Odpuščanje skupine prijateljev je v vsaki starosti boleče. Čeprav vsakdo včasih doživi zavrnitev, se zaradi pomanjkanja lahko počutite osamljeno in žalostno. Če se želite izogniti izogibanju, lahko naredite več stvari, vključno z razumevanjem, zakaj se tako počutite, s spodbujanjem in pogovorom s prijatelji o svojih občutkih. Vaši občutki so prav tako pomembni kot vsi drugi. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako se spopasti z izostankom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razumevanje svojih občutkov
Korak 1. Razumeti, zakaj izpustitev boli
Občutek odsotnosti je običajno posledica izključitve ali zavrnitve skupine ljudi, ki vam je všeč in vas sprejme. Morda se boste počutili izpuščene, ker vas je izključila in/ali zavrnila skupina prijateljev ali sodelavcev. Normalno je, da občutite bolečino, ko ste izključeni ali zavrnjeni, ker vsi potrebujemo družbeno pripadnost. Smo družabna bitja in ko naše potrebe niso zadovoljene, doživljamo bolečino in žalost. Toda samo zato, ker je normalno, da čutiš bolečino, ko te zavrnejo, nič manj ne boli, zato je pomembno razviti strategije za spopadanje z zavrnitvijo.
- Nedavne raziskave so pokazale, da vaši možgani predelajo bolečino zaradi zavrnitve na enak način kot fizično, na primer zlomljeno roko.
- Družbena zavrnitev lahko povzroči občutke jeze, tesnobe, depresije, žalosti in ljubosumja.
- Raziskovalci so celo ugotovili, da so skupine, ki nam niso všeč, boleče zavrniti!
Korak 2. Spomnite se, da je zavrnitev majhen del življenja
Vsakdo se občasno počuti izpuščenega. Razen če ste se spopadli s svojimi ljubljenimi ali jih nekako razburili, je malo verjetno, da bi bili izpuščeni. Lahko se potolažite, če veste, da je zavrnitev, ki ste jo pravkar doživeli, začasna in da se vam ne bo treba ves čas počutiti zavrnjeno.
Korak 3. Bodite realni
Včasih se lahko počutimo izpuščeni, če nimamo dobrega razloga, da bi se tako počutili. Če želite ugotoviti, ali bi se morali počutiti izpuščene, je pomembno, da situacijo vidite realno. Biti realen pomeni gledati na situacijo z vseh zornih kotov. Upoštevajte vse vidike situacije, vključno z vami, drugimi vpletenimi in celo okoljem. Za lažjo realnost glede situacije je koristno narediti naslednje:
- Poiščite dokaze, da ste bili izpuščeni. Ali dokazi podpirajo vaša čustva?
- Vprašajte se, ali je morda obstajal še en razlog, da je nekdo ravnal tako, da ste se počutili izpuščenega? Mogoče so imeli v mislih kaj drugega ali pa so morali nekam v naglici.
- Ali moje dojemanje te situacije temelji na mojih čustvih ali na tem, kar se je dejansko zgodilo?
- Vprašajte nepristransko osebo, če je vaša ocena situacije pravilna.
- Predpostavljajte najboljše namere drugih, dokler nimate dokazov o nasprotnem.
Metoda 2 od 4: Počutite se bolje
Korak 1. Premaknite se nad situacijo
Ko potrdite svoja čustva, poskusite premakniti situacijo tako, da naredite nekaj, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje. Če se boste zadrževali o tem, kaj se je zgodilo ali kako ste se počutili, se ne boste počutili bolje; zaradi tega se boste počutili slabše. Takoj poiščite nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite. Na primer, v tem trenutku lahko iščete dobro, tako da zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni. Ali pa se lahko odvrnete, če počnete kaj drugega, v čemer uživate. Na primer:
Če se vam zdi, da ste doma obtičali, medtem ko se prijatelji zabavajo, naredite nekaj, da se razvajate. Vzemite si kopel z najljubšimi dišečimi svečami in knjigo. Med poslušanjem glasbe se sprehodite ali tecite. Pojdite v mesto in nakupujte ali pa samo brskajte po trgovinah. Karkoli počnete, naredite vse o sebi in osrečite sebe
Korak 2. Dihajte, da se umirite
Zavrnitev je lahko zelo vznemirjajoča in morda se boste zaradi tega počutili utrujene ali pod stresom. Raziskave so pokazale, da lahko nekaj minut za globoko dihanje zmanjša stres in spodbudi občutek miru.
- Če želite vaditi globoko dihanje, počasi globoko vdihnite, ko štejete do pet. Nato zadržite dih in znova štejte do pet. Nato počasi izdihnite, ko štejete do pet. Sledite tej vaji z dvema normalnima dihama in nato ponovite počasen globok vdih.
- Poskusite lahko tudi jogo, meditacijo ali tai chi, da se počutite mirno.
Korak 3. Uporabite pozitiven samogovor, da se po zavrnitvi spodbudite
Če ste izpuščeni, se lahko počutite žalostno in se spustite nase. Pozitiven samogovor vam lahko pomaga pri boju proti tem negativnim občutkom in se po zavrnitvi počutite bolje. Ko ste izpuščeni, si vzemite nekaj trenutkov, da se pogledate v ogledalo in si rečete nekaj spodbudnega. Lahko rečete nekaj, kar verjamete o sebi, ali nekaj, kar bi radi verjeli o sebi. Nekaj primerov pozitivnih afirmacij vključuje:
- "Sem zabavna in zanimiva oseba."
- "Jaz sem dober prijatelj."
- "Ljudje, kot sem jaz."
- "Ljudje radi preživljajo čas z mano."
Korak 4. Pazite nase
Skrb zase lahko povzroči, da se počutite ljubljenega in ne zavrnjenega. To je lahko v različnih oblikah, ker se različni ljudje počutijo oskrbljeni na različne načine. Nekateri primeri vključujejo kuhanje lepega obroka, dolgo kopel z mehurčki, delo na projektu, ki vam je všeč, ali ogled najljubšega filma. Prav tako morate poskrbeti, da dobro skrbite za svoje telo. Če dobro skrbite za svoje telo, pošiljate možganom signale, da si zaslužite skrb. Poskrbite, da boste dovolj časa namenili zadovoljevanju osnovnih potreb po vadbi, hrani in spanju.
- Prizadevajte si za 30 minut vadbe na dan.
- Uživajte uravnoteženo prehrano s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
- Spite 8 ur na noč.
Metoda 3 od 4: Obravnavanje situacije
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Ko smo zavrnjeni, lahko poskušamo prezreti svoja čustva, da se izognemo občutku bolečine. Namesto da bi poskušali prezreti, kako se počutite, si dovolite, da se za nekaj časa počutite slabo. Če ste bili hudo poškodovani in se vam zdi, da morate jokati, pojdite. Priznavanje svojih občutkov vam bo pomagalo, da nadaljujete in se spopadete z zavrnitvijo.
- Vzemite si čas, da ugotovite razlog, zakaj se počutite izpuščene, kako se počutite, zakaj se tako počutite. Na primer: »Počutim se zapuščenega, ker so moji prijatelji konec tedna šli na zabavo brez mene. Počutim se izdano in žalostno, ker se mi zdi, da me res ne marajo."
- Poskusite pisati o tem, kako se počutite v dnevniku. Če ne želite pisati, risati ali predvajati glasbe, ki odraža vaše počutje, vam lahko pomaga tudi, da priznate svoja čustva in se z njimi spopadete.
Korak 2. Nekomu povejte, kaj se je zgodilo
Če poveste podpornemu prijatelju ali družinskemu članu, se boste morda počutili bolje in izrazili svoja čustva. Morda vam bo pomagalo tudi pomiriti, da čeprav se vaši prijatelji počutijo izpuščene in nezaželene, ljudje skrbijo za vas. Če se odločite za pogovor z nekom, izberite nekoga, ki vas podpira in vas bo poslušal. Če se odločite za osebo, ki vam bo odgnala občutke ali vam ne bo ponudila dobre podpore, se boste morda počutili slabše.
Korak 3. Pogovorite se s prijatelji o svojih občutkih
Drug zelo pomemben način za reševanje situacij, v katerih se počutite izpuščeni od svojih prijateljev, je, da jim poveste, kako se počutite, in jih povprašajte, zakaj so vas pustili. Sporočite jim, da ste se počutili izpuščene, tako da jim razložite, za kakšno priložnost je prišlo, in zakaj bi si želeli, da bi vas vprašali ali ostali z vami na dogodku. Pomembno je tudi, da prijatelje prijazno vprašate, zakaj se je situacija zgodila. Ne domnevajte, da so oni krivi, ker so vas izpustili. Samo zastavite premišljena vprašanja, ki lahko vodijo do plodnega pogovora. Lahko bi rekli nekaj takega:
- "Počutil sem se zelo žalostno, ko ste se prejšnjo soboto odpravili na rolanje in me tudi niste vprašali. Vem, da sem bil v petek zvečer utrujen, a sem v soboto pripravljen početi stvari, in šele, ko mi je X povedal, da ste zunaj tam sem vedel, da tudi mene ne bodo prosili. Počutil sem se precej izpuščen. Ali je bil kakšen razlog, da nisi pomislil vprašati tudi mene?"
- "Všeč mi je bila zabava, na katero smo bili prejšnji teden, a počutila sem se zapuščeno, ko sta ti in X zapustila pogovor. Ta novi fant se ni želel pogovarjati z mano in ko sem vas iskal, vas nisem mogel nikjer najti in počutil sem se res izpustil, ker nisem poznal nikogar drugega. Mogoče se nisi zavedal, da se želim družiti s tabo in X bolj kot z novim fantom? Ali si se zavedal, da sem na zabavi čisto sam?"
Korak 4. Odkrito prisluhnite odzivom prijateljev
Morda bodo presenečeni, da ste se počutili izpuščene. Morda vam bodo povedali, da je bila vaša nedavna bolezen/nedavni razhod/obisk sorodnikov/pomanjkanje sredstev/starševski nadzor, ne glede na to, zakaj vas niso izbrali. Izkoristite to kot priložnost, da določite vse njihove domneve, zaradi katerih vas niso pustili na cedilu.
Bodite iskreni do sebe. Ali ste storili nekaj, da bi vas prijatelji želeli izpustiti? Ste bili na primer v zadnjem času zahtevni, nagnjeni ali nepremišljeni glede njihovih potreb? Ali pa ste jih morda malo prenatrpali. Morda je to razlog, da so vas sploh pustili, da bi našli prostor in mir. Če je temu tako, si priznajte, se opravičite in se odločite spremeniti
Metoda 4 od 4: Nadaljujte
Korak 1. Naj se drugi počutijo vključene
Včasih je najboljši način, da se med pogovorom ali na dogodku izognete občutku odsotnosti, da se drugi počutijo dobrodošle in vključene. S tem se osredotočite na to, kako neprijetno ali prizadeto se počutite zaradi situacije, in vam daje moč, da aktivno spremenite svojo izkušnjo na dogodku. Druge lahko naredite naslednje:
- Nasmejte se in pozdravite druge
- Začnite pogovore
- Postavite vprašanja o ljudeh in jih poskusite spoznati
- Bodite dober poslušalec
- Bodite prijazni in premišljeni
- Pokažite resnično zanimanje za to, kar imajo povedati drugi
Korak 2. Dogovorite se s prijatelji
Če menite, da je del tega, da ste izpuščeni, lahko posledica vaše situacije (na primer težak urnik študija, dolgi delovni čas, domače obveznosti, hobi ali športne obveznosti itd.), Pomagajte svojim prijateljem tako, da podate ustrezne predloge v skladu z vašim urnikom. Vaš poskus načrtovanja in izpolnjevanja na pol poti bo cenjen.
- Če je vaš natrpan urnik moten pri opravljanju nalog s prijatelji, prosite prijatelja, naj opravi opravila z vami ali se vam pridruži pri nečem, kar počnete vsak dan, na primer pri obisku telovadnice.
- Potrudite se, da s prijatelji načrtujete, vendar veste, kdaj nehajte spraševati. Če vaši prijatelji večkrat zavrnejo vaše predloge, potem morda ne bodo želeli nadaljevati prijateljstva. Ne sprašujte, ali vam prijatelji vedno rečejo ne ali se pogosto umaknejo v zadnjem trenutku.
Korak 3. Odločite se, ali morate ustvariti nove prijatelje
V primeru, da ste vedno izpuščeni, se boste morda morali strinjati, da na te ljudi ne morete računati kot na prijatelje in si morate ustvariti nekaj novih. Odločite se, da poiščete ljudi, ki vas spoštujejo in skrbijo za vas. Čeprav je to lahko težko, je izbira veliko lažja, kot če se držite ljudi, ki vas nenehno ponižujejo in ravnajo kot predpražnik. Zaslužiš si veliko boljše od tega.
Razmislite o prostovoljstvu, se pridružite klubu na vašem območju za ljudi, ki delijo vaše interese, in se udeležite lokalnih dogodkov, ki vas zanimajo. Obkroženost z ljudmi, ki delijo vaše interese in strasti, bo zagotovila, da bodo ljudje, ki jih srečate, imeli nekaj skupnega z vami, kar lahko pripelje do novih prijateljstev
Nasveti
- Če vas skupina prijateljev, s katerimi ste bili včasih zelo povezani, nenadoma zapusti in se odzove sovražno, ugotovite, ali nekdo govori o vas za vašim hrbtom. Poiščite bližnjega prijatelja in vprašajte, kaj se govori o vas. Zelo pogosto lahko ena zlonamerna oseba z govoricami uniči celotno družbeno življenje nekoga. To bi lahko bila celo čista laž, česar se ne branite, ker si sploh niste mogli predstavljati, da bi to storili. Če se je to zgodilo, identificirajte lažnivca. Širite resnico, poiščite, kdo je to rekel in zakaj. Včasih nisi naredil nekaj, ampak da je nekdo ljubosumen nate.
- Če ste stalno izpuščeni in nimate podporne mreže drugih prijateljev in znancev, s katerimi bi preživeli čas ali se o teh stvareh pogovarjali, poiščite nasvet. Usposobljeni svetovalec vam lahko pomaga zgraditi zdravo osebno podporno mrežo in razumeti stvari, ki vam to preprečujejo. Včasih je potreben pogled od zunaj.
- Če se zaradi prijateljev ves čas počutite izpuščene, niso vredni tega.
- Poskusite se preseliti in se osredotočiti na ljudi, ki so vredni tega, ali pa počnite nekaj, kar vam je všeč, da odvrnete misli od stvari.
- Če so vaši prijatelji nesramni do vas, ko se poskušate soočiti z njimi, verjetno niso vredni vašega časa.
- Preden sklepate, se pogovorite s prijatelji. Če so vaši najbližji prijatelji, se morda le ujamejo v zabavo, ne zavedajoč se, da se počutite izpuščene.
- Prijateljstvo se zdi dobro, še posebej, če se spopadate z ovirami, če pa se ti tako imenovani prijatelji na splošno počutijo izpuščene, vas obsojajo, vas ignorirajo, ravnajo kot otrok, so pogosto zlonamerni itd., In če stvari ne zmorejo rešiti s pogovorom, bolje je oditi in iti po svoji poti. Še posebej, če vas ne vidijo samo kot človeka, ampak kot orodje. To je iz izkušenj. Prav tako ne zadržujte nikogar, ki želi iti, naj ga pusti. Obstajajo drugi, ki te zaslužijo bolje od njih.
Opozorila
- Ne obremenjujte se z ljudmi, ki se odločijo, da vas zapustijo kot sredstvo za prekinitev prijateljstva ali povedo nekaj, česar so preveč previdni ali se bojijo odkrito povedati. Mnogi ljudje raje končajo prijateljstvo, tako da se le oddaljijo, namesto da bi tvegali spopad. Ne trajajo vsa prijateljstva in pomembneje je prepoznati nezdružljivost za to, kar je, namesto da bi za to krivili sebe ali se poniževali. Morda ste odrasli in se spreminjali v različnih smereh.
- Ne razkrivajte vere popolnoma tujcem ali ljudem, ki vaše vere ne delijo. Ohranite to temo za prijazne pogovore z ljudmi, ki večinoma delijo vaše stališče.
