Staranje kolen lahko sčasoma negativno vpliva na vaše fizične sposobnosti in samopodobo. Ko izgubite gibljivost v kolenih, vpliva na vaše fizično počutje, kar pogosto vodi v bolečino in nelagodje. Nekatere ljudi s starostjo skrbi tudi videz kolen. Obe težavi s staranjem kolen lahko preprečimo z nekaterimi spremembami življenjskega sloga in zavezo, da bomo sčasoma delali na svojem splošnem zdravju kolena.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje poškodbam kolena
Korak 1. Nosite ščitnike za kolena
Če opravljate dejavnost, zaradi katere bi lahko poškodovali kolena, na primer šport, zaradi katerega bi lahko padli, jih morate zaščititi, preden se to zgodi. Kolenčke nosite vsakič, ko opravljate dejavnost, ki lahko vključuje padec ali pritisk na kolena.
- Na primer, odbojkarji bi morali uporabljati ščitnike za kolena, da zaščitijo kolena, ko padejo ali se potopijo za žogo.
- Ščitniki za kolena so lahko uporabni za dejavnosti zunaj športa. Na primer, če želite na dvorišču veliko časa preživeti pri plevenju, nosite ščitnike za kolena ali uporabite blazinico za klečanje, ko ste na kolenih.
Korak 2. Izogibajte se gibom, ki bi lahko poškodovali kolena
Obstajajo določene vrste gibov, ki lahko močno pritisnejo na kolena. Nenadni gibi ali neposreden pritisk na sprednji ali zadnji del kolena lahko obremenjujejo in poškodujejo koleno. To še posebej velja, če imate obstoječo poškodbo ali bolezen v kolenu, na primer osteoartritis.
- To pomeni, da morate biti pri dvigovanju težkih predmetov previdni. Pazite, da se med dvigovanjem ne vrtite, saj to pri ekstremnem pritisku na koleno nenormalno vpliva.
- Izogibajte se tudi temu, da bi kolena rahlo raztegnili. Na primer, bodite pri vadbi še posebej previdni, da ne pretirano raztegnete kolen.
Korak 3. Optimizirajte svojo težo
Prevelika teža na kolenih jih lahko prezgodaj stara. Delajte na tem, da ohranite svojo težo na optimalni ravni, da zagotovite, da kolena ne postanejo boleča in poškodovana.
Hujšanje pomaga omejiti stres na kolenih. Če lahko omejite ta stres, bodo vaša kolena sčasoma verjetno delovala veliko bolje
Korak 4. Jejte protivnetno prehrano
Za optimalno zdravje sklepov je dobro, da se držite protivnetne prehrane. Ta prehrana se preprosto osredotoča na uživanje živil, ki zmanjšujejo vnetje, in na izogibanje živilom, ki spodbujajo vnetje.
- Živila, ki zmanjšujejo vnetje, vključujejo: ribe, zeleno zelenjavo, olivno olje, sadje in oreščke.
- Živila, ki spodbujajo vnetje, vključujejo: ocvrto hrano, sodo, rafinirane ogljikove hidrate, maščobe in predelano meso.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih in drugih načinih zdravljenja
Če vas kolena motijo ali če vas skrbi, da bi se z njimi v prihodnje pojavile težave, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstaja veliko različnih stvari, ki jih lahko naredite za zaščito in krepitev zdravja kolena ter za lajšanje bolečin. Nekatere možnosti vključujejo:
- Nosite naramnico za koleno, da bo koleno pravilno poravnano.
- Injekcije kortizona za zmanjšanje bolečin in vnetja v kolenih.
- Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen.
- Operacija kolena za odpravo hude ali stalne bolečine v kolenu.
Metoda 2 od 3: Izvajanje vaj, ki so dobre za kolena
Korak 1. Pred vadbo se ogrejte
Z dobro toploto boste kolena pripravili na aktivnost in zmanjšali možnost poškodb. Za pravilno ogrevanje kolen naredite raztezanje na mišicah stegen. Tudi ti odseki bodo ogreli kolena.
Na primer, nekaj dobrih ogrevanj za kolena vključuje raztezanje štirikolesnikov, hoje in raztezanje tetive
Korak 2. Izvedite ciljno usposabljanje z utežmi
S krepitvijo mišic, ki obkrožajo vaša kolena, lahko izboljšate delovanje sklepov in zmanjšate tudi pritisk nanje. Nekatere mišice, na katere morate ciljati v svoji rutini, vključujejo:
- Kvadriceps. To so mišice na sprednji strani stegna. Nanje lahko ciljate z udarci in podaljški za noge.
- Zadnji koleni. Te mišice so v zadnjem delu stegen. Na te mišice lahko ciljate s kodri nog in počepi.
- Ugrabitelji. Te so na zunanjem delu stegna. Te lahko ciljate s stransko ležečimi dvigi nog ali z uporabo ugrabitelnega stroja v telovadnici.
- Adduktorji. Ti uporabljajo mišice na notranji strani stegen. Na te mišice lahko ciljate tako, da držite vadbeno žogo med nogami z nogami v zraku ali z uporabo aduktorja v telovadnici.
- Gluteals. To so vaše mišice zadnjice. Te lahko okrepite tako, da naredite počepe, udarce in oslovske udarce.
Korak 3. Povečajte prožnost kolena
Pravilne vrste vadbe lahko pomagajo pri fleksibilnosti kolen in preprečujejo starostno obrabo. Da bi kolena preprečila prezgodnje staranje, bi morali nekaj časa vaditi in se osredotočiti na prožnost. Vaje z majhnim vplivom, kot sta plavanje in joga, so lahko odlične za ohranjanje kolen v dobri formi skozi čas.
S staranjem lahko sklepi izgubijo prožnost. Če jih redno nadaljujete, se lahko izognete tej izgubi
Korak 4. Bodite previdni pri vadbi z visokim učinkom
Medtem ko bi morali vaditi kolena, lahko nekatere vaje naredijo več škode kot koristi, če jih ne izvajate pravilno. Zlasti tek in druge dejavnosti z velikim vplivom, na primer tiste, ki zahtevajo pretirano skakanje, lahko močno pritiskajo na kolena. Da bi omejili ta vpliv, izvajajte te vrste vaj na mehkih površinah ali nosite dobro oblazinjene in dobro prilegajoče se čevlje. Karkoli lahko storite, da omejite vpliv vadbe z visokim učinkom, je dobra ideja.
- Poskusite vaditi na način, ki bo manj pritiskal na vaše sklepe, na primer plavanje, kolesarjenje ali uporaba eliptične hoje pri majhnem ali brez upora.
- Obstaja nekaj dokazov, da je tek dejansko dober za vaša kolena. Nedavne znanstvene študije kažejo, da imajo tekači manj težav s koleni kot netekači, vendar je to lahko povezano z dejstvom, da imajo tudi tekači večjo težo na svojem telesu kot netekači.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje nagubanih in povešenih kolen
Korak 1. Uporabite tretmaje za kožo
Obstajajo različni tretmaji za kožo, ki se lahko uporabljajo za spodbujanje gladke in napete kože na kolenih. Ti vključujejo kislinske tretmaje za odstranjevanje odmrle in poškodovane kože ter vlažilne tretmaje, da koža ostane mehka in elastična skozi čas.
Zdravljenje z alfa hidroksi kislino je lahko zelo učinkovito pri odstranjevanju stare in posušene kože na kolenih in komolcih. V prosti prodaji so ti izdelki, ki jih je treba uporabljati po navodilih embalaže
Korak 2. Delajte na ciljnih vajah
Vadba mišic v nogah lahko poveča napetost kože po nogah. S povečano mišično maso bo vaša koža bolje podprta, področja okoli kolen pa se morajo učvrstiti.
Med dnevno vadbo se na primer nekaj časa osredotočite na vadbo kvadricepsa. Črpanje teh mišic, ki se nahajajo neposredno nad koleni, bi moralo zategniti tudi kožo na kolenu
Korak 3. Uporabite tehnike počasnega hujšanja
Izguba velike količine teže naenkrat lahko povzroči veliko povešeno kožo po vsem telesu. Ta ohlapnost lahko vpliva celo na videz kolen.
- Namesto, da bi se odločili za hiter način prehranjevanja, se osredotočite na izgubo kilograma ali dveh na teden, da bo vaša koža imela možnost, da se sama dohiti in zategne.
- Vendar, če izgubljate dramatično težo, je morda preveč kože, da jo telo absorbira. V takih primerih se dodatna koža ne bo nujno zategnila sama.
Korak 4. Razmislite o kozmetični kirurgiji
Če vas skrbi videz kolen, je možna operacija. Plastični kirurgi uporabljajo liposukcijo in laserje za zmanjšanje količine ohlapne kože in maščobe na kolenu, kar vodi do bolj napete kože na tem območju.
