Občutek sreče za prijatelje namesto ljubosumja se začne s priznavanjem svojih občutkov. Ko ugotovite, da ste ljubosumni, se vprašajte, zakaj in poiščite zagotovila, da imate tudi vi vrednost in vrednost. Vključite se v pozitivne dnevne afirmacije in vaje hvaležnosti, da spremenite svoj odnos do sreče, ko se za vaše prijatelje zgodi nekaj velikega. Ponovno premislite situacijo, tako da sta s prijateljem dva dela celote in ne dva posameznika v konkurenci.
Koraki
Metoda 1 od 3: premagovanje ljubosumja
Korak 1. Naučite se razlikovati med ljubosumjem in zavistjo
Začutiti čustveno energijo ljubosumja pomeni, da čutite negotovost glede morebitne izgube ali pa nimate ali imate dovolj želenega vira. Pomembno je razumeti, da obstaja razlika med čustvenim občutkom ljubosumja in zavisti.
- Ljubosumje je ogromen strah, da bi vam druga oseba lahko vzela nekaj, kar menite za pomembno. Za večino ljudi je normalen človeški odziv, da občasno doživijo občutek ljubosumja. Za nekatere druge pa je ljubosumje v življenju lahko uničujoče in pogosto ovira njihovo normalno delovanje. Takrat, ko ljubosumje prevlada, zaradi česar se težko vključite in normalno funkcionirate, boste morda morali razmisliti o tem, da bi poiskali strokovno podporo.
- Zavist je tisto čustvo, ki ga morda čutiš, če si želiš nekaj, kar ima nekdo drug. Običajno je, da občutek zavisti sproži druga čustva, kot je žalost, ljubosumje pa je bolj povezano z občutki jeze in zamere.
Korak 2. Bodite iskreni glede svojih občutkov
Če ste ljubosumni, si morate to priznati, preden boste lahko delali na tem, da se počutite srečni za svoje prijatelje. Svoje občutke lahko priznate sebi, tretji osebi ali neposredno prijatelju. Vse tri oblike sprejema so enako veljavne. Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Na primer, morda bi radi tiho priznali svoja ljubosumna čustva, da se izognete zadregi, ki bi lahko spremljala takšno priznanje. Poskusite ugotoviti, katera osnovna vprašanja lahko povzročijo takšne občutke.
- Po drugi strani pa boste morda želeli priznati svoje občutke terapevtu ali bližnjemu prijatelju. S tem bi se lahko počutili, kot da ste težo z ramen dvignili na pomembnejši način, kot bi to storili, če bi svojo ljubosumnost sami sebi priznali.
- Odvisno od globine vaše ljubosumnosti in stopnje vašega prijateljstva boste morda želeli priznati svoje občutke prijatelju, na katerega ste ljubosumni. Če ste s prijateljem zelo blizu in imate zelo odprt in pošten odnos, se lahko odločite, da jim neposredno priznate svoja čustva. Lahko bi na primer rekli: "Zelo sem ljubosumen na vaš lep videz."
Korak 3. Odkrijte vir svoje negotovosti
Ljubosumje se pojavi, ko ima kdo drug nekaj, kar bi si želeli, da bi imeli. Vaš prijatelj ima lahko na primer talent, predmet ali odnos, za katerega želite, da je vaš. Analizirajte svoje prijateljstvo in poiščite poseben vir vaše ljubosumnosti.
Korak 4. Razčlenite
Če se zavedate tega začetka ljubosumja, vam bo omogočilo, da se nanj osredotočite in ga dekonstruirate. Vprašajte se, kaj je razlog za vaše ljubosumje. Ljubosumje vam lahko veliko pove o tem, kje ste trenutno čustveno in duševno, in kaj želite ali potrebujete. Ali so vaši ljubosumnosti povezani z drugimi čustvi, kot so jeza, rana, strah, frustracija ali zamera?
Razmislite o pridobljenih informacijah in poiščite načine za iskanje zdravih sposobnosti spoprijemanja in rešitev svojih težav
Korak 5. Poiščite pomiritev
Ko ugotovite vir svojega ljubosumja glede svojega prijatelja, ga prosite, prijatelja ali družinskega člana za pomiritev. Na primer, če ste ljubosumni na slog ali oblačila svojega prijatelja, lahko prijatelja ali bližnjega družinskega člana vprašate: "Ali se mi zdijo moja oblačila lepa?" ali "Ali imam prefinjen in sodoben slog?"
Če se ne počutite prijetno, da prosite nekoga drugega za pomiritev, pomislite na trenutke, ko ste bili pohvaljeni glede svojega sloga, ali razmislite o trenutkih, ko ste bili zadovoljni in samozavestni v svojem oblačenju
Korak 6. Ne iščite se v konkurenci s prijateljem
Preoblikujte odnos med vami in prijateljem kot odnos, v katerem lahko oba dosežete velike stvari na različnih področjih svojega življenja. Na primer, namesto da bi bili ljubosumni na plavalne sposobnosti tvojega prijatelja, se postavi na njihovo čelo in vprašaj: "Kaj ne morejo storiti, da lahko jaz naredim zelo dobro?"
- Na primer, če je vaš prijatelj odličen plavalec, ste morda ljubosumni na to sposobnost.
- Če pa ste odličen pisatelj, so morda ljubosumni na vaše sposobnosti.
- Zavedajte se, da imajo vsi različne talente in sposobnosti in da nimajo vsi enake možnosti, da razvijejo enake sposobnosti.
- Ne pozabite, da samo zato, ker si je prijatelj prislužil pohvalo ali priznanje, še ne pomeni, da si ne zaslužite pohvale ali priznanja ali pa ga nikoli ne boste srečali.
- Ta proces traja dolgo časa, v katerem boste postopoma prilagajali svoj odnos, da boste premagali ljubosumje.
Korak 7. Odpustite si
Ljubosumje pogosto izvira iz občutkov, da nimate ničesar vrednega, ali iz prepričanja, da ste nekako krivi, ker niste uspeli doseči nekaj, kar je uspelo vašemu prijatelju. Ta zaznana napaka pogosto vodi v ljubosumje. Odpuščanje samega sebe vam lahko pomaga odpraviti to ljubosumje.
- Če želite odpustiti sebi, se prepričajte, da položaj vašega prijatelja - tako kot vaš - v veliki meri temelji na nepredvidenih situacijah, na katere nimajo vpliva.
- Na primer, če ima vaš prijatelj odličen odnos, se vam lahko zavida, da nimate dobrih odnosov (ali sploh nobenega odnosa).
- Namesto da na uspeh svojega prijatelja gledate kot na obtožnico, glejte nanj zgolj kot na srečo. Slučajno so bili ob pravem času na pravem mestu, da bi spoznali osebo, s katero sta imela tako odličen odnos.
Korak 8. Preživite manj časa s prijateljem
Če ugotovite, da vaše ljubosumje do prijatelja onemogoča preživljanje časa z njimi, si oddahnite. S prijateljem vam ni treba napovedati uradnega odmora. Namesto tega zavrnite njihova povabila za nekaj časa, v katerem lahko ponovno pridobite svojo perspektivo in znova odkrijete, kako velik prijatelj sta.
- Na primer, ko vas naslednjič povabi prijatelj, ki ste ljubosumni in niste veseli, recite: »Ne hvala. Mislim, da bom nocoj ostala tam."
- Preživite čas, ne da bi vaš prijatelj razmišljal o vašem odnosu z njim in razmišljal o vseh čudovitih stvareh vašega prijateljstva.
Metoda 2 od 3: Odkrivanje srečnih občutkov
Korak 1. Izrazite ponos na sposobnosti svojega prijatelja
Prijatelju začnite govoriti, da ste ljubosumni, da ste ponosni na njegove dosežke ali sposobnosti, preden popolnoma premagate ljubosumje. Na primer, če ste ljubosumni na prijatelja, ki je dobil želeno službo, recite: "Vau, to je odlična novica. Tako sem vesel zate."
Če menite, da je vaša ljubosumnost tako močna, da jo lahko izdate v prisotnosti prijatelja, jim preprosto pošljite e -pošto ali besedilno sporočilo, da jim sporočite, da ste veseli zanje
Korak 2. Na uspeh svojega prijatelja glejte kot na svoj
Ko vaši prijatelji dosežejo uspeh ali dosežejo nekaj velikega, razmišljanje o njih kot o vaši podaljški lahko zmanjša občutek ljubosumja in poveča občutek sreče zanje. Na ta način lahko v majhnem delu vsaj za zasebno ocenite dosežke svojega prijatelja.
Na primer, ko vaš prijatelj objavi, da so prejeli štipendijo, bi si lahko pomislili: »Bil sem jim dober prijatelj in brez mene (in njihovih številnih drugih prijateljev) jih morda ne bi pripeljali do te štipendije.."
Korak 3. Preverite resničnost in ne predvidevajte
V življenju imate veliko obrazov in vlog. Imate javni zunanji obraz, ki ga predstavite zunanjemu svetu, in imate svoj zasebni obraz, ki ga lahko skrivate pred svetom, včasih pa celo pred najbližjimi prijatelji in družino. Kar vidite in veste o nekom v njegovem družabnem okolju, je lahko popolnoma drugačno v njegovem domačem ali zasebnem okolju. Tudi vaši najbližji prijatelji in družine vam morda ne bodo povedali vse o njih, zato je nepošteno od vas, da domnevate, da so stvari idealne za to drugo osebo.
- Na primer, vaš prijatelj, sodelavec ali sošolec se morda zdi čudovito življenje, vendar se lahko na skrivaj bori z marsičim.
- Ne domnevajte, da so vse te govorice in stvari, ki jih vidite o zunanjem svetu, resnične. Vsakdo ima težave z nečim in nimate pojma, kakšen bi lahko bil notranji svet te osebe.
Korak 4. Izzivajte svoje ljubosumne misli
Ko pomislite na ljubosumno misel, jo zavrnite in jo nadomestite z bolj pozitivno mislijo, zaradi katere se namesto ljubosumja počutite srečni za svoje prijatelje. To je sprva lahko težko, a s prakso boste bolje ujeli ljubosumne misli in jih zamenjali z mislimi, zaradi katerih se boste zaradi svojih prijateljev počutili srečne, namesto ljubosumne.
- Ko na primer pomislite: »Moj prijatelj je zelo dober v plesu. Na žalost sem grozna plesalka, «se takoj ustavi in si reče:» V redu je, da je boljša plesalka od mene. Njena spretnost me ne ljubi. S prakso lahko postanem prav tako odlična plesalka kot ona."
- Ta vzorec vedenja vam bo pomagal prevzeti nadzor nad svojimi negativnimi občutki, ko se pojavijo, tako da se boste lahko počutili srečne za svojega prijatelja namesto ljubosumnega.
Korak 5. Pomislite, kako škoduje vaše ljubosumje vašemu prijateljstvu
Ko ste ljubosumni na prijatelja, se boste do njega verjetno obnašali hladno in ločeno. Zaradi ljubosumja boste na primer skrivali skrivnosti in osebne občutke.
- Čez čas bo poniževanje vaših občutkov ob vašem prijatelju spodkopalo zaupanje, ki bi ga morala deliti kot prijatelja.
- To spoznanje vas bo navdihnilo, da se za svojega prijatelja počutite bolj srečni kot ljubosumni.
Metoda 3 od 3: Povečajte svojo samopodobo
Korak 1. Vadite hvaležnost
V vsakodnevno rutino vključite vaje hvaležnosti. Na primer, ko se vsak dan zbudite, porabite pet do devet minut za pisanje o nekom ali nečem, kar vas osrečuje. To je lahko prijatelj, na katerega ste ljubosumni, učitelj, počitnice ali celo vaš pes. Za karkoli ste hvaležni, pišite o tem.
Lahko se odločite tudi za vsakodnevno hvaležnost pred spanjem. Vsakdo ima v svojem življenju nekaj, za kar je hvaležen. Namesto da se osredotočite na stvari, ki jih nimate, si vsak dan vzemite nekaj časa za razmislek in sestavite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni. Za vsak občutek ljubosumja, ki se lahko pojavi, se zavestno potrudite, da ga nadomestite z mislijo hvaležnosti
2. korak Uporabite pozitivne afirmacije, da povečate svoj odnos do sebe
Ljubosumno razmišljanje je pogosto obrambni mehanizem. Pozitivne afirmacije lahko zmanjšajo vašo obrambo in vas naredijo bolj pripravljene, da se namesto ljubosumja počutite srečne za svoje prijatelje.
- Na primer, lahko rečete: "Jaz sem dobra oseba in imam veliko uporabnih spretnosti."
- Vaše pozitivne izjave so lahko tudi bolj splošne, na primer »Danes bo čudovit dan«.
Korak 3. Obvladajte stres
Ljubosumje je posledica stresa in lahko povzroči še več stresa. Poiščite zdrav način za obvladovanje stresa tako, da se lotite joge ali kakšne druge oblike vadbe. Lahko poskusite tudi:
- Izboljšanje spalnih navad. Če spite manj kot osem ur na noč, boste naslednji dan bolj verjetno pod stresom in razdražljivi.
- Spreminjanje prehrane. Slaba prehrana lahko poveča stres. Jejte večinoma sadje in zelenjavo ter se izogibajte predelani hrani, polni soli, maščob in sladkorja. Držite se celih zrn (polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine) in se izogibajte rafinirani pšenici in zrnom (beli kruh, beli riž).
- Govorite z drugimi o svojih občutkih. Tudi potem, ko priznate, da imate do svojega prijatelja ljubosumje, se boste verjetno še nekaj časa počutili tako. Če se želite spoprijeti s temi občutki, se razbremenite drugega družinskega člana ali svetovalca.
Spodnja črta
- Če se ujamete, da ste ljubosumni na svoje prijatelje, si vzemite nekaj časa, da resnično razmislite o korenini teh občutkov, na primer počutite se negotovo ali si želite, da bi imeli nekaj, kar imajo.
- Ne pozabite, da to ni tekmovanje-vi in vaš prijatelj ste lahko uspešni in srečni, tudi če imate različne talente ali sposobnosti.
- Če je zaradi ljubosumja preveč težko biti v bližini prijatelja, naredite korak nazaj in si za nekaj časa privoščite odmor od tega prijateljstva.
- Namesto da bi bili ljubosumni, vadite, da ste ponosni na svojega prijatelja in na to, kar so dosegli.
- Poskusite okrepiti svoje zaupanje s pozitivnimi afirmacijami, vsakodnevno prakso hvaležnosti in tehnikami za lajšanje stresa.
