Empatija je ena najpomembnejših socialnih veščin, ki jih lahko imate. Razumevanje in izkazovanje skrbi za druge pomaga graditi mostove, reševati konflikte in poglabljati vaše medosebne odnose. Morda boste pozvani, da odrasle učite empatije na seminarjih za usposabljanje, reševanju sporov ali duhovnih/verskih delavnicah. Če se to zgodi, začnite z igranjem vlog z njimi in jim pokažite, kako se bolje prilagoditi drugim okoli sebe. Tudi druge lahko naučite biti empatični, če sami vadite empatijo, zato si vzemite čas in bodite pozorni do drugih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Igranje vlog
Korak 1. Vadite poslušanje brez prekinitve
Če se oseba odzove, da se odzove ali deli svoje mnenje, stoji na poti empatije. Držite se lažnih pogovorov, v katerih ena oseba govori, druga pa jih popolnoma sliši.
- Poslušalca spodbudite, naj se obrne proti govorcu in vzpostavi stik z očmi.
- Poslušalec bi se moral po svojih najboljših močeh truditi, da bi razumel, kaj govori druga oseba, ne pa samo poslušati odgovor.
Korak 2. Predlagajte, kaj drugi pravijo, da bi preverili razumevanje
Tisti, ki se učijo empatije, potrebujejo povratne informacije, da ugotovijo, ali med komunikacijo razumejo sporočila drugih. Povedati, kaj jim je oseba povedala na drugačen način, jim pomaga, da dvakrat preverijo, ali so dobili pravo sporočilo.
- Parafraziranje se lahko sliši takole: »Po tem, kar slišim, ste videti zelo šokirani in razburjeni zaradi rezultatov zdravniškega izpita. Je to prav?"
- Če sporočilo ni bilo pravilno prejeto, ga lahko zvočnik poskusi znova posredovati, da ga poslušalec razume.
- Parafraziranje je mogoče naučiti tudi v praktičnih situacijah, da bi se počutili samozavestno v pogovorih v resničnem življenju.
Korak 3. Za nazaj preberite neverbalne in besedne namige drugih
Prepoznati, kaj nekdo čuti, je v tem trenutku lahko izziv. Če želite zgraditi veščino, začnite na koncu: s čustvi, za katera mislite, da jih je oseba čutila. Nato razmislite nazaj in analizirajte druge podrobnosti, kot so mimika, govorica telesa, ton glasu in dejanske besede, ki so bile izrečene.
- Na primer, če bi žena uganila, da je njen mož jezen, bi lahko delala nazaj in se spomnila, da je imel roke prekrižane, da je korakal, imel je posmeh na obrazu in govor je bil preveč sarkastičen.
- Opazovanje teh podrobnosti ji lahko olajša branje prihodnjih neverbalnih in besednih namigov.
Korak 4. Predstavljajte si, da stopite v čevlje drugih
Pomagajte odraslim, da se naučijo empatije, tako da razčlenijo različne scenarije in razmislijo o izkušnjah vpletenih. To lahko najbolje deluje z uporabo prizorov iz priljubljenih filmov ali televizijskih oddaj.
Na primer, prizor iz filma lahko prikazuje dva prijatelja, ki se borita. Naj dva igralca igrata prizor in se pogovorita o tem, kaj si je lahko mislil in čutil vsak lik, in kaj vam bo pomagalo ugotoviti
Korak 5. Vadite meditacijo ljubeznivosti
Naj vsi začnejo tako, da 5 ali 10 minut globoko zadihajo in ustvarijo dobre vibracije o sebi. To lahko vključuje tiho ponavljanje afirmacij, na primer "vreden sem", ali preprosto predstavljanje, kako se toplo objeti.
- V naslednjih meditacijskih sejah se lahko začnejo osredotočati na prijatelja ali družinskega člana. Odsevajte pozitivne misli do te osebe za celotno vadbo-samo približno 10 minut.
- Ko se za nekaj sestankov osredotočijo na svoje ljubljene, lahko nato napredujejo v to, da izžarevajo dobre vibracije navideznemu neznancu, na primer prijetnemu baristu v Starbucksu ali nekomu, za katerega so slišali v novicah.
- Ljubezenska prijaznost pomaga pri povezovanju z globljo človeško platjo sebe in drugih, kar povečuje sposobnost osebe, da čuti empatijo.
Metoda 2 od 3: Vzpostavljanje povezav
Korak 1. Zanimajte se za tujce
Načrtujte izlet, kjer vsi sedejo v kavarne, kavarne ali klopi v parku in preprosto opazujejo mimoidoče. Naj si v glavi izmislijo zgodbe o tem, kaj ljudje morda počnejo, mislijo ali čutijo.
- Ko so ljudje resnično ujeti v svoj mali svet, so njihove sposobnosti empatije omejene. Ko se osredotočijo na svet na splošno (tudi tujce), postanejo bolj sposobni globoko čutiti druge.
- Če do preprostih zgodb o življenju tujcev ne pride samoumevno, jih spodbudite, naj pri gradnji zgodb uporabijo govorico telesa, slog oblačenja ali dejanja. Lahko se opirajo tudi na zgodbe, ki jih poznajo, na primer v filmih ali knjigah, kot podlago za to, kar mislijo, da počnejo tujci.
Korak 2. Odkrijte skupne značilnosti
Razlike se ločujejo, podobnosti pa združujejo ljudi. Pogovorite se z drugimi o različnih ljudeh v svojem življenju-od učiteljev svojih otrok do poštarja. Naredite seznam skupnih stvari, ki bi jih lahko imeli s temi ljudmi.
- Če imajo težave pri odkrivanju skupnih značilnosti, predlagajte, da začnejo z večjimi, bolj očitnimi stvarmi, ki lahko vzpostavijo povezave. Na primer, mami je lahko všeč enaka barva kot učiteljica njenega otroka. Sosed lahko navija za isto športno ekipo kot poštar.
- Ko se bolj povezujete z večjimi predmeti, se lahko sčasoma premaknete na manjše, bolj osebne stvari.
Korak 3. Uporabite pozornost med vsakodnevnimi aktivnostmi
Spodbujajte tiste, ki jih učite, naj bodo pozorni na vse, kar počnejo za en dan, zlasti na to, kako se lahko drugi vključijo v svoje vsakodnevne dejavnosti. Če pridejo v stik s človeško platjo osnovnih dejavnosti, jim lahko pomagajo vzpostaviti močnejše povezave z drugimi.
Na primer, med pitjem jutranjega čaja lahko pomislijo na kmete in delavce, ki so spravili liste. Med vožnjo lahko razmislijo o mehaniku, ki je njihovemu avtomobilu priredil popravilo, ali o osebi, ki ga je oprala
Korak 4. Preberite leposlovje, da se povežete z izkušnjami drugih
Pokazalo se je, da potopitev v izmišljene zgodbe povečuje sposobnost razumevanja in povezovanja z izkušnjami drugih. Izzovite vse, naj se izgubijo v izmišljeni zgodbi in se resnično povežejo z življenjem likov.
Korak 5. Pogosteje prostovoljno delajte
Navdihnite tiste, ki jih učite, da pozitivno ukrepajo v svojih lokalnih skupnostih. Odraslim, s katerimi delate, predlagajte nekaj od teh prostovoljnih priložnosti: postrežite v ljudski kuhinji, namenite čas pomembni dobrodelni organizaciji ali berite ogroženim otrokom v knjižnici.
Delo z drugimi iz različnih okolij in pomoč ljudem lahko pomagajo ljudem videti skupno človeštvo v drugih, ki se na prvi pogled zdijo drugačni. Posledično to goji močnejšo empatijo do ljudi na splošno
Metoda 3 od 3: Uporaba empatije v svojem življenju
Korak 1. Ljudem dajte vso pozornost
Motnje so ena najpogostejših ovir za učinkovito empatijo, zato jih odstranite, kadar je to mogoče. Utišajte telefon, izklopite televizor, odložite revijo in resnično sodelujte z osebo, s katero se pogovarjate.
Motnje pa niso samo mobilni telefoni in televizija. Lahko se tudi psihično ali fizično zmotite, na primer, ko ste zaskrbljeni ali lačni. Pred začetkom pogovora upoštevajte svoje potrebe, da boste lahko v celoti prisotni z drugimi
Korak 2. Delite svoja čustva, ko se povežete z drugimi
Biti ranljiv s svojimi mislimi in občutki je klic, ki drugim omogoča empatijo. Ko se pogovarjate z drugimi, se potrudite, da uporabite občutljive besede. To jim pomaga priklicati vaše čustveno stanje.
Na primer, lahko rečete: "Bil sem šokiran nad novico o nesreči" ali "Jezen sem, da se niste najprej posvetovali z mano."
Korak 3. Ustrezno se odzovite na skrbi drugih
Ali kdo okoli vas potrebuje empatijo? Če je tako, uporabite odprto govorico telesa, ki spodbuja povezavo, občasno vzpostavite stik z očmi in ublažite svoj glas.
- Če imate z osebo globok odnos, bi jo lahko prijeli za roko, jo pobožali ali objeli. Prepričajte se, da se zavedate osebnih mejnih potreb drugih oseb, preden poskušate z njimi vzpostaviti fizični stik.
- Včasih boste morda prejeli klic, da izrazite empatijo do drugih, vendar ne veste, kako to storiti pravilno. Če se to zgodi, preprosto bodite prisotni z osebo-samo pridite.
Korak 4. Poiščite posebne načine, kako si lahko pomagate
Druge lahko navdihnete za empatijo tako, da ukrepate, ko drugi potrebujejo. Namesto da samo stojite ob strani (ali pričakujete, da bo oseba zaprosila za pomoč), razmislite o dejanskih načinih, kako lahko ponudite pomoč.
