje, so vredne poskusa.
- Stres bi lahko zmanjšale tudi druge metode, kot je redno prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce ali v ljudski kuhinji.
- Preizkusite različne metode sproščanja in odpravljanja stresa, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
3. del od 4: Ostanite zdravi in se graciozno starajte v svojih 30 -ih
Korak 1. Načrtujte obroke
Pri tridesetih letih ste verjetno precej zaposleni z odhodom otrok v nogomet ali šolo ali trdo delate na svoji karieri. Ko pridete domov, ste morda utrujeni in ne boste želeli ugotoviti, kaj jesti in kuhati. Načrtovanje obrokov vam bo prihranilo čas pri razmišljanju, kaj kuhati, in iskanju sestavin.
- Pri načrtovanju obrokov pomislite na svoje najljubše jedi. Poskusite vključiti predmete, ki jih imate pri roki, in nakupujte predmete, ki jih želite, vendar jih še nimate. Naredite zaloge osnovnih živil, kot so riž, fižol in moka. Če kupite le tisto, kar morate upoštevati pri svojem obroku, boste prihranili čas in denar na tržnici.
- Uporabite načrt obroka na tedenski ali mesečni ravni, da zagotovite, da boste imeli nekaj obrokov bolj ali manj pripravljenih za uživanje v kratkem času.
- Zmešajte. Ne jejte istih obrokov teden za tednom, sicer vam bo dolgčas. Poskusite nekaj novega in drugačnega. V proces priprave obrokov vključite tudi svojo družino ali partnerja.
- V svoj načrt obroka vključite priložnosti, ko nameravate jesti zunaj ali prigrizniti med obroki. V prehrano vključite ostanke, če jih imate, da ne zapravite hrane. Biti realen bo zmanjšal količino odpadne hrane v vašem gospodinjstvu.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Izogibanje debelosti in njenim kasnejšim posledicam, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca, je v tridesetih letih težje, saj se vaš metabolizem spreminja. Da bi se izognili temu nezdravemu razvoju, se izogibajte predelani hrani in živilom, polnim sladkorja, soli in maščob. Zdrava prehrana je sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, vlaknin in polnozrnatih žit z omejenim vnosom beljakovin. Takšna prehrana bo zmanjšala tveganje za debelost in pustila občutek sitosti dlje kot prehrana, ki vsebuje veliko soli, sladkorja in maščob.
- Na primer, obrok iz parjene špinače ali brokolija skupaj z rjavim rižem in fižolom je dober, zdrav obrok. Takojšnje večerje ali mikrovalovne večerje ali mešanice testenin z veliko soli (na primer ramen ali mac in sir) niso dobra izbira, če si prizadevate za zdravo prehrano.
- Enostaven način za zmanjšanje sladkorja je zmanjšanje porabe sode in sladkih pijač.
- Jejte zmerno. Ne jejte, ko ste siti ali niste lačni. Če želite shujšati, poskusite zaužiti manjše porcije. Izogibajte se prigrizkom čez dan ali zamenjajte zdrave prigrizke, kot sta korenje in zelena, z nezdravimi prigrizki, kot so piškoti.
- Jejte počasi. Hitro prehranjevanje je glavni vzrok prenajedanja. Vsak zalogaj prežvečite vsaj osemkrat, preden pogoltnete.
- Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode.
- Ženske v tridesetih običajno potrebujejo približno 1800 kalorij na dan, moški v tridesetih pa približno 2000 kalorij na dan. Če ste bolj aktivni in redno telovadite, boste potrebovali nekoliko več kalorij.
- Ne poskušajte se držati diete v tradicionalnem smislu in začasno jesti zdrave porcije in hrano, dokler ne dosežete ciljne teže. Namesto tega spremenite prehrano, da boste dolgoročno ohranili svoje zdravje.
3. korak: dovolj spite
Med svojimi dvajsetimi leti ste verjetno zaradi nočnih noči na fakulteti, zabave ali samo gledanja televizije s prijatelji potegnili nekaj noči. S staranjem pa postaja vse težje hoditi brez dovolj (ali kakršnega koli) spanca. Poskusite vsako noč spati med sedem in osem ur. Če ne najdete dovolj časa za spanje, poskusite svoj urnik prilagoditi tako, da boste imeli običajen čas za spanje.
- Kakovosten spanec se izogibajte hrani ali pijači tri ure pred spanjem.
- Poskrbite, da bo vaša postelja udobna in blazine mehke.
Korak 4. Redno telovadite
Vadba ima številne prednosti: znižuje krvni tlak, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, vzdržuje vaš imunski sistem, ohranja kosti močne, izboljšuje dihanje, gradi mišice in zmanjšuje maščobe (med drugim). Da bi pridobili številne prednosti vadbe, si prizadevajte, da bi vsak dan imeli vsaj trideset minut vadbe. Vključite tako kardio kot aerobno vadbo. Na primer, lahko tečete ali kolesarite trideset minut, nato dvigujete uteži ali naredite počepe še 15 ali dvajset minut za intenzivno 45-50 minutno vadbo.
- Trening moči z utežmi je pomemben pri tridesetih letih, saj se z upočasnitvijo metabolizma poveča verjetnost, da boste izgubili mišice in pridobili maščobo. Med vadbo si prizadevajte narediti 15-20 ponovitev na klopi in najmanj 30 sklec. Dvignite uteži, primerne za vašo težo.
- Pred začetkom nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Poskrbite, da ne boste imeli srčnih bolezni ali drugih zdravstvenih težav, zaradi katerih je vadba nevarna za vas.
Del 4 od 4: Finančno razvijanje v 30 -ih letih
Korak 1. Razširite svoje prihranke
Ne vložite vsega svojega denarja v 401 (k). Čeprav je račun za upokojitev pomemben, boste morali vzpostaviti več računov za druge potencialne prihodnje stroške, kot so avto, počitnice, šola vašega otroka in hiša. Preverite spletni vmesnik svoje banke in preverite, ali lahko ustvarite račun za prihranke. V nasprotnem primeru se pogovorite s finančnim menedžerjem o odprtju takšnih računov na način, da povečate rast.
- Če želite prihraniti za hišo, boste potrebovali vsaj 5% skupnih stroškov doma, ki ga želite kupiti. Na primer, če stanovanje, ki ga želite kupiti, stane 100 000 USD, boste morali imeti v banki vsaj 5 000 USD za polog.
- Če želite prihraniti za šolo svojega otroka, bi morali pri 18 letih prihraniti približno 40 000 USD. Z drugimi besedami, če je vaš otrok novorojenček, poskusite prihraniti približno 2 200 USD na leto. Določite, koliko odstotkov prihranite.
Korak 2. Določite svoje prioritete
V skušnjavi boste prihranili več za šolski sklad svojega otroka kot za svojo upokojitev. To je razumljivo, saj bo vaš otrok verjetno obiskoval fakulteto že dolgo pred upokojitvijo. Vendar morate še naprej dajati prednost svojemu pokojninskemu skladu. Čeprav imate pred upokojitvijo dobrih trideset ali štirideset let, še ni prezgodaj, da bi se za prihodnost postavili na trdne finančne temelje. Če tega ne storite, vas bo otrok v starosti morda moral preživljati. Osredotočite se na svoje dolgoročno finančno zdravje, preden zgradite otrokov fakultetni sklad ali drug varčevalni račun.
Poskusite vsak mesec odložiti 100 USD za upokojitev. Če to počnete štirideset let, boste prihranili 48.000 USD - plus obresti
Korak 3. Zavarujte se
Za vas in vaše ljubljene bi morali biti na voljo vse vrste zavarovanj - življenje, dom, invalidnost in zdravje. Določanje najboljšega zavarovalnega načrta je težko zaradi pogosto vrtoglavega števila možnosti, ki so na voljo, in mnogi ljudje mislijo, da bo kateri koli načrt deloval tako dobro kot drugi. Vendar se ne odločite za katero koli vrsto ali stopnjo zavarovanja. Pazljivo preglejte svoj načrt in postavite veliko vprašanj, da zagotovite, da bo ustrezen, ko boste potrebovali kritje.
- Na primer, pri svojem zdravstvenem zavarovanju vprašajte, ali pokriva možganske kapi, srčne napade in raka.
- Ugotovite, ali zavarovanje vašega doma vključuje odbitke za požar, orkan (odvisno od tega, kje živite), poplave in druge vrste nesreč.
- Poskrbite, da vaše invalidsko zavarovanje krije dolgotrajne invalidnosti. Približno eden od štirih ljudi je pred upokojitvijo invalid, veliko ljudi pa dobi samo življenjsko zavarovanje, ne da bi pomislili na možnost, da bi naleteli na situacijo, v kateri ne morejo delati.
Korak 4. Pogovorite se s partnerjem o denarju
Če ste poročeni ali se nameravate poročiti, se občasno trezno pogovarjajte o stanju svojih skupnih financ. Razumeti finančno ozadje svojega partnerja. Kakšne so vaše plače? Če sta vaši plači ustrezni za preživljanje vsakega od vas posebej, verjetno ne potrebujete skupnega računa. Če pa eden od vas potrebuje dodaten dohodek ali si za nego otroka vzame dalj časa prostega časa, bi bil skupni račun lahko koristna možnost. Nato razmislite o vsaki svoji potrošniški navadi. Ali ste kdo od vas zapravljivci? Ali pa vi in vaš partner vestno škrtate in varčujete?
- Če se odločite za ustvarjanje skupnega računa, sestavite pisno pogodbo o tem, kako in kdaj porabiti denar na računu. S pisnim vodnikom o tem, kako se ta denar porabi, se bo zmanjšala verjetnost prihodnjih težav, povezanih z denarjem.
- Morda od partnerja ne boste dobili poštenega odgovora o njegovih potrošniških navadah. To ne pomeni, da vaš partner namerno laže, vendar mnogi ljudje precenijo znesek, ki ga prihranijo, in podcenjujejo, koliko porabijo.
Korak 5. Ne zapravljajte preveč za nobeno stvar
Nekatere ljudi mika, da bi na poroko ali svojega prvega otroka šli vse od sebe. Čeprav sta poroka in prihod vašega prvorojenca pomembna dogodka, ne upravičujeta žrtvovanja vašega dolgoročnega finančnega zdravja za takojšen užitek, ki bi ga dobili od izdatkov.
- Ne predvidevajte, da so izdatki upravičeni samo zato, ker domnevate, da boste v prihodnosti zaslužili več denarja. Ta domneva je lahko utemeljena, lahko pa tudi ne. Bolje je, da uberete konzervativno pot in domnevate, da v prihodnosti ne boste bistveno povečali svojega zaslužka.
- Ne kupujte novega avtomobila, razen če ga res potrebujete. Na splošno bi vam moral avto zdržati vsaj deset let.
- Poskrbite, da imate v banki dovolj za nujne primere. Na splošno bi vam morala finančna blazina pokriti do šest mesecev življenjskih stroškov.
Nasveti
- Če ste kadilec, nehajte zdaj. S staranjem bodo fizični učinki kajenja postali bolj očitni. Ne poslabšajte. Delajte na pravilni prehrani in poiščite čas za vadbo.
- Nič ni narobe, če še vedno hodite v klube, če ste samski in se še vedno radi družite pri tridesetih.
- Če ste poročeni, obdržite iskrice v zakonu tako, da drug drugemu napišete ljubezenske zapiske, ki so ostali na postelji ali v žepih. Ohranite odprto komunikacijo s svojim partnerjem, da ogenj ne bo zaprt.
- Naj bo vsak dan najboljši, kar je lahko. Na vas je, da sprejete spremembe spremenite ali ostanete pri nečem, česar ne morete spremeniti: svoji starosti.
