Če se počutite nezaželeno ali zapuščeno, vas lahko ti občutki spodbudijo k samouničevalnemu vedenju. Če želite poleg zavračanja čutiti še kaj, se lahko odločite za uporabo alkohola ali drog, tvegano vedenje ali odlašanje pri pomembnih opravilih. Škodo, ki jo naredite, ko se počutite neljubljeni, lahko odpravite tako, da zmanjšate samosabotažo. Nato si lahko prizadevate razviti občutek pripadnosti in lastne vrednosti, po katerem hrepenite globoko v sebi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zmanjšanje uničujočih navad
Korak 1. Uprite skušnjavi samozdravljenja
Ko začutite čustveno bolečino, kot je zavrnitev ljubljene osebe, vas bodo morda pritegnile prakse, ki vam bodo omogočile, da omilite svoja čustva. Občutek neljubljenega lahko povzroči tako tesnobo kot depresijo, te neprijetne občutke pa lahko poskusite zdraviti sami z alkoholom in drogami.
- Samozdravljenje s snovmi vam lahko kratkoročno pomaga pri izogibanju bolečim čustvom, vendar lahko to preraste v odvisnost, kar dolgoročno povzroči še večjo težavo.
- Nekateri ljudje se lahko tudi zdravijo z drugimi praksami, na primer s prenajedanjem udobne hrane, pretiranim nakupovanjem ali spolnim odnosom z različnimi ljudmi, da bi zadušili nezaželena čustva. Če opazite, da ste v nevarnem ali nezdravem vedenju, se za podporo obrnite na prijatelja ali strokovnega svetovalca.
Korak 2. Preživite čas s pozitivnimi vplivi
Obstaja pregovor, da ste vsota petih najbližjih ljudi. Če se vaši bližnji in dragi ukvarjajo z nezdravim, samouničevalnim vedenjem, kot je uporaba alkohola ali drog, tvegan spolni odnos ali igre na srečo, ste bolj nagnjeni k temu. Previdna izbira vaše družbene skupine lahko pomembno vpliva na vrsto vedenja, ki ga redno izvajate.
- Odločite se, da odstranite negativne vplive iz svojega življenja. Poudarite tiste odnose, ki vplivajo na vas pri sprejemanju pozitivnih odločitev, kot so odhod v službo ali šolo, postavljanje ciljev in dobro ravnanje s telesom. Če nimate pozitivnih vplivov, se odprite za pridobivanje novih prijateljev.
- Če ugotovite, da imajo nekateri ljudje okoli vas negativne vplive, jim povejte: "Oprostite, vendar bomo morali nehati preživljati čas skupaj. Nepravilno sem se odločal in moram ponovno oceniti veliko svojih odnosov."
Korak 3. Poiščite ustvarjalne izhode za bolečino
Namesto da se obrnete na samosabotirajoče vedenje, uporabite čustveno bolečino za vedno tako, da postanete ustvarjalni. Izvajanje notranje ustvarjalnosti vam lahko pomaga, da negativne občutke, kot so zavrnitev, razočaranje ali sovraštvo, usmerite v pozitivne dejavnosti, kot so pisanje, slikanje, glasba, drama ali katera koli druga oblika umetnosti. Biti ustvarjalen vam lahko pomaga pri ozdravitvi, da se ne počutite neljubljeni, in zmanjša občutek stresa ali tesnobe.
Svojo čustveno bolečino uporabite kot spodbudo za risanje slike ali pisanje pesmi. Vzemite nov kos papirja in napišite zgodbo. Lahko pa vklopite pomirjujočo glasbo in zaplešete, kar v sebi čutite
Korak 4. Izzivajte negativne miselne vzorce
Včasih lahko skript, ki se vam vrti po glavi ves dan, pripomore k vašemu razpoloženju. Če razmišljate o negativnih mislih, kot sta »Nihče ne skrbi zame« ali »Vedno bom sam«, vas vaš samogovor vodi po temni in depresivni poti. Kako razlagate situacije in svet okoli vas, lahko močno vpliva na vaše počutje. Naučite se prepoznati in izzvati negativne misli, da nehate samo-sabotirati vedenje.
- Če opazite, da se počutite posebno nizko ali modro, se poskusite spomniti tega, kar ste si govorili v glavi. Vaše misli so verjetno negativne.
- Če na primer rečete "Nikomur ni mar zame", ker vas nihče od prijateljev ali družine ni poklical, lahko izpodbijate dokaze, ki obkrožajo to misel. Preizkusite resničnost tako, da se vprašate, ali so vaše misli dejstva ali samo vaše razlage. Če se spomnite ene osebe, za katero se zdi, da skrbi za vas, potem samodejno prekličete veljavnost izjave.
- Preoblikujte negativne misli, da bodo bolj pozitivne in realne. Lahko bi rekli: »Včasih se mi zdi, da nikomur ni mar zame. Mogoče, če bi poklical svoje ljubljene, namesto da bi čakal, da pokličejo, se ne bi počutil tako."
Metoda 2 od 4: Pridobivanje občutka pripadnosti
Korak 1. Vprašajte za podporo, ko jo potrebujete
Pogosto se lahko pritožujemo, da nihče ni zraven nas, vendar pravzaprav ne zahtevamo ljubljenih. Če ste krivi, ker ste želeli, da bi prijatelji ali družina stopili v stik z vami, vendar nikoli niste prevzeli pobude, je čas, da to spremenite. Ne pričakujte, da vam bodo drugi brali misli. Če želite družbo, jo prosite. Če rabiš objem, povej nekomu.
Prijateljici lahko preprosto rečete: »Jessica, v zadnjem času se počutim zelo osamljeno in neljubljeno. Lahko ta vikend skupaj načrtujemo druženje? Bi mi lahko koristilo kakšno podjetje?"
Korak 2. Poiščite skupne podobnosti
Če vedno izpostavljate razlike med seboj in drugimi, potem otežujete pripadnost. Ko nehate biti pozorni na razlike in se osredotočite na skupne teme, boste našli več ljudi, s katerimi se lahko potencialno povežete.
- Poiščite svoje pleme tako, da se izzovete, da bi dobili več. Pridružite se knjižnemu klubu glede na vaš najljubši žanr. Sodelujte v lokalnem srečanju samskih v vaši starostni skupini. Obiščite tečaj pilatesa v telovadnici vaše skupnosti.
- Ko vstopite v te družbene situacije, poiščite podobnosti med vami in drugimi. Nato jih opozorite na začetek pogovorov. Lahko bi rekli: "Ooh, všeč mi je tvoja telovadna torba! Ujema se z mojimi gamašami! Kje ste ga dobili?"
Korak 3. Prizadevajte si za večjo empatijo
Empatija je v bistvu sposobnost doživeti tisto, kar doživlja druga oseba, ali hoditi v njenih čevljih. Ko boste lahko ustrezno razumeli občutke in poglede drugih, se boste počutili bolj povezane z širšo celoto človeštva.
- Namesto, da bi se osredotočili le na to, da se ne ljubite, si prizadevajte pokazati več ljubezni in sočutja do drugih z empatijo. Začnite tako, da izboljšate svoje sposobnosti poslušanja. Prepogosto poslušamo odgovor in ne razumemo.
- Ko se pogovarjate, se usmerite proti drugi osebi in občasno vzpostavite stik z očmi. Odstranite motnje in se v celoti osredotočite na sporočilo druge osebe. Poskusite si na podlagi svojih besed predstavljati, kaj čutijo.
- Zrcalite njihovo čustveno stanje tako, da izgovorite »Hmmm« ali »Aww«, kot je primerno. Nato povzemite, kar ste slišali, z besedami: "Sliši se, kot da ste imeli res grozen čas …" Ko se počutite ob njihovih čustvih in pojasnite, da ste prejeli predvideno sporočilo, lahko delite svoj odgovor.
Korak 4. Prostovoljno
Ni boljšega načina, da se počutite kot del širše slike, kot če pomagate tistim v stiski. Poleg tega, da vam prostovoljstvo omogoča, da pridobite občutek pripadnosti, imate tudi priložnost, da v svoji skupnosti naredite nekaj. Delo v skupnosti vam dvigne razpoloženje, vam pomaga vzpostaviti povezave z drugimi in vam pomaga smiselno preživeti čas.
Premagajte svoje občutke zavrnitve in neljubljenosti tako, da širite ljubezen do drugih. Prijavite se v lokalno državljansko središče, cerkev, dom za ostarele ali šolo, da pomagate tistim v stiski
Metoda 3 od 4: Razvijanje lastne vrednosti
Korak 1. Ugotovite svoje osebne prednosti
Gojite pozitivno samopodobo tako, da ugotovite svoje najboljše lastnosti. Vaše osebne prednosti so sposobnosti, talenti in spretnosti, ki jih imate, zaradi česar ste vredni za svet okoli sebe. Ko veste, kakšne so vaše prednosti, imate višjo samopodobo in se počutite bolj sposobne obvladovati življenjske težave.
- Naredite seznam osebnih prednosti, za katere menite, da bi jih lahko opisali. Ti so lahko "zvesti", "inteligentni" ali "sočutni".
- Če imate težave z ustvarjanjem idej, prosite starše, učitelje ali bližnje prijatelje, da vam podajo nekaj predlogov o prednostih, ki jih vsakodnevno dokazujete.
- Lahko tudi anketirate, na primer anketo VIA Character Strengths. Ste ustvarjalni? Radoveden? Ljubezen? Skromno? Kviz ali anketa vas lahko navdihne.
Korak 2. Ustvarite objektivne cilje in si prizadevajte za njih
Doseganje cilja je še ena pot do razvoja močnejšega občutka lastne vrednosti. Ko se vam zdi, da se v svoji prihodnosti približujete nečemu pomembnemu, boste manj verjetno sabotirali svoj napredek z uničujočimi navadami. Poleg tega doseganje ciljev ustvarja domino učinek, ki bo izboljšal tudi vaše razpoloženje in odnose.
Komplet S. M. A. R. T. cilji, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno omejeni. Na primer, če se nameravate naučiti novega jezika, bi lahko rekli: "Želim se naučiti govoriti vmesno špansko v naslednjih 6 mesecih." Nato boste pripravili načrt za dosego tega cilja, na primer poslušanje španskih posnetkov, tečaj in interakcijo z domačimi govorci španščine
Korak 3. Spodbujajte svoje strasti
Če počnete tisto, kar imate radi, lahko veliko prispevate k spodbujanju lastne vrednosti in boljšemu razpoloženju na splošno. Pomislite na dejavnosti, v katerih uživate, in okoli njih gradite dneve in tedne. Sčasoma boste opazili, da začenjate bolj smiselno in srečno življenje.
- Ali radi gradite stvari? Začnite nov projekt "naredi sam" za izdelavo pohištva za svoj dom. Drugi hobiji lahko vključujejo pisanje, lokostrelstvo, vrtnarjenje, kegljanje ali grafično oblikovanje. Hobi je lahko skoraj vse, ljubezen do dejavnosti pa lahko povečate tako, da se pridružite skupini drugih, ki to počnejo. To ustvarja občutek pripadnosti in vrednosti, da bi izboljšali svoj pogled na življenje.
- Poskusiti nekaj novega je lahko tudi v pomoč. Vzemite si popolnoma nov hobi ali dejavnost - tako bodo vaši ustvarjalni sokovi stekli, vas izzvali in vas naučili nekaj novih stvari. Morda boste presenečeni nad tem, kar se naučite.
Korak 4. Negujte svoje telo s pravilno prehrano in vadbo
S samooskrbo lahko povečate svojo vrednost. Seveda že veste, da bi morali uživati uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnost. Morda pa ne veste, kako ti dejavniki vplivajo na vaše dojemanje sebe in sveta okoli sebe. Ko telo hranite z zdravo hrano in ostanete aktivni, se boste o svojem življenju in odnosih počutili bolj pozitivno.
Ko se počutite slabo zaradi sebe, lahko jeste nezdravo hrano in preskočite telovadbo. Pokažite podporo svojemu telesu tako, da jeste veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan pijte veliko vode. Pojdite na sprehod po lokalnem parku. Vrzi žogo svojemu psu. Ali pa prosite prijatelja, da se vam pridruži na kolesarski pustolovščini
Metoda 4 od 4: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Obiščite terapevta
Poklicni terapevt za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti vir vaših negativnih čustev in razviti zdrave veščine za bolj zadovoljno življenje. Morda so vašo lastno vrednost ogrozili nezdravi odnosi ali zlorabe iz preteklosti. Če govorimo o teh izkušnjah v nepristranskem in podpornem kontekstu, lahko pride do ozdravitve.
- Ena priznana oblika terapije za tiste, ki samosabotirajo, je dialektična vedenjska terapija. Ta pristop zdravljenja je namenjen boljšemu razumevanju vaših občutkov, da bi razvili veščine, ki vam bodo pomagale ustaviti problematično vedenje. Lahko sodelujete s svojim terapevtom, da preprečite prenajedanje, ustavite tvegane spolne dejavnosti in vzpostavite zdrave vzorce odnosov.
- Druga je kognitivno vedenjska terapija. CBT vam bo pomagal prepoznati prepričanja, ki spodbujajo vašo lastno vrednost. Ko prepoznate ta prepričanja, lahko raziščete njihov izvor in veljavnost ter jih sčasoma nadomestite z mislimi in prepričanji, ki so resnična.
Korak 2. Ugotovite, ali potrebujete zdravila za depresijo
Samosabotaža je izrazita pri ljudeh, ki se počutijo depresivni, vendar ne vedo, kako izraziti ali izboljšati svoja čustva. Če je občutek neljubega povzročil depresivne simptome, morate obiskati zdravnika.
- Depresija se lahko kaže kot izguba zanimanja za nekoč prijetne dejavnosti, umik od ljubljenih, težave pri prehranjevanju ali spanju ter občutek brezupa.
- Določena skupina predpisanih zdravil, znanih kot antidepresivi, je učinkovita pri lajšanju simptomov depresije. To je lahko priporočljivo, če samo zdravljenje ne izboljša vaših simptomov.
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Podpora je nujna za vse, ki se spopadajo z duševnimi boleznimi. Pomembno je, da zgradite mrežo zdravstvenih delavcev in ljubljenih, ki so vam na voljo, ko ozdravite. Vendar pa je lahko tolažilno tudi srečanje z drugimi ljudmi, ki so doživeli to, kar doživljate vi.
