Empatija je, ko razmišljate o drugi osebi in jo poskušate razumeti brez obsojanja ali dovolite, da vas ovirajo lastni občutki - predstavljate se v njeni koži z njenimi življenjskimi izkušnjami in edinstveno perspektivo. To je v odnosu izjemno pomembno. Empatija lahko vodi do boljšega poslušanja, učinkovitejše komunikacije in globlje vezi v odnosu. Naučite se, kako v svojem odnosu zgraditi empatijo, da jo boste lahko še okrepili.
Koraki
Metoda 1 od 3: Empatično poslušanje
Korak 1. Aktivno poslušajte
Najboljše, kar lahko storite za spodbujanje medsebojne empatije v svojem odnosu, je, da aktivno poslušate drug drugega. To ne pomeni samo razumeti, kaj govori druga oseba, ampak resnično slišati, kaj govorijo. To pomeni, da ste pozorni, ko govori druga oseba.
- Ne bodite pozorni na druge stvari, na primer televizijo ali mobilni telefon. Ne pustite, da vaš um potuje. Naj bo vaš um osredotočen na partnerja.
- Ohranite stik z očmi in obrnite telo tako, da ste obrnjeni proti partnerju.
- Zavedajte se svojega izraza obraza. Nevtralen izraz lahko pomaga drugi osebi, da se počuti sproščeno in zmore deliti. Pari se pogosto zelo dobro spoznajo in pretirano zavedajo izraza svojega partnerja in njegovega odnosa do tega, kar se govori.
Korak 2. Parafrazirajte, kar pravi vaš partner
Eden od načinov, kako lahko resnično začnete sočustvovati s svojim partnerjem, je, da parafrazirate, kaj govorijo. To vam pomaga razumeti, kaj govorijo, in se prepričajte, da ste to pravilno slišali. Če slišite partnerjeve občutke, ki vam prihajajo iz ust, se lahko pomagate postaviti na njihovo mesto.
- Če se vašemu partnerju zdi to nadležno, mu razložite, da poskušate aktivno poslušati in sočustvovati. Več prakse boste imeli, bolje boste to počeli interno.
- Na primer, če vam je partner pravkar povedal o svojem slabem dnevu, boste morda rekli: »Zaradi sodelavcev ste imeli slab dan v službi. Zdaj se zaradi tega počutite stresno in obupano."
- To lahko uporabite tudi za pojasnitev tega, kar pravi vaš partner. Lahko rečete nekaj takega: "Sliši se, kot da ste jezni na svojega šefa, ker so se pogovarjali z vami pred vašimi sodelavci."
Korak 3. Ne sodite
Ko se pogovarjate s partnerjem in poslušate, kaj ima povedati, jih ne obsojajte. Lahko se vam zdi, da ste prehitro sklepali in presojali njihova dejanja in občutke; vendar to ni empatična reakcija. Namesto tega poskusite razumeti, kaj oseba govori, ali ugotovite, zakaj so storili to, kar so storili.
- Ne trdite, da ima vaš partner prav ali ne. Samo poskušate videti stvari z njihovega vidika.
- Postavite več vprašanj, ki vam bodo pomagala razumeti partnerja, namesto da bi sodili.
- Poglejte na stvari z njihovega vidika in se postavite na njihovo mesto. Ne sklepajte na hitro o svojem partnerju. Namesto tega se ustavite, razmislite in se sočutite do njih.
Korak 4. Osredotočite se na drugo osebo
Morda se vam zdi, da je vaše življenje preveč zaposleno in ne morete ugotoviti, kako si vzeti čas za svoj odnos. Oseba lahko ob koncu dolgega dne na koncu pomisli. Da bi spodbudili empatijo, se morate bolj osredotočiti na drugo osebo. Naj bodo v vašem življenju prednostna naloga.
- Naredite seznam lastnosti, ki jih spoštujete in imate radi pri svojem partnerju. Vsak dan se spomnite teh lastnosti.
- Psihično si povejte, naj vsak dan namenjate čas in pozornost drugi osebi v razmerju.
Metoda 2 od 3: Izgradnja komunikacijskih veščin
Korak 1. Delite svoje občutke
Vzpostavljanje empatije v vajinem odnosu vas obojega. Čeprav morate poslušati, morate tudi deliti. Morda bo težko izraziti svoja čustva, vendar lahko to naredi vaš odnos globlji in boljši. Medsebojna empatija prevzame in deli občutke.
Lahko rečete: "Danes sem žalosten" ali "res sem užival v druženju s tabo."
2. korak Pogovorite se o pomembnih stvareh
Morda ste izgubili pogovore o globokih, smiselnih temah v prid vsakodnevnim rutinskim temam. To je običajno, vendar lahko delo na temah pogovorov pomaga poglobiti vašo empatijo. Govorite o stvareh, kot so vaši cilji, sanje, želje, interesi in strahovi.
- Vsak dan ali teden si vzemite čas za pogovor samo o tovrstnih temah. Ponovno odkrijte sanje drug drugega ali upanje za prihodnost.
- Omejite govor o opravilih, otrocih, delu ali živilih med temi sejami.
- Na primer, lahko svojemu partnerju rečete: "Se spomniš, kdaj si sanjal o potovanju na eksotične lokacije? V zadnjem času te nisem slišal govoriti o sanjah ali ciljih. So to še vedno tvoje sanje ali imaš nove sanje? in cilje?"
Korak 3. Odzovite se empatično
Eden od načinov za spodbujanje medsebojne empatije je delo na tem, kako se odzovete na drugo osebo v razmerju. Marsikdo se namesto empatičnega odziva na sočuten način. To vodi k temu, da svoja čustva prenašate na drugo osebo in zmanjšuje razumevanje drugačnih občutkov nekoga.
- Odziv na sočuten način na splošno pomeni, da se človeka počutite slabo ali se počutite usmiljeno. Simpatija ne spodbuja vedno, da raziščete in razpravljate o občutkih druge osebe.
- Namesto da bi rekel: "Vem, kako se počutiš. Nekaj podobnega sem čutil «in potem, ko govorimo o svojih izkušnjah, poskusite odgovoriti empatično. Recite: »To je moralo biti grozno. Nekaj podobnega sem doživel in se počutil grozno. Kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo?"
- Tovrstna komunikacija spodbuja drugo osebo, da se pogovarja in odpre, namesto da bi jo med pogovorom zaprla.
Korak 4. Ostanite odprti pri svojih dejanjih
Medtem ko komunicirate in se pogovarjate s partnerjem, bodite odprti do njega v svojem načinu delovanja in govora. To pomeni, da se ne zaprete v svojem umu ali telesu. Interakcija z drugo osebo v odnosu z odprtostjo vam pomaga ostati v odnosu, kar vodi v boljšo komunikacijo in globljo povezavo.
- Biti odprt pomeni poslušati svojega partnerja in razmišljati o njegovem stališču. Tudi telo sproščeno držite obrnjeno proti njim. Izogibajte se obračanju stran od partnerja, prekrižanju rok, gledanju nohtov ali telefona ali odhodu iz sobe, medtem ko govorijo.
- Če ostanete prisotni in odprti, lahko oba pomagata, da se ne umaknete drug od drugega, kar lahko povzroči konflikte.
Metoda 3 od 3: Delo na medsebojni empatiji
Korak 1. Dotaknite se svojega partnerja
Fizična naklonjenost lahko pomaga ustvariti empatijo v vašem odnosu. Partnerja objemite, poljubite, primite za roko ali ga objemite. Te preproste kretnje so dober način, da se osredotočite na partnerja in vzpostavite fizično povezavo med vama.
Z dotikom se sprošča oksitocin, kemikalija, ki pomaga povečati občutek sreče
Korak 2. Opazujte drugo osebo
Če si želite pomagati do empatije do druge osebe v razmerju, jo opazujte. Ko imate prosti čas, medtem ko skupaj preživljate čas, poglejte drugo osebo. Pomislite, kaj se dogaja v njihovi glavi in o čem razmišljajo. Poglejte njihovo govorico telesa in bodite pozorni na to.
- Poskusite ugotoviti, kako se počutijo. So razburjeni? So zadovoljni?
- Ko opazujete svojega partnerja, resnično absorbirajte to, kar se učite, in potem skrbite, da se tako počutijo ali opravljajo to dejavnost.
Korak 3. Predstavljajte si stvari s stališča partnerja
Eden od načinov, kako lahko empatija pomaga pri reševanju konfliktov, je, da vam pomaga pridobiti vpogled v to, kaj druga oseba misli. Namesto da se čustveno odzovete, si vzemite trenutek. Zaprite oči in se postavite na mesto partnerja. Pomislite, kako jim situacija izgleda, ali kako so bila vaša dejanja razlagana.
- Pomislite, kaj veste o zgodovini svojega partnerja, na primer o interakcijah s starši, drugimi družinskimi člani, o njihovem pogledu na svet itd. Ti podatki bi vam morali biti na voljo skozi odnos in lahko dodajo še eno plast razumevanja odločitev, dejanj in dejanj vašega partnerja. kako so stvari lahko vplivale nanje.
- Izogibajte se razmišljanju o tem, kaj bi storili na položaju svojega partnerja, ko ste empatični - to ni točka empatije. Namesto tega vzemite vse, kar veste o svojem partnerju in njegovem ozadju, in poskusite ugotoviti, kako bi to lahko povzročilo, da se odzovejo, kako so se obnašali.
- Na primer, morda niste kričali na nekoga, ki vam je žvižgal na ulici, vendar morda veste, da se vaš partner vsakodnevno spopada z klepetanjem in uličnim nadlegovanjem, zato se bo verjetno odzval. Morda se zdi z vaše perspektive pretirana reakcija, toda s stališča in izkušenj vašega partnerja se lahko zdi precej blaga reakcija.
- Če tako pogledate na situacijo, lahko dobite empatijo do druge osebe. Če bosta oba to storila, se bosta namesto boja lahko pogovarjala o problemu in nanj gledala z drugega vidika.
Korak 4. Poskusite z vajami za izgradnjo empatije
Če poskušate v svojem odnosu zgraditi empatijo, razmislite o uporabi dejavnosti za izgradnjo večje empatije med vami. Namen teh vaj je, da se postavite na mesto nekoga drugega, da se naučite empatije. S partnerjem se boste poskušali povezati tako, da na stvari gledate z njihovega vidika.
- Dobre vaje za spodbujanje empatije vključujejo dramatizacijo, igranje vlog in posnemanje.
- Morda boste želeli poskusiti tudi s plesno terapijo, kjer poskušate zrcaliti partnerjeva dejanja, da povečate ozaveščenost o drugi osebi.
