Se počutite dolgčas ali ste nesrečni na določenih področjih svojega življenja? Ali stvari gredo slabo in želite svoje življenje narediti bolj pozitivno? Če želite biti srečni, gre za splošen občutek dobrega počutja in zadovoljstva z življenjem. Pozitivna čustva so povezana tudi z zdravjem in dolgoživostjo. Lahko se naučite biti srečni v življenju tako, da se ljubite in sprejemate, razmišljate realno, se ukvarjate s pozitivnimi aktivnostmi in delate v smeri svojih osebnih ciljev.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ljubiti in sprejeti sebe
Korak 1. Ohranite pozitiven odnos do sebe
Sprejemanje samega sebe je pomemben del sposobnosti ljubiti sebe in biti srečen.
- Sprejmite se takšnega, kot ste, namesto da se preveč osredotočite na to, da bi se spremenili.
- Uporabite pozitiven samogovor, tako da razmišljate ali si govorite stvari, kot so: »Ljubim, kar sem. Trenutno sprejemam vse o sebi - tudi stvari, ki jih želim spremeniti. To, da imam prav v tem trenutku, je popolnoma v redu."
Korak 2. Opredelite svoje dobre lastnosti
Priznanje čudovitih stvari o sebi vam lahko pomaga razviti srečo, kdo ste. Če se spomnite teh lastnosti, ko postanejo težke stvari, vam lahko pomaga ohraniti občutek dobrega počutja glede vaše identitete. Ste edinstveni in posebni.
- Naredite miselni ali dejanski seznam vsega, kar vam je všeč pri sebi. Preberite ta seznam ali se ga spomnite, ko se naslednjič počutite ponižano. Nekateri primeri vključujejo všeč vam: osebnost, lasje, strast, oči, občutek za slog, sočutje in pustolovski odnos.
- Prijaznost je odlična lastnost. Preštejte, kdaj ste bili v tem tednu z nekom prijazni. Lahko jih zapišete v dnevnik ali Wordov dokument. Če ste pozorni na trenutke, ko ste bili prijazni, lahko dejansko povečate raven sreče.
Korak 3. Sprejmite svojo potrebo po rasti
Vsi imamo stvari, ki bi jih radi izboljšali, in to je v redu. Vendar se ne zadržujte v svojih pomanjkljivostih - glejte nanje kot na priložnosti za osebno rast.
- Če ste odprti za nove izkušnje, se lahko osredotočite na svojo osebno rast. Preizkusite nove stvari, kot so različne oblike umetnosti (slikanje, kiparstvo), potovanja na nove kraje in preizkušanje stvari, ki vas prestrašijo (to je nastopanje v javnosti).
- Opazujte in nagrajujte dosežke in spremembe skozi čas. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na pozitivne spremembe, ki ste jih naredili, in vas spodbudi k nadaljnji osebni rasti.
Korak 4. Namesto padcev se osredotočite na pretekle dosežke
Včasih se ljudje počutijo nezadovoljni s tem, kar se je zgodilo v njihovem preteklem življenju. Namesto da razmišljate preveč o negativnih, se osredotočite na pozitivne vidike svoje osebne zgodovine.
- Naredite seznam vseh pozitivnih dosežkov, ki ste jih naredili. Nekateri primeri so lahko: matura, zaključek projekta, zaključek projekta ali dokončanje umetniškega dela.
- Odpustite si napake v preteklosti. Nanje glejte kot na načine za učenje in rast. Napake vas ne definirajo. Lahko se odločite, da boste danes rasli in postali boljši.
Metoda 2 od 4: Realistično in pozitivno razmišljanje
Korak 1. Verjemite v svoje počutje
Vaša prepričanja o tem, kako srečni ste, vplivajo na vaše splošno počutje. Na žalost nekateri na srečo gledajo kot na nekaj nedosegljivega ali česar še niso dosegli. Če mislite tako, boste morda težko zapolnili to praznino. Srečni ljudje preprosto verjamejo, da so, in ne iščejo materialov ali izkušenj, da bi jih osrečili; osredotočijo se na to, kar imajo, kar že dobro poteka. Če torej verjamete, da ste srečni, boste.
- Namesto da gledate na kozarec kot napol prazen, ga poglejte in si zamislite, da je napol poln.
- Bodite pozorni na pozitivne vidike svojega življenja. Kaj prispeva k vašemu počutju? Na primer, ljudje, ki imajo dobro počutje in so srečni, imajo na splošno dobre odnose z drugimi, skrbijo za svoje domače življenje in imajo določeno smer v svoji karieri (ali si prizadevajo za to). Razmislite o vseh teh stvareh in o tem, kako povečujejo vaše počutje.
- Če se vam zdi, da ste nesrečni ali imate misli, kot so: "Nisem zadovoljen, kot bi si želel," identificirajte vse dokaze, ki nasprotujejo tej ideji. Recite si: "Trenutno imam vse, kar potrebujem. Zadovoljen sem s tem, kako stvari so, čeprav niso popolne. So dovolj dobre."
Korak 2. Ohranite upanje živo
Upanje je močno povezano s srečo in življenjskim zadovoljstvom. Upanje je povezano z razmišljanjem, da se bodo stvari dobro iztekle, in upanjem na najboljše (ne pričakujte, da se bo zgodilo najhujše). Osredotočite se na to, za kaj upate, da se bo zgodilo v prihodnosti.
- Verjemite, da se bodo stvari izkazale v redu ali tako, kot bi morale, čeprav niso ravno tako, kot ste jih načrtovali.
- Eden od načinov za povečanje upanja je ujeti svoje negativne misli, na primer: "Nikoli se ne bo nič spremenilo. Tega ne morem popraviti." To so zelo brezupne misli, ki lahko vodijo v depresivno razpoloženje. Če opazite tovrstne misli, si lahko takoj rečete: "To je brezupna misel. Upam. Mogoče ne bom mogel popolnoma odpraviti te težave, lahko pa v tej situaciji nekaj spremenim. Lahko vsaj spremeniti svoje razmišljanje o tem. " Osredotočite se na takšno spreminjanje svojih misli in na splošno lahko postanete bolj upajoči.
Korak 3. Pomislite na pozitivne vidike vsake situacije
Mnogi mislijo na negativne poglede, ne pa na pozitivne vidike situacije. Poskusite vztrajati skozi življenjske ovire in se osredotočite na to, kako se lahko naučite ali rastete skozi stiske. Z vsakim negativnim je vedno pozitivna in razmišljanje o tem vas bo postavilo na pot, na kateri lahko napredujete do sreče.
- Če imate vi ali ljubljena oseba zastoj v službi ali v osebni situaciji, poiščite pozitivne učinke v tej situaciji namesto negativnih. Na primer, ugotovite, kako vas slabe situacije lahko okrepijo z oblikovanjem značaja, poučevanjem o situacijah in ustvarjanjem tolerance do čustvenih stisk.
- Če izgubite službo, potem razmislite o možnostih, da bi našli boljše delo, ki bi plačalo več, ima krajši delovni čas in bi lahko vodilo v boljše in prijetnejše vsakodnevno življenje.
Korak 4. Vsak dan vadite hvaležnost
Hvaležnost je lahko eden najboljših kazalcev sreče in dobrega počutja.
- Če imaš svoje zdravje, potem imaš vse. Bodite hvaležni, da ste dovolj zdravi, da se osredotočite na povečanje svoje sreče.
- Naredite seznam (miselno, na papirju, v dnevniku ali v računalniku) vsega, za kar ste trenutno hvaležni. To lahko vključuje družino, prijatelje, službo, hišne ljubljenčke, partnerja, zabavo, glasbo, vlado, varnost, hrano, denar in dom. Ko čutite, da vam primanjkuje, se spomnite teh stvari, za katere ste hvaležni. Toliko imaš že.
Korak 5. Pridobite svoja čustva
Tudi najsrečnejši ljudje so včasih žalostni. Sprejmite, da boste včasih čutili čustveno bolečino, kot so jeza, strah, zaskrbljenost, stres in žalost.
Po potrebi izrazite svoja čustva. Če to storite, se boste morda na splošno počutili srečnejše. Ko zapolniš čustva, lahko izbruhnejo na uničujoče načine (na primer z jezo in nasiljem). Če pa se na zdrave načine, kot je boks, ko se počutite jezni, raje sprostite, lahko dolgoročno pomagate, da se čustveno bolj uravnovesite
Metoda 3 od 4: Izvajanje dejavnosti, ki vas osrečujejo
Korak 1. Še naprej preživljajte čas s pozitivnimi ljudmi
Ljubezen je močan napovedovalec blaginje. Odnosi so na splošno tako ključni za naš občutek dobrega počutja. Za srečo potrebujemo medsebojno zadovoljna prijateljstva in odnose z družino; to nas dela ljudi.
- Srečni ljudje so ponavadi bolj družabni kot nesrečni ljudje. Zato pojdi ven in se druži.
- Če se počutite nelagodno ali zaskrbljeno zaradi spoznavanja novih ljudi, preživite čas z drugimi, ki jih že poznate, in se počutite varne. Od tam lahko gradite zaupanje in se pogovarjate z neznanimi posamezniki. Recite si: "Tujci so samo prijatelji, ki jih še nisem srečal."
- Ne pozabite, da je bolj pomembno imeti tesne odnose z drugimi, namesto da bi imeli veliko znancev, ki jih ne poznate dobro. Gre za kakovost nad količino. Kultivirajte in skrbite za prijateljstva, ki jih že imate.
- Razumeti, da gre pri odnosih za dajanje in jemanje ali za vzajemnost. Včasih morate narediti kompromise. Bodite prijazni, prilagodljivi in pripravljeni na premike, če je potrebno. Izogibajte se na kakršen koli način ogrožanju svojih vrednot ali vpletenju v tvegane situacije.
- Dajte naklonjenost in imejte pozitivno intimnost z drugimi. Delite svoje misli in občutke s prijatelji, ki jim zaupate. Ne izolirajte se, ko ste žalostni ali razočarani. Če potrebujete nekaj časa sami, je to v redu, vendar ne pozabite na socialno podporo.
Korak 2. Izogibajte se negativnim vplivom
Negativni ljudje in njihove negativne misli vas lahko mentalno blokirajo in vnesejo negativnost v vaše življenje. Zavrzite njihov način življenja, kot bi bili slabi bonboni, in se prepletite z ljudmi, ki imajo način uživati in živeti ter bodo srečo delili z drugimi.
- Postavite meje z ljudmi, ki vam povzročajo žalost. Če je potrebno, recite "ne".
- Vzemite si nekaj časa, da razmislite o zapustitvi odnosov ali prijateljev, ki uničujejo vašo blaginjo ali srečo.
Korak 3. Redno se vključite v dejavnosti, ki vas osrečujejo
Užitek je pomemben sestavni del sreče in zadovoljstva z življenjem.
- Obkrožite se s pravimi aktivnostmi in pravimi ljudmi, ki v vaše življenje prinašajo priložnosti za srečo.
- Aktivnost je povezana s stopnjo sreče. Preizkusite zabavne ideje za vadbo, kot so pohodništvo, vožnja s kajakom, vožnjo s kanujem, ribolov, vrtnarjenje, ples, kickboxing ali joga.
- Ukvarjajte se z užitkom v prostem času. Nekateri primeri vključujejo: gledanje filmov, pisanje, slikanje, predvajanje glasbe, šivanje, pletenje in branje.
- Če se osredotočite na izkušnje in ne na materialno premoženje, lahko povečate svojo srečo. Namesto da bi kupili nov avto, morda odpotujte v drugo državo. Predmeti bodo zbledeli in se zlomili, spomini pa lahko trajajo zelo dolgo, izkušnje pa lahko oblikujejo, kdo ste.
Korak 4. Pomagajte drugim
Skrb za dobrobit drugih ljudi in prijazna dejanja lahko povečajo srečo. Zato bodite pozitivni v svojih mislih in dejanjih, tako da delite z drugimi in jim pomagate. Obstaja toliko načinov, kako pomagati drugim, zato poiščite načine, ki bodo koristili njihovemu življenju: hkrati boste v sebi začutili veselje, če to storite za boljšo dobroto drugih.
- Poraba denarja za druge povečuje srečo. Brezdomcu kupite nekaj za jesti.
- Bodite empatični in se postavite v kožo nekoga. Včasih je vse, kar je potrebno, le poslušanje srčnega srca.
- Pomagajte drugim, ki potrebujejo pomoč, s prostovoljstvom v lokalni servisni organizaciji ali bolnišnici. Na primer, lahko postrežete v kuhinji s hrano ali pomagate zgraditi hišo za tiste, ki so preživeli tragedijo.
Metoda 4 od 4: Stremimo k ciljem
Korak 1. Bodite neodvisni
Samozadostnost je pomembna za povečanje in ohranjanje vašega splošnega občutka blaginje ali sreče. Postavite si svoje cilje; ne zanašajte se na to, da vam bodo drugi povedali, kaj želite.
- Uprite se družbenemu pritisku, da verjamete v določene stvari ali jih naredite. Držite se svojih prepričanj.
- Uredite svoje vedenje. Če želite biti srečni, morate imeti nadzor nad svojimi dejanji. Nadzor impulzov ali sposobnost, da se ustavite in premislite, preden ukrepate, je sestavni del regulacije.
- Ocenjujte se po svojih osebnih merilih in ne po tem, kar družba misli, da bi morali biti ali početi.
Korak 2. Povečajte svojo motivacijo
Vrednote in interesi so vodilna sila motivacije. Radovednost in navdušenje sta močno povezana tudi z zadovoljstvom in počutjem v življenju.
Zanimajte se za kaj novega. Poskusite z novim hobijem, aktivnostjo ali vadbo. Raziščite ideje, ki jih še niste upoštevali
Korak 3. Osmislite življenje
Pomen in namen sta močno povezana s srečo. To pomeni imeti cilje in težnje.
- Ne pozabite, da denar sam ne bo ohranil vaše sreče.
- Pomislite na svoje možnosti za dosežke v izobraževanju ali usposabljanju, ki so vam na dosegu roke, namesto daleč po cesti. Ugotovite, kakšen študij lahko opravite za napredek pri doseganju svojih ciljev.
Korak 4. Ohranite pozitivno delovno okolje
Če ste zaposleni, je pomembno, da imate tudi srečo pri svojem delu. Konec koncev lahko v službi preživite 40 ur na teden. Študije kažejo, da lahko negativno delovno okolje povzroči stres, izgorelost in manjšo produktivnost.
