Če ste res utrujeni, se morda sliši mamljivo, da bi dremež zadrževali več kot devet ur. Pretirano spanje pa lahko moti naravne ritme vašega telesa, naslednji dan pa se lahko počutite bolj utrujeni in zaskrbljeni. Poleg tega, če ste prespali, lahko na nekaj zamujate ali hitete nekam priti, kar pomeni, da ste lahko pod stresom ali zaskrbljeni. Na srečo, če dobite dobro hidracijo in prehrano, se ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo in spodbudite čute, si lahko pomagate, da se po spanju počutite bolje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hranite in vlažite svoje telo
Korak 1. Popijte velik kozarec vode
Med spanjem je vaše telo še naprej opravljalo svoje običajne funkcije, ki porabijo veliko vode. Ker ste spali dlje kot običajno in niste zaužili dodatne vode, verjetno trpite za malo dehidracije. Dajte svojemu telesu tisto, kar potrebuje, tako da spijete velik kozarec vode.
Poleg tega, če ste spali, ker ste prejšnji večer pili alkohol, ste morda še bolj dehidrirani, kot se zavedate
Korak 2. Pojejte nekaj svežega sadja, če nimate apetita
Ko se normalno zbudite, ste v stanju "na tešče", ker že dolgo niste zaužili hrane. Prekomerno spanje lahko poslabša posledice in povzroči velik padec krvnega sladkorja, ker ste od zadnjega obroka šli dlje kot običajno. Hiter in enostaven način, s katerim lahko presnovo začnete z zaužitjem svežega sadja.
Tudi če ne čutite lakote, morate vseeno jesti, da se metabolizem vašega telesa začne. Sadje je lahek in okusen prigrizek, kadar nimate velikega apetita
Korak 3. Zajtrkujte polno
Če imate čas, poskusite zajtrkovati poln in uravnotežen zajtrk z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, sladkorji, kot so sadje ali pecivo, in beljakovinami, kot so jajca ali slanina. Ko spite, vaše telo porabi hranila iz zadnjega obroka, da ohrani telo v teku, pretok kisika in črpanje krvi. Ker ste prespali, vaše telo že dolgo ne zaužije hrane, kot je bilo navajeno. Če zajtrk preskočite, boste čutili utrujenost in počasnost, ker vam primanjkuje hranil.
Poskusite združiti sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi in jagode, s hrano z veliko železa, na primer jajca. To bo izboljšalo absorpcijo železa in preprečilo počasen, razdražljiv, šibek občutek, ki je posledica pomanjkanja železa (kar se lahko pojavi, če je minilo že dolgo od zadnjega obroka.)
Korak 4. Vzemite skodelico močne kave
Kofein v skodelici kave vam lahko zagotovi hiter priliv energije, da se otresete utrujenosti, ki jo povzroča spanje. Čeprav lahko ta skok kofeina povzroči morebitno zrušitev, vam bo kava verjetno pomagala, če jo uživate zmerno. Ne pozabite pa zaužiti nekaj hrane med ali po tem, ko popijete kavo, da boste imeli nekaj dobre prehrane, ki bo čez dan zagotovila dolgoročno energijo.
Ne uživajte kave ali kofeina ves dan. Ker lahko prekomerno spanje odvrne vaš naravni vzorec spanja, boste naslednjič, ko boste zaspali, poskusili ponastaviti uro spanja, kofein pa vas bo lahko obdržal tudi po tem, ko bodo učinki spodbujevanja izginili
Korak 5. Jejte močno meto, da se okrepite po prespanem
Z meto se lahko počutite bolj pozorni in se osredotočite na dan pred vami. Stimulacija vaših brbončic in močni občutki, ki jih povzroča mentol v nosnih prehodih, so močna spodbuda, ki si jo lahko zagotovite po prespanju.
Skodelica metinega čaja vam lahko pomaga tudi pri osredotočanju uma in občutku pozornosti ter ne vsebuje kofeina
Metoda 2 od 3: Razgibavanje telesa in uma
Korak 1. Globoko vdihnite, da umirite um in oksigenirate kri
Med spanjem vaše telo deluje z nižjo stopnjo aktivnosti in manjšo količino kisika. Ko zaspite, pomeni, da je vaše telo še manj kisika kot običajno, ko se zbudite. Če se osredotočite na dihanje, lahko hitro povečate raven energije.
- Če globoko vdihnete in jih počasi izdihnete, lahko pomagate nasičiti telo s kisikom, umiriti um in znižati raven stresa, ki se je morda povečal, ker ste zaspali in lahko na nekaj zamujate.
- Poskusite vdihniti 4 sekunde, se ustavite na vrhu diha, nato izdihnite 6 sekund. Ta vzorec ponovite nekajkrat.
Korak 2. Meditirajte, da se osredotočite na um in znižate raven stresa
Meditacija je odlično orodje za pomiritev in koncentracijo uma. Ker ste prespali, ste morda zaskrbljeni zaradi nalog in izzivov, ki jih lahko prinese dan. Meditacija vam bo omogočila, da umirite um, izboljšate koncentracijo, povečate raven energije in se pripravite na dan.
Vodena meditacija je oblika meditacije, ki se osredotoča na miselne podobe krajev ali situacij, ki se vam zdijo sproščujoče. Namesto da se osredotočite na to, kaj morate storiti, ko se lotite dela, meditirajte na pomirjujoče slike, da zmanjšate stres, ki ga lahko občutite po prespanju
Korak 3. Z jogo raztegnite mišice in osredotočite um
Nekaj globokih odsekov in meditativno dihanje lahko pomagata znižati raven stresa in se otresti utrujenosti in otrplosti zaradi spanja. Povečan pretok krvi in delo srca in ožilja bosta sproščala tudi endorfine, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje.
- Globoko vdihnite, da nasičite tkiva s kisikom.
- Tudi če ne morete ujeti celotnega tečaja joge, lahko nekaj minut joge zmanjša tesnobo, ki jo povzroča spanje, in telo nasiči s kisikom po dolgem obdobju nizke ravni kisika.
Korak 4. Odpravite se na tek, da bo vaše telo po prespanem aktivirano
Tudi če je to zadnja stvar, s katero se počutite radi, vam lahko lep tek pomaga, da se otresete kolotečine in zmanjšate tesnobo. Tek bo povečal tudi pretok krvi in povečal raven energije. Rahlo tekanje 10-15 minut po prespanju je morda ravno tisto, kar potrebujete.
Tudi če ne morete teči, bodo z lepim sprehodom vaše mišice začele delovati in pomagale umiriti um
Korak 5. Dvignite uteži, da se vaše mišice napolnijo
Če vam tek ni všeč ali pa tega ne zmorete enostavno, poskusite dvigniti uteži, da bo vaša kri tekla. Dviganje uteži sprošča tudi endorfine, zaradi katerih se boste po spanju počutili bolje. Povečan pretok krvi bo oksigeniral vaše mišice, obremenitev in izziv dvigovanja uteži pa vam lahko pomagata zmanjšati stres in tesnobo. Uporabite lahko uteži, kettlebell ali katero koli drugo vrsto uteži, samo bodite varni!
- Preden dvignete uteži, zapišite načrt, katere vaje želite narediti, da se lahko osredotočite na čas in energijo.
- Zaradi spanja se lahko počutite zaskrbljeni in šibki, zato ne poskušajte dvigniti res velikih uteži. Namesto tega pojdite na lažjo težo z več ponovitvami.
Korak 6. Pojdite na delo, da aktivirate svoje telo in umirite um
Če imate čas in lahko hodite v službo, to storite. Lahka srčno -žilna dela in čas za razmislek o tem, kaj morate storiti, ko vstopite, vam bodo pomagali osredotočiti energijo in vas po prihodu narediti bolj produktivne. Za črpanje krvi in pretok kisika vam ni treba močno potiti.
Če nameravate hoditi v službo, preverite vremenske razmere. Če ste zaspali, morate nazadnje ujeti dež
Metoda 3 od 3: Spodbujanje vaših čutov
Korak 1. Izpostavite se neposredni sončni svetlobi, ko se po prespanju zbudite
Vzemite si trenutek in stopite ven in pustite, da vaša koža čuti sonce. Vdihnite svež zrak in se odpeljite v zunanji svet. Izstopite iz mehurčka vaše spalnice. Cikel spanja vašega telesa je pogosto osredotočen na dnevno svetlobo, močna sončna svetloba pa vam bo pomagala, da se počutite bolj pozorni.
Če ste zaskrbljeni zaradi spanja prejšnji večer, lahko pustite žaluzije odprte, da lahko sončna svetloba zjutraj vstopi v vašo sobo in vas zbudi
Korak 2. Poslušajte energično glasbo, v kateri uživate
Prekomerno spanje lahko povzroči zaspanost in poveča raven stresa. Dokazano je, da glasba izboljšuje delovanje možganov in znižuje raven kortizola. Poiščite optimistično glasbo, ki vam je všeč, da se izvlečete iz prespanega funka (morda celo funk glasbe). Ni nujno, da je hiter, vendar se želite izogniti muhasti ali depresivni glasbi.
- Res uživajte ob glasbi in razgibajte tudi svoje telo.
- Ni nujno, da pojete skupaj, vendar ne more škoditi!
Korak 3. Splaknite hladno vodo na obraz
Morda je to klasičen trop v filmih, vendar vam brizganje hladne vode po obrazu dejansko pomaga, da se zbudite in osredotočite um. Hladna hidroterapija se že tisočletja uporablja za pomlajevanje telesa in duha. S pršenjem hladne vode se lahko počutite bolj pozorni in dejansko znižate raven stresa.
Študije kažejo, da lahko izpostavljenost hladni vodi pomaga pri boju proti depresiji in izboljša prekrvavitev
Korak 4. Z dišečimi olji spodbudite vonj in se počutite bolje
Za odpravo posledic prespanja lahko uporabite različne vonje. Vonji citrusov lahko povečajo serotonin in vas počutijo srečnejše, poprova meta se lahko počuti bolj pozorno in stimulirano, vonji, kot sta rožmarin in evkaliptus, pa vam lahko pomagajo prebuditi možgane in se osredotočiti. Poskusite kanček dišečega olja v difuzorju ali na prtičku ali bombažni blazinici, da aktivirate svoja čutila.
- Ne združujte preveč vonjev naenkrat, sicer boste morda preobremenili nos!
- Za vonje, kot sta rožmarin ali žajbelj, jih dodajte kot začimbe k zajtrku.
