Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj se morajo ljudje za določen čas izogniti hrani ali se izogibati hrani. Na primer, medicinski postopki, kot je operacija, zahtevajo post. Morda se boste celo želeli naučiti obvladovati in obvladovati lakoto med obroki, da boste lahko čez dan zmanjšali prigrizke ali prenajedanje. Tudi če samo poskušate shujšati, bo verjetno vsakdo, ki se posti, včasih lačen in obstaja veliko različnih načinov, da se vaš želodec napolni, ne da bi jedli. Nekaj sprememb v vaši splošni prehrani in nekaj trikov, medtem ko postite ali ne jeste, vam lahko pomagajo obvladati ali obvladati občutek lakote.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prelisičite želodec, da ste siti
Korak 1. Žvečite kos gumija
Žvečenje kosa žvečilnega gumija bo sprožilo možgane in želodec, da verjamejo, da boste jedli ali se počutite siti. To ne bo samo spodbudilo vašega uma, da se počuti sito, temveč bo poskrbelo tudi, da bodo vaša usta preveč zaposlena, da bi jedla.
Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da ne boste dobili nepotrebnih kalorij. Žvečilni gumi lahko celo porabi 11 kalorij na uro
Korak 2. Sesajte kocke ledu
Sesanje kock ledu bo sprožilo enak občutek sitosti kot dlesni. Kocke ledu imajo dodatno prednost, da se stopijo v vodi, zaradi česar se boste tudi počutili siti.
- Poskusite dati nekaj arome brez sladkorja v kocke ledu, če vam ni všeč okus navadnih.
- Bodite previdni pri kockah ledu, če imate občutljive zobe ali nosite naramnice, saj lahko povzročijo bolečine v ustih.
- Poskusite lahko tudi kupiti sladoled brez kalorij in sladkorja ter jih uporabiti namesto žvečenja kock ledu.
Korak 3. Pijte več vode
Eden najučinkovitejših načinov, da se počutite siti, ne da bi jedli, je, da čez dan pijete več. Uživanje vode vam bo napolnilo želodec in vas tudi obdržalo.
- Dehidracija lahko v možgane pošlje signale, ki so podobni signalom lakote. Če niste dobro hidrirani, se lahko počutite lačni, ko ste pravzaprav žejni.
- Gazirana voda je lahko tudi dobra izbira, ker vam bodo mehurčki napolnili želodec.
- Če ne marate navadne vode, jo prelijte z okusi, tako da dodate nekaj limone, limete, kumar ali celo sadja, kot so maline. Pazite le, da ne jeste sadja, ki ste ga dali v vodo!
Korak 4. Pijte zeliščne ali aromatizirane čaje
Pitje nečesa z okusom lahko pomaga pomiriti želodec in pomiriti lakoto.
- Za lajšanje apetita lahko uporabite druga zelišča, na primer korenino sladkega korena, repinca, koprive in koromača. Če namočite ta zelišča v vroči vodi, boste dobili prijeten čaj, ki ima dodatno korist od vode, ki napolni trebuh.
- Poskusite tudi zeliščne čaje ali čaje z okusom brez dodanega sladkorja.
- Čaj in kava sta prav tako dobra izbira, saj bo kofein kratkoročno zaviral vaš apetit, medtem ko bo vaš želodec napolnjen s tekočino.
Korak 5. Umijte zobe
Če začnete čutiti lakoto in ne želite nič jesti, se lahko pri umivanju zob počutite siti. Ne samo, da ni okusno jesti takoj po ščetkanju, ampak tudi vonj z zobno pasto iz mete spodbudi vaše možgane k občutku sitosti.
- Uporabite zobno pasto iz mete ali cimeta. Raziskave kažejo, da lahko ne samo meta, ampak tudi okus začimb, kot je cimet, pomaga pri zatiranju apetita.
- To pomaga tudi pri omejevanju hrepenenja po sladkorju, saj lahko sladkost zobne paste začasno zadovolji vašega sladkosneda.
Korak 6. Sesajte poprove mete ali druge sladkarije brez sladkorja
Obstajajo dokazi, da lahko vonj poprove mete zatre vašo željo po jedi. Sesanje poprove mete ne bo le zaviralo apetita, ampak tudi usta ustavilo pred drugimi živili.
- Poskrbite, da sesate poprove mete brez sladkorja, na primer altoide, da ne porabite nepotrebnih kalorij.
- Že samo dišeče olje poprove mete bo spodbudilo vaše možgane, da se bo vaš želodec počutil sito.
Metoda 2 od 3: Odvračanje pozornosti od lakote
Korak 1. Vprašajte se, ali ste resnično lačni
Včasih, ko smo pod stresom, dolgčas, depresivni ali jezni, imamo lahko občutek lakote. Toda v resnici so to le močna čustva, ki lahko sprožijo signale, podobne lakoti. Če želite ugotoviti, ali imate resnično fizično lakoto, se vprašajte:
- Kdaj sem nazadnje jedla? Če je minilo več kot štiri do pet ur, ste morda fizično lačni.
- Je blizu običajnega časa prehranjevanja?
- Sem danes preskočil obrok?
- Ali doživljam tipične signale lakote? Ti vključujejo: občutek praznine ali jamice, bruhanje v želodcu ali želodčne bolečine.
Korak 2. Meditirajte
Zen čas je še en učinkovit način za omejitev hrepenenja po hrani. Globok vdih iz trebuha bo napolnil želodec z zrakom in vas lahko pomiril.
- Nedavna študija pravi, da vas meditacija naredi bolj "zavednega" jedca, ker postanete bolj usklajeni s svojimi signali lakote in je manj verjetno, da boste jedli iz dolgčasa.
- Če imate lakoto, zaprite oči in se osredotočite na sapo, dokler občutki ne minejo.
- Poskusite lahko tudi meditacijo s hojo. To je aktivna oblika meditacije, ki vam lahko pomaga, da se osredotočite, pomirite in vas oddalji od hrepenenja po hrani.
Korak 3. Naredite naporno vadbo
Dobra potenja ne samo, da porabijo kalorije in vam pomagajo, da jih porabite manj, ampak lahko tudi zmanjša vaš apetit do dve uri. Če povečate svoje vadbe in dodate nekaj intervalnih treningov, lahko aktivirate hormone, zaradi katerih se boste počutili sitejše in ne hrepenite po hrani.
- Aerobna vadba znižuje raven kemikalije, imenovane grelin, in povečuje tudi količino drugega hormona, ki zavira apetit v telesu.
- Če kardio vadbi dodate intervale ali kratke sunke, bo učinek blaženja lakote še povečan.
- Če ste po vadbi lačni, poskusite popiti kozarec vode. Napadi lakote so pogosto znak žeje.
Korak 4. Napišite seznam stvari, ki jih morate početi
Ko hrepenenje ali želja po jedi zadene, se lahko težko odvrnete od ideje. Sestavljanje seznama drugih dejavnosti, s katerimi lahko odvrnete pozornost, je lahko v pomoč. Lahko poskusite:
- Poslušanje glasbe
- Branje knjige ali revije
- Opravlja gospodinjska opravila
- Ob vroči kopeli ali prhanju
- Glej film
- Igraj igro
Metoda 3 od 3: Spreminjanje drugih dejavnikov življenjskega sloga za obvladovanje lakote
Korak 1. Ustrezno spite
Priporočljivo je, da odrasli vsako noč spijo vsaj sedem do devet ur. Ko spite, vaše telo proizvaja več grelina - hormona lakote v telesu. Zaradi višjih ravni grelina se čez dan počutite lačnejše. Študije kažejo, da telo, ki ne spi, hrepeni po več ogljikovih hidratov.
- Pojdite spat prej ali se po možnosti zbudite, da boste lahko spali priporočeno.
- Ugasnite tudi vse luči, elektroniko in vse druge naprave, ki oddajajo svetlobo ali oddajajo zvoke. Tudi majhne motnje vam lahko preprečijo, da bi zaspali ali zaspali.
Korak 2. Izogibajte se preskakovanju obrokov
Če se želite, da bi shujšali, ne da bi jedli, je še vedno pomembno, da jeste redne in dosledne obroke. To ne bo samo pomagalo telesu, da učinkoviteje shujša, ampak bo tudi zagotovilo, da boste dobili ustrezna hranila za ohranjanje zdravja.
- Študije so pokazale, da lahko preskok obrokov čez dan poveča vašo lakoto in povzroči prenajedanje.
- Načrtujte vsaj tri obroke na dan. Če je med obroki več kot štiri do pet ur, boste poleg obrokov morda potrebovali tudi prigrizek.
Korak 3. Jejte polno in nasitno hrano
Izbira hrane vpliva tudi na to, kako se počutite sito. Če se odločite za uživanje polnovrednih živil (kot so sadje, zelenjava ali polnozrnate žitarice), ki bodo stabilizirale vaš krvni sladkor in se ne bodo hitro prebavile, se boste po obrokih počutili dlje.
- Hrana z veliko vode in vlakninami, kot sta sadje in zelenjava, vam bo pomagala, da se boste dlje počutili sito, saj vašemu obroku dodajo večino. Za dodatno vlaknine lahko na primer popijete eno skodelico malin ali skodelico kuhanih polnozrnatega špageta.
- Obilne juhe in enolončnice so dobra izbira, saj pogosto vsebujejo veliko vode, beljakovin in vlaknin. Dodajte sestavine, kot so zelenjava, fižol in zelišča, da se boste dlje počutili sito. Na primer, fižol, kot sta in leča, vsebuje veliko vlaknin, zelenjava, vključno z grahom, je še ena možnost z veliko vlakninami. Dodajte betonsko meso, kot je piščanec ali govedina, v juho za beljakovine.
- Poskusite s humusom in narežite zelenjavo, na primer z vodo bogato kumaro ali brokoli, bogato z vlakninami, da se boste med obroki počutili sito.
Nasveti
- Pred spremembo prehranjevalnih navad se vedno posvetujte z zdravnikom. Če zdravnik od vas zahteva, da pospešite ali prenehate jesti, se prepričajte, da v celoti razumete, kdaj prenehati jesti in kdaj lahko znova začnete.
- Da bi shujšali, ne prenehajte jesti v celoti. To bo povzročilo, da bo vaše telo prešlo v naravni način lakote in da bo shranilo vsako porabljeno kalorijo.
