Tako kot pri vseh stvareh in na vseh mestih je tudi dobro in slabo. Mnogi ljudje mislijo, da se svet premika po slabem spektru in ne vidijo dobrega. Če tudi vi menite, da se zdi, da človeštvo gre v vodo, obstaja upanje. Ne pozabite, da ko aktivno iščete dobro na svetu, ga najdete. Poleg tega lahko v svetu vedno ustvarite dobro s svojimi dejanji.
Koraki
Metoda 1 od 3: Videti dobro
Korak 1. Opazite majhne stvari
Če odprete oči dobremu v svetu, boste opazili, da so okoli vas neskončno majhni trenutki dobrega. Starejši gospod, ki še vedno drži vrata ženskam. Brezdomec, ki žrtvuje majhen del edinega obroka, ki ga bo imel tisti dan, da bo nahranil psa. Oseba, ki je vrnila to izgubljeno denarnico, namesto da bi zgolj v žep pripravila denar. Povsod okoli vas je veliko ljudi, ki počnejo pogumna, sočutna in nesebična dejanja. Poiščite jih.
Korak 2. Prepoznajte odrešujoče lastnosti pri ljudeh
Ja, obstajajo slabi in dobri ljudje. Toda svet ni opredeljen s tako strogimi binarnimi datotekami. Resnica je, da obstajajo slabi ljudje z dobrimi lastnostmi, tako kot so dobri ljudje s slabimi lastnostmi. Človeštvo kot celota je isto. Vsi ljudje imajo odrešujoče lastnosti. Kot pravi en rek, ni osebe, ki je ne bi ljubil, če bi prebral njegovo zgodbo.
Vzemite si trenutek, da prepoznate odrešujoče lastnosti pri ljudeh, ki jih poznate. Morda te mama neprestano nagaja, a je ena najbolj prijaznih in prijaznih ljudi, ki jih poznaš. Seveda je vaš šef lahko preprosto nesramen, vendar je tudi oster vodja in bo za vsako ceno zaščitil svoje. Če ste iskreni do sebe, boste celo ugotovili, da imate tudi vi dobre in ne tako dobre lastnosti
Korak 3. Prosite druge, naj delijo svoja pričevanja
Obrnite se na prijatelja, sodelavca ali mentorja in ga prosite, naj z vami deli zgodbo o človeški dobroti. Nedvomno bodo imeli ti ljudje veliko zgodb. Nato širite dobro tako, da delite ta pričevanja z drugimi, za katere se zdi, da potrebujejo navdih.
Eno spletno mesto z naslovom See the Good objavlja zgodbe, ki jih ljudje delijo, ki so navdušujoče ali navdihujoče. Hitro lahko najdete množico drugih spletnih virov, ki delijo neverjetne, odrešujoče lastnosti človeka, ki vam bodo povrnile vero v človeštvo
Korak 4. Ne dovolite, da slabe novice zasenčijo dobre
Žalostno, a res: slabe novice bodo prepotovale ves svet, še preden so dobre novice sploh potegnile hlače. Lahko se aktivno vmešavate v širjenje slabih novic ali pa vsaj ne dovolite, da bi slabo odvzelo dobro.
- Ko na primer vstopite v skupino ogovarjanja, odvrnite negativnost tako, da o osebi ali ljudeh, o katerih razpravljate, delite nekaj pozitivnega.
- Zgradite pravočasno, da se odklopite od novic in medijev. Omejite svojo izpostavljenost stresnim sprožilcem vsaj eno uro pred spanjem.
- Namesto da se neskončno pomikate po stresnem viru novic, si vzemite 10-15 minut časa, da se ukvarjate s hobijem.
Metoda 2 od 3: Biti sprememba, ki jo želiš videti
Korak 1. Prostovoljno
Gandhi je izjavil: "Če bi se lahko spremenili sami, bi se spremenile tudi težnje v svetu. Tako kot človek spreminja svojo naravo, se spreminja tudi odnos sveta do njega. … Ni nam treba čakati, da vidimo, kaj drugi počnejo. " Sledite temu in bodite sprememba, ki jo želite videti v svetu.
- Če ste v zadregi zaradi slabih bralnih sposobnosti mlajših otrok, ki jih poznate, ustvarite program po šoli, kjer otrokom pomagate razviti strast do branja. Pomagajte v lokalni jušni kuhinji. Ponudite poučevanje nedeljske šole. Posadite rože v okensko škatlo starejšega soseda. Ko počnete te stvari, se boste takoj bolj zavedali drugih, ki širijo tudi dobro.
- Poleg tega, da je prostovoljstvo odličen način za širjenje dobrega, daje občutek namena, gradi skupnost, zmanjšuje depresijo in pomaga pri reševanju težav.
Korak 2. Plačajte naprej
Ko vam v določeni situaciji podeli bogastvo, izkoristite priložnost, da podarite bogastvo nekoga drugega. Pred kratkim ste šli v nakupovanje in kupili nova oblačila? Podarite enako število predmetov iz svoje omare za dobro voljo. Ali vas je v času krize podpirala vaša cerkev? Ko boste naslednjič slišali za sočlana v cerkvi, ki ga potrebuje, naredite vse, kar lahko, da mu pomagate.
Obiščite randomactsofkindness.org za druge načine plačila naprej
Korak 3. Nasmehnite se in pozdravite tiste, ki jih srečate
Raziskave kažejo, da lahko tudi ponarejanje nasmeha povzroči pozitivne občutke in je dobro za zdravje srca in ožilja. Še vedno pristen nasmeh premaga vse. Ne samo, da vam bo nasmeh pomagal v boju proti stresu in premagati težje naloge, ampak je tudi nalezljiv in izboljša razpoloženje drugih. Nikoli ne veš, tvoj nasmeh je morda prvi, ki ga je v nekaj tednih dobil neznanec.
Metoda 3 od 3: Gradnja obetavne resničnosti
Korak 1. Vadite meditacijo ljubeznivosti
Meditacija ljubezni prijaznosti, imenovana tudi metta, si prizadeva spodbujati občutke topline in dobrega počutja do sebe in vseh okoli vas. Vadba mette ustvarja pozitivna čustva in posledično lahko izboljša vaše zadovoljstvo v življenju in celo povzroči zmanjšanje simptomov depresije.
- Če želite vaditi meditacijo ljubeznivosti, pojdite v mirno sobo in se udobno namestite na stol ali na talno blazino. Vzemite nekaj počasnih in globokih vdihov. Sprostite vse skrbi ali ponavljajoče se misli. Osredotočite se samo na svoje dihanje in si predstavljajte, kako se vaš dih premika skozi prsni koš.
- Najprej se osredotočite na ustvarjanje pozitivnih občutkov in energije o sebi. Morda miselno ponavljate stavke, kot so »Naj bom dobro«, »Naj najdem srečo« in »Naj bom miren«. Zaželite si ljubezen in srečo. Poskusite se povezati s temi pozitivnimi nameni. Predstavljajte si, da ste v teh državah.
- Ko usmerite ljubeznivost do sebe, se spomnite prijatelja ali sorodnika, ki skrbi za vas. Svojo ljubezen in pozitivno energijo usmerite na to osebo z besedami, kot sta »Naj si na varnem« in »Naj boš miren in sproščen«. Še enkrat se poskusite povezati z namenom, ki stoji za temi izjavami.
- Nadaljujte, dokler se ne premikate med ljubljenimi, sodelavci, člani skupnosti in vsemi živimi bitji.
- Lahko pa poskusite s kakršno koli tehniko mediacije, joge in tehnik globokega dihanja, da se osredotočite na to, da ostanete prisotni.
Korak 2. Širite optimizem
Če v vsem vidite slabo, lahko pokvarite vaš pogled na svet in pogled najbližjih. Če želite svojo resničnost preoblikovati v tisto, ki upa v prihodnost, širite pozitivna čustva, kot so optimizem, vera in upanje. Bodite spodbudni. Delite dobre stvari, ki se vam dogajajo, namesto da se vedno osredotočite na slabo.
- Zdrav optimizem vključuje priznavanje, da je življenje sestavljeno iz pozitivnega in negativnega, dobrega in slabega. Vendar se odločite, da boste svojo pozornost usmerili k pozitivnemu.
- Raziskave kažejo, da v primerjavi s pesimisti ljudje, ki so optimistični, ponavadi uživajo večji uspeh v šoli, službi in atletiki, so bolj zadovoljni s poroko, imajo manj tesnobe, živijo dlje in trpijo zaradi manj depresije.
Korak 3. Bodite hvaležni
Hvaležnost je izredno dobra na več načinov. Hvaležnost vodi v večji odpor proti stresu, povečano pozornost, zmanjšuje negativna čustva in povečuje občutek lastne vrednosti. Še več, pozitivna čustva, ustvarjena s hvaležnim duhom, se raztrgajo na druge, zato so vsi boljši.
- Začnite dnevnik hvaležnosti. Izberite dnevni čas, da se usedete in napišete stvari, za katere ste hvaležni. Izbirajte med 5 in 10 stvarmi, ki jih boste pisali vsak dan. Če imate še posebej slab dan, se preprosto osredotočite na osnove, kot so sladka voda, hrana ali zavetje. Če boste to počeli vsak dan, boste spodbudili hvaležnost.
- Pritožbe zamenjajte s hvaležnostjo. Ko opazite, da se pritožujete nad tem, česar nimate ali kaj je narobe na svetu, te negativne izjave takoj prestavite v pozitivne. Ja, vojna je, lahko pa se tudi zahvalite za tovarištvo ali domoljubje. Poskusite v vsaki situaciji najti nekaj koristnega ali koristnega.
- Preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, in jim izrazite hvaležnost.
